Was ist CoQ10? Dosierung und Nebenwirkungen

Coenzym Q10 – besser bekannt als CoQ10 – ist eine Verbindung, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Es spielt viele wichtige Funktionen, wie z.B. die Energieerzeugung und den Schutz vor oxidativen Zellschäden.

Es wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft, um verschiedene Gesundheitszustände und Beschwerden zu behandeln.

Abhängig von dem Gesundheitszustand, den Sie versuchen zu verbessern oder zu lösen, können die Dosierungsempfehlungen für CoQ10 variieren.

Dieser Artikel überprüft die besten Dosierungen für CoQ10 je nach Ihren Bedürfnissen.

Was ist CoQ10?

Coenzym Q10, oder CoQ10, ist ein fettlösliches Antioxidans, das in allen menschlichen Zellen vorhanden ist, mit der höchsten Konzentration in den Mitochondrien.

Mitochondrien – oft als Kraftzentren von Zellen bezeichnet – sind spezialisierte Strukturen, die Adenosintriphosphat (ATP) produzieren, das die wichtigste Energiequelle für Ihre Zellen ist.

Es gibt zwei verschiedene Formen von CoQ10 in Ihrem Körper: Ubichinon und Ubichinol.

Ubiquinon wird in seine aktive Form, Ubiquinol, umgewandelt, das dann leicht aufgenommen und von Ihrem Körper verwertet wird.

Neben der natürlichen Produktion durch den Körper kann CoQ10 auch durch Lebensmittel wie Eier, fette Fische, Organfleisch, Nüsse und Geflügel gewonnen werden.

CoQ10 spielt eine grundlegende Rolle bei der Energieerzeugung und wirkt als starkes Antioxidans, das die Bildung freier Radikale hemmt und Zellschäden verhindert.

Obwohl Ihr Körper CoQ10 herstellt, können mehrere Faktoren seine Werte verringern. So nimmt beispielsweise die Produktionsrate mit dem Alter deutlich ab, was mit dem Auftreten altersbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen und kognitiver Abnahme verbunden ist.

Andere Ursachen für die Erschöpfung von CoQ10 sind der Einsatz von Statinmedikamenten, Herzerkrankungen, Nährstoffmangel, genetische Mutationen, oxidativer Stress und Krebs.

Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 Schäden entgegenwirkt oder die Bedingungen im Zusammenhang mit einem Mangel an dieser wichtigen Verbindung verbessert.

Zusätzlich da es in Energieproduktion miteinbezogen wird, sind CoQ10 Ergänzungen gezeigt worden, um athletische Leistung aufzuladen und Entzündung in den gesunden Leuten zu verringern, die nicht notwendigerweise defizient sind.

Zusammenfassung CoQ10 ist eine Verbindung mit vielen wichtigen Funktionen in Ihrem Körper. Verschiedene Faktoren können den CoQ10-Spiegel senken, weshalb Ergänzungen notwendig werden können.

Dosierungsempfehlungen nach Gesundheitszustand

Obwohl 90-200 mg CoQ10 pro Tag typischerweise empfohlen werden, können die Bedürfnisse je nach Person und Zustand variieren.

Verwendung von Statin-Medikamenten

Statine sind eine Gruppe von Medikamenten, die verwendet werden, um hohe Blutwerte von Cholesterin oder Triglyceriden zu senken, um Herzkrankheiten zu verhindern.

Obwohl diese Medikamente im Allgemeinen gut verträglich sind, können sie unerwünschte Nebenwirkungen wie schwere Muskelverletzungen und Leberschäden verursachen.

Statine stören auch die Produktion von Mevalonsäure, die zur Bildung von CoQ10 verwendet wird. Es hat sich gezeigt, dass dies den CoQ10-Spiegel im Blut und im Muskelgewebe signifikant senkt.

Forschung hat gezeigt, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Muskelschmerzen bei denen reduziert, die Statin-Medikamente einnehmen.

