Warum brauchen wir Menschen nachts Schlaf?
Wenn es um unsere Gesundheit geht, wird oft unterschätzt, wie viel Schlaf wir brauchen. Sicher, vielleicht essen Sie Recht und Bewegung, aber Sie können schnell feststellen, Ihre Gesundheit verschlechtert, wenn Sie nicht schlafen 8 Stunden pro Nacht.
Ein guter Indikator dafür, ob Sie genug schlafen? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie morgens aufwachen? Wenn Sie sich nie ganz erfrischt fühlen und stattdessen den ganzen Tag über unter Energiemangel leiden, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf. Aber natürlich ist der Schlaf für viel mehr wichtig, denn er hilft bei der Aufrechterhaltung der Körperprozesse, die jeden Tag unseres Daseins genutzt werden. Nicht sicher von einigen der anderen wichtigen Funktionen des Schlafes?
11 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Schlafes
1. fördert die Langlebigkeit
Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die weniger schlafen, viel eher in einem jüngeren Alter sterben. Dieses konnte an der erhöhten Wahrscheinlichkeit des Aufnehmens der Infektion liegen, während Ihr Immunsystem unterdrückt wird, oder ein Wirt vieler anderer Faktoren am Spiel. Ausreichender Schlaf trägt dazu bei, dass das Immunsystem immer optimal funktioniert und fördert zudem eine gesunde Zellteilung, die wiederum Ihre Langlebigkeit fördert.
2. verbessert Ihr Gedächtnis
Viele Menschen merken nicht, dass Sie im Schlaf hart daran arbeiten, die Ereignisse des Tages miteinander zu verbinden und sie in ein Langzeitgedächtnis zu verwandeln. Diese Gehirnmethode wird als Konsolidierung bezeichnet und ist wichtig für unsere Retention im Laufe der Zeit. Deshalb ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach einem harten Schultag, wenn Sie nicht genug schlafen, Ihr Wissen behalten. Tun Sie sich selbst einen Gefallen; je härter Ihr Gehirn tagsüber arbeitet, desto mehr schlafen Sie nachts.
3. Aufmerksamkeit schärfen
Wenn Sie jemals nach einer Nacht, in der Sie nicht genügend Schlaf hatten, zur Arbeit oder zur Schule gehen mussten, dann wissen Sie, wie Ihre Leistung beeinträchtigt ist. Sie finden es schwierig, in der Klasse aufmerksam zu bleiben oder alles, was gesagt wird, geht direkt über den Kopf. Schlimmer noch, Ihr Kurzzeitgedächtnis ist ebenfalls beeinträchtigt, da Sie wahrscheinlich vergessen, was Sie eigentlich tun sollten. Studien haben herausgefunden, dass Kinder, die weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, viel wahrscheinlicher Symptome von ADHS entwickeln, während Erwachsene eine Form von Angststörung entwickeln können.
4. Stress abbauen
Stress ist ein Killer, auch wenn viele Menschen nicht verstehen, was diese Aussage bedeutet. Tatsache ist, dass Stress uns am Leben hält, aber wie bei allem anderen im Leben wird zu viel schnell zu einer schlechten Sache. Das Stresshormon bringt uns morgens aus dem Bett und ermöglicht es uns, mit den alltäglichen Hindernissen des Lebens umzugehen. Chronisch erhöhte Werte des Stresshormons beeinträchtigen jedoch nicht nur zahlreiche Körpersysteme, sondern führen auch zu einer raschen Verschlechterung der Gesundheit.
19 beste Wege, um Ihren Stress abzubauen
Glücklicherweise ist Schlaf eine der besten natürlichen Möglichkeiten, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren, die teilweise auf natürliche Erhöhungen von Wachstumshormon und Melatonin zurückzuführen sind, die während des Schlafes auftreten. Schlaflosigkeit oder chronischer Schlafentzug verschlimmert nur die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper, aber zum Glück nach ein paar Nächten in Folge ist guter Schlaf normalerweise genug, um das Cortisol-Gleichgewicht wieder herzustellen.
5. das Depressionsrisiko verringern
Während es genetische Unterschiede geben kann, die eine Einzelperson veranlassen, ein höheres Tiefstandsrisiko zu haben, kann es noch jedermann geschehen, besonders wenn Sie nicht genügend Schlaf erhalten. Dies liegt daran, dass unzureichender Schlaf das empfindliche Gleichgewicht der Neurochemikalien im Gehirn stören kann, darunter Dopamin und Serotonin, zwei sehr wichtige Chemikalien, die an der Aufrechterhaltung der Stimmung beteiligt sind.
Verschreibungspflichtige Medikamente können den Abbau von Serotonin künstlich verhindern, wirken aber nur kurzfristig und haben meist viele Nebenwirkungen. Das Erhalten des ausreichenden Schlafes kann dieses an erster Stelle wirklich verhindern, da Schlaf in der Synthese des Neurotransmitters Serotonin hilft und verbunden mit dem Ausgleich des Cortisols, hilft, Ihre Stimmung sicherzustellen ist ausgeglichen.
