Träume sind Halluzinationen, die in bestimmten Phasen des Schlafes auftreten. Sie sind am stärksten während des REM-Schlafes oder in der Phase der schnellen Augenbewegung, wenn Sie sich weniger wahrscheinlich an Ihren Traum erinnern. Es ist viel über die Rolle des Schlafes bei der Regulierung unseres Stoffwechsels, des Blutdrucks, der Gehirnfunktion und anderer Aspekte der Gesundheit bekannt. Aber es war für die Forscher schwieriger, die Rolle der Träume zu erklären.
Wenn du wach bist, haben deine Gedanken eine gewisse Logik für sie. Wenn du schläfst, ist dein Gehirn noch aktiv, aber deine Gedanken oder Träume ergeben oft wenig oder gar keinen Sinn. Dies kann daran liegen, dass die emotionalen Zentren des Gehirns Träume auslösen, und nicht die logischen Regionen.
Obwohl es keinen endgültigen Beweis gibt, sind Träume in der Regel autobiographische Gedanken, die auf deinen jüngsten Aktivitäten, Gesprächen oder anderen Problemen in deinem Leben basieren. Es gibt jedoch einige populäre Theorien über die Rolle der Träume.
Die Rolle der Träume
Die Forscher sind sich immer noch nicht ganz einig über den Zweck von Träumen. Es gibt jedoch einige weit verbreitete Überzeugungen und Theorien.
Träume als Therapeuten
Deine Träume können Wege sein, emotionale Dramen in deinem Leben zu bewältigen. Und weil dein Gehirn auf einer viel emotionaleren Ebene arbeitet, als wenn du wach bist, kann dein Gehirn Verbindungen zu deinen Gefühlen herstellen, die dein bewusstes Selbst nicht herstellen würde.
Träume als Kampf- oder Fluchttraining
Einer der Bereiche des Gehirns, die beim Träumen am aktivsten sind, ist die Amygdala. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der mit dem Überlebensinstinkt und der Kampf- oder Fluchtreaktion verbunden ist.
Eine Theorie besagt, dass, weil die Amygdala im Schlaf aktiver ist als in Ihrem Wachleben, es die Art und Weise des Gehirns sein kann, Sie auf eine Bedrohung vorzubereiten.
Glücklicherweise sendet der Hirnstamm während des REM-Schlafes Nervensignale aus, die Ihre Muskeln entspannen. Auf diese Weise versuchst du nicht, im Schlaf zu rennen oder zu schlagen.
Träume als deine Muse
Eine Theorie, warum wir träumen, ist, dass sie hilft, unsere kreativen Tendenzen zu erleichtern. Künstler aller Art schätzen Träume, indem sie einige ihrer kreativsten Arbeiten inspirieren. Du bist vielleicht manchmal in deinem Leben mit einer tollen Idee für einen Film oder ein Lied aufgewacht.
Ohne den Logikfilter, den Sie normalerweise in Ihrem Wachleben verwenden, der Ihren kreativen Fluss einschränken kann, haben Ihre Gedanken und Ideen keine Einschränkungen, wenn Sie schlafen.
Träume als Gedächtnisstütze
Eine weit verbreitete Theorie über den Zweck von Träumen ist, dass sie dir helfen, wichtige Erinnerungen und Dinge, die du gelernt hast, zu speichern, unwichtige Erinnerungen loszuwerden und komplizierte Gedanken und Gefühle zu durchsuchen.
Untersuchungen zeigen, dass Schlaf hilft, Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie neue Informationen lernen und darauf schlafen, können Sie sich besser daran erinnern, als wenn Sie gebeten werden, sich an diese Informationen ohne den Nutzen des Schlafes zu erinnern.
Wie Träume die Speicherung und Erinnerung beeinflussen, ist noch nicht klar verstanden. Aber Träume können dem Gehirn helfen, wichtige Informationen effizienter zu speichern und gleichzeitig Reize auszuschalten, die das Gedächtnis und das Lernen stören könnten.
Warum haben wir Alpträume?
Träume, die Ihnen helfen, produktiv mit Emotionen, Erinnerungen und anderen Informationen umzugehen, können sehr hilfreich erscheinen. Der gelegentliche Alptraum gilt als ein Traum, der einfach beängstigender oder verstörender ist. Alpträume werden in der Regel durch Stress, Angst oder manchmal als Reaktion auf bestimmte Medikamente verursacht.
Wenn Sie jedoch häufig Alpträume haben, können Sie eine Schlafstörung haben. Regelmäßig auftretende schreckliche Träume können als Schlafstörung bezeichnet werden, wenn die Alpträume:
- weil du dir Sorgen machst, dass du schlafen gehst.
- führen zu häufigen Schlafstörungen
- andere schlafbezogene oder psychische Probleme verursachen.