Eine Studie an 50 Personen, die Statinpräparate einnahmen, ergab, dass eine Dosis von 100 mg CoQ10 pro Tag für 30 Tage die statinbedingten Muskelschmerzen bei 75% der Patienten effektiv reduzierte.

Andere Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt und betonen den Bedarf an mehr Forschung zu diesem Thema.

Für Menschen, die Statinpräparate einnehmen, beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 30-200 mg pro Tag.

Herzkrankheit

Personen mit Herzerkrankungen, wie Herzinsuffizienz und Angina, können von der Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels profitieren.

Eine Überprüfung von 13 Studien bei Menschen mit Herzinsuffizienz ergab, dass 100 mg CoQ10 pro Tag für 12 Wochen die Durchblutung des Herzens verbesserten.

Darüber hinaus reduziert die Nahrungsergänzung nachweislich die Anzahl der Krankenhausbesuche und das Risiko, an herzbedingten Problemen bei Personen mit Herzinsuffizienz zu sterben.

CoQ10 ist auch effektiv bei der Verringerung der Schmerzen im Zusammenhang mit der Angina, die Brustschmerzen, die durch den Herzmuskel verursacht werden, der nicht genug Sauerstoff bekommt.

Darüber hinaus kann das Präparat das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren, z.B. durch die Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins.

Für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Angina beträgt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 60-300 mg pro Tag.

Migräne-Kopfschmerzen

Wenn CoQ10 allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen, wie Magnesium und Riboflavin, verwendet wird, hat sich gezeigt, dass es die Migränesymptome verbessert.

Es wurde auch festgestellt, dass es Kopfschmerzen lindert, indem es oxidativen Stress und die Produktion von freien Radikalen reduziert, die ansonsten Migräne auslösen können.

CoQ10 verringert Entzündungen im Körper und verbessert die mitochondriale Funktion, was hilft, migränebedingte Schmerzen zu reduzieren.

Eine dreimonatige Studie an 45 Frauen zeigte, dass diejenigen, die mit 400 mg CoQ10 pro Tag behandelt wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, Schwere und Dauer von Migräne erlebten.

Zur Behandlung von Migräne liegt die typische Dosierungsempfehlung für CoQ10 bei 300-400 mg pro Tag.

Alterung

Wie bereits erwähnt, nehmen die CoQ10-Werte mit zunehmendem Alter natürlich ab.

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel Ihr Niveau von CoQ10 erhöhen und sogar Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Ältere Erwachsene mit höheren Blutwerten von CoQ10 neigen dazu, körperlich aktiver zu sein und haben niedrigere Werte an oxidativem Stress, was helfen kann, Herzkrankheiten und kognitiven Verfall zu verhindern.

CoQ10 Nahrungsergänzungsmittel verbessern nachweislich Muskelkraft, Vitalität und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Erwachsenen.

Um der altersbedingten Abnahme von CoQ10 entgegenzuwirken, wird empfohlen, 100-200 mg pro Tag einzunehmen.

Diabetes

Sowohl oxidativer Stress als auch mitochondriale Dysfunktion wurden mit dem Beginn und Fortschreiten von Diabetes und diabetesbedingten Komplikationen in Verbindung gebracht.

Was mehr ist, können die mit Diabetes niedrigere Niveaus von CoQ10 haben, und bestimmte antidiabetische Drogen können Körperspeicher dieser wichtigen Substanz weiter verbrauchen.

Studien zeigen, dass die Ergänzung mit CoQ10 hilft, die Produktion von freien Radikalen zu reduzieren, die instabile Moleküle sind, die Ihre Gesundheit schädigen können, wenn ihre Anzahl zu hoch wird.

CoQ10 hilft auch, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren.

Eine 12-wöchige Studie an 50 Menschen mit Diabetes ergab, dass diejenigen, die 100 mg CoQ10 pro Tag erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikante Reduzierungen des Blutzuckers, Marker für oxidativen Stress und Insulinresistenz hatten.