6. Unterstützung der Gewichtserhaltung
Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu einer Vielzahl von Komplikationen führen, von denen eine die Gewichtszunahme ist. Aber warum ist das so? Sie können dem Hormon Cortisol dafür danken. Cortisol fördert die Flüssigkeitsretention und hemmt die Fettverbrennung, was den perfekten Cocktail für die Gewichtszunahme darstellt. Glücklicherweise kann der Schlaf helfen, dies auszugleichen. Während des Schlafes steigen die Werte des Wachstumshormons; das Wachstumshormon ist ein sehr starkes lipolytisches Hormon. Wachstumshormon fördert die Verwendung von Fett für Heizöl und verhindert neue Fettspeicherung. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist der Schlaf Ihr Freund.
7. Muskelaufbau
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, findet der Muskelaufbau nicht im Fitnessstudio statt, sondern im Schlaf. Während die Turnhalle den notwendigen Stimulus für das Muskelwachstum liefert, geschieht dieser eigentliche Wiederaufbauprozess im Schlaf und erfordert Veränderungen der Proteinsynthese auf der genetischen Ebene. DNA-Signale für erhöhte Muskelproteinsynthese und verlangsamt die Rate des Muskelverlustes zum Katabolismus. In gleicher Weise signalisiert Ihr Gehirn auch, die Testosteron- und Wachstumshormonproduktion zu erhöhen, um das Wachstum von Muskelzellen zu erleichtern. Wenn Sie hart trainieren und richtig essen und dennoch nicht die Muskelzuwächse erzielen, die Sie sich wünschen, ist es an der Zeit, einen harten Blick auf Ihr Schlafmuster zu werfen und zu entscheiden, ob Sie genug bekommen.
8. fördert die Gesundheit des Herzens
Forschung hat durchweg gezeigt, dass Leute, die das empfohlene Minimum von 8 Stunden pro Nacht schlafen, viel weniger wahrscheinlich sind, Herzinfarkte oder Anschläge zu erfahren. Schlaf hilft sicherzustellen, dass der Blutdruck im normalen Bereich gehalten wird, und hilft auch, die Arbeit des Herzens zu reduzieren, um Blut zu pumpen. Das Stresshormon Cortisol wirkt sich negativ auf das Herz aus, indem es den Blutdruck erhöht und die Blutgefäße verengt. Der Schlaf verhindert diese nachteiligen Veränderungen und hält ihr Herz auf Jahre hinaus gesund.
9. Entzündung reduzieren
Der Schlaf ist eigentlich eines der stärksten entzündungshemmenden Mittel, die wir zur Verfügung haben. Viele Krankheiten und Körpererkrankungen sind mit einer Zunahme von Entzündungsreaktionen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und vorzeitigem Altern verbunden. Die Forschung hat gezeigt, dass der Schlaf hilft, den Gehalt an entzündlichen Proteinen im Blut zu reduzieren, insbesondere eines mit dem Namen C-reaktives Protein. Leute, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben erhöhte Niveaus dieses Proteins und höhere Gefahr des Entwickelns der entzündlichen Bedingungen, und wenn sie mit erhöhten Niveaus des Hormons Cortisol verbunden werden, können die Effekte verhängnisvoll sein.
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10. halten Sie jünger
Eines der ersten sichtbaren Anzeichen für unzureichenden Schlaf ist die beschleunigte Alterung, vor allem auf der Haut. Dies äußert sich in einer schlecht aussehenden Haut und der Entwicklung von Fältchen und feinen Linien im Gesicht, sowie einer möglichen vorzeitigen Vergrauung der Haare. Der Schlaf sorgt für einen gesunden Zellumsatz und kann auch vorzeitigem Vergrauen der Haare vorbeugen.
11. Sexualtrieb steigern
Das Hormon, das für das Diktieren Ihres Sexualtriebs verantwortlich ist, Testosteron, wird im Schlaf produziert und ist bei Menschen, die routinemäßig 8 Stunden schlafen, höher. Wenn Sie denken, dass Ihre Libido niedriger ist, als sie sein sollte, ist die erste Sache, die Sie tun können, Ihre Schlafmuster zu analysieren; dann, wenn Sie entdecken, dass Sie weniger als 8 Stunden versuchen, das zu verbessern und zu sehen, wenn es funktioniert. Nur wenn dies nicht gelingt, sollten Sie die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten in Betracht ziehen.
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Abschluss
Hoffentlich sehen Sie jetzt, wie wichtig es ist, einen guten Schlaf zu bekommen, da die Vorteile zahlreich sind und sich auf verschiedene Aspekte unserer Gesundheit auswirken. Betrachten Sie es niemals als Zeitverschwendung, denn Schlaf ist es, was Ihr Überleben und Ihre Langlebigkeit sichert.
