Was verursacht Schienbeinschmerzen und wie werden die Schmerzen beseitigt?

Schienbeinschmerzen verstehen

Der Begriff „Schienbeinschmerzen“ beschreibt den Schmerz, der an der Vorderseite des Beines und des Schienbeins zu spüren ist. Sie werden die Schmerzen im vorderen Bereich des Beines zwischen Knie und Knöchel bemerken. Schienbeinschmerzen sind eine häufige Überlastungsverletzung. Sie können beim Laufen oder bei anderen Aktivitäten mit großer Wirkung über einen längeren Zeitraum oder ohne ausreichende Dehnung auftreten. Sie sind üblich in:

Läufer
Militär-Rekruten
Tänzer
Sportler, die Sportarten wie Tennis betreiben

Mit Ruhe und Behandlung, wie Eis und Stretching, können Schienbeinschmerzen von selbst heilen. Eine anhaltende körperliche Aktivität oder das Ignorieren der Symptome von Schienbeinschmerzen kann zu einer schwereren Verletzung führen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Schienbeinschmerzen loswerden und was Sie tun können, um zu verhindern, dass diese Verletzung zurückkehrt.

Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationsmethode (REKE)

REKE ist eine gängige Methode zur Behandlung von Verletzungen zu Hause und kann Ihnen helfen, Ihre Schienbeinschmerzen zu heilen. Es steht für:

Ruhe. Ruhen Sie sich von allen Aktivitäten aus, die Ihnen Schmerzen, Schwellungen oder Beschwerden bereiten. Aktive Erholung ist in der Regel gut für Schienbeinschmerzen, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Sie eine schwerere Verletzung haben. Versuchen Sie es mit sanften Aktivitäten wie Schwimmen, bis Ihre Schmerzen nachlassen.
Eis. Legen Sie Eisbeutel für jeweils 15 bis 20 Minuten auf Ihr Schienbein. Wickeln Sie sie in ein Handtuch und legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Eis vier- bis achtmal täglich für mehrere Tage, bis die Schienbeinschmerzen nachlassen.
Komprimierung. Versuchen Sie, eine Wadenkompressionshülse zu tragen, um Entzündungen im Bereich Ihrer Schienbeine zu reduzieren.
Höhe. Wenn Sie Ihre Schienbeine vereisen, versuchen Sie, sie auf einem Kissen oder Stuhl anzuheben, um Entzündungen weiter zu reduzieren.

Während Sie Ihre Schienbeine ausruhen, können Sie vielleicht noch etwas trainieren.

Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie vielleicht sicher weiterlaufen, aber Sie werden die Distanz und Frequenz verringern wollen. Sie sollten auch die Laufintensität um etwa 50 Prozent verringern und Hügel, unebene Oberflächen und harte Oberflächen wie Zement vermeiden. Wenn Sie Zugang zu einem haben, kann das Laufen auf einem Laufband eine sichere Option sein.

Leichte Übungen wie Schwimmen, Billardlaufen oder Radfahren, bis die Schmerzen nachlassen, können ebenfalls helfen. Die Dehnung des Wadenmuskels und der umliegenden Muskeln kann helfen, Schienbeinschmerzen zu lindern.

Schienbeinschmerzen beim Gehen

Bei Schienbeinschmerzen verspüren Sie beim Gehen, Laufen oder Tanzen starke Schmerzen oder dumpfe Schmerzen an der Innenseite Ihres Unterschenkelknochens. Es kann mehr in Richtung der Vorderseite Ihres Beines mit vorderen Schienbeinschmerzen oder der Rückseite Ihres Beines sein.

Es kann auch eine leichte Schwellung an der Innenseite des Unterschenkels, zwischen Knie und Sprunggelenk, auftreten. Wenn Sie zum ersten Mal Schienbeinschmerzen spüren, wird es wahrscheinlich aufhören, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen.

Sollten Sie Schmerzmittel verwenden?

