Mangan Gesundheitsvorteile umfassen die Unterstützung gesunder Knochen, die Regulierung des Zuckerspiegels, den Kickstart-Metabolismus, den Schutz vor Krankheiten, die Linderung von Entzündungen, die Bekämpfung des PMS-Syndroms, die Vorbeugung epileptischer Anfälle, die Förderung der Schilddrüsengesundheit, die Förderung der Vitaminaufnahme, die Unterstützung der Verdauung und die Verbesserung der kognitiven Funktion.
Mangan spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel. Es hilft, eine gesunde Knochenstruktur zu erhalten. Darüber hinaus dient es auch als Co-Enzym zur Unterstützung der Stoffwechselaktivitäten im menschlichen Körper. Einige seiner gesundheitlichen Vorteile sind die Unterstützung der Entwicklung gesunder Knochen, die Regulierung des Zuckerspiegels, der Kickstart des Körperstoffwechsels, der Schutz vor Krankheiten und die Linderung von Entzündungen. Es kann auch helfen, das PMS-Syndrom zu bekämpfen, epileptische Anfälle zu verhindern, die Schilddrüsengesundheit zu fördern, die Vitaminaufnahme zu fördern und die Verdauung zu unterstützen.
Was ist Mangan?
Mangan ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das in geringen Mengen in unserem Körper vorhanden ist. Es ist ein eigentlicher Bestandteil des Mangan-Superoxid-Dismutase-Enzyms und wirkt als starkes Antioxidans, um freie Radikale im menschlichen Körper zu neutralisieren.
Es ist unerlässlich für eine gesunde Funktion des Gehirns und ist ein natürliches Mittel zur Linderung vieler Arten von Nervenkrankheiten. Dieser positive Effekt ist wahrscheinlich auf das Vorhandensein von Superoxiddismutase zurückzuführen, die freie Radikale im ganzen Körper und in den Nervenbahnen beseitigt.
Obwohl Manganmangel selten ist, kann er zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich einer geschwächten Fortpflanzungsfunktion. Es führt auch zu einer Beeinträchtigung des Stoffwechsels und einer verminderten Knochendichte.
Ernährungswert
Mangan ist in verschiedenen Arten von Lebensmitteln weit verbreitet. Es ist reichlich in Gemüse, Kleie, Bohnen, Getreideprodukten und bestimmten Früchten enthalten. Milchprodukte und Fleisch enthalten jedoch wenig Mangan.
Essen / Mangan pro Portion
- 1 Tasse gebrühter Tee 0,5 mg
- 1/4 Tasse rohe Erdnüsse 0,7 mg
- 3/4 Tasse gekochte Kichererbsen 1,2 mg
- 1/4 Tasse rohe Cashewnüsse 0,5 mg
- 1/2 Tasse gekochter Dinkel 1,1 mg
- 1 Tasse roher Spinat 0,3 mg
- 1/2 Tasse Himbeeren 0,4 mg
- 1/2 Tasse gewürfelte Ananas 0,8 mg
- 1 Tasse roher und gehackter Grünkohl 0,5 mg
- 1/2 Tasse gekochter brauner Reis 1,1 mg
- 1/2 Tasse Trauben 0,3 mg
11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Mangan für unsere Gesundheit
Forscher entdeckten in den 1930er Jahren, dass unser Körper täglich wenig Mangan benötigt. Seitdem wurde ausgewertet, dass jeder Erwachsene fast 15-20 mg Mangan in seinem Körper gespeichert hat. Mangan kommt in Nieren, Leber, Knochen und Bauchspeicheldrüse vor. Es spielt eine wertvolle Rolle bei der Bildung von Knochen, Sexualhormonen, Bindegewebe und Blutgerinnungsfaktoren.
Eine der besten Möglichkeiten, Mangan in unsere Ernährung aufzunehmen, ist eine pflanzliche Ernährung. Der Mangangehalt von Lebensmitteln bleibt stabil, solange sie für den empfohlenen Zeitraum angemessen gelagert werden.
Hier sind 11 unglaubliche Vorteile von Mangan.
1. Gesunde Knochen
Mangan ist entscheidend für die Förderung der Knochengesundheit. Es ist ein wirksames Mineral, das die Dichte des Wirbelsäulenknochens erhöht; es ist für Frauen nach der Menopause sehr vorteilhaft. Daher sollten Frauen, die unter Wechseljahresbeschwerden leiden, Mangan konsumieren, um Knochenschäden in späteren Lebensjahren zu vermeiden.
Das Mineral ist auch dafür bekannt, das Fortschreiten der Osteoporose zu verzögern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Mangankonsum und Osteoporose-Prävention herzustellen.
2. Reguliert den Zuckergehalt
Mangan spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels im menschlichen Körper. Dies kann den Ausbruch vieler Krankheiten, wie z.B. Diabetes, weiter verhindern. Mangan normalisiert die Insulinsekretion und -synthese, um unvorhersehbare Blutzuckertropfen zu bewältigen. Daher werden Mangan angereicherte Lebensmittel für Diabetes-Patienten empfohlen, die ihren Blutzuckerspiegel halten.