Viele Menschen erleben zeitweise Albträume während ihres gesamten Lebens. Schätzungen der American Sleep Association zufolge erleben jedoch nur etwa 5 Prozent der Bevölkerung anhaltende Alpträume als Schlafstörung.
Was beeinflusst Träume?
Einige Faktoren, die uns im Wachzustand beeinflussen, können auch unsere Träume beeinflussen.
Gesundheitszustand
Einer der größten Einflüsse auf Träume ist, wie viel oder wie wenig man schläft. Wenn Sie für ein oder zwei Nächte (oder mehr) schlaflos sind, können Teile Ihres Gehirns viel aktiver werden, wenn Sie schließlich in den REM-Schlaf geraten. Du wirst wahrscheinlich lebhaftere Träume haben, wenn du einige ruhelose Nächte hattest. Du wirst dich auch eher an diese Träume erinnern.
Schwangerschaft ist auch ein Katalysator für lebhaftes Träumen. Eine erhöhte Hormonproduktion beeinflusst die Art und Weise, wie dein Gehirn Gedanken und Emotionen verarbeitet. Dies führt oft zu intensiven Träumen.
Psychische Gesundheitsstörungen wie Depressionen und Angstzustände sowie bipolare Störungen und andere stimmungsbedingte Zustände können intensive und manchmal störende oder negative Träume und Alpträume auslösen. Die Medikamente für diese Erkrankungen, einschließlich Antidepressiva und Antipsychotika, sind ebenfalls mit einem höheren Alptrisiko verbunden.
Lebensmittel
Es gibt keine unbestreitbaren Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel zu wilderen oder besseren Träumen führen. Aber es ist klar, dass einige Lebensmittel die Voraussetzungen dafür schaffen können, dass Sie sich besser an Ihre Träume erinnern.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Beispiel können Ihnen schnelle Energie liefern. Aber nach einer Weile können sie dich im Stich lassen. Alles, was deine Wachstimmung beeinflusst, wird wahrscheinlich auch deine unbewusste Stimmung beeinflussen. Wenn du also bei einem Zuckerabsturz tagsüber Trübsal bläst, könnten diese Gefühle in deinen Schlaf übergehen.
Auch Lebensmittel, die dazu führen, dass Sie während der Nacht aufwachen, können dazu führen, dass Sie in der REM-Phase häufiger aufwachen. Wenn das passiert, wirst du dich wahrscheinlich an mehr deiner Träume erinnern.
Tägliche Aktivitäten
So wie wenig oder unterbrochener Schlaf oft zu lebhafteren Träumen führt, wird eine gute Nachtruhe die intensiven Träume, an die Sie sich erinnern werden, reduzieren.
Eine kleine Studie ergab, dass eine gute Möglichkeit, besser zu schlafen, das Training am Morgen ist. Ein guter Lauf oder ein anderes Cardio-Training vor Mittag hilft, die Uhr so einzustellen, dass Sie eher geneigt sind, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen, als wenn Sie nicht trainiert hätten oder wenn Sie spät in der Nacht trainiert hätten.
Läufer und andere ernsthafte Fitnessbegeisterte neigen dazu, weniger Zeit im verträumten REM-Schlaf zu verbringen, der eine der leichtesten Phasen des Schlafes ist. Auch, je effektiver Sie sich tagsüber entspannen können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Stress und Angst ins Bett bringen. Das sollte helfen, Alpträume zu reduzieren und den Schlaf jede Nacht zu unterbrechen.
Wie man sich an seine Träume erinnert
Einer der Gründe, warum Träume schwer zu merken sind, ist, dass die mit dem Gedächtnis verbundene Gehirnchemikalie – Noradrenalin – und die elektrische Aktivität des Gehirns, die bei der Erinnerung hilft, auf ihrem niedrigsten Niveau sind, wenn man träumt. In der Tat, wenn du einen Traum hast, aber während des Traums nicht aufwachst, wirst du dich nicht mehr daran erinnern können. Die Träume, an die du dich erinnerst, sind diejenigen, die andauern, wenn du erwachst.
Zwei Möglichkeiten, sich an Ihre Träume zu erinnern, ist, sich selbst zu sagen, während Sie einschlafen, dass Sie sich an Ihren Traum erinnern wollen. Wenn das dein letzter Gedanke ist, wirst du vielleicht eher mit einem Traum aufwachen, der dir noch etwas frisch in Erinnerung ist.
Da die Traumerinnerung leicht durch die geringste Ablenkung unterbrochen werden kann, sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich von Ihrem Traum zu merken, sobald Sie aufwachen. Steig nicht aus dem Bett und denk nicht an etwas anderes. Versuchen Sie, alle Bilder oder Erinnerungen, die Sie von Ihrem Traum haben, zu erfassen und sie auf einem Block neben Ihrem Bett oder auf Ihrem Smartphone aufzuzeichnen.
