Ist deine Brust schief, ungleichmäßig oder unsymmetrisch? Eine ungleichmäßige Brustkorb ist häufiger anzutreffen, als Sie vielleicht denken. Es kann das Ergebnis relativ unkomplizierter Ursachen sein, die einfach zu beheben sind, oder es kann das Ergebnis einer medizinischen Erkrankung sein, die eine Operation oder Behandlung erforderlich macht.
Ursachen für ungleichmäßige Brustmuskulatur
Manchmal sind ungleichmäßige Brustmuskeln das Ergebnis von Dominanz oder Günstlingswirtschaft auf der einen Seite deines Körpers. Wenn Sie Rechtshänder sind und die meisten Ihrer Aufgaben mit der rechten Seite ausführen, sind Sie wahrscheinlicher, dass Sie eine stärkere oder größere Muskulatur auf der rechten Seite Ihrer Brust entwickeln.
Wenn deine Brust aufgrund von Dominanz oder Bevorzugung ungleichmäßig ist, ist die gute Nachricht, dass sie durch Bewegung verbessert werden kann. In vielen FÃ?llen kannst du deine Brustmuskeln – Pectoralis major und minor – bearbeite, um das Ungleichgewicht in der Brust zu beheben.
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Eine ungleichmäßige Brustkorb kann auch das Ergebnis eines Zustandes sein, der eine ärztliche Behandlung oder eine Operation erforderlich macht.
Medizinische Zustände, die zu einer ungleichmäßigen Brustdrüse führen können
Es gibt mehrere Erkrankungen, die zu einer ungleichmäßigen Brust oder einem unebenen Brustkorb führen können. Diese sind typischerweise bei der Geburt vorhanden oder entwickeln sich im Laufe der Zeit und werden oft mit chirurgischen Eingriffen behandelt.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, oder Trichterbrust, ist ein Zustand, in dem Ihr Brustbein in Ihre Brust eingelassen ist. Es ist die häufigste Entwicklungsstörung des Brustbeins, die zu Pectus carinatum, auch Taubenbrust genannt, führt, die vermutlich durch das abnormale Wachstum von Knorpel zwischen den Rippen und dem Brustbein hervorgerufen wird. Dadurch biegt sich die Truhe nach außen. Diese Erkrankung tritt in der Regel bei der Geburt auf, tritt aber mit zunehmendem Alter des Kindes deutlicher zutage. Sie tritt bei etwa einer von 1 zu 1.000 Geburten auf.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, oder Wellenschatulle, ist eine seltene Erkrankung, die ein hervorstehendes oberes Brustdrüse mit einem konkaven unteren Brustbein beinhaltet.
Polen-Syndrom
Wenn Sie mit fehlenden Muskeln in einer Seite Ihres Körpers geboren wurden, kann es zu einem Poland-Syndrom kommen. Das Poland-Syndrom kann zu Unebenheiten im Brustkorb und zu unterentwickelten Ärmeln, Händen oder Fingern auf der betroffenen Seite führen.
Skoliose
Bei der Skoliose handelt es sich um eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Dies kann zu Rotationen und Kompensationen anderer Körperteile führen und die Brust und die Schultern ungleichmäßig werden lassen. Die Behandlung hängt vom Schweregrad des Falles ab. Physiotherapeutische Behandlungen und Rückenprothesen werden oft als First-Line-Behandlung empfohlen. Bei schwerwiegenderen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
5 Wege, um ungleiche Brustmuskeln zu fixieren
Der Mensch ist nicht völlig symmetrisch. Wenn das Ungleichgewicht in der Brust auf falsche Trainingsmethoden oder die Präferenz eines Arms gegenüber dem anderen zurückzuführen ist, können Methoden zur Behebung oder Verbesserung des Ungleichgewichts Folgendes einschließen:
Trainieren Sie Ihre schwache Seite
Wenn Sie konsequent eine Seite Ihres Körpers für das Heben von Gegenständen oder das Ausführen täglicher Aufgaben verwenden, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust ungleichmäßig wird.
Bemühe dich, deine weniger entwickelte Seite zu nutzen, um Dinge zu heben, um die Kräfte und den Muskelaufbau auf dieser Seite auszugleichen. Beziehe auch deine Arme und Schultern auf der weniger dominanten Seite in die alltäglichen Aktivitäten mit ein.
Verwendung von Kurzhanteln
Das Trainieren mit Kurzhanteln kann dabei helfen, die schwächere Seite der Brust zu rehabilitieren. Kurzhanteln < ermöglichen es Dir, den Teil Deiner Brust, der aktiviert werden muss, ins Visier zu nehmen. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen auf Ihrer schwachen Seite kann Ihnen bei der Behandlung Ihrer unebenen Brust behilflich sein. Gängige Kurzhantel-Brust-Übungen sind unter anderem
- Kurzhantel-Brustdruck
- liegende Brustfliege
- Stehbrustfliege
- Neigungs-Brust-Presse
Üben von Yoga
Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Hatha-Yoga-Routine die Atemfähigkeit der Lunge verbessern, die Beweglichkeit der Brust verbessern und die Muskelkraft erhöhen kann. Eine regelmäßige Yogapraxis ermöglicht sowohl Ganzkörper- als auch zielgerichtete Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Körperhaltung verbessert werden kann.
Erstellen einer ausgewogenen Trainingsroutine für die Brust
Wenn du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, ins Fitnessstudio zu gehen, bist du immer einen Schritt voraus. Das Mischen deiner Brusttrainingsroutine hilft dir nicht nur, interessiert zu bleiben, sondern es baut auch mehr gleichmäßige Muskeldefinitionen in deiner Brust und in den Brustmuskeln auf.
Wenn du kein Fitnessstudio bist, kannst du sogar deine Brust ausbalancieren, indem du Brust-Übungen mit minimaler Ausrüstung zu Hause durchführst, wie z.B:
- Liegestütze
- Push-ups abbauen
- Kopfstandpresse
- Klimmzüge
Arbeit mit einem Personal Trainer
Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise einen Personal Trainer aufsuchen oder um Hilfe von jemandem mit Erfahrung bitten. Eine schlechte Trainingsform kann zu Ihrer unebenen Brust beitragen und ein Trainer oder Fitnessprofi wird Ihnen dabei helfen, Ihre Technik zu korrigieren.
im letzten
Eine ungleichmäßige Truhe ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass eine Seite Ihrer Truhe häufiger benutzt wird als die andere. Mit einer korrigierten Trainingsroutine und harter Arbeit wird sich Ihr Brustkorb in der Regel verbessern.
Wenn es sich bei Ihrem Problem um ein medizinisches Problem handelt – wie zum Beispiel Pektus excavatum oder Skoliose – müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen, zu der auch eine Operation gehören kann. Wenn deine Brustunebenheiten zu extremen Belastungen führen, solltest du bei deinem nächsten Termin deinen Arzt danach fragen.
