Was sind die Risiken und Effekte der Inversionstherapie?

Was ist Inversionstherapie?

Die Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt werden, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie ist, dass durch die Verschiebung der Körpergravitation der Druck vom Rücken abfällt und gleichzeitig die Wirbelsäule traktionsfähig ist.

Aus diesen Gründen kann die Inversionstherapie für Menschen mit:

• chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Durchblutungsstörungen
• Ischias
• Skoliose

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.

Unterstützt die Forschung die Vorteile der Inversionstherapie?

Diejenigen, die die Inversionstherapie unterstützen, behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Vorteile der Dehnung und des Kreislaufs dazu beitragen können, zukünftige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Aber Studien sind nicht eindeutig, ob die Inversionstherapie funktioniert.

In der Theorie sollten Inversionsübungen der Wirbelsäule helfen:

• Schaffung von mehr Schutzflüssigkeit um die Bandscheiben herum
• Entfernen von Abfall von der Wirbelsäule
• abnehmende Entzündung
• Steigerung der Durchblutung der umliegenden Muskeln

Hier ist, was die Forschung über vier mögliche Vorteile der Inversionstherapie sagt.

1. Reduzierte Rückenschmerzen

Eine Studie untersuchte 47 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Sie übten die Inversionstherapie in drei 3-minütigen Sets aus verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad die Rückenschmerzen nach acht Wochen reduziert. Es verbesserte auch die Flexibilität und Stärke des Rumpfes.

2. Verbesserte Gesundheit der Wirbelsäule

Theoretisch kann die Inversionstherapie den Raum zwischen den Bandscheiben verbessern und den Druck verringern. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Biegen können Druck auf diese Scheiben ausüben. Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen zusammengebrochenen Wirbel und andere Komplikationen.

Nach Angaben der Mayo-Klinik fanden die meisten gut konzipierten Studien die Inversionstherapie unwirksam. Aber einige Leute berichten, dass diese Form der Dehnung eine vorteilhafte Ergänzung zu Rückenschmerzen ist.

3. Erhöhte Flexibilität

Die praktizierende Inversionstherapie kann auch zu mehr Flexibilität führen. Mikrobewegungen in der Wirbelsäule im Laufe der Zeit können helfen, den Körper stärker zu machen. Möglicherweise ist es einfacher, sich zu beugen und zu greifen. Es wird auch angenommen, dass die Inversionstherapie die Körperhaltung verbessert. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.

4. Reduzierter Operationsbedarf

Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die Schwerelosigkeit der Inversion die Kompression reduzieren kann. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass die Inversion möglicherweise eine Behinderung durch Rückenprobleme verhindern kann. Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenoperation reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 von Disability and Rehabilitation ergab, dass Menschen mit Lumbalerkrankungen sechs Wochen nach der Inversionstherapie ihren Operationsbedarf reduziert haben.

Trotz dieser Ergebnisse ist es wichtig zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Die Inversionstherapie ist keine Garantie gegen eine Operation und sollte auch keine alternative Behandlung von Rückenschmerzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Inversionstherapie als Behandlung oder Bewegungsform versuchen.

Arten von Inversionstherapiegeräten und -techniken

Welche Inversionsübungen eine Person durchführen kann, hängt von der verfügbaren Ausrüstung ab.

Inversionstabellen

Die meisten Tische sind dazu gedacht, den Rücken für ein paar Minuten zu dehnen, wenn man in ihnen steht, während man auf dem Kopf steht. Aber je nach Marke und Modell können Sie auch in einer Inversionstabelle trainieren. Einige Leute wählen das Modell, das sie Torso-Rotationen und Bauchpressen durchführen lässt.

Die Kosten für die Inversionstabelle variieren je nach Anzahl der Features, wobei einige bereits ab 100 US-Dollar und andere ab 400 US-Dollar kosten.

