Die 12 wichtigsten Effekte des Schwimmens! (+Sicherheit und Risiken)

Sie haben vielleicht gehört, dass Experten Erwachsenen empfehlen, 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten starke Aktivität pro Woche zu erhalten. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Eine Stunde Schwimmen verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen, ohne all die Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke.

Schwimmen ist die viertbeliebteste Aktivität in den Vereinigten Staaten. Aber warum genau? Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie durch das regelmäßige Schwimmen von Runden gewinnen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Schwimmens zu erfahren und wie Sie das Schwimmen in Ihre Routine integrieren können.

Gesunde Wirkung des Schwimmens

1. Wirkt auf den ganzen Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es wirklich den ganzen Körper von Kopf bis Fuß trainiert. Schwimmen:

• erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten.
• strafft die Muskeln
• baut Stärke auf
• baut die Ausdauer auf

Es gibt verschiedene Striche, die Sie verwenden können, um Ihrem Schwimmtraining Abwechslung zu verleihen, einschließlich:

• Brustschwimmen
• Rückenschwimmen
• Seitenschlag
• Schmetterling
• Freestyle

Jede konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen, und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Egal welchen Schlag du schwimmst, du benutzt die meisten deiner Muskelgruppen, um deinen Körper durch das Wasser zu bewegen.

2. Funktioniert auch im Inneren

Während Ihre Muskeln ein gutes Training bekommen, ist es auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Schwimmen macht Herz und Lunge stark. Schwimmen ist so gut für dich, dass Forscher es teilen, es kann sogar dein Todesrisiko verringern. Im Vergleich zu Nichterwerbspersonen haben Schwimmer etwa die Hälfte des Todesrisikos. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

3. Ist geeignet für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen.

Schwimmen kann eine sichere Übungsoption für Menschen mit:

• Arthritis
• Verletzung
• Behinderung
• andere Themen, die wirkungsvolle Übungen erschweren.

Schwimmen kann sogar helfen, einen Teil Ihrer Schmerzen zu lindern oder Ihre Genesung nach einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Arthrose eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und Steifheit und eine geringere körperliche Einschränkung nach Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren aufwiesen.

Noch interessanter ist, dass es wenig bis gar keinen Unterschied in den Vorteilen zwischen den beiden Gruppen gab. So scheint das Schwimmen viele der gleichen Vorteile zu haben wie die häufig vorgeschriebenen Landübungen.

4. Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Hallenbädern macht das Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma. Nicht nur das, sondern auch Atemübungen im Zusammenhang mit dem Sport, wie das Halten des Atems, können Ihnen helfen, Ihre Lungenkapazität zu erweitern und die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass das Schwimmen aufgrund der Chemikalien, die zur Behandlung von Schwimmbädern verwendet werden, das Asthma-Risiko erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Gefahren des Schwimmens bei Asthma und suchen Sie nach Möglichkeit ein Schwimmbad, das Salzwasser anstelle von Chlor verwendet.

5. Auch für Menschen mit MS von Vorteil

Menschen mit Multipler Sklerose (MS) können auch Schwimmen als vorteilhaft empfinden. Wasser macht die Gliedmaßen schwimmfähig und hilft ihnen, sie beim Training zu unterstützen. Wasser bietet auch einen sanften Widerstand.

In einer Studie führte ein 20-wöchiges Schwimmprogramm zu einer signifikanten Schmerzreduktion bei Menschen mit MS. Diese Menschen zeigten auch Verbesserungen mit Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung.

6. Brennt Kalorien

Schwimmen ist eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Ein 160 Pfund schwerer Mensch verbrennt etwa 423 Kalorien pro Stunde, während das Schwimmen in einem niedrigen oder moderaten Tempo abläuft. Dieselbe Person kann bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie in einem kräftigeren Tempo schwimmt. Eine 200 Pfund schwere Person, die die gleichen Aktivitäten durchführt, würde zwischen 528 und 892 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 240-Pfund-Person könnte zwischen 632 und 1.068 brennen.

Um diese Zahlen mit anderen populären Aktivitäten mit geringer Auswirkung zu vergleichen, würde derselbe 160-Pfund-Mensch nur etwa 314 Kalorien verbrennen, wenn er 60 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde ging. Yoga kann nur 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und der Ellipsentrainer könnte in dieser Stunde nur 365 Kalorien verbrennen.

