Was ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung?

Eine Repetitive Strain Injury (RSI), manchmal auch als Repetitive Stressverletzung bezeichnet, ist eine allmähliche Ansammlung von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven durch repetitive Bewegungen. RSIs sind weit verbreitet und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, darunter

  • Verwendung einer Computermaus
  • tippen
  • das Durchziehen von Artikeln an einer Supermarktkasse
  • Greifwerkzeuge
  • Arbeiten an einem Fließband
  • Ausbildung für den Sport

Einige übliche RSIs sind:

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Schleimbeutelentzündung
  • Rotatorenmanschettensehnenentzündung
  • Tennis-Ellbogen

Was sind die Symptome von RSI?

RSI betrifft häufig Ihre:

  • Handgelenke und Hände
  • Unterarme und Ellbogen
  • Nacken und Schultern

Auch andere Bereiche Ihres Körpers können betroffen sein.

Zu den Symptomen gehören:

  • Schmerzen, die von leicht bis schwer reichen
  • Zärtlichkeit
  • Schwellung
  • Steifigkeit
  • Kribbeln oder Taubheit
  • pochend
  • Schwäche
  • Empfindlichkeit gegenüber Kälte oder Wärme

Die Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Schon bei der Erstbehandlung können die Symptome Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren gewohnten Aktivitäten nachzugehen.

Was sind Ursachen und Risikofaktoren für RSI?

RSI kann auftreten, wenn Sie repetitive Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln und Sehnen mit der Zeit geschädigt werden.

Einige Aktivitäten, die Ihr Risiko für RSI erhöhen können, sind

  • Belastung der gleichen Muskeln durch Wiederholung
  • Aufrechterhaltung der gleichen Haltung über lange Zeiträume
  • eine abnorme Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten, wie z.B. die Arme über den Kopf zu halten
  • Heben schwerer Gegenstände
  • in schlechter körperlicher Verfassung sind oder sich nicht ausreichend bewegen

Frühere Verletzungen oder Zustände, wie z. B. ein Riss der Rotatorenmanschette oder eine Verletzung an Handgelenk, Rücken oder Schulter, können Sie ebenfalls für RSI prädisponieren.

Schreibtischarbeitsplätze sind nicht die einzigen Berufe, deren Arbeitnehmer für RSI gefährdet sind. Zu den anderen Berufen, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können, gehören

  • Dentalhygienikerinnen
  • Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
  • Reinigungskräfte
  • kocht
  • Busfahrer
  • Musiker

Wie wird RSI diagnostiziert?

Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden bei der Erledigung bestimmter Aufgaben im Beruf oder zu Hause haben, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivitäten stellen, um zu versuchen, sich wiederholende Bewegungen zu erkennen, die Sie ausführen. Er wird Sie auch über Ihr Arbeitsumfeld befragen, z.B. ob Sie am Computer arbeiten oder einen ergonomischen Arbeitsplatz haben. Er wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen. Während der Untersuchung führen sie eine Reihe von Bewegungstests durch und prüfen auf Empfindlichkeit, Entzündung, Reflexe und Kraft im betroffenen Bereich.

Ihr Arzt kann auch eine Magnetresonanztomographie (MRT) oder Ultraschall zur Beurteilung von Gewebeschäden anordnen. Eine Elektromyographie (EMG) kann angeordnet werden, um Nervenschäden zu überprüfen.

Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Ist der Schaden schwerwiegend, kann er Sie auch an einen Spezialisten oder Chirurgen überweisen.

Wie wird RSI behandelt?

Die Erstbehandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dazu kann gehören:

  • RICE, was für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe steht
  • nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), sowohl oral als auch topisch
  • Steroid-Injektionen
  • Übungen, die als Teil eines physiotherapeutischen Behandlungsplans verordnet werden können
  • Stressabbau- und Entspannungstraining
  • Wickeln oder Sichern des Bereichs mit einer Schiene zum Schutz und zur Ruhigstellung der Muskeln und Sehnen

Ihr Arzt und Ihr Physiotherapeut können Ihnen auch Anpassungen Ihres Arbeitsplatzes vorschlagen, z. B. die Neueinstellung Ihres Stuhls und Schreibtischs, wenn Sie am Computer arbeiten, oder Änderungen Ihrer Bewegungen und Geräte, um die Muskelbelastung und den Stress zu minimieren.

In einigen Fällen kann eine Operation notwendig sein.

Ob Sie an RSI leiden, hängt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Möglicherweise können Sie konservative Maßnahmen ergreifen, um Ihre Arbeitsroutine zu modifizieren und Schmerzen und Schäden zu minimieren. Oder Sie müssen möglicherweise bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für eine Weile unterbrechen, um den betroffenen Bereich auszuruhen. Wenn andere Maßnahmen nicht wirken, kann Ihr Arzt bei spezifischen Problemen mit Nerven und Sehnen eine Operation empfehlen.

Tipps zur Vorbeugung von RSI

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, folgen Sie den traditionellen Ratschlägen von Eltern und Lehrern: Sitzen Sie gerade und nicht krumm! Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Belastung Ihrer Muskeln. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch viele Übungen, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können.

  • Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass er eine gute Körperhaltung und Bequemlichkeit fördert.
  • Setzen Sie sich in einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken unterstützt, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, und Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet sein. Ihre Ellbogen sollten auf einer Linie mit Ihrer Tastatur liegen, um Überlastung zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie es, im Schneidersitz zu sitzen.
  • Wenn möglich, verbringen Sie einen Teil Ihrer Computerzeit an einem Stehpult. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie am Stehpult verbringen, und streben Sie 20-30 Minuten pro Stunde oder mehr an.
  • Stellen Sie Ihren Computerbildschirm etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt auf. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie geradeaus schauen können.
  • Wenn Sie viel telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um Ihren Nacken, Schultern und Arme nicht zu überanstrengen.

Häufige Pausen vom Schreibtisch aus über den Tag verteilt sind ebenso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz.

  • aufstehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen
  • machen Sie Schulter-Streckübungen am Schreibtisch
  • vor Ort marschieren
  • mit den Fingern wackeln und die Handgelenke beugen

Das mag nach Kleinigkeiten klingen, aber Mini-Pausen können bei der Verhinderung von RSI einen großen Unterschied machen.

Wenn Ihre Arbeit nicht am Schreibtisch stattfindet, gelten die gleichen Grundsätze. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, finden Sie die am wenigsten belastenden Positionen für die sich wiederholenden Aufgaben heraus und machen Sie häufige kleine Pausen. Wenn Sie viel stehen müssen, verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte. Verwenden Sie zum Reinigen von Werkzeugen Verlängerungsstangen, um eine Überanstrengung Ihrer Arme zu vermeiden, und heben Sie schwere Lasten richtig. Wenn Sie Werkzeuge benutzen, machen Sie den ganzen Tag über Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu strecken und zu beugen.

Die meisten Berufe sind eingehend untersucht worden und verfügen über Richtlinien zur Verringerung des Stresses der Arbeitnehmer bei der Ausführung bestimmter Aufgaben.