Haben Sie Gewichtszunahme, hohen Blutdruck oder Stimmungsschwankungen? Wenn ja, kann Ihr Cortisolspiegel hoch sein. Aber was sind die Weisen, Cortisol zu senken, warum beeinflußt es den Körper so negativ, und wie können Sie zurück an das Leben des glücklichen gesunden Lebens gelangen, das besser Ihnen entspricht?
Was ist Cortisol?
Einfach ausgedrückt, ist Cortisol das von den Nebennieren produzierte Hormon, das bei Stress freigesetzt wird. Es hilft unter anderem, den Stoffwechsel zu regulieren, den Blutzuckerspiegel zu senken und Entzündungen zu reduzieren.
Es ist, wenn Cortisolstufen zu hoch erhalten, dass Probleme auftreten können. Glücklicherweise wenn Ihre Cortisolstufen hoch sind, gibt es viel der Weisen, die Sie arbeiten können, um Ihre Stufen zu senken.
Wie man Cortisol natürlich senkt:
Das Arbeiten, zum des Niveaus des Cortisols in Ihrem Körper zu verringern und es in der Überprüfung zu halten kann zu ein gesuenderes und glücklicheres Leben führen. Zusätzlich zum Verringern der Menge des Druckes, den Sie auf einer Alltagsbasis erfahren, gibt es vier Hauptschritte, die Sie unternehmen können, um Cortisolstufen natürlich zu senken:
- Cortisolspiegel und Stress
Niedrigere Cortisolwerte und Stress haben einen direkten Zusammenhang. Zwischen der Menge des Druckes leiden Sie und den Niveaus des Cortisols in Ihrem Körper, ist das Verringern des Druckes ein gegebenes, wenn es zum Verringern des Cortisols kommt. Die Verwendung von natürlichen Stressabbauern wie Meditation, tiefe Atemübungen und Entspannung im Freien können Stress abbauen und somit das Cortisol senken.
- Entwicklung einer regelmäßigen Übungsroutine
Übung liefert eine der besten Weisen, Cortisolstufen im Körper zu verringern. Aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel zu trainieren, da dies zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen kann. Eine Übungsroutine von 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche sollte die Übung bieten, die Sie brauchen.
- Mangaing Cortisolspiegel und Schlaf
Sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf erhalten, hilft Ihrem Körper, sich zu verjüngen und kann helfen, ein gesünderes und stressfreieres Leben zu führen. Wenn es in Verbindung mit anderen natürlichen Methoden der Verringerung des Cortisols verwendet wird, kann ein guter Schlafplan Ihnen helfen, die Niveaus des Cortisols in Ihrem Körper zu verringern.
- Die Wahl der richtigen Ernährung zu senken Cortisol
Eine entzündungshemmende Diät, wie eine ballaststoffreiche, antioxidative und essentielle Nährstoffe, stellt eine gute Möglichkeit dar, die Produktion von Cortisol zu kontrollieren. Darüber hinaus hat eine gesunde Ernährung den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können, wodurch Cortisol weiter reduziert wird.
Ergänzungen zu Lower Cortisol:
Für hohe Cortisolniveaus sind Ergänzungen vorhanden, die helfen konnten, Ihre Cortisolniveaus zu senken. Die folgende Liste enthält Hormontherapien, Nährstoffe und Kräutertherapien, die von medizinischen Fachkräften zur Senkung des Cortisolspiegels berichtet werden.
- DHEA
n dem Körper ist DHEA ein androgenes Hormon, das Testosteron und Östrogen ähnelt und den Wirkungen von Cortisol entgegenwirkt. Wenn der DHEA-Spiegel niedrig und der Cortisolspiegel hoch im Körper ist, können Probleme auftreten.
Die Einnahme einer DHEA-Ergänzung könnte das Verhältnis der beiden Hormone wieder dorthin zurückbringen, wo sie sein müssen, um die Auswirkungen von hohem Cortisol zu lindern.
- Melatonin
Melatonin ist ein weiteres Hormon, das hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu regulieren. Bekannt für seine Auswirkungen auf die Regulierung des Schlafzyklus, die Anwesenheit von Melatonin im Körper führt zu einer Verringerung der Cortisolspiegel.
Niedrige Melatoninwerte können daher eine nachteilige Wirkung haben, so dass die Cortisolwerte hoch bleiben. Die Einnahme von Melatonin als Ergänzung könnte helfen, diese hohen Cortisolwerte zu lindern.