Inversionsstühle

Inversionsstühle verwenden ähnliche Konzepte wie der Tisch. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person sitzt und nicht steht. Diese liegen zwischen 150 und 450 Dollar, je nach Marke und Modell.

Schwerkraft (Inversion) Stiefel

Diese „Stiefel“ sind hochbelastbare Knöchelschlaufen, die für die Arbeit mit Inversionsvorrichtungen entwickelt wurden, was das Aufhängen auf dem Kopf erleichtert. Schwerkraftstiefel laufen von $50 bis $100 pro Paar.

Alternative Methoden

Möglicherweise können Sie die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yogastellungen (Asanas) nutzen. Dazu gehören:

• Schulterauflagen
• Kopfstände
• Handstände
• Pflugstellung

Solche Asanas erfordern die Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers. Eine Yogastunde kann nur $15 kosten, während eine Einzelstunde etwa $100 pro Sitzung kosten kann.

Eine weitere Möglichkeit ist das Luftyoga. Aerial Yoga, das als „Schwerkraft trotzend“ bezeichnet wird, arbeitet mit zirkusähnlichen Requisiten, um Ihnen zu helfen, mehr Länge und Sicherheit in Posen zu finden. Es stehen Instruktoren zur Verfügung, die dir helfen, die Posen besser zu verstehen. Die Klassenpreise können zwischen 35 $ und mehr liegen.

Sprechen Sie mit Ihren Versicherungs- und Gesundheitsversorgern, bevor Sie einen Tisch oder Kurse kaufen. Nicht alle Versicherungsgesellschaften decken die Inversionstherapie ab, zumal es wenig klinische Beweise dafür gibt.

Risiken der Inversionstherapie

Die Inversionstherapie gilt als unsicher für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Die umgekehrte Position erhöht den Blutdruck und senkt die Herzfrequenz. Es übt auch erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel aus.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine Inversionsübungen, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, einschließlich:

• Knochen- und Gelenkerkrankungen, wie Osteoporose, Bandscheibenvorfälle, Frakturen oder Wirbelsäulenverletzungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen
• Krankheiten oder Infektionen, wie Bindehautentzündung (rosa Auge), Ohrinfektionen, Glaukom oder Zerebralsklerose.

Andere Faktoren, die zu Komplikationen führen können, sind:

• Netzhautablösung
• Schwangerschaft
• Fettleibigkeit
• verwendung von blutgerinnungshemmenden medikamenten

Es braucht auch Zeit, um sich auf die Inversionstherapie einzustellen. Es ist am besten, in kürzeren Schritten zu beginnen (langsam von 1-Minuten-Sets auf 3), um sich an den Prozess zu gewöhnen. Dies kann helfen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelverspannungen zu reduzieren. Achte darauf, dass du es nicht übertreibst.

Kernpunkte

• Die Inversionstherapie ist die Praxis, kurze Streckungen auf dem Kopf zu machen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
• Es kann kurzfristige Vorteile wie Linderung von Rückenschmerzen und Flexibilität bieten.
• Es gibt kaum Hinweise darauf, dass die Inversionstherapie eine langfristige Linderung bietet.
• Die Kosten für eine Inversionstabelle liegen zwischen 100-450 $, je nach Marke.
• Möglicherweise können Sie den Nutzen durch alternative Methoden wie Yoga erfahren.

Berücksichtigen Sie die Vorteile und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Rückenschmerzen durch eine Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, Stuhl oder andere verwandte Geräte kaufen. Sie können auch in der Lage sein, eine Turnhalle zu finden, die Inversionstherapiegeräte hat, die Sie ausprobieren können, bevor Sie eine kaufen.

Es gibt keine Beweise dafür, dass die Verwendung einer Inversionstabelle vorteilhafter ist als die Durchführung der Inversion im Stehen oder Sitzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen der Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Sie können Ihnen auch effektivere Behandlungen, Hausmittel und Übungen gegen Rückenschmerzen anbieten.