Autophagie: Was Sie wissen müssen
Was ist Autophagie?
Autophagie ist der Weg des Körpers, beschädigte Zellen zu reinigen, um neuere, gesündere Zellen zu regenerieren, so Priya Khorana, PhD, in der Ernährungserziehung der Columbia University.
„Auto“ bedeutet Selbst und „Phagie“ bedeutet Essen. Also ist die wörtliche Bedeutung von Autophagie „selbstfressend“.
Es wird auch als „selbstverliebt“ bezeichnet. Während das wie etwas klingen kann, das Sie nie Ihrem Körper geschehen möchten, ist es wirklich zu Ihrer gesamten Gesundheit vorteilhaft.
Denn die Autophagie ist ein evolutionärer Selbsterhaltungsmechanismus, durch den der Körper die dysfunktionalen Zellen entfernen und Teile davon in Richtung Zellreparatur und -reinigung recyceln kann, so Dr. Luiza Petre, zertifizierte Kardiologin.
Petre erklärt, dass der Zweck der Autophagie darin besteht, Rückstände zu entfernen und sich selbst zu regulieren, um eine optimale Funktion zu erreichen.
„Es ist Recycling und Reinigung zugleich, genau wie das Drücken eines Reset-Knopfes am Körper. Außerdem fördert es das Überleben und die Anpassung als Reaktion auf verschiedene Stressoren und Toxine, die sich in unseren Zellen angesammelt haben“, fügt sie hinzu.
Was sind die Vorteile der Autophagie?
Die Hauptvorteile der Autophagie scheinen in Form von Anti-Aging-Prinzipien zu liegen. Tatsächlich sagt Petre, dass es am besten als die Art und Weise des Körpers bekannt ist, die Uhr zurückzudrehen und jüngere Zellen zu erschaffen.
Khorana weist darauf hin, dass, wenn unsere Zellen gestresst sind, die Autophagie erhöht wird, um uns zu schützen, was Ihre Lebensdauer erhöht.
Zusätzlich sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Scott Keatley, RD, CDN, dass in Zeiten des Hungers die Autophagie den Körper in Schwung hält, indem sie Zellmaterial abbricht und für notwendige Prozesse wiederverwendet.
„Das braucht natürlich Energie und kann nicht ewig dauern, aber es gibt uns mehr Zeit, Nahrung zu finden“, fügt er hinzu.
Auf zellulärer Ebene, sagt Petre, sind die Vorteile der Autophagie:
- Entfernung toxischer Proteine aus den Zellen, die auf neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zurückzuführen sind.
- Recycling von Restproteinen
- Bereitstellung von Energie und Bausteinen für Zellen, die noch von der Reparatur profitieren könnten.
- in größerem Umfang fördert es die Regeneration und die Gesundheit der Zellen.
Auch die Autophagie erhält viel Aufmerksamkeit für die Rolle, die sie bei der Vorbeugung oder Behandlung von Krebs spielen kann.
„Die Autophagie nimmt mit zunehmendem Alter ab, was bedeutet, dass Zellen, die nicht mehr funktionieren oder Schaden anrichten können, sich vermehren dürfen, was die MO der Krebszellen ist“, erklärt Keatley.
Während alle Krebsarten von einer Art defekter Zellen ausgehen, sagt Petre, dass der Körper diese Zellen erkennen und entfernen sollte, oft unter Verwendung autophagischer Prozesse. Deshalb untersuchen einige Forscher die Möglichkeit, dass die Autophagie das Krebsrisiko senken kann.
Während es keinen wissenschaftlichen Beweis gibt, zum dieses oben zu unterstützen, sagt Petre, daß einige Studien vorschlagen, daß viele krebsartigen Zellen durch Autophagie entfernt werden können.
„So überwacht der Körper die Krebsbösewichte“, erklärt sie. „Das Erkennen und Zerstören von Fehlern und das Auslösen des Reparaturmechanismus trägt dazu bei, das Krebsrisiko zu senken.“
Forscher glauben, dass neue Studien zu Erkenntnissen führen werden, die ihnen helfen werden, die Autophagie als Therapie gegen Krebs zu bekämpfen.
Ernährungsumstellung, die die Autophagie fördern kann
Denken Sie daran, dass Autophagie wörtlich „sich selbst auffressend“ bedeutet. So ist es sinnvoll, dass intermittierendes Fasten und ketogene Diäten bekannt sind, um Autophagie auszulösen.
„Fasten ist der effektivste Weg, um Autophagie auszulösen“, erklärt Petre.
„Ketosis, eine fettreiche und kohlenhydratarme Diät, bringt die gleichen Vorteile des Fastens ohne Fasten, wie eine Abkürzung, um die gleichen positiven Stoffwechselveränderungen hervorzurufen“, fügt sie hinzu. „Indem es den Körper nicht mit einer äußeren Last überwältigt, gibt es dem Körper eine Pause, um sich auf seine eigene Gesundheit und Reparatur zu konzentrieren.“
In der Keton-Diät erhalten Sie ungefähr 75 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett und 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten.
Diese Verschiebung der Kalorienquellen bewirkt, dass Ihr Körper seine Stoffwechselwege verschiebt. Es fängt an, Fett als Brennstoff zu verwenden, statt der Glukose, die aus Kohlenhydraten gewonnen wird.
Als Reaktion auf diese Einschränkung beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Ketonkörpern, die viele Schutzwirkungen haben. Khorana sagt, daß Studien vorschlagen, daß Ketosis auch Verhungern verursachen kann – verursachte Autophagie, die neuroprotective Funktionen hat.
„Niedrige Glukosewerte treten in beiden Diäten auf und sind mit niedrigen Insulin- und hohen Glukagonwerten verbunden“, erklärt Petre. Und die Glucagon-Ebene ist diejenige, die die Autophagie einleitet.
„Wenn der Körper durch Fasten oder Ketose zu wenig Zucker hat, bringt das den positiven Stress mit sich, der den Überlebensreparaturmodus aufweckt“, fügt sie hinzu.
Ein Nicht-Diät-Bereich, der auch eine Rolle bei der Induktion von Autophagie spielen kann, ist Bewegung. Laut einer Tierstudie kann körperliche Bewegung Autophagie in Organen auslösen, die Teil von Stoffwechselregulationsprozessen sind.
Dies kann die Muskeln, die Leber, die Bauchspeicheldrüse und das Fettgewebe umfassen.
Das Fazit
Die Autophagie wird weiter an Bedeutung gewinnen, wenn Forscher mehr Studien über die Auswirkungen auf unsere Gesundheit durchführen.
Ernährungs- und Gesundheitsexperten wie Khorana weisen darauf hin, dass wir noch viel über Autophagie lernen müssen und wie wir sie am besten fördern können.
Aber wenn Sie daran interessiert sind, die Autophagie in Ihrem Körper zu stimulieren, empfiehlt sie Ihnen, mit Fasten und regelmäßiger Bewegung zu beginnen.
Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten oder eine chronische Erkrankung wie Herzkrankheit oder Diabetes haben.
Khorana warnt davor, dass man nicht zum Fasten ermutigt wird, wenn man in eine der oben genannten Kategorien fällt.
