Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Es stärkt die Abwehrkräfte, hält die Knochen stark und die Haut gesund, stimuliert das Zellwachstum und hilft bei der Bildung neuer Haarfollikel. Sie absorbieren Vitamin D in erster Linie durch Sonneneinstrahlung, aber Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und bestimmte Lebensmittel essen, um die Aufnahme des Nährstoffs zu erhöhen.
Eine Reihe von Symptomen, wie z.B. Haarausfall, kann auftreten, wenn Ihrem Körper die empfohlene Menge an Vitamin D fehlt. Vitamin D-Mangel wurde mit Alopezie, auch bekannt als Spot-Kahlheit, und einer Reihe anderer Gesundheitszustände in Verbindung gebracht. Dazu gehören Knochenerweichung, niedrige Knochendichte, Osteoarthritis, Herzkrankheiten und Krebs.
Empfohlene Dosen von Vitamin D
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 600 IE (internationale Einheiten) – oder 15 Mikrogramm (mcg) – Vitamin D pro Tag ab dem Alter von 1 Jahren erhalten. Babys unter 1 Jahren sollten 400 IE Vitamin D erhalten. Für Menschen über 70 Jahren steigt die empfohlene Aufnahme auf 800 IE (oder 20 mcg). Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Vitamin-D-Aufnahme machen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Kontrolle Ihres Vitamin-D-Spiegels. Wenn Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D erhalten, können Sie das Haarwachstum, die Knochengesundheit und den normalen Kalziumabbau aufrechterhalten.
Verursacht Vitamin D-Mangel Haarausfall?
Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Eine Rolle spielt Vitamin D bei der Stimulation von neuen und alten Haarfollikeln. Wenn nicht genügend Vitamin D in Ihrem Körper vorhanden ist, kann das neue Haarwachstum gebremst werden.
Vitamin D-Mangel wurde mit Alopezie in Verbindung gebracht, der Autoimmunerkrankung, die kahle Stellen auf der Kopfhaut und anderen Körperregionen verursacht. Sowohl Männer als auch Frauen können an Alopezie leiden. Eine weitere Studie ergab, dass Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren, die Alopezie oder andere Arten von Haarausfall erlebten, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten.
Gründe für einen unzureichenden Vitamin D-Spiegel sind mehr Zeit in Innenräumen, das Tragen von viel Sonnencreme und das Verzicht auf Lebensmittel, die mit dem Nährstoff verpackt sind.
Formen von Vitamin D
Vitamin D-Ergänzungen
Multivitamine enthalten in der Regel nur 400 IE Vitamin D, was unter dem empfohlenen Tagesbedarf liegt. Sie sollten auch etwas Vitamin D in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Ihr Arzt kann den Blutspiegel von Vitamin D überprüfen und die Dosis der Nahrungsergänzung festlegen. Wenn die Werte sehr niedrig sind, können hoch verschreibungspflichtige Dosen von Ihrem Arzt empfohlen werden. Achten Sie darauf, das Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeit einzunehmen, damit Ihr Körper das fettlösliche Vitamin richtig aufnehmen kann. Stillende Säuglinge erhalten ihre Nährstoffe durch die Muttermilch. Wenn eine stillende Mutter nicht genügend Vitamin D in ihrer Ernährung hat, wird ihr Baby wahrscheinlich ein Vitamin D-Ergänzungsmittel benötigen.
Sonneneinstrahlung
Die meisten Menschen erhalten den Großteil ihres Vitamin D durch das Sonnenbad. Nicht genügend Zeit in der Sonne zu verbringen oder zu viel Sonnencreme zu verwenden, begrenzt die Exposition, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Wenn möglich, machen Sie an einem sonnigen Tag eine 15-minütige Tour durch Ihre Nachbarschaft. Es gibt eine gute Balance zwischen dem Schutz unserer Haut vor Sonneneinstrahlung und der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Sie nicht lange in der Sonne bleiben können, versuchen Sie, etwas mehr Zeit in der Nähe eines Fensters zu verbringen, durch das das Sonnenlicht scheint.
Lebensmittel mit Vitamin D
Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die natürlich Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind, kann Ihr Niveau verbessern. Einige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Nährstoffen. Lachs, Makrele und andere fette Fische, Fischleberöle und tierische Fette sind große Quellen. Tatsächlich liefert ein Esslöffel Lebertran 340 Prozent Ihres täglichen Vitamin D-Wertes. Aber Sie können auch Lebensmittel essen, die mit Vitamin D angereichert sind, wie z.B. bestimmte Getreidesorten, Milch und Orangensaft. Vegane und vegetarische Ernährung neigen jedoch dazu, genügend Vitamin D zu fehlen, so dass Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden können, wenn Sie diesem Lebensstil folgen.
Studien zeigen, dass Vitamin-D-Rezeptoren, und nicht der Nährstoff selbst, helfen können, neue Haarfollikel zu produzieren und das Haarwachstum wiederherzustellen. Eine 2014 in der Zeitschrift Molecular Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass Haare bei Mäusen zwei Wochen nach der Einführung von Vitamin-D-Rezeptoren in die VDR-Null-Nager nachwachsen. Aber wissenschaftliche Forschung ist knapp darüber, wie lange es dauert, bis die Haare wieder nachwachsen – und wenn es eine beträchtliche Menge an Haarnachwachsen gibt -, nachdem Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöht und Ihren Spiegel verbessert haben. Einzelne Beweise deuten jedoch darauf hin, dass das Haar in nur zwei Monaten nach der Behandlung aufhören kann zu verlieren und sich regenerieren kann.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Haarausfall. Sie können beginnen, Ihren Nährstoffgehalt zu erhöhen, indem Sie eine zusätzliche Stunde in der Sonne verbringen oder Vitamin D-Ergänzungen einnehmen, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt oder Ihrer Apotheke für 10 $ oder weniger kaufen können. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für Haarausfall durch Vitamin D-Mangel konsultieren.
