Unzählige gesundheitsbezogene Angaben zirkulieren um dieses Produkt herum, und die Befürworter empfehlen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Ihre Hormone auszugleichen, Muskelkrämpfe zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Während diese Vorteile beeindruckend klingen, gibt es keine Forschung, die sie unterstützt.
Dieser Artikel untersucht Solewasser, seine angeblichen Vorteile und ob Sie es trinken sollten.
Was ist Solewasser?
Das einzige Wasser wird durch Sättigung des Wassers mit rosa Himalaya-Salz hergestellt, das aus Minen in der Nähe des Himalaya in Pakistan gewonnen wird (1).
Dies geschieht typischerweise durch Zugabe von rosa Himalaya-Salz zu einem Glasgefäß, bis es ein Viertel des Weges voll ist, dann füllt es den Rest des Gefäßes mit Wasser und lässt es 12-24 Stunden ruhen.
Wenn sich das gesamte Salz auflöst, wird mehr zugegeben, bis es sich nicht mehr auflöst. An dieser Stelle gilt das Wasser als vollständig gesättigt.
Die meisten Befürworter von Seezungenwasser empfehlen, täglich 1 Teelöffel (5 ml) dieser Mischung in einem 8-Unzen-Glas (240 ml) Raumtemperaturwasser zu trinken, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen.
Es wird angenommen, dass dieses Getränk die positiv und negativ geladenen Ionen Ihres Körpers, wie Natrium und andere Mineralien, ausgleicht, die notwendige Elemente und Signale in und aus den Zellen lassen (2).
Einige Leute behaupten, dass Solewasser dazu beiträgt, einen optimalen Ionenhaushalt zu fördern, wodurch der Flüssigkeitsstand und die allgemeine Gesundheit erhalten bleiben. Dennoch wurde diese Theorie noch nie getestet (3).
Darüber hinaus hängen mehrere unbegründete Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Seezungenwasser mit dem Mineraliengehalt des rosa Himalaya-Salzes zusammen.
Alleiniges Wasser ist Wasser, das vollständig mit rosa Himalaya-Salz gesättigt ist. Die Befürworter behaupten, dass das Trinken dieses Wassers den Ionenspiegel ausgleicht und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Hat Solewasser gesundheitliche Vorteile?
Befürworter von Seezungenwasser deuten darauf hin, dass es die Verdauung fördern, den Blutdruck senken, den Schlaf verbessern, Muskelkrämpfe verhindern und vieles mehr kann.
Die Auswirkungen des Seezungenwassers wurden jedoch nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen untersucht.
Hat viele Mineralien, aber nicht in großen Mengen.
Die meisten Ansprüche an das Solewasser beziehen sich auf seinen Mineralgehalt.
Wie andere Salze besteht auch das rosa Himalaya-Salz hauptsächlich aus Natriumchlorid, das hilft, den Flüssigkeitsgleichgewicht und den Blutdruck in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
Im Gegensatz zu anderen Salzen wird es von Hand gewonnen und enthält keine Zusatzstoffe oder wird viel verarbeitet. Daher weist das rosa Himalaya-Salz über 84 Mineralien und andere Elemente wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Kalium auf. Diese Mineralien verleihen ihm eine rosa Farbe (4).
Während dies wie eine beeindruckende Anzahl von Nährstoffen erscheinen mag, sind die Mengen der einzelnen Mineralien im Himalaya-Salz sehr gering.
So ist beispielsweise das Himalaya-Salz nur 0,28% Kalium, 0,1% Magnesium und 0,0004% Eisen – vernachlässigbar im Vergleich zu den Mengen dieser Mineralien, die man aus Vollwertkost erhält (4).
Sie müssten große Mengen an Seezungenwasser trinken und dabei überschüssiges Natrium verbrauchen, damit es als eine gute Quelle für diese Nährstoffe angesehen werden kann.
Dennoch behaupten die Befürworter, dass dieses Produkt den Blutdruck senkt und Muskelkrämpfe aufgrund seiner sehr geringen Mengen an Kalium und Magnesium verbessert (5, 6).
In Wirklichkeit beeinflusst Sohlenwasser Ihren Körper nicht in der gleichen Weise wie Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an diesen Mineralien haben.
