Granola erstaunliche gesundheitliche Vorteile gehören die Verbesserung der Verdauung, die Förderung der Gewichtsabnahme, die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der Energie, die Förderung einer gesunden Schwangerschaft, die Förderung der Gesundheit der Haut, große Quelle von veganen Proteinen, hilft bei der Verwaltung des Blutdrucks, helfen bei der Behandlung von Anämie, helfen bei der Verwaltung von Migräne, hilft das Immunsystem zu stärken, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und helfen, die Krebsentwicklung.
Was ist Granola?
Wenn die meisten Leute an Granola denken, denken sie an Snackbars. Aber was sie nicht wissen, ist, dass Granola eigentlich eine Supernahrung ist, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Es enthält Dutzende von Vitaminen, Mineralien und einen hohen Ballaststoffgehalt, was es zu einer äußerst vielseitigen, gesunden und bequemen Möglichkeit macht, zwischendurch zu essen.
Nicht sicher, welche Vorteile Sie vom Granolakonsum haben? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!
Nährwertangaben von Granola (pro 100g)
- Kalorien- 440
- Gesamt Kohlenhydrat- 54g18% RDI
- Ballaststoffe – 8,5g 33% RDI
- Zucker-19.5g
- Gesamtfett 22,5g 34% RDI
- Eiweiß-11,6g 23% RDI
- Vitamin E-8mg 40% RDI
- Vitamin K-5mcg 6% RDI
- Thiamin-0.5mg 30% RDI
- Riboflavin-0.3mg 15% RDI
- Niacin-2mg 10% RDI
- Vitamin B6-0.2mg 11% RDI
- Folate-46.8mcg 12% RDI
- Pantothensäure-0.7mg 7% RDI
- Kalzium-82.2mg 8% RDI
- Eisen-3.2mg 18% RDI
- Magnesium-150mg 37% RDI
- Phosphor-340mg 34% RDI
- Kalium-370mg 11% RDI
- Zink-2.7mg 18% RDI
- Kupfer-0.5mg 27% RDI
- Mangan-2,2mg 110% RDI
- Selen-19mcg 27% RDI
13 Erstaunliche ernährungsphysiologische Vorteile von Granola
1. Verbessert die Verdauung
Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass ballaststoffreiche Lebensmittel fast immer die Verdauung verbessern. Und warum nicht Granola? Es enthält eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was es für den gesamten Verdauungsprozess sehr hilfreich macht. Unlösliche Ballaststoffe werden unverdaut durch den Magen-Darm-Trakt geleitet und geben dem Stuhl Volumen, was die Durchlässigkeit erheblich erleichtert, während lösliche Ballaststoffe als Nahrung für die in unserem Darm lebenden probiotischen Bakterien dienen.
2. Fördert den Gewichtsverlust
Einer der Hauptgründe, warum Menschen essen Granolariegel in erster Linie ist für seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Granola ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die den Hunger zwischen den Mahlzeiten deutlich verringert und hilft, Blutzuckerschwankungen zu kontrollieren. Es absorbiert auch Wasser und reduziert Ihren Appetit, indem es die Freisetzung von Ghrelin hemmt, einem Hormon, das Sie hungrig macht. Die Verringerung der Kalorien ist die Nummer eins, um Gewicht zu verlieren, so dass alles, was Sie weniger essen, ist eine willkommene Ergänzung.
3. Reduziert den Cholesterinspiegel
Haferflocken sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel aufgrund ihres hohen Anteils an löslichen Ballaststoffen zu senken. Ballaststoffe fördern aktiv die Ausscheidung von Cholesterin im Stuhl, indem sie als eine Art Schwamm wirken, der das Cholesterin einfängt und aus dem Kreislauf entfernt. Seien Sie einfach sicher, Granola zu erhalten, das nicht mit künstlichen Fetten verstärkt wird, da sie Ihr Cholesterinproblem verschlechtern und den Zweck von ihm an erster Stelle besiegen können.
4. Verbessert das Energieniveau
Granola wird von vielen Sportlern und Menschen bevorzugt, die mit hoher Intensität arbeiten müssen, dank seiner Fähigkeit, das Energieniveau zu verbessern. Es hat keinen hohen Zuckergehalt, sondern enthält Mangan, ein Mineral, das an vielen biologischen Prozessen im Körper beteiligt ist und den Energiestoffwechsel mit einschließt. Wenn Sie sich das nächste Mal träge fühlen oder einfach nur einen schnellen Energieschub brauchen, verbrauchen Sie etwas Granola statt eines billigen Energieriegels.
5. Fördert eine gesunde Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Sehnsüchte, von denen viele für das ungeborene Kind und die werdende Mutter alles andere als gesund sind. Ein großer Snack Choice Granola ist natürlich Granola, reich an Folsäure, eine natürliche Form der Folsäure, die dazu beiträgt, die Entwicklung des Neuralrohrs zu sichern und Deformationen oder neurologische Defizite in The Unborn Child zu verhindern.
