Was ist die Lippenatmung?
Die Lippenblähung ist eine Atemtechnik, die entwickelt wurde, um Ihre Atemzüge effektiver zu machen, indem sie langsamer und absichtlicher werden. Du tust dies nach dem Einatmen, indem du deine Lippen kräuselst und langsam und bewusst durch sie ausatmest, oft bis zur Zählung.
Die Lippenblähung gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Atmung, was besonders wichtig für Menschen mit Lungenerkrankungen wie COPD ist.
Wie funktioniert die Lippenbeatmung?
Die Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Am effektivsten ist es, wenn man konzentriert oder entspannt ist. Hier ist, wie man übt.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken oder legen Sie sich hin. Entspannen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich.
- Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein und fühle, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt. Versuchen Sie, Ihren Bauch mit Luft zu füllen, anstatt nur Ihre Lunge.
- Handtasche deine Lippen, als ob du auf heißes Essen bläst und dann langsam ausatmest, wobei du doppelt so lange zum Ausatmen brauchst, wie du zum Einatmen.
- Dann wiederholen Sie. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatmen von 2 Sekunden auf 4 Sekunden erhöhen, und so weiter.
Wofür wird die Lippenatmung mit Geldbörsen verwendet?
Die Lippenblähung verbessert die Lungenmechanik und die Atmung auf einmal, so dass Sie nicht so hart arbeiten müssen, um gut zu atmen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen, die ihnen das Atmen erschweren. Zu diesen Erkrankungen können obstruktive Lungenerkrankungen wie Asthma und restriktive Lungenerkrankungen wie Lungenfibrose (PF) gehören, die eine Art interstitielle Lungenerkrankung (ILD) ist.
Die Lippenblähung wird auch bei der Behandlung der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) eingesetzt. Menschen mit dieser Erkrankung haben eine stark abnehmende Lungenfunktion und Atmungsfähigkeit. Die Erkrankung schreitet zu einer überhöhten Lunge und einer verminderten Fähigkeit, Luft auszuatmen, fort. Es kann die Atmung so schwierig machen, dass sie die Lebensqualität des Menschen beeinträchtigt.
Es gibt signifikante gesundheitliche Vorteile für Menschen mit COPD, die die Lippenbeatmung praktizieren. Eine Studie ergab, dass die Lippenatmung die dynamische Hyperinflation bei Menschen mit COPD reduziert. Es verbesserte auch signifikant ihre Leistungstoleranz, ihre Atemmuster und ihren arteriellen Sauerstoff.
COPD kann nur verzögert werden, und der Schaden kann nicht mehr repariert werden, wenn er einmal eingetreten ist. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion unerlässlich. Sie können die Atmung deutlich erleichtern.
Warum wird die Lippenatmung mit einer Handtasche durchgeführt?
Die Lippenblähung kann helfen, Ihre Atmung auf verschiedene Weise zu verbessern und zu kontrollieren, einschließlich:
- Linderung von Kurzatmigkeit durch Verlangsamung der Atemfrequenz
- die Atemwege länger offen zu halten, was die Arbeit, die mit der Atmung verbunden ist, verringert.
- Verbesserung der Belüftung durch die Ableitung alter, in der Lunge eingeschlossener Luft (Kohlendioxid) und die Schaffung von Platz für neuen, frischen Sauerstoff.
Zusätzlich zu den Vorteilen der Lunge, die Sie durch die geschürzte Lippenatmung erhalten können, kann sie auch zu einer allgemeinen Entspannung führen. Durch konsequente, tiefe Atemzüge können Sie das zentrale Nervensystem beruhigen, was eine entspannende Wirkung auf den ganzen Körper hat. Dies kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
Was sind die Risiken der Lippenbeatmung?
Die Lippenatmung hat keine Risiken oder Komplikationen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Arzt sofort informieren, wenn sich Ihre Lungenfunktion spürbar verringert. Eine Änderung der Behandlung kann erforderlich sein.
Welche anderen Atemübungen gibt es noch?
Zusätzlich zur Lippenbeatmung gibt es noch andere Arten von Atemübungen. Einige sollen das zentrale Nervensystem beruhigen, um Angst- oder Panikstörungen zu lindern, während andere das Hauptziel haben, die Lungenfunktion und die Atmungseffizienz zu erhöhen.
Die andere Übung, die am häufigsten zur Behandlung von Lungenerkrankungen eingesetzt wird, die die Atmung erschweren, ist die Zwerchfellatmung. Diese Übung wird manchmal als Bauchatmung oder Bauchatmung bezeichnet. Sie sitzen oder liegen auf dem Rücken und legen eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Du atmest durch die Nase ein und drückst dann sanft auf deinen Bauch, während du langsam ausatmest, um auf dein Zwerchfell zu drücken und die Luft herauszudrücken.
Andere Arten von Atemübungen sind unter anderem:
- Boxenatmung, bei der Sie einatmen und den Atem anhalten, dann ausatmen und den Atem anhalten, für gleiche Werte.
- Sama Vritti, oder gleichwertige Atmung, bei der du zu gleichen Teilen einatmest und ausatmest, um dich zu entspannen.
Das Atmen der Lippen sollte geübt werden, bis es zur zweiten Natur wird. Sobald Sie es unten haben, kann es Ihnen helfen, Ihre Atemkontrolle zu verbessern und Bewegung erträglicher zu machen, selbst wenn Sie Lungenerkrankungen wie COPD haben. Verwenden Sie es bei Bedarf in den schwierigsten Teilen einer Übung.
