Wenn Ihnen von Ihrem Arzt gesagt wurde, dass Ihre Östrogenspiegel niedrig sind, können Sie diese Östrogen-reichen Lebensmittel verwenden, um Sie wieder dorthin zu bringen, wo Sie sein müssen. Sie können diese Liste auch als eine Möglichkeit, Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt zu vermeiden, wenn Sie zu viel Östrogen in Ihrem Körper haben.
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1. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte, insbesondere getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen, können Ihnen helfen, Ihren Östrogenspiegel im großen Stil auszugleichen. Sie sind auch ein gesunder Snack, der Sie mit einer süßen und befriedigenden Kauigkeit sowie Ballaststoffen vom Automaten fernhalten kann.
Diese getrockneten Früchte enthalten Phytoöstrogene, die die Art und Weise imitieren, wie das Östrogen vom Körper verwendet wird, indem sie helfen, etwaige Östrogenmangel auszugleichen und den gleichen Effekt erzeugen, als ob Sie mehr Östrogen im Körper erzeugt hätten.
Wenn Sie getrocknete Früchte essen, denken Sie daran, dass der Trocknungsprozess alle Teile der Früchte konzentriert, so dass Sie im Allgemeinen mehr Vitamine und Nährstoffe von ihnen bekommen, aber Sie werden auch mehr Zucker bekommen, so dass es weniger getrocknete Früchte brauchen kann, um eine Portion zu machen, als wenn sie frisch wären.
Tipps für mehr Essen: Trockenfrüchte werden am besten im Frühjahr gegessen, und die besten Früchte für Östrogen sind Aprikosen, Datteln und Pflaumen.
2. Leinsamen
Leinsamen sind die Nr. eine Weise, mehr Oestrogen in den Körper zu erhalten, und Sie können sie entweder direkt essen oder sie anderen Nahrungsmitteln hinzufügen, seien Sie einfach sicher, sie Ihrer Diät hinzuzufügen, wenn Oestrogen ein Interesse ist.
Leinsamen sind ballaststoffreich und helfen Ihnen daher, sich während und nach einer Mahlzeit satt zu fühlen, und helfen einem trägen Verdauungssystem. Sie werden oft zur Gewichtsabnahme wegen ihres Ballaststoffgehalts empfohlen und können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Das ist ein großer Vorteil von ein wenig Saatgut.
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Leinsamen sind auch eine fantastische Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber es ist die ALA-Form von Pflanzen und nicht die gleiche, die man von Lachs und anderen tierischen Quellen erhält. Diese Form von Omega-3 ist hilfreich, um die Arterien vor einer Verhärtung zu bewahren, die Schlaganfälle und Herzinfarkte verhindern und andere Vorteile für die Gesundheit des Herzens bieten kann.
Tipps für mehr Essen: Gemahlener Leinsamen ist der beste Weg, ihn in Ihre Küche zu integrieren. Es verschwindet im Grunde in Suppen und Smoothies und kann auf einen Salat gestreut werden, ohne es zu merken. Tipp: Fügen Sie das Dressing zuerst dem Salat hinzu und der Leinsamen haftet daran, so dass Sie bei jedem Bissen etwas davon bekommen.
3. Sesam-Samen
Sesamsamen enthalten Phytoöstrogene, und Sie können auch Sesamsamenöl verwenden, wenn das es einfacher macht, da sie beide Lignane mit den Phytoöstrogenen enthalten.
Sesamsamen sind mit Ballaststoffen beladen, und sie sind auch eine gute Quelle für Mineralien. Wegen ihrer geringen Größe können Sie sie leicht zu anderen Nahrungsmitteln hinzufügen, die fehlen, um einen Teil dieses Mangels auszugleichen. Zum Beispiel, ein Esslöffel Sesamsamen wird Ihnen fast ein Zehntel dessen geben, was Sie jeden Tag für Eisen, Magnesium und Kalzium benötigen, sowie 4% Ihrer gesamten Faser.
Leider sind die Sesamsamen, die am Brötchen eines Big Mac kleben, nicht geeignet, Sie werden Sesamsamen allein oder in Verbindung mit anderen gesunden Nahrungsmitteln verwenden wollen, um ihre Vorteile zu ernten.
Tipps für mehr Essen: Halten Sie einen Vorrat an Sesamsamen bereit, den Sie zu Suppen oder auf einen Salat geben können. Sie bilden auch eine gute Kruste für eine Hühnerbrust.
4. Kichererbsen
Kichererbsen sind eine natürliche Quelle des Phytoöstrogens, das nicht wirklich Oestrogen ist, aber eine gute Arbeit des Stehens innen für sie erledigt.
Am häufigsten werden Kichererbsen in Form von Hummus zubereitet und gegessen, aber auch Falafel ist ein beliebter Weg. Sie haben nicht viel eigenen Geschmack, deshalb ist es wichtig, sie mit anderen Lebensmitteln, Gewürzen und Gewürzen zu mischen, um sie zu etwas zu machen, das Sie gerne essen.
