Testosteron ist ein extrem wichtiges männliches Hormon, das Männern hilft, ihre Muskeln zu entwickeln, ihre Libido zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, Haarwachstum unter einer Reihe anderer wichtiger Körperfunktionen beizubehalten. Darüber hinaus spielen die Hormone eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der Knochendichte.
Das Niveau der Testosteronproduktion in den Hoden bleibt jedoch nicht gleich. Es gibt eine Reihe von Gründen, die zu einem allmählichen Rückgang der männlichen Gonadenhormone beitragen, die einen sitzenden Lebensstil, Gewichtszunahme und Exposition gegenüber Umweltgifte in verschiedenen Formen umfassen. Infolgedessen beobachten einige Männer ein Schwanken in ihrem Geschlechtstrieb, eine unangenehme Änderung in ihren Schlafgewohnheiten und eine Gewichtszunahme.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen können. Nur durch bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie ein gesundes Testosteronniveau aufrechterhalten und die sexuelle Verjüngung genießen.
Was ist Testosteron?
Häufig als Testosteron bezeichnet, gehören die männlichen Sexualhormone zur Gruppe der Androgene, die anabole Steroide sind. Diese Hormone gelten als wichtig für die Aufrechterhaltung des reproduktiven Lebenszyklus von Männern. Hauptsächlich in den Hoden produziert, werden sie von der Hypophyse und dem Hypothalamus des Gehirns kontrolliert, um Testosteron zu produzieren.
Die Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung männlicher Geschlechtsorgane. Sie sind auch wichtig für die Stärkung der sekundären Eigenschaften des Geschlechts in der Pubertät, die das Wachstum von Körper- und Gesichtsbehaarung, Hodengröße und erhöhte Penisgröße einschließt. Die Hormone sind für die Spermienproduktion und den eskalierenden Sexualtrieb bei Männern verantwortlich.
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1. Scharfe Sauce
Laut einer kürzlich in Frankreich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Männer, die würzige Lebensmittel mögen, einen vergleichsweise höheren Testosteronspiegel haben. Die Forscher haben einen deutlichen Zusammenhang zwischen dem hohen Testosteronspiegel und der Verwendung von scharfer Sauce festgestellt. Die Studie wies weiter auf die Anwesenheit von feurigen Verbindungen wie Capsaicin und assoziiert diese Verbindungen mit einem erhöhten Testosteronspiegel, da sie reich an Makronährstoffen sind.
Außerdem ist Capsaicin ein wichtiger Bestandteil, der die sexuellen Funktionen optimiert und das Wachstum der Geschlechtsorgane stimuliert. Hinzufügen von Lebensmitteln, die eine gute Menge Capsaicin wie heiße Sauce in Ihrem Diätplan sind die einfachen Quellen zur Verbesserung Ihrer Testosteron-Produktion.
2. Austern
Austern sind eine weitere nährstoffreiche Nahrung, die mit der Erhöhung des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht wird. Es ist, weil Austern eine annehmbare Menge Zink enthalten, ein Nährstoff, der bekannt ist, um Testosteron beim Auslösen der Hormone zu erhöhen, die körperliche Leistung während des Verkehrs erhöhen. Ärzte betrachten Zinkmangel als einen wichtigen Risikofaktor für die Erhöhung der Unfruchtbarkeit bei Männern durch den schlechten Testosteronspiegel.
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Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von Zink die Spermienspiegel im Testosteron verdoppelt. Zur Optimierung der sexuellen Funktionen gilt Zink als aktiver Nährstoff, der zur Stimulierung des Testosteronwachstums benötigt wird. Das Hinzufügen von Nahrungsmitteln wie Spinat, Nüssen, Kürbissen, Bohnen, Kakaopulver und Weizenkeimen in Ihren Diätplan sind die einfachen Quellen, um Ihren Zinkkonsum zu verbessern.
3. Thunfisch für stimulierten Sexualtrieb
Sie müssen über ideales Aroma und Geschmack des Thunfischs gehört haben, der hilft, Ihre Stimmung sofort zu erhöhen und Ihren Appetit gleichzeitig erhöht. Thunfisch; hat jedoch viel mehr als nur das Verlangen nach Nahrung, da er die Produktion von Testosteron stimuliert, um die sexuelle Stimulation wiederzubeleben. Das Vorhandensein von Vitamin D im Thunfisch stärkt den Testosteronspiegel und bewirkt, dass Ihre Hypophyse mehr Sexualhormone produziert. Eine Studie an der Graze Medical University, Australien, hat bewiesen, dass Thunfisch die Produktion von Testosteron um bis zu 90% steigert.