3. Kickstarts Stoffwechsel
Eine weitere bemerkenswerte Funktion von Mangan ist, dass es den Stoffwechsel des Körpers anregt. Dank manganaktivierter Enzyme können wir unseren Cholesterinspiegel erfolgreich halten. Es hilft auch der Leber, reibungslos zu funktionieren.
4. Schutz vor Krankheiten
Da Mangan über beeindruckende antioxidative Eigenschaften verfügt, ist es besonders wichtig, die Aktivität der freien Radikale zu überwachen, die die menschlichen Zellen schädigen. Nicht nur das, diese Aktivität kann auch zu anderen Komplikationen wie z.B. vielen Krebsarten führen. Durch das Hinzufügen von Nährstoffen wird sichergestellt, dass Sie vor vielen Arten von Infektionen und Krankheiten geschützt sind.
5. Lindert Entzündungen
Es ist bekannt, dass Mangan ein Mittel gegen chronische Entzündungen und Verstauchungen ist. Es erhöht die Superoxid-Dismutase (auch als SOD bezeichnet) bei Arthritis-Patienten. Da Superoxiddismutase große entzündungshemmende Eigenschaften hat, lindert Mangan schmerzhafte Entzündungen bei Patienten.
6. Bekämpft das PMS-Syndrom
Mangan dient als natürliches Heilmittel, um viele unangenehme Symptome von PMS zu lindern. Die Forschung zeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an mehreren Spurenelementen, wie z.B. Mangan, bei Frauen mit schweren PMS-Symptomen gibt. Daher wird eine Supplementierung empfohlen.
Der Einfluss von Mangan auf die hormonelle Funktion jedes Einzelnen kann jedoch variieren. Deshalb ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie eine Mangan-Supplementierung verwenden, um bei PMS zu helfen.
7. Hilfreich bei der Vorbeugung epileptischer Anfälle
Nicht viele Menschen wissen, dass epileptische Anfälle manchmal durch einen niedrigen Mangangehalt ausgelöst werden. Obwohl der genaue Mechanismus, der Anfälle verhindert, noch nicht vollständig bekannt ist, haben Tausende von Menschen von Mangan profitiert, das als Vasodilatator wirkt, um zukünftige epileptische Episoden zu verhindern.
8. Gut für die Schilddrüsengesundheit
Dieses Mineral ist ein wichtiger Co-Faktor für verschiedene Enzyme. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Thyroxin und erhält die korrekte Funktion der Schilddrüse.
Deshalb hilft es bei vielen Erkrankungen, die mit der Schilddrüse verbunden sind, einschließlich Stoffwechsel, Appetit, Gewichtsverlust und Organfunktion.
9. Steigert die Vitaminaufnahme
Mangan hilft bei der Aufnahme vieler Vitamine wie Vitamin E und Vitamin B sowie Mineralien wie Magnesium. Denn Mangan spielt eine entscheidende Rolle bei den enzymatischen Reaktionen, die bei der Nutzung und Aufnahme von Vitaminen aus unserer Ernährung eine Rolle spielen.
Als einer der vielseitigsten Co-Faktoren für enzymatische Reaktionen sollten wir von möglichst vielen Manganquellen profitieren, um eine Vielzahl von Vorteilen zu erzielen.
10. Unterstützt die Verdauung
Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil dieses Minerals ist, dass es eine gute Verdauung fördert. Da es einige Krankheiten wie Darmbeschwerden und Verstopfung lindert, bietet der Verzehr von Mangan einige beeindruckende Vorteile, um eine gute Verdauungsgesundheit zu erhalten. Das Mineral ist auch vorteilhaft für eine effiziente Nahrungsmittelverwertung.
11. Verbessert die kognitive Funktion
Oxidationsnebenprodukte wie freie Radikale sind im ganzen Körper vorhanden. Ihre Tätigkeit birgt ernste Risiken für den Körper, einschließlich der kognitiven Funktionen. Starke Antioxidantien im Mangan sorgen für die Schädigung durch freie Radikale. Darüber hinaus stimuliert das Mineral auch die schnellere Übertragung von elektrischen Impulsen, um die kognitive Funktion zu beschleunigen.
Letzte Gedanken
Wir sollten beim Verzehr von Mangan vorsichtig sein, da es eines der einzigen drei giftigen Spurenelemente im Körper ist. Das bedeutet, dass wir nicht zu viel oder zu wenig Mangan haben dürfen.
Sowohl der Mangel als auch der Überschuss an Mangan kann zu vielen schwerwiegenden Erkrankungen führen, von denen einige lebensbedrohlich sind. Seine Überdosierung führt zu Symptomen, die mit der Parkinson-Krankheit vergleichbar sind. Außerdem müssen Menschen, die unter Lebererkrankungen leiden, bei der Verwendung von Mangan vorsichtig sein. Wenn die Leber Schwierigkeiten hat, sie loszuwerden, kann es zu psychischen Störungen und Psychosen kommen. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu bitten, Ihnen eine Ergänzung mit der richtigen Dosierung zu empfehlen.