Kichererbsen sind auch reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer guten Wahl macht, wenn Sie Ihren Fleischkonsum reduzieren möchten. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, und halten Sie das Gefühl, dass Weg länger wegen dieser Kombination von Ballaststoffen und Proteinen.
Tipps für mehr Essen: Hummus ist vielleicht der einfachste Weg, mehr Kichererbsen zu essen, und wird im Grunde genommen aus Kichererbsen und dem Hinzufügen von Tahini und Olivenöl hergestellt, bis die richtige Konsistenz erreicht ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Bohnen
Bohnen gelten aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihrer Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, seit langem als gesundes Nahrungsmittel. Sie sind auch eine Nahrung, die relativ viel Phytoöstrogen enthält, obwohl sie selten Aufmerksamkeit für diese Eigenschaft erhalten.
Wegen ihres hohen Ballaststoff- und Proteingehaltes werden Sie oft Bohnen in einem fleischlosen Hauptgericht sehen. Sie haben eine Textur zu ihnen, die hilft, Sie zu füllen, und sie werden langsam durch den Körper verdaut und bilden sie eine gute Kohlenhydratwahl für Diabetiker oder jedermann, das schaut, um gesunde Blutglukosestufen beizubehalten.
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Sie können Ihre Lieblingsbohne wählen, und die Chancen stehen gut, dass sie eine respektable Menge an Phytoöstrogenen enthält, die Ihnen bei Ihrer Suche nach einem ausgeglichenen Hormonhaushalt helfen.
Tipps für mehr Essen: Bohnen sind eine tolle Beilage und ein Grundnahrungsmittel für viele Arten der Küche. Sie können sie zu Suppen hinzufügen, um die Dinge zu verdicken und Textur hinzuzufügen.
6. Erbsen
Erbsen sind die perfekte Beilage, wenn Sie nach einem Östrogenschub suchen. Das liegt daran, dass sie eine Quelle für Phytoöstrogene sind, ähnlich wie viele der anderen hier vorgestellten Nahrungsmittel.
Und wie viele Lebensmittel auf unserer Liste der Östrogen-Lebensmittel, Erbsen bringen mehr auf den Tisch als nur Phytoöstrogene. Sie enthalten Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalium und enthalten sogar einige Proteine.
Erbsen sind voll von Ballaststoffen und sind eine überraschende Quelle von Vitamin C. Dies bedeutet, dass Sie helfen werden, Ihr Immunsystem zusätzlich zu einer Erhöhung Ihrer Phytoöstrogenzahlen zu stärken. Das Gesamtergebnis ist, dass Sie insgesamt gesund sind mit weniger Symptomen, die mit der Menopause und der Postmenopause verbunden sind.
Tipps für mehr Essen: Erbsen sind in der Regel als Beilage gedacht, können aber auch in eine Kasserolle einfließen. Sie schmecken auch gut in Suppen und sind in verschiedenen Formen erhältlich, um die Dinge interessant zu halten, wie z.B. Zuckererbsen und Zuckererbsen.
7. Tempeh
Tempeh wird aus Sojabohnen gewonnen und verliert dabei nicht seinen Östrogengehalt. Es kann zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt werden, wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie nicht mehr so viel Östrogen produzieren wie früher.
Tempeh ist mit Magnesium und Eisen beladen, zwei wichtigen Mineralien, von denen man manchmal nur schwer genug bekommt. Dies macht es zu einem lohnenden Essen, das Sie sich beim Essen gut fühlen können und das Ihnen helfen wird, sich lange nach dem Essen zufrieden zu fühlen.
Tempeh ist eine gute Proteinquelle und steht als solche oft für Fleisch in vegetarischen und veganen Gerichten. Es hat eine andere Textur als Tofu, was es zu einem besseren Ersatz für das Fleisch macht, auf das Sie verzichten wollen.
Tipps für mehr Essen: Tempeh ist eine großartige Fleischalternative, ähnlich wie Tofu, nur mit einer anderen Textur und einem anderen Geschmack. Sub dieses innen für Fleisch einige Male ein Woche und Ihr Oestrogenniveau fördert.
8. Alfalfasprossen
Alfalfasprossen sind ein oft übersehener Weg zur Verbesserung des Hormonspiegels, weil sie Phytonährstoffe enthalten, während sie von Natur aus kalorien- und kohlenhydratarm sind, was sie zu einer einfachen Wahl für eine insgesamt gesunde Ernährung macht.
Ein Schlüssel zum Essen von Alfalfasprossen ist, dass sie pflanzliche Östrogene enthalten, die nicht die Nebenwirkungen haben, die mit anderen Formen der Östrogenergänzung verbunden sind.
Sie können helfen, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken, indem Sie Alfalfasprossen essen, und das ist ein großartiges Gemüse, das Sie während der Frühlingsmonate essen können, wenn alles natürlich in der Welt draußen sprießt.
Tipps für mehr Essen: Alfalfasprossen schmecken hervorragend als Salatteller und auch auf einem Sandwich. Spülen Sie Ihre Sprossen vor dem Verzehr mit kaltem Wasser ab und essen Sie sie innerhalb weniger Tage nach dem Kauf.
