Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich, und es gibt Lebensmittel, die Ihnen tatsächlich helfen können, besser zu schlafen. Möglicherweise kennen Sie bereits einige Nahrungsmittel, die Sie oben hinter Ihrer Schlafenszeit, wie Kaffee und Cola halten, aber es gibt Nahrungsmittel, die Vitamine und Mineralien liefern, die natürliche Schlafsignale Ihres Körpers auslösen und Sie Schlaf glauben lassen und Ihnen helfen, schlafend zu bleiben, sobald Sie dort sind. Integrieren Sie die folgenden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung, um zu sehen, wie viel von einem Unterschied es zu Ihrer Schlafqualität machen kann.
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1. Kirschen
Man muss eigentlich keine Kirschen vor dem Schlafengehen essen, um ihren Nutzen zu erhalten. Bewahren Sie eine Flasche Kirschsaft im Kühlschrank auf und trinken Sie einige Stunden, bevor Sie sich für die Nacht zur Ruhe setzen. Sie werden Ihrem Körper helfen, seinen eigenen Melatoninspiegel auf natürliche Weise anzuheben, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Augen nicht um die 9-Uhr-Stunde offen halten können. Versuchen Sie nicht, über Ihren natürlichen Schlafzyklus hinaus zu bleiben, es ist OK, früh ins Bett zu gehen, Sie werden feststellen, dass Sie natürlich früher aufwachen und sich großartig fühlen und Sie können die Dinge am Morgen erledigen, zu denen Sie nachts nicht in der Lage waren.
2. Grapefruit
Grapefruit vor dem Schlafengehen zu essen, ist schon seit Jahren ein altes Frauenmärchen, aber wie sich herausstellt, gibt es einen Grund, warum man das als Schlafmittel kennt. Es enthält Lycopin, ein Antioxidans im Körper, das nachweislich Ihren Schlaf verbessert. Dieses ist zusätzliche gute Nachrichten, da Lycopin auch gezeigt worden ist, um zu helfen, Herzkrankheit und Krebs abzuwehren, und hat Anti-altern Nutzen. Nur noch ein Grund mehr, Grapefruit und andere Lebensmittel, die Lycopin enthalten, hinzuzufügen. Grapefruit kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn nötig, und das richtige Gewicht kann auch zu einem besseren Schlaf führen.
3. Mandeln
Mandeln gelten als Supernahrung, und Schlafmittel zu sein ist nur einer von vielen Vorteilen, die sie bieten. Mandeln enthalten hilfreiches Magnesium, das Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen, Sie auf den Schlaf vorzubereiten und Sie länger schlafen zu lassen. Mandeln haben auch gesunde Fette, die Ihr Körper täglich benötigt, und können als Teil einer gesunden Ernährung verwendet werden. Sie sind auch gezeigt worden, um zu helfen, Muskel zu errichten, wenn Sie Gewichte anheben, und besseren Schlaf beim Folgen einer Muskelgebäudeübungsregierung zu erhalten bedeutet, dass Ihre Muskeln schneller heilen und schnellere Resultate zur Verfügung stellen.
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4. Joghurt
Das Kalzium in Joghurt und anderen Milchprodukten wird Ihrem Körper helfen, Stress abzubauen, was Ihnen helfen wird, schneller einzuschlafen und den wandernden Geist beim Versuch, einzuschlafen, zu vermeiden. Wenn Sie als Nachtsnack gegessen werden, bringen Sie auch gute Bakterien in Ihr Verdauungssystem, das während des Schlafes hart arbeiten wird. Sie können Kalzium auch in anderen Milchprodukten wie Milch oder Käse finden, aber Joghurt scheint besser als Schlafensnack verträglich zu sein und wirkt auch so lange, bis Sie Ihren Appetit einschlafen können, ohne mit Hungerschmerzen zu kämpfen.
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5. Termine
Datteln stellen einen doppelten Tätigkeit Schlafverstärker dar, weil sie Tryptophan enthalten und sie auch schnell wirkende Kohlenhydrate enthalten, die dem Tryptophan helfen, wirksam zu werden. Das bedeutet, dass sie nicht nur das Element liefern, das Schläfrigkeit hervorruft, sondern auch die Mittel, um sie effektiver arbeiten zu lassen. Der Verzehr von Daten eine Stunde vor dem Schlafengehen macht es möglich, dass Sie weniger Probleme haben, abzutreiben. Andere Nahrungsmittel, die eine reiche Quelle von Tryptophan sind, sind Truthahn, Milchprodukte, Nüsse und Samen. Der Trick ist, dass Sie gleichzeitig ein kohlenhydratreiches Essen essen wollen, damit es besser funktioniert.
6. Tee
Tee ist ein beliebtes Mittel gegen Schlaflosigkeit, und es gibt sogar spezielle Sorten, die speziell dafür gedacht sind, Sie schläfriger zu machen. Sie können Kamillentee probieren, der besonders dafür bekannt ist, den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Sie können auch Tees mit einem minzigen Geschmack probieren, wie z.B. Spearmint. Zitronengras-Tee ist auch dafür bekannt, dass er Ihnen beim Einschlafen hilft. Sie wünschen jeden möglichen Tee vermeiden, der Koffein in ihm selbstverständlich hat, und Sie können verschiedene Arten oben mischen versuchen, bis Sie die rechte Mischung finden, die Sie heraus für den Zählimpuls setzt.