- B-Komplex-Vitamine
Die Einnahme einer B-Komplexergänzung kann auch den Cortisolspiegel im Körper senken. Erweiterte hohe Cortisolwerte wurden in klinischen Studien zur Senkung des B12-Spiegels nachgewiesen. Die Einnahme einer B-Vitamin-Ergänzung könnte die Auswirkungen von Stress verringern und damit die Produktion von Cortisol verringern.
- Vitamin C
Während viele Nahrungsmittel, die helfen, Cortisolstufen zu verringern, Vitamin C enthalten, kann die Einnahme einer Vitamin C-Ergänzung den gleichen Effekt auch haben. Vitamin C ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des empfindlichen DHEA/Cortisol-Verhältnisses.
- L-Theanin
Gefunden hauptsächlich im grünen Tee, hilft L-Theanine, Entspannung und Konzentration durch die Verringerung der Ablenkung von der Angst zu erhöhen. Diese erhöhte Entspannung kann auch zu einer Verringerung des Cortisolspiegels im Körper führen.
- Ginseng
Studien haben gezeigt, dass Ginseng hilft, Stress zu reduzieren, einschließlich chronischem Stress, und bietet Anti-Ermüdungseigenschaften, die helfen, den Cortisolspiegel zu senken.
Andere Ergänzungen, die gesagt werden, um niedrigeren Cortisolniveaus zu helfen, schließen Omega 3-Fettsäuren (Fischöl), probiotics und adaptogenic Kräuter mit ein.
Mit Kräutern zu senken Cortisol:
Die Einnahme von Kräutern stellt eine Alternative zur Kontrolle des Cortisolspiegels in Ihrem Körper dar. Und während die Jury noch heraus auf den vorteilhaften Effekten der verschiedenen vorhandenen Kräuter ist, nehmen viele Kräuter für ihre angekündigten medizinischen Effekte, besonders wenn sie zur Steuerung der Cortisolstufen kommt.
Nachfolgend sind nur einige der Adaptogen-Kräuter aufgeführt, die Cortisol reduzieren sollen.
- Ashwaganda
Ashwaganda, auch indischer Ginseng genannt, soll helfen, das Immunsystem zu regulieren und Ängste abzubauen. Angst spielt eine wichtige Rolle bei erhöhten Stressniveaus, was wiederum zu mehr Cortisolproduktion führt.
- Astragalus-Wurzel
Um das Immunsystem zu stärken und die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, stammt die Astragaluswurzel ursprünglich aus China. Die Wurzel wird gesagt, um zu arbeiten, indem man die Menge der Druck-abbauenden Mittel im Körper, zusätzlich zum Hemmen einiger der Effekte des Cortisols upping.
- Cordycep Pilze
Cordycep-Pilze, wie Maitake und Shitake, enthalten antioxidative Eigenschaften. Ähnlich wie Lebensmittel mit diesen Eigenschaften sollen Cordycep-Pilze helfen, Tumoren vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.
- Ginseng
Verfechter des Verwendens der Kräuter, um Cortisolstufen zu kämpfen betrachten Ginseng eins der besten vorhandenen adaptogen Kräuter. Das Kraut bietet antioxidative Eigenschaften und soll helfen, Blutzucker und Blutdruck zu senken.
- Heiliges Basilikum
Mit angeblichen Anti-Aging-Eigenschaften soll heiliges Basilikum helfen, Müdigkeit und Stress zu reduzieren. Auch Tulsi genannt, soll heiliges Basilikum auch die Fähigkeit besitzen, Blutdruck, Blutzucker und Hormonspiegel zu regulieren.
- Süßholzwurzel
Während Süßholzwurzel Ihren Blutdruck beeinflussen kann, wird das Kraut auch gesagt, um Energieniveaus zu erhöhen und Ausdauer zu verlängern. Ein weiterer Vorteil, der dem Kraut zugeschrieben wird, ist seine Fähigkeit, das Immunsystem des Körpers zu stärken und den Thymus vor hohen Cortisolwerten zu schützen.
- Rhodiola
Es wird gesagt, dass Rhodiola, das das potente angstlösende phytochemische Salisdrosid enthält, helfen soll, die mentale Müdigkeit zu bekämpfen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Neueren Studien zufolge reduziert Rhodiola die Cortisolproduktion im Körper und erhöht gleichzeitig die Produktion von stressresistenten Proteinen im Körper.