Die Befürworter empfehlen auch, dass dieses Getränk aufgrund seines Eisen- und Kalziumgehalts die Knochengesundheit und das Energieniveau verbessert, obwohl seine Mengen an diesen Nährstoffen vernachlässigbar sind (7, 8).
Die Wirkung von Natrium auf den Schlaf
Da rosa Himalaya-Salz hauptsächlich Natriumchlorid (Salz) ist, ist das Sohlenwasser im Natrium höher als in anderen Mineralien.
Aufgrund der großen Größe seiner Kristalle ist das rosa Himalaya-Salz jedoch etwas niedriger im Natriumgehalt als normales Speisesalz.
Ein Teelöffel (6 Gramm) rosa Himalaya-Salz enthält etwa 1.700 mg Natrium, verglichen mit 2.300 mg in der gleichen Menge Speisesalz (9, 10).
Beachten Sie, dass Sohlenwasser wahrscheinlich deutlich weniger Natrium enthält als reines rosa Himalaya-Salz, da es durch Verdünnen von Salz in Wasser hergestellt wird.
Dennoch ist in diesem Getränk immer noch Natrium enthalten. Da Natrium für einen guten Schlaf und eine ausreichende Hydratation entscheidend ist, behaupten alleinige Wasserverfechter, dass es den Schlaf und die Hydratation verbessern kann – obwohl es keine Forschung gibt, die diese Behauptungen bestätigt (11).
Eine dreitägige Studie aus den 80er Jahren an 10 jungen Männern ergab, dass eine Ernährung von weniger als 500 mg Natrium pro Tag zu Schlafstörungen führte (12).
Bemerkenswert ist, dass es sich um eine extrem geringe Menge an Salz handelt. Die meisten Menschen verbrauchen viel mehr als die empfohlenen 2.300 mg Salz pro Tag (13).
Obwohl diese Studie datiert ist, eine sehr kleine Stichprobengröße enthielt und nicht spezifisch das rosa Himalaya-Salz beurteilte, zitieren die Befürworter es immer noch als Beweis dafür, dass alleiniges Wasser den Schlaf unterstützt.
Darüber hinaus haben andere Studien herausgefunden, dass das Gegenteil der Fall ist. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf mit einer erhöhten Salzaufnahme verbunden sein kann (14).
Natrium und Hydratation
Natrium spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts in Ihrem Körper. Tatsächlich kann eine unzureichende Natriumzufuhr zu Dehydrierung und Wasserverlust führen, insbesondere in Kombination mit starker Bewegung und Schwitzen (15, 16).
Da eine ausreichende Natriumzufuhr notwendig ist, um die richtige Hydratation aufrechtzuerhalten, empfehlen die Befürworter von Sohlenwasser, dass sie helfen kann, Sie mit Flüssigkeit zu versorgen.
Allerdings ist das Trinken von Seezungenwasser kein effektiverer Weg, um Ihren Natriumbedarf zu decken, als der Konsum von Salz oder Lebensmitteln, die natürlich Natrium enthalten. Tatsächlich enthält Seezungenwasser weniger Natrium als normales Speisesalz.
Außerdem verbrauchen die meisten Menschen bereits mehr als die empfohlenen 2.300 mg Natrium pro Tag und müssen ihrer Ernährung nicht mehr hinzufügen. Eine übermäßige Natriumzufuhr ist mit mehreren gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Bluthochdruck (13, 17).
Die meisten anderen Vorteile werden durch die Forschung nicht unterstützt.
Darüber hinaus behaupten die Befürworter oft, dass Sohlenwasser:
- verbessert die Verdauung
- hilft bei der Entgiftung und gleicht den pH-Wert im Körper aus.
- gleicht den Blutzucker aus
- verbessert die Knochengesundheit
- steigert das Energieniveau
- wirkt wie ein Antihistaminikum, das allergische Reaktionen bekämpft.
Insbesondere bestätigt keine Forschung diese Behauptungen, da das Solewasser am Menschen nicht untersucht wurde.
Diese vermeintlichen Vorteile werden oft auf den Mineraliengehalt zurückgeführt, obwohl dieses Getränk winzige Mengen an Nährstoffen enthält. Während einige vermuten lassen, dass alleiniges Wasser positive und negative Ionen in Ihrem Körper ausgleichen kann, wurde diese Theorie nie getestet oder nachgewiesen (3).
