Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die mehreren wichtigen Zwecken dient, wie dem Stickstoffhaushalt bei Erwachsenen und dem Wachstum bei Säuglingen. Es bildet auch Niacin, das für die Bildung des Neurotransmitters Serotonin unerlässlich ist.
Es gibt zwei Arten von Tryptophan: L-Tryptophan und D-Tryptophan. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Typen besteht in der Ausrichtung des Moleküls.
Sie können Tryptophan durch bestimmte Lebensmittel oder eine Ergänzung in Pulverform erhalten.
Lebensmittel mit Tryptophan
Tryptophan kommt in einigen Lebensmitteln vor, insbesondere in solchen mit hohem Proteingehalt. Zu den Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie einen hohen Gehalt an Tryptophan aufweisen, gehören:
- Huhn
- Eier
- Käse
- Fisch
- Erdnüsse
- Kürbis- und Sesamsamen
- Milch
- Pute
- Tofu und Soja
- Schokolade
Damit Tryptophan jedoch in Niacin umgewandelt werden kann, muss der Körper über genügend Eisen, Vitamin B-6 und Vitamin B-2 verfügen.
Nebenwirkungen von Tryptophan
Tryptophan kann viele gesundheitliche Vorteile haben, aber die Ergänzung kann eine Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen bei Menschen verursachen.
Die häufigsten sind gastrointestinale Nebenwirkungen, die Folgendes beinhalten:
- Sodbrennen
- Magenschmerzen
- aufstoßend
- Erbrechen und Übelkeit
- Durchfallerkrankung
- Appetitlosigkeit
Andere häufige Nebenwirkungen sind:
- Kopfschmerzen
- sexuelle Dysfunktion
- trockener Mund
Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen, die eine sofortige Einstellung des Konsums rechtfertigen, gehören:
- Schläfrigkeit
- Schwindelgefühl
- visuelle Unschärfe
- Muskelschwäche
- Müdigkeit
Gesundheitliche Vorteile
Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen des natürlich vorkommenden Tryptophans in Lebensmitteln. Die meisten dieser gesundheitlichen Vorteile ergeben sich aus dem potenziellen Anstieg von Niacin und damit Serotonin. Zu den Vorteilen von mehr Serotonin gehören:
- Förderung eines gesünderen und qualitativ besseren Schlafes
- Linderung von Depressionen und Angstzuständen
- erhöhtes emotionales Wohlbefinden
- Management der Schmerztoleranz
Gesundheitsrisiken
Während Tryptophan, das über die Nahrung verzehrt wird, in der Regel unbedenklich ist, kommt es bei einigen Menschen zu Nebenwirkungen durch die Nahrungsergänzungsform.
Nach Angaben der National Organization for Rare Disorders waren Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen bei einer Epidemie in den späten 1980er Jahren verbunden. Dies ist eine seltene Erkrankung, die mehrere Organsysteme im Körper betrifft, darunter Haut, Lunge und Muskeln. Sie ist oft plötzlich und schreitet schnell voran. Es kann deaktivierend sein und sogar zum Tod führen. Zu den Symptomen gehören:
- Muskelschmerzen oder Schwäche
- Hautausschläge
- Krämpfe
- Atembeschwerden
- Müdigkeit
Tryptophan kann helfen, Symptome einiger Krankheiten zu behandeln, aber es kann Ihren Serotoninspiegel zu stark erhöhen, besonders wenn es mit Medikamenten wie diesen kombiniert wird:
- tricyclische Antidepressiva (TCAs)
- MAO-Hemmer (MAOIs)
- Schmerzmittel wie Tramadol und Meperidin
- triptan migräne medikamente
- Hustensaft, der Dextromethorpan enthält
Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie Ihr Tryptophan nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann dem Zweck der SSRIs widersprechen. Mehrere gängige Depressionsmedikamente fallen unter diese Kategorie, einschließlich:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetin (Prozac)
- Sertralin (Zoloft)
Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, aber Tryptophanpräparate gelten als möglicherweise unsicher. Einige Unternehmen schlagen vor, sie nicht ganz zu nehmen. Sie sind auch unsicher für schwangere oder stillende Frauen. Nehmen Sie Tryptophan nicht ein, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen.
Es wird auch angenommen, dass Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel Leber- oder Nierenerkrankungen aufgrund ihrer Verbindung zu EMS verschlimmern können. Aus diesem Grund sollten Sie keine Tryptophanpräparate einnehmen, wenn Sie bereits bestehende Nieren- oder Leberprobleme haben.
Häufige Anwendungen
Tryptophan wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen wie Schlafapnoe verwendet, aber es gibt nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob dies eine effektive Anwendung ist. Weitere Forschungsarbeiten müssen durchgeführt werden, um festzustellen, ob Tryptophan sicher ist, um eine dieser Erkrankungen zu behandeln.
Tryptophan wurde als möglicherweise wirksam für die Linderung der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) angesehen. Einige ältere Untersuchungen zeigen, dass Tryptophan auch bei Raucherentwöhnung wirksam sein kann.
Während Tryptophan-Ergänzungen verfügbar sind, können sie für einige Menschen extrem gefährlich sein. Aus diesem Grund ist es besser und viel sicherer, Tryptophan durch die Lebensmittel zu erhalten, die es natürlich enthalten, wie Fleisch, Fisch und Käse. Anstelle von Tryptophan-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, stattdessen 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Tryptophan ist, bevor es vollständig in Serotonin umgewandelt wird.
Wenn Sie sich entscheiden, eine der beiden Nahrungsergänzungen einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher für Sie ist.