7. Verbessert den Schlaf

Schwimmen kann die Kraft haben, Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen. In einer Studie an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer, dass sowohl die Lebensqualität als auch der Schlaf nach regelmäßiger Aerobic-Übung verbessert werden konnten.

Fast 50 Prozent der älteren Menschen erleben ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit, also sind das ausgezeichnete Nachrichten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic, einschließlich der elliptischen, Stairmaster, Fahrrad, Pool und Trainingsvideos.

Schwimmen ist für eine Vielzahl von Menschen zugänglich, die sich mit körperlichen Problemen beschäftigen, die andere Übungen, wie z.B. Laufen, weniger ansprechend machen. Das kann das Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene machen, die ihren Schlaf verbessern wollen.

8. Fördert Ihre Stimmung

Forscher bewerteten eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz und sahen eine Verbesserung der Stimmung nach der Teilnahme an einem 12-wöchigen Wasserprogramm. Schwimmen und Wassergymnastik sind nicht nur psychologisch vorteilhaft für Menschen mit Demenz. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Stimmung auch bei anderen Menschen verbessert.

9. Hilft bei der Bewältigung von Stress

Forscher befragten eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen bei einem YMCA in New Taipeh City, Taiwan. Von den 101 befragten Personen berichteten 44, dass sie leicht depressiv waren und Stress im Zusammenhang mit dem rasanten Leben empfanden. Nach dem Schwimmen sank die Zahl der Menschen, die immer noch von Stress berichteten, auf nur noch acht.

Während in diesem Bereich noch mehr Forschung betrieben werden muss, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen ein potenziell wirksames Mittel ist, um Stress schnell abzubauen.

10. Sicher während der Schwangerschaft

Auch schwangere Frauen und ihre Babys können vom Schwimmen profitieren. In einer Tierstudie wurde gezeigt, dass das Schwimmen einer Mutterratte die Gehirnentwicklung bei ihren Nachkommen verändert. Es kann sogar Babys vor einer Art neurologischem Problem schützen, das Hypoxie und Ischämie genannt wird, aber es bedarf weiterer Forschung. Abgesehen von den potenziellen Vorteilen für das Kind, ist Schwimmen eine Aktivität, die in allen drei Trimestern durchgeführt werden kann.

Eine weitere Studie zeigt keine negativen Auswirkungen des Schwimmens in chlorierten Becken während der Schwangerschaft. Tatsächlich hatten schwangere Frauen, die während ihrer frühen bis mittleren Schwangerschaft schwammen, ein geringeres Risiko für vorzeitige Wehen und angeborene Defekte.

Beachten Sie, dass Schwimmen während der Schwangerschaft allgemein als sicher gilt, einige Frauen jedoch aufgrund von Komplikationen in der Schwangerschaft Aktivitätseinschränkungen haben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Trainingsprogrammen während der Schwangerschaft beginnen, und wenn Sie Komplikationen haben, fragen Sie nach sicheren Aktivitäten.

11. Auch für Kinder geeignet

Kinder benötigen täglich mindestens 60 Minuten Aerobic. Es muss sich auch nicht wie eine Pflicht anfühlen. Schwimmen ist eine lustige Aktivität und hat nicht unbedingt Lust auf ein formales Training.

Ihr Kind kann entweder strukturierten Schwimmunterricht nehmen oder Teil eines Schwimmteams sein. Unstrukturierte Schwimmzeit ist eine weitere solide Option, um Kinder in Bewegung zu bringen.

12. Erschwinglich

Schwimmen kann auch eine erschwingliche Übungsoption im Vergleich zu einigen anderen sein, wie z.B. Radfahren. Viele Pools bieten günstige Tarife für den Beitritt. Einige öffentliche Schulen und andere Zentren bieten kostenlose Schwimmstunden oder eine abgestufte Skala nach Ihrem Einkommen an.

Wenn Sie sich immer noch Sorgen um die Kosten für den Beitritt zu einem Pool machen, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenkasse. Einige bieten Erstattungen für die Teilnahme an einem Fitnessprogramm an.

Wie man beginnt?