Sie können ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Acetaminophen (Tylenol) ausprobieren, um Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Schmerzmittel sind kein Ersatz für die Behandlung von Schienbeinschmerzen. Üben Sie Stretching, Schaumstoffrollen und RICE, bis Ihre Schmerzen nachlassen.

So verhindern Sie Schienbeinschmerzen

Möglicherweise können Sie Ihr Risiko für Schienbeinschmerzen verhindern oder verringern, indem Sie die folgenden Schritte durchführen:

Tragen Sie richtig angepasste und geeignete Sportschuhe. Das Tragen geeigneter Schuhe für Ihren Sport kann helfen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden. Schuhe, die eine gute Unterstützung für das Tennisspiel bieten, bieten möglicherweise nicht die richtige Unterstützung für das Laufen.
Wenn Sie ein Läufer sind, lassen Sie Ihren Schritt in einem Laufgeschäft beobachten. Das Personal kann Ihnen helfen, einen Schuh zu finden, der zu Ihrer Fußstruktur und Ihrem Schritt passt. Wenn Sie hohe Bögen oder flache Füße haben, brauchen Sie vielleicht auch Einsätze.
Ersetzen Sie Ihre Schuhe oft. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie alle 350 bis 500 Meilen neue Schuhe kaufen.
Bauen Sie allmählich Ihr Fitnessniveau auf. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung oder Menge an körperlicher Aktivität langsam jede Woche. Das kann helfen, die Muskeln zu stärken und zu lockern.
Querzug. Unterschiedliche Bewegungen können Schienbeinschmerzen verhindern. Versuchen Sie, Ihre normale Routine mit Schwimmen, Radfahren oder Yoga ein paar Mal pro Woche zu unterbrechen.
Versuchen Sie es mit stoßdämpfenden Einlagen. Diese können die Auswirkungen auf Ihr Schienbein während des Trainings verringern.

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

Schienbeinschmerzen können auftreten, wenn Sie das Muskel- und Knochengewebe im Bein durch wiederholte Aktivität überlasten. Sie treten häufig nach einer Änderung der Häufigkeit der körperlichen Aktivität auf. Zum Beispiel zu viele Meilen zu schnell laufen, ohne dass sich der Körper an das Training gewöhnen muss.

Sie können auch durch eine Änderung der Dauer oder Intensität der körperlichen Aktivität verursacht werden. Das Umschalten der zu trainierenden Fläche kann auch zu Schienbeinschmerzen führen. Zum Beispiel können Sie Schienbeinschmerzen bekommen, wenn Sie ein Läufer sind und vom Laufen auf weichem Untergrund zum Laufen auf Pflaster oder Beton wechseln, oder wenn Sie ein Tennisspieler sind, der von einem Rasen- oder Sandplatz auf einen Hartplatz wechselt.

Sie sind stärker gefährdet für die Entwicklung von Schienbeinschmerzen, wenn das Folgende für Sie zutrifft:

Du bist ein Läufer oder neu im Langstreckenlauf.
Sie haben kürzlich die Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainings erhöht.
Sie laufen auf unebenem Gelände, Beton oder Hügeln.
Du bist in der militärischen Ausbildung.
Du hast Plattfüße.
Du hast hohe Bögen.

Schienbeinschmerzen können von selbst verschwinden, wenn Sie ein RICE-Protokoll befolgen und sich täglich dehnen. Um zu vermeiden, dass Sie sich selbst wieder verletzen, kehren Sie langsam und allmählich zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurück. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, fangen Sie mit dem Laufen an. Wenn Sie einige Tage schmerzfrei laufen können, beginnen Sie langsam zu joggen.

Immer Eis nach dem Training und Dehnung vor und nach dem Training. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihre Schienbeinschmerzen nicht verschwinden oder wenn Sie eine schwerere Verletzung vermuten. Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen und auch ein Röntgenbild machen, um die Ursache festzustellen und eine Behandlung zu empfehlen.