Wie man Cortisol mit Medikation verringert:
Natürliche Wege, Cortisol zu reduzieren, bieten eine sicherere Alternative zur Cortisolreduktion. Aber manchmal hilft keine Menge Diät oder Übung, wie beim Cushing-Syndrom, das auftritt, wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum einem hohen Cortisolspiegel ausgesetzt ist. In den Fällen, in denen natürliche Methoden nicht helfen, kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen, um Cortisol zu senken.
Einige der häufigsten Medikamente, die zur Behandlung von Cortisol empfohlen werden, sind neuromodulatorische Wirkstoffe, Steroidogenesehemmer und Cortisolrezeptor-Antagonisten.
- Neuromodulatorische Wirkstoffe
Medikamente wie Octreotid, Bromocriptin und Cyproheptadin modulieren die Freisetzung des adrenokortikotropen Hormons ACTH aus der Hypophyse. Während diese Medikamente ihre beabsichtigten Ergebnisse auf unterschiedliche Weise erzielen, haben Studien gezeigt, dass sie die Cortisolproduktion effektiv reduzieren.
- Steroidogenesehemmer
Ein Steroidgenese-Inhibitor reduziert die Produktion von Cortisol, indem er einen oder mehrere der enzymatischen Schritte des Cortisol-Produktionsprozesses verlangsamt. Einige der häufiger verwendeten Medikamente sind Mitotan, Cytadren und Ketoconazol, die die Cortisolproduktion auf unterschiedliche Weise hemmen.
- Cortisol-Rezeptor-Antagonisten
Medikamente wie Mifepriston binden die Glukokortikoidrezeptoren und helfen, einige der peripheren Merkmale des Hyperkortisolismus zu unterdrücken. Studien haben gezeigt, dass Mifepriston die bei hohen Cortisolwerten üblichen Effekte reduziert, ohne die Produktion der natürlichen Hormone des Körpers zu stoppen.
Cortisolspiegel & Gewichtszunahme
Wenn Sie versuchen möchten, Cortisol natürlich zu senken, kann das Essen einer Vielzahl der gesunden Nahrungsmittel Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Da ein hoher Cortisolspiegel nachweislich den Stoffwechsel negativ beeinflusst und Bauchfett erzeugt, können Sie durch gesündere Ernährung und Senkung Ihres Cortisolspiegels schneller abnehmen.
Lebensmittel, die helfen, Cortisolspiegel und Gewichtszunahme zu senken
Unten sind einige der besten Nahrungsmittel aufgelistet, die helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Versuchen Sie, diese nahrhaften Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.
- Spargel
Spargel enthält Folsäure, ein B-Vitamin, das hilft, die Cortisolproduktion im Körper zu reduzieren, indem es die Entzündung in Ihrem Körper reduziert, die Blutgefäße in ihren normalen Zustand zurückbringt und die Adrenalinempfindlichkeit Ihres Körpers reduziert.
- Avocados
Avocados enthalten wie Spargel Folat. Darüber hinaus enthalten Avocados Glutathion, eine Substanz, die den Körper davon abhält, Fette aufzunehmen, die in Ihrem Körper Oxidationsschäden verursachen können.
- Beeren
Mit einem hohen Gehalt an Anthocyan, einem Antioxidans, sind Beeren auch eine gute Quelle für Vitamin C, das nachweislich den Blutdruck, die Cortisolproduktion und den Gesamtstress bei den Testpersonen senkt.
- Cashewnüsse
Als dringend benötigte Protein- und Fettquelle bieten Cashews auch eine Zinkquelle, die bei der Bekämpfung von Angst und Depressionen hilft, was zu einer Cortisolproduktion führt.
- Schokolade
Hoher Gehalt an Antioxidantien, Schokolade, insbesondere Zartbitterschokolade, kann den Blutdruck senken und das Gefühl der Ruhe steigern. Schokolade enthält auch Polyphenole und Flavonole, Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen.
- Grüner Tee
Während grüner Tee Koffein enthält, hat er auch L-theanine, eine Aminosäure, die der Tendenz des Koffeins entgegenwirkt, den Körper anzuregen, Cortisol zu produzieren. Grüner Tee steigert auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit, mit Gehirnnebel eine Nebenwirkung von hohen Cortisolwerten.