6. Fördert die Gesundheit der Haut
Nur eine kleine Portion von 100 Gramm Granola enthält fast 50% der empfohlenen Zufuhr von Vitamin E, dem Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Hautgesundheit spielt. Vitamin E soll eine UV-reflektierende Eigenschaft haben, die die Menge der Strahlen, die eindringen und die Hautzellen schädigen können, minimiert.
7. Große Quelle für veganes Protein
Obwohl Granola kein vollständiges Protein ist, kann es eine willkommene Ergänzung für Veganer sein, die zusätzliches Protein in ihrer Ernährung benötigen. Es enthält ca. 12 Gramm Protein pro 100g Portion, was für den Wiederaufbau der Zellen und das Muskelwachstum nach dem Training unerlässlich ist. Protein hat auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen, da es den Stoffwechsel anregt und die größte thermische Wirkung aller Makronährstoffe hat. Deshalb sind proteinreiche Diäten so effektiv, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
8. Hilft bei der Verwaltung des Blutdrucks
Granola hat zwar nicht viel Kalium, aber es enthält genug, um hilfreich zu sein, zumal eine überraschend große Zahl von Menschen an diesem wichtigen Mineral fehlt. Kalium wirkt ausgleichend auf Natrium und unterstützt den Blutdruck, indem es überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper spült. Es hat auch eine gefäßerweiternde Wirkung auf die Blutgefäße, die wesentlich zur Blutdruckmodulation beiträgt und auch die Nierenfunktion reguliert.
9. Hilft bei der Behandlung von Anämie
Bei weitem die meisten Fälle von Anämie werden durch unzureichenden Eisenkonsum verursacht. Dieses verursacht dann unzulängliche Produktion der roten Blutzellen, die für das Tragen des Sauerstoffs zu den Zellen während des Körpers integral sind. Der einfachste Weg, um Anämie zu beheben? durch den Verzehr von mehr eisenhaltigen Lebensmitteln. Wenn es um den Eisenkonsum geht, fallen die Menschen auf eine von zwei Seiten des Spektrums; sie konsumieren entweder zu viel oder viel zu wenig.
Granola enthält mäßige Mengen an Eisen, was sehr vorteilhaft ist, besonders wenn Sie Vegetarier sind und keine tierischen Produkte zu sich nehmen, um Ihr Eisen zu bekommen. Nehmen Sie einfach Ihr Granola mit einem Stück Obst, das reich an Vitamin C ist, um die Eisenaufnahme zu verbessern und Ihre Blutbildungskapazität zu erhöhen.
10. Kann helfen, Migräne zu managen
Obwohl viele Menschen nicht zu Granola als erste Wahl für die Behandlung von Migräne gehen würden, ist es tatsächlich überraschend sehr effektiv im Umgang mit dieser Erkrankung. Es wird vermutet, dass dies auf das Vorhandensein von reichlich Magnesium zurückzuführen ist, das nach der Studie zeigt, dass die Häufigkeit und Schwere der Migräne reduziert werden kann. Magnesium hilft auch, den Blutgefäß-Tonus unter der Kopfhaut zu regulieren und reduziert die in diesem Bereich auftretenden Muskelkrämpfe.
11. Unterstützt das Immunsystem
Während Granola keinen hohen Vitamin-C-Gehalt hat, hat es einen hohen Vitamin-E-Gehalt, der ein weiteres Antioxidansvitamin ist, das für die Gesundheit Ihres Immunsystems wichtig ist. Aber das ist nicht der primäre Weg, wie es funktioniert, um Ihr Immunsystem zu stärken; in der Tat tut es das über Ihren Darm. Der Darm enthält eine große Kolonie probiotischer Bakterien, die übrigens einen großen Teil Ihres Immunsystems ausmachen. In vielen Fällen ist dieser Teil des Immunsystems das erste, was nach dem Verzehr von Lebensmitteln oder dem Kontakt mit einem fremden Erreger rekrutiert wird. Die Faser, die Granola enthält, hilft, seine probiotischen Bakterien zu ernähren, so dass sie jederzeit ihr Bestes geben können und helfen, pathogene Bakterien jederzeit im Zaum zu halten.
12. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Granola ist ein perfektes Nahrungsmittel zur Reduzierung des Herz-Kreislauf-Risikos, dank der Anwesenheit von Ballaststoffen und auch Kalium, das hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Es hilft, die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques zu verlangsamen, was wiederum das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringert.
13. Reduziert die Krebsentstehung
Granola hilft, die Krebsentstehung zu reduzieren, dank dem Vorhandensein von Vitamin E, das Zellmutationen verhindert, und auch Folsäure, die für die normale DNA-Synthese unerlässlich ist. Hohe Zucker-Nahrungsmittel werden auch geglaubt, um eine Rolle in der Krebsentwicklung zu spielen, aber glücklicherweise hat Granola nicht viel von diesem auch nicht.
Fazit
Das nächste Mal, wenn Sie einen gesunden Snack brauchen, suchen Sie nach etwas Granola statt nach einem verpackten künstlichen Leckerbissen. Das spart nicht nur Geld, sondern steigert auch Ihre Gesundheit.
