Vitamin D ist ein unglaublich wichtiges Vitamin, aber es ist in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten und schwer allein durch die Ernährung zu erhalten. Kennen Sie die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin D? Morgen? Oder nachts?
Da ein großer Teil der Weltbevölkerung vom Mangel bedroht ist, ist Vitamin D eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel.
Jedoch können viele Faktoren seine Wirksamkeit beeinflussen, einschließlich wann und wie Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen.
Dieser Artikel untersucht die beste Zeit, um Vitamin D einzunehmen, um seine Absorption und Wirksamkeit zu maximieren.
Warum Vitamin D für Sie sehr wichtig ist
Vitamin D hebt sich von anderen Vitaminen ab, weil es als Hormon gilt und von der Haut durch Sonneneinstrahlung produziert wird.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist für Ihre Gesundheit unerlässlich, da Studien zeigen, dass es eine Rolle bei der Immunfunktion, der Knochengesundheit, der Krebsvorsorge und vielem mehr spielen kann.
Vitamin D kommt jedoch in sehr wenigen Nahrungsquellen vor – was es schwierig macht, Ihren Bedarf zu decken, wenn Sie keine regelmäßige Sonneneinstrahlung erhalten.
Bei älteren Erwachsenen und Menschen mit dunklerer Haut, Übergewicht oder in Gebieten mit begrenzter Sonneneinstrahlung ist das Risiko eines Mangels noch größer.
Rund 42% der Erwachsenen in Deutschland haben einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin.
Die Nahrungsergänzung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, besonders wenn Sie von einem Mangel bedroht sind.
Obwohl Vitamin D von der Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert wird, ist es natürlich in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten. Die Ergänzung mit Vitamin D ist ein wirksames Mittel, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und Mangelerscheinungen vorzubeugen.
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Alle Vitamine und ihre gesundheitlichen Vorteile (Nahrungsquellen der einzelnen Vitamin)
Vitamin D wird bei Mahlzeiten besser aufgenommen.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, d.h. es löst sich nicht in Wasser auf und wird am besten in der Blutbahn aufgenommen, wenn es mit fettreichen Lebensmitteln kombiniert wird.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin D-Präparate zu einer Mahlzeit einzunehmen, um die Absorption zu verbessern.
Laut einer Studie an 17 Personen erhöhte die Einnahme von Vitamin D mit der größten Mahlzeit des Tages den Blutzuckerspiegel von Vitamin D nach nur 2-3 Monaten um etwa 50%.
In einer weiteren Studie an 50 älteren Erwachsenen erhöhte der Konsum von Vitamin D neben einer fettreichen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel von Vitamin D nach 12 Stunden um 32% im Vergleich zu einer fettfreien Mahlzeit.
Avocados, Nüsse, Samen, vollfette Milchprodukte und Eier sind nahrhafte Fettquellen, die helfen, die Aufnahme von Vitamin D zu erhöhen.
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D mit einer großen Mahlzeit oder Fettquelle die Absorption deutlich erhöhen kann.
Ist der Morgen eine gute Zeit, um Vitamin D einzunehmen?
Viele Menschen ziehen es vor, Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D als erstes am Morgen einzunehmen.
Es ist nicht nur oft bequemer, sondern es ist auch einfacher, sich morgens an seine Vitamine zu erinnern als später am Tag.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente den ganzen Tag über zu verschieben.
Aus diesem Grund kann es am besten sein, sich daran zu gewöhnen, Ihr Vitamin D-Präparat mit einem gesunden Frühstück einzunehmen.
Die Verwendung einer Pillenbox, das Einstellen eines Alarms oder die Aufbewahrung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in der Nähe Ihres Esstisches sind einige einfache Strategien, die Sie daran erinnern, Ihr Vitamin D einzunehmen.
Wie wäre es mit der Einnahme von Vitamin D in der Nacht?
Die Forschung verbindet den Vitamin-D-Spiegel mit der Schlafqualität.
Tatsächlich verbinden mehrere Studien einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, schlechtere Schlafqualität und verkürzte Schlafdauer.
Umgekehrt schlug eine kleine Studie vor, dass ein höherer Blutspiegel von Vitamin D bei Menschen mit Multipler Sklerose mit einem niedrigeren Melatoninspiegel – dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist – verbunden sein könnte.
Einige anekdotische Berichte behaupten, dass die Einnahme von Vitamin D in der Nacht die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, indem sie die Melatoninproduktion beeinträchtigt.
Wissenschaftliche Untersuchungen, wie die nächtliche Einnahme von Vitamin D den Schlaf beeinflussen kann, sind jedoch derzeit nicht möglich.
Bis es Studien gibt, kann es am besten sein, einfach zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Also, was ist der ideale Zeitpunkt, um Vitamin D einzunehmen?
Die Einnahme von Vitamin D zu einer Mahlzeit kann die Absorption verbessern und den Blutzuckerspiegel effizienter erhöhen.
Es gibt jedoch nur begrenzte Untersuchungen darüber, ob die Einnahme nachts oder morgens effektiver sein kann.
Die wichtigsten Schritte sind, Vitamin D in Ihre Routine einzufügen und konsequent einzunehmen, um eine maximale Wirksamkeit zu gewährleisten.
Probieren Sie es zum Frühstück oder zu einem Schlafensnack – solange es Ihren Schlaf nicht stört.
Der Schlüssel ist, zu finden, was für Sie funktioniert und dabei zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken.
Schlussfolgerung
Nahrungsergänzungsmittel können ein wirksames Mittel sein, um den Blutzuckerspiegel von Vitamin D zu erhöhen, was für Ihre Gesundheit entscheidend ist.
Die Einnahme von Vitamin D mit der Nahrung kann seine Wirksamkeit erhöhen, da es fettlöslich ist.
Obwohl der beste Zeitpunkt noch nicht festgelegt wurde, sind wissenschaftliche Daten zur Bestätigung anekdotischer Berichte, dass die Ergänzung nachts den Schlaf stören kann, nicht verfügbar.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie Vitamin D in Ihre Routine integrieren können, wann immer Sie es wünschen. Nehmen Sie es also einfach nach dem Frühstück oder nach dem Abendessen ein, wenn es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