- Haferflocken
Ein komplexes Kohlenhydrat, Haferflocken fördert die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie, die Stress bekämpft. Haferflocken sorgen auch dafür, dass Sie sich voller fühlen, da sie Beta-Glucan enthalten.
- Orangen
Reich an Vitamin C, das hilft, Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau zu senken, sind Orangen ein großartiger, transportabler Snack.
- Austern
Schlicht und einfach, Austern sind eine gute Quelle für Zink. Zink reduziert nachweislich Ängste und Depressionen, zwei der größten Stressfaktoren.
- Walnüsse
Mit Alpha-Linolensäure helfen Walnüsse, Gedächtnisverlust und Oxidation im Körper zu bekämpfen. Walnüsse enthalten auch Polyphenole, eine weitere antioxidative Chemikalie. Andere empfohlene Nahrungsmittel, die den Cortisolspiegel senken, sind Knoblauch, Gras-Rindfleisch und Kamillentee.
Cortisolspiegel und Schlaf:
Hohe Cortisolwerte führen manchmal zu Schlafstörungen. Leider kann dieses einen Teufelskreis verursachen, in dem die hohen Cortisolstufen Sie vom Schlafen halten, das weiter das Problem verschlimmert, indem es, sogar mehr, Cortisol in Ihren Körper pumpt.
So was sind einige Schritte, die Sie vor Schlafenszeit unternehmen können, um Druck zu verringern und Ihre Cortisolstufen zu senken und Ihnen erlauben, einen besseren Schlaf zu erhalten?
5 Tipps zur Senkung des Cortisolspiegels in der Nacht
1. Schalten Sie den Fernseher aus
Beginnen Sie damit, den Fernseher auszuschalten. Fernsehen vor dem Schlafengehen kann Ihr Gehirn stimulieren und Ihnen das Einschlafen erschweren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, bei eingeschaltetem Fernseher zu schlafen. Lesen Sie stattdessen ein Buch, bevor Sie ins Bett gehen.
2. Die Lichter dimmen
Auch das Einschlafen bei eingeschaltetem Licht kann Probleme beim Einschlafen verursachen. Indem Sie das Licht dimmen, wenn Sie bettreif sind, geben Sie Ihrem Körper das Signal, dass es Zeit ist, dass Ihre Zirbeldrüse Melatonin absondert, damit Ihr Körper einen guten Schlaf bekommt.
3. Entspannende Musik hören
Entspannende Musik vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Geist, sich zu entspannen und den Stress des Tages loszulassen. Studien zeigen, dass das Hören von Musik einen Einfluss auf den Körper und seine Fähigkeit, Hormone wie Cortisol zu produzieren, hat. Musik, die zwischen 60 und 80 Schläge pro Minute hat, funktioniert am besten.
4. Nehmen Sie ein heißes Bad
Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen. Der Haupteffekt eines heißen Bades ist die Erhöhung der Körpertemperatur. Die anschließende Abkühlung nach dem Verlassen des Bades bewirkt eine entspannende Wirkung und kann zu einem besseren Schlaf führen.
5. Ätherische Öle verwenden
Bestimmte ätherische Öle enthalten Verbindungen wie Linalool und Linalylacetat, die die Entspannung fördern. Für beste Ergebnisse, diffundieren Sie solche Öle wie Lavendel und Bergamotte in Ihrem Schlafzimmer vor dem Schlafengehen. Sie können die Öle auch topisch verwenden, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein Trägeröl wie Cassia oder Fractioned Coconut Oil verwenden, um Empfindlichkeitsreaktionen zu vermeiden.
Beginnen Sie, Wege zu finden, um Cortisol zu senken.
Gesundheitsprobleme wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck und chronischer Stress und Angst können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Diese Bedingungen können durch erhöhte Cortisolwerte verursacht werden. Die guten Nachrichten sind, dass Sie einige der Spitzen einführen können, die oben verzeichnet werden, um Cortisolstufen in Ihrem Körper zu verringern und führen zu bessere Gesundheit und ein stress-freieres und erfreulicheres Leben.
Ob Sie sich nun für eine gesündere Ernährung entscheiden, Medikamente einnehmen oder Ihren Cortisolspiegel durch natürlichere Methoden senken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Optionen kennen, bevor Sie fortfahren. Und denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, um die besten Lösungen für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu finden.