Um mit dem Schwimmen zu beginnen, müssen Sie zuerst einen Pool in Ihrer Nähe finden. Viele Fitnessstudios und Gemeinschaftszentren bieten Rundenschwimmzeiten sowie Wasseraerobic- und Aquajogging-Kurse an. Sie können eine Liste der Einrichtungen in Ihrer Nähe machen wollen, die einen Pool haben, und besuchen, um zu sehen, welche für Ihren Lebensstil und Ihr Budget arbeitet.

Bereite deine Muskeln vor

Von dort aus langsam anfangen. Sie können Ihre Reise in der Turnhalle mit Krafttraining beginnen wünschen, das Ihre Muskeln bearbeitet, bevor Sie das Wasser schlagen. Probieren Sie Bewegungen wie unterstützte oder ununterstützte Pull-ups, bis hin zu zweistelligen Wiederholungen. Kniebeugen und Hebevorgänge Ihres Körpergewichts oder Überkopfpressen der Hälfte Ihres Körpergewichts sind ebenfalls gute Praktiken. Wenn du Probleme hast, solltest du einen Personal Trainer um Hilfe bei der Formularerstellung bitten.

Schwimmunterricht

Schwimmneulinge können von Schwimmunterricht profitieren, der im Privat- oder Gruppenunterricht angeboten wird. Im Unterricht lernen Sie verschiedene Schlaganfälle, Atemtechniken und andere praktische Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Befolgen Sie die Regeln des Pools

Sobald Sie im Wasser sind, achten Sie auf die Etikette des Pools. Es gibt oft langsame, mittlere und schnelle Spuren. Fragen Sie den Rettungsschwimmer, welche Spur die richtige ist, um das richtige Tempo zu finden.

Wenn du jemanden vor dir passieren musst, tue dies auf der linken Seite. Vermeiden Sie beim Betreten und Verlassen des Pools Handlungen, die Wellen erzeugen oder andere Schwimmer wie das Springen stören würden. Sie können auch Ihre Nägel und Fingernägel getrimmt halten, um ein versehentliches Kratzen anderer Schwimmer zu vermeiden.

Risiken des Schwimmens

Schwimmen ist für die meisten Menschen sicher. Wie bei jedem Training gibt es auch beim Schwimmen gewisse Risiken. Wenn Sie verletzt sind oder bestimmte medizinische Probleme haben, sollten Sie vor dem Schwimmen mit Ihrem Arzt sprechen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich bei jedem Start eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen.

Menschen mit Hautproblemen wie z.B. Psoriasis können im chlorierten Beckenwasser stärker gereizt werden. Ihr Arzt ist Ihre beste Quelle für Richtlinien, die einzigartig für Ihre Gesundheit sind.

Schwimmsicherheit

Die folgenden Tipps zur Schwimmsicherheit können Ihnen helfen, Ihr Risiko beim Schwimmen zu verringern:

• Schwimmen Sie in Bereichen, die zum Schwimmen bestimmt sind, wie z.B. Pools und abgeseilte Abschnitte von Seen und anderen Gewässern. Wenn möglich, schwimmen Sie in Bereichen, die von Rettungsschwimmern überwacht werden.
• Wenn du nicht mit der Rettungsschwimmeraufsicht schwimmst, bring einen Kumpel mit.
• Erwägen Sie, Schwimmunterricht zu nehmen, wenn Sie neu in diesem Sport sind.
• Schwimmen im Freien? Tragen Sie Sonnenschutz mit mindestens LSF 15 oder höher, um Ihre Haut zu schützen. Sie können auch vermeiden, zwischen 10.00 und 16.00 Uhr zu schwimmen, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht. Erfahren Sie mehr über die Wahl des Sonnenschutzes.
• Vergiss nicht, Wasser zu trinken, auch wenn du keinen Durst hast. Du fühlst dich vielleicht kühl vom Wasser, aber du kannst beim Schwimmen dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Getränke mit Alkohol oder Koffein darin.
• Kinder sollten immer in der Nähe von Wasser beaufsichtigt werden. Lassen Sie Kinder niemals allein schwimmen, um die Gefahr des Ertrinkens zu vermeiden.

Schlussfolgerung

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, springen Sie in den Pool. Schwimmen hat eine Vielzahl von Vorteilen für Geist, Körper und Seele.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, versuchen Sie, Runden für 20 bis 40 Minuten in einem Tempo zu schwimmen, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Vergiss nicht, viel Wasser zu trinken und bei Bedarf Pausen einzulegen. Am allermeisten wünsche ich dir viel Spaß!