9. Kleie Getreide
Kleie ist eine Quelle der Phytoöstrogene, die mit anderen gesundheitlichen Vorteilen kommt, die es wert ist, Ihrer Diät hinzuzufügen.
Weizenkleie ist ein zuverlässiger Weg, die Menge an Phytoöstrogenen im Körper zu erhöhen, was zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt und einer Verringerung der Symptome im Zusammenhang mit niedrigen Östrogenwerten führen kann.
Möglicherweise sind Sie bereits mit Kleie als Reformkost vertraut, da sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthält. Kleie-Muffins und Kleie-Getreide gehörten schon vor Jahren zum hohen Faserkick und sind immer noch allgegenwärtig. Sie können von der Faser profitieren, die sie enthalten, während Sie gleichzeitig Ihre Phytoöstrogenspiegel erhöhen.
Tipps für mehr Essen: Achten Sie auf Getreide aus Kleie. Diese haben Kleie im Titel, wie All-Bran, oder haben einen starken Fokus auf Faser wie bei Fiber One.
10. Sojamilch
Sojamilch wird natürlich aus Soja gewonnen und bietet daher die gleichen Vorteile wie Tofu, Tempeh und Sojabohnen in Bezug auf das darin enthaltene Phytoöstrogen. Es ist einfach in einer leicht zu verzehrenden Form, was es zu einer guten Möglichkeit macht, Ihre Östrogenzahlen schnell und einfach zu erhöhen.
Das Trinken von Sojamilch kann helfen, einige der mit der Postmenopause verbundenen Symptome einzudämmen, indem es hilft, einen Teil des Östrogens mit dem vorhandenen Phytoöstrogen wiederherzustellen.
Sojamilch ist auch eine gute Kalziumquelle, genau wie Kuhmilch. Die Hersteller versuchen, die Umstellung von Kuhmilch auf andere Milchformen so verlockend wie möglich zu gestalten, um sie zu stärken und nahrhafter zu machen, um neue Käufer zu gewinnen.
Tipps für mehr Essen: Ersetzen Sie Kuhmilch durch Sojamilch in Getreide oder wenn Sie sie direkt trinken. Sie können auch Sojamilch anstelle von normaler Milch zum Kochen und Backen verwenden.
11. Tofu
Tofu ist auch eine sehr gute Möglichkeit, dem Körper zu helfen, seine Östrogenspiegel auszugleichen, da es Isoflavone enthält und diese mit Östrogenrezeptoren interagieren.
Der hohe Eiweiß- und Eisengehalt von Tofu ist der Grund, warum es seit Jahrzehnten von Veganern und Vegetariern als Fleischersatz verwendet wird, und Sie müssen diese Diäten nicht befolgen, um sich von ihnen zu leihen, um gesünder zu sein und mehr Östrogen zu bekommen.
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Viele Male, wenn Sie Fleisch ersetzen, das Sie oben Fett und Cholesterin vermeiden beenden, also ist es eine Kombination des Erhaltens der guten Sachen, die Tofu liefert und des Vermeidens einiger der falschen Sachen, die mit einigen Arten Fleisch kommen.
Tipps für mehr Essen: Gewöhnen Sie sich an, ein Fleisch mindestens ein paar Mal pro Woche durch Tofu zu ersetzen. Beginnen Sie damit, einen Tag als fleischlos zu bezeichnen, und wenn sich das natürlich anfühlt, fügen Sie einen weiteren Tag hinzu und sehen Sie, wie sich das anfühlt. Im Vergleich zu Huhn und Rindfleisch bietet Tofu viel mehr Östrogen.
12. Sojabohnen
Es ist keine Überraschung, Sojabohnen auf unserer Liste zu sehen, da viele andere Hersteller von Sojabohnen stammen, darunter Tofu, Tempeh und Sojamilch.
Sojabohnen sind weg von den Diagrammen, wenn es zur Faser und zum Protein kommt, und sogar bedeutet eine bescheidene Umhüllung von ihnen, dass Sie einen Klumpen Ihres täglichen Wertes bedeckt erhalten. Dies bedeutet, dass Sie sie zu einer Mahlzeit hinzufügen können, um sie auszugleichen, besonders wenn sie wenig Protein oder Ballaststoffe enthält.
Was zusätzliche Vitamine und Mineralien angeht, sollten Sie bei Sojabohnen nach einem Sprung in Ihrem Eisen- und Magnesiumgehalt sowie einem höheren Kalzium- und Kaliumgehalt Ausschau halten. Es ist viel los, wenn es um Sojabohnen geht, und sie verdienen Ihre Aufmerksamkeit.
Tipps für mehr Essen: Essen Sie Edamame als rohe Form der Sojabohne, die als Snack oder Aperitif verwendet werden kann. Gekochte Sojabohnen zu einem Salat geben oder in eine Suppe geben. Sie haben nicht einen starken Geschmack auf ihren eigenen, so dass sie in den Aromen, die sie umgeben verloren gehen.