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4. Garnelen
Sie müssen sich keine Sorgen mehr um Ihre Testosteronproduktion machen, wenn Sie Meeresfrüchte lieben – besonders wenn Sie Garnelen lieben. Das Meerestier ist nicht voll von Aromen, sondern gilt als bedeutend, wenn es darum geht, den Vitaminspiegel zu erhöhen, der für das Wachstum von Testosteron unerlässlich ist. Eine von der Harvard School of Boston durchgeführte Studie hat auch Garnelen als Kraftwerk für Makronährstoffe – insbesondere Vitamin D – nachgewiesen.
5. Rüben für eine gesunde Testosteronproduktion
Bor, nach einigen neuen Studien ist eine lebenswichtige Chemikalie, die zur gesunden Produktion von Testosteron beiträgt. Rüben oder rotes Wurzelgemüse sind eine ausgezeichnete Quelle, um eine ausreichende Menge an Bor einzunehmen. Experten glauben, dass Bor Testosteron mit Hilfe der Methylierung – ein Prozess der Integration von Methyl und anderen Chemikalien in die DNA – fördert. Der Verzehr von Rüben gleicht also nicht nur das rote Blutbild im Körper aus, sondern verbessert auch die Testosteronproduktion.
6. Verstärktes Getreide
Viele Studien haben Getreide mit der Erhöhung der Vitamin-D-Menge im Körper in Verbindung gebracht. Vitamin-D spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Testosteronproduktion. Frühstückszerealien enthalten eine weitere starke Ergänzung von Makronährstoffen, die die Testosteronproduktion anregen und auch das Wachstum der männlichen Geschlechtsorgane unterstützen – besonders in der Pubertät.
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7. Ricotta-Käse
Die Erhöhung der Testosteronproduktion ist einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Käse. Diese Lasagne enthält einen hohen Proteingehalt, der als Katalysator wirkt und die Hoden stärkt, um gesunde und aktive Sexualhormone zu produzieren. Eine Studie an der Universität von Connecticut hat gezeigt, wie ein Mangel an Protein Cortisol erhöht – ein Angsthormon, das die Libido bei Männern beeinflusst. Der Verzehr einer ausreichenden Menge Ricotta-Käse gilt als wichtiger Vorteil, der die sexuelle Stimulation auslöst und gleichzeitig das Testosteron erhöht.
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8. Kreuzblütler-Gemüse
Das Aufladen Ihrer Mahlzeiten mit Kreuzblütlergemüse wie Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl ist eine weitere praktische Alternative zur Steigerung der Testosteronproduktion. Alle diese Gemüse sind sehr nahrhaft und enthalten Indol-3-Carbinol, das eine wichtige chemische Komponente ist, um Ihre Estradiolausscheidung um bis zu 55% zu erhöhen, was wiederum zu einer aktiven Produktion von Testosteron führt. Das Kreuzblütlergemüse kann leicht in Salatform verzehrt werden und erfordert nur minimalen Aufwand bei der Zubereitung.
9. Knoblauch zur Regulierung der Testosteronproduktion
Dieser kulinarische Favorit wird dem indirekten Einfluss auf die Verbesserung des Testosteronspiegels zugeschrieben. Knoblauch ist reich an natürlichem Diallyldisulfid – einer schwefelhaltigen Chemikalie, die dazu neigt, luteinisierendes Hormon zur Regulierung der Testosteronproduktion auszulösen. Daher ist es wichtig, Knoblauchzusätze und proteinreiche Diäten einzunehmen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
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10. Olivenöl
Neben der Bereitstellung zahlreicher gesunder, einfach gesättigter Fette wird Olivenöl auch zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern sehr geschätzt. Eine Studie hat einen Anstieg des Testosteronspiegels um bis zu 17,4% bei Menschen gezeigt, die täglich eine ausreichende Menge an Olivenöl konsumiert haben.
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11. Granatapfel
Nach Ansicht der Forscher enthält Granatapfelsaft starke Bestandteile, um Testosteronniveaus bis zu 30% in den Männern zu erhöhen. Die Queen Margaret University hat in ihrer Forschungsarbeit gezeigt, wie der tägliche Verzehr von Granatapfelsaft den Blutdruck senkt. Außerdem verbessert es die Funktion der Hoden, indem es die Kommunikation zwischen Hypothalamus und Hypophyse stärkt, was wiederum zu einem besseren Testosteronwachstum führt.
Unterm Strich
Da die Testosteronproduktion ein natürlicher Prozess ist, ist es wichtig, dass Sie verschiedene Nahrungsmittel ausprobieren, bevor Sie sich für künstliche Testosteron-erhöhende Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Alle oben genannten Nahrungsquellen sind nur dann wirksam, wenn Sie eine gleichmäßige und ausreichende tägliche Zufuhr sicherstellen.