Obwohl Seezungenwasser als reich an gesundheitsfördernden Mineralien vermarktet wird, enthält es nur geringe Mengen dieser Nährstoffe. Es liefert Natrium, ist aber keine bessere Quelle als normales Salz.
Solltest du Solewasser trinken?
Da Solewasser nur aus Wasser und rosa Himalaya-Salz hergestellt wird, sollte es bei einem gesunden Menschen, der es in kleinen Mengen konsumiert, keine negativen Nebenwirkungen verursachen.
Da jedoch keine Forschung ihre vermeintlichen Vorteile belegt, sollte sie nicht als Gesundheitsgetränk betrachtet werden.
Außerdem kann das Trinken von viel Sohlenwasser auf einer Diät, die ausreichend oder übermäßig viel Natrium enthält, dazu führen, dass Sie zu viel Natrium konsumieren.
Es ist schwierig zu beurteilen, wie viel Natriumsole Wasser enthält, aber es ist wahrscheinlich reich an Salz.
Da die amerikanische Standarddiät reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, die mit Natriumzusatz beladen sind, kann zusätzliches Natrium aus Seezungenwasser schädlich sein. Tatsächlich verbrauchen die meisten Amerikaner bereits mehr als die empfohlene Menge an Natrium (13).
Eine übermäßige Natriumzufuhr ist mit Bluthochdruck, Osteoporose, Nierensteinen und anderen chronischen Krankheiten verbunden (18).
Darüber hinaus sollten Menschen, die ihre Natriumzufuhr einschränken müssen, wie z.B. Menschen mit hohem Blutdruck, Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz, kein Solewasser trinken (19).
Wenn Sie nicht auf Ihre Natriumzufuhr achten müssen und sich für Solewasser interessieren, ist es unwahrscheinlich, dass dieses Getränk schädlich ist, wenn es in kleinen Mengen konsumiert wird. Denken Sie nur daran, dass es keine nachgewiesenen Vorteile hat.
Auch wenn das Salz in Sohlenwasser verdünnt ist, kann dieses Getränk eine unnötige Natriumquelle für Menschen mit ausreichender oder übermäßiger Natriumzufuhr sein. Wenn Sie sich auf einer natriumreduzierten Ernährung befinden, vermeiden Sie Sohlenwasser.
Wie man sein eigenes Solewasser herstellt
Um Ihr eigenes Solewasser herzustellen, füllen Sie ein Glas ein Viertel der Strecke mit rosa Himalaya-Salz.
Dann das Glas mit Wasser füllen, mit einem Deckel verschließen, schütteln und 12-24 Stunden ruhen lassen. Wenn sich das gesamte Salz auflöst, nachdem Sie es ruhen lassen, geben Sie kleine Mengen Salz hinzu, bis es sich nicht mehr auflöst. An dieser Stelle ist das Wasser vollständig gesättigt.
Wenn Sie es probieren möchten, lassen Sie 1 Teelöffel (5 ml) Sohlenwasser in 1 Tasse (240 ml) Wasser fallen. Es ist wichtig zu beachten, dass aufgrund mangelnder Forschung keine empfohlene Dosierung existiert.
Obwohl Solewasser wahrscheinlich nicht schädlich ist, ist es auch unnötig und hat keine nachgewiesenen Vorteile. Menschen, die sich auf natriumrestriktiver Ernährung befinden oder bereits genügend Salz zu sich nehmen, sollten dieses Getränk vermeiden.
Um Ihr eigenes Solewasser herzustellen, kombinieren Sie rosa Himalaya-Salz mit Wasser in einem Glas, bis sich das Salz nicht mehr auflöst. Trinken Sie 1 Teelöffel (5 ml) dieser Mischung gemischt in 1 Tasse (240 ml) reines Wasser.
Sole Water ist ein Getränk, das aus rosa Himalaya-Salz und Wasser hergestellt wird. Es wird oft als natürliches Hilfsmittel für Schlaf, Energie und Verdauung propagiert.
In Wirklichkeit ist es nährstoffarm, und die Forschung über seine Vorteile fehlt.
Da die meisten Menschen bereits zu viel Salz konsumieren, ist es wahrscheinlich am besten, Sohlenwasser zu vermeiden.
Wenn Sie sich für gesunde Getränke interessieren, sind Kaffee, Zitronenwasser und Kombucha-Tee die besseren Möglichkeiten.