Dosen von 100-300 mg CoQ10 pro Tag scheinen die Symptome von Diabetes zu verbessern.

Unfruchtbarkeit

Oxidative Schäden sind eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Mann und Frau, da sie die Qualität von Spermien und Eizellen negativ beeinflussen.

So kann beispielsweise oxidativer Stress die DNA der Spermien schädigen, was zu Unfruchtbarkeit bei Männern oder wiederholtem Schwangerschaftsverlust führen kann.

Die Forschung hat herausgefunden, dass diätetische Antioxidantien – einschließlich CoQ10 – helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren und die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern.

Die Ergänzung mit 200-300 mg pro Tag CoQ10 verbessert nachweislich die Spermienkonzentration, -dichte und -beweglichkeit bei Männern mit Unfruchtbarkeit.

Ebenso können diese Nahrungsergänzungsmittel die weibliche Fruchtbarkeit verbessern, indem sie die Reaktion der Eierstöcke stimulieren und helfen, das Altern der Eierstöcke zu verlangsamen.

CoQ10-Dosen von 100-600 mg helfen nachweislich, die Fruchtbarkeit zu steigern.

Übungsleistung

Da CoQ10 an der Energieproduktion beteiligt ist, ist es eine beliebte Ergänzung bei Sportlern und solchen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern wollen.

CoQ10 Nahrungsergänzungsmittel helfen, die mit starker Bewegung verbundene Entzündung zu reduzieren und können sogar die Regeneration beschleunigen.

Eine 6-wöchige Studie an 100 deutschen Athleten ergab, dass diejenigen, die mit 300 mg CoQ10 täglich ergänzt wurden, signifikante Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit – gemessen als Leistungsabgabe – im Vergleich zu einer Placebogruppe erfuhren.

Es hat sich auch gezeigt, dass CoQ10 bei Nicht-Sportlern Müdigkeit reduziert und die Muskelkraft erhöht.

Dosen von 300 mg pro Tag scheinen in Forschungsstudien am effektivsten zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu sein.

Zusammenfassende Dosierungsempfehlungen für CoQ10 variieren je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.

Nebenwirkungen

CoQ10 ist im Allgemeinen gut verträglich, selbst bei extrem hohen Dosen von 1.000 mg pro Tag oder mehr.

Einige Menschen, die empfindlich auf die Verbindung reagieren, können jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschläge haben.

Es sollte beachtet werden, dass die Einnahme von CoQ10 in der Nähe der Schlafenszeit bei einigen Menschen Schlaflosigkeit verursachen kann, daher ist es am besten, es morgens oder abends einzunehmen.

CoQ10 Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen gängigen Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner, Antidepressiva und Chemotherapeutika. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliches CoQ10 einnehmen.

Da es fettlöslich ist, sollten diejenigen, die mit CoQ10 ergänzen, bedenken, dass es besser aufgenommen wird, wenn es mit einer Mahlzeit oder einem Snack eingenommen wird, der eine Fettquelle enthält.

Zusätzlich müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die CoQ10 in Form von Ubichinol liefern, das am stärksten absorbierbar ist.

Zusammenfassung Obwohl CoQ10 im Allgemeinen gut verträglich ist, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen haben, besonders wenn sie hohe Dosen einnehmen. Die Ergänzung kann auch mit gängigen Medikamenten interagieren, also sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Coenzym Q10 (CoQ10) wurde mit verbesserter Alterung, Trainingsleistung, Herzgesundheit, Diabetes, Fruchtbarkeit und Migräne in Verbindung gebracht. Es kann auch Nebenwirkungen von Statinpräparaten entgegenwirken.

Typischerweise werden 90-200 mg CoQ10 pro Tag empfohlen, obwohl einige Bedingungen höhere Dosierungen von 300-600 mg erfordern können.

CoQ10 ist ein relativ gut verträgliches und sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das einer Vielzahl von Menschen zugute kommen kann, die nach einem natürlichen Weg suchen, die Gesundheit zu verbessern.