Wissenschaftler sagen, dass die Art und Weise, wie die Körper der Männer aufgebaut sind und selbst wo sie Fett speichern, ihnen hilft, leichter abzunehmen als Frauen.
Meine Damen, wenn Sie sich jemals gegen einen männlichen Partner, Geschwister oder Freund in einem Gewichtsverlust-Wettbewerb stellen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie einer harten Realität begegnen.
Männer verlieren schneller an Gewicht als Frauen.
Neue Forschung schlägt vor, dass auch Männer mehr Nutzen für die Gesundheit haben als Frauen, wenn sie abnehmen.
Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes, Adipositas und Stoffwechsel detailliert die Ergebnisse der Gewichtsabnahme von mehr als 2.200 übergewichtigen Erwachsenen in Europa, Australien und Neuseeland.
Jeder der Erwachsenen hatte auch Prädiabetes, ein Zustand, der durch einen leicht erhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet war. Menschen mit Prädiabetes haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Während der achtwöchigen Studie folgten diese Erwachsenen einer 800-Kalorien-Diät mit meist Suppen, Shakes, heißem Getreide und kalorienarmem Gemüse.
Am Ende verloren Männer 16 Prozent mehr Gewicht als Frauen – etwa 26 Pfund im Vergleich zu durchschnittlich 22 Pfund für Frauen.
Zusätzlich hatten 35 Prozent der Männer und Frauen in der Studie normale Blutzuckerwerte und fielen aus der Prädiabetes-Klassifikation heraus.
Aber das ist nicht das Ende der guten Nachricht für die Männer.
Als Gruppe hatten die Männer eine niedrigere Herzfrequenz und weniger Körperfett. Sie endeten auch mit einem geringeren Risiko für Diabetes als die Frauen.
Die kalorienarme Ernährung hatte andere Auswirkungen auf die Frauen in der Studie und sie waren nicht ganz positiv.
Frauen erlebten eine größere Senkung ihres HDL-Cholesterins (High Density Lipoprotein), das auch als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird.
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Sie zeigten auch eine größere Abnahme der Knochenmineraldichte, was zu schwächeren Knochen führen kann.
Ihre magere Körpermasse nahm ebenfalls ab, was den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust verlangsamen kann.
Die Art des Fettes, das die Männer in der Studie verloren, war auch gesünder als die Art der fetten Frauen verloren.
Männer tragen ihr Gewicht in der Regel im Mittelteil. Das nennt man Viszeralfett. Wenn Ihr Körper viszerales Fett verliert, lädt er Ihren Stoffwechsel auf und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist ein fetter Verlust für beide Seiten.
Frauen neigen jedoch dazu, ihr Fett um ihre Hüften, Oberschenkel und Po zu tragen. Diese Art von Fett, subkutanes Fett genannt, ist wichtig für die Schwangerschaft und die Menstruation, aber es tut nichts für Ihre metabolische Gesundheit, wenn Sie es verlieren.
Das ist bedauerlich, denn in der Studie haben Frauen mehr Zentimeter aus der Hüfte verloren als Männer.
Warum passiert das?
Warum Männer dazu neigen, schneller abzunehmen, liegt an dem Unterschied, wie Männer und Frauen gebaut werden.
Physiologisch gesehen sind Männer dafür geschaffen, Fett schneller zu verbrennen. Sie haben mehr magere Muskelmasse und einen natürlich höheren Stoffwechsel.
Magere Muskelmasse verbraucht auch mehr Kalorien, also je mehr Ihr Körper hat, desto mehr verbrennt Ihr Körper.
Auch die Anzahl der Kalorien in der Studie kam den Männern ungerecht zugute.
Aufgrund ihres höheren Stoffwechsels müssen Männer oft täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, um ihren Ruheumsatz zu erreichen – das heißt, was ihr Körper braucht, um grundlegende Funktionen wie Schlafen und Atmen zu erfüllen.
Mit dieser Diät konsumierten Männer und Frauen die gleiche Menge. Allerdings war dieser Betrag ein größeres Kaloriendefizit für die Männer als für die Frauen. Die höheren Gewichtsverlust Ergebnisse könnten allein auf dieser Tatsache erwartet werden.
„Männer haben mehr fettfreie Körpermasse, und fettfreie Körpermasse ist ein metabolisch aktiveres Gewebe. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel“, sagte Young. „Also, wenn du einen schnelleren Stoffwechsel hast, wirst du schneller Kalorien verbrennen, und du wirst schneller abnehmen.“
Warum Gewichtsverlust gut ist
Lassen Sie sich von diesen Ergebnissen jedoch nicht entmutigen, sagte Young.
Frauen können Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Chancen und Gewichtsverlust ist immer ein Netto-Positiv für Menschen, die übergewichtig sind oder bereits mit gesundheitlichen Problemen, wie Prädiabetes.
„Die Vorteile der Gewichtsabnahme werden immer die Negative überwiegen“, sagte sie. „Die HDL der Frauen ging runter, aber ich würde mir vorstellen, dass ihr LDL, das schlechte Cholesterin, auch runterging. Und das ist gut so.“
Young sagte, dass Sie viele der negativen Ergebnisse dieser Studie mit nur einer Sache bekämpfen können: Bewegung.
„Heben Sie mehr Gewichte und machen Sie mehr Gewicht tragende Übungen. Das baut magere Körpermasse auf“, sagte sie. „Bewegung kann Ihre HDL erhöhen und auch Ihre Knochen stärken.“
Eine Einschränkung der Studie war, dass das Alter und der Menopausenstatus von Frauen, die an der Gewichtsabnahme-Studie beteiligt waren, nicht dokumentiert oder zur Bewertung der Ergebnisse verwendet wurden.
Diese Information ist wichtig, weil Frauen dazu neigen, nach der Menopause Fett in der Mitte zu halten, und sie verlieren mit zunehmendem Alter mehr magere Körpermasse.
„Es gibt einige Vorteile, eine Frau zu sein“, sagte Young, „aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es ein Vorteil, ein Mann zu sein.“