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7. Grünkohl
Das Kalzium im Grünkohl hilft Ihrem Körper, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Normalerweise denken wir nicht, dass grünes Gemüse Kalzium enthält, da Milchprodukte in einer Diskussion über Kalzium am meisten gekauft werden, aber Grünkohl hat viel. Die interessante Sache ist, dass sie Ihnen Energie gibt, um Sie durch Ihren Tag zu erhalten, und Ihnen dann hilft, sich zu entspannen, wenn der Tag beendet wird und es Zeit für Rest ist. Es ist wirklich eine wundervolle Nahrung, und eine, die viel des Nutzens, einschließlich wesentliche Mineralien, Protein und Faser liefert.
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8. Miso-Suppe
Misosuppe ist ein Grundnahrungsmittel in der japanischen Kultur und wird in den USA immer beliebter. Er wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt und wird oft zusammen mit Sushi serviert, um die Mahlzeit abzurunden. Diese Suppe enthält Aminosäuren, die Ihrem Körper helfen, sein eigenes Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, was Ihnen hilft, zum richtigen Zeitpunkt zu gähnen. Es ist eine gute Idee, diese Signale nicht zu ignorieren und zu kämpfen, um wach zu bleiben. Geh schlafen, wenn dein Körper dir sagt, dass es Zeit ist. Die japanische Tradition, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen, kann Ihnen auch helfen, auf natürliche Weise einzuschlafen.
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9. Ganze Körner
Der Verzehr von ganzen Körnern kann zu einem Fall von Gähnen führen, was überraschend ist, da Getreide oft an ein Frühstücksfutter gedacht wird, um Sie aufzuwecken und Ihnen Energie zu geben. Sie können versuchen, diese Schüssel Getreide zu einem nächtlichen Snack zu bewegen, weil die Forschung vorschlägt, dass sie Ihnen helfen kann, schlafend zu bleiben. Es ist dem Magnesium zu verdanken, das diese ganzen Körner enthalten, und das kann eine große Hilfe sein, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und eine gute Position zum Einschlafen zu finden. Wenn Ihr Körper angespannt und schmerzhaft ist, können Sie es sich nicht mehr bequem machen und werfen und wenden. Niedrige Magnesiumwerte können helfen, diesen Zustand im Körper zu erzeugen.
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10. Bananen
Wir haben schon einmal davon gesprochen, dass Bananen das perfekte Snack-Food sind, das man tagsüber mitnehmen kann, weil es ultraportabel ist und einen Energieschub zur richtigen Zeit liefert. Aber eine interessante Tatsache über Bananen ist, dass sie Ihnen auch helfen, sich schläfrig zu fühlen, wenn es Zeit ist. Ihr Körper versucht, dem so genannten circadianen Rhythmus zu folgen, das heißt, wenn er die richtigen Nährstoffe bekommt, fühlt er sich nachts schläfrig und produziert tagsüber Energie. Bananen helfen zu beiden Zeiten dank der verschiedenen Nährstoffe, die sie enthalten.
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11. Erdbeeren
Erdbeeren bilden viele gesunde Nahrungslisten wegen ihrer Antioxydantien und Vitamine, und auch, weil sie großartig schmecken, also ist es einfacher, mehr von ihnen zu essen zu beginnen. Es ist das Vitamin C in den Erdbeeren, das Ihnen in der Schlafabteilung hilft, und sie haben viel. Orangen sind auch für ihren Vitamin C-Gehalt bekannt, werden aber wegen ihres Säuregehalts nicht so gut vertragen wie Erdbeeren, die Sodbrennen oder Sodbrennen verursachen können, wenn sie für einige zu nahe an der Schlafenszeit verzehrt werden. Sie können einen Erdbeer-Smoothie als nächtlichen Snack probieren, der Ihnen hilft, einzuschlafen, ohne Ihre Taille zu stören.
12. Fisch
Das Vitamin B6 in vielen Fischarten hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, ohne die Notwendigkeit, Melatoninzusätze zu nehmen. Einige der besten Fischarten für einen besseren Schlaf sind Lachs und Heilbutt, und es gibt andere Lebensmittel, die Sie wählen können, dass auch B6. Zusätzlich zum besseren Schlaf enthalten viele der öligen Fischsorten Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen, auch tagsüber besser zu funktionieren. Sie müssen sich nicht darum kümmern, Ihr Melatonin aufzuladen und sich mitten am Tag schläfrig zu fühlen, es tritt nachts ein, nachdem die Sonne untergegangen ist, und signalisiert Ihrem Körper und Geist, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
13. Paprika
Paprika enthält Vitamin C, das nachweislich ein natürlicher Weg ist, Ihrem Körper zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Vitamin C ist dafür bekannt, ein großer Faktor bei der Stärkung Ihres Immunsystems zu sein, und ein Mangel an Vitamin C kann Sie für alle Arten von Krankheiten öffnen, vor allem ist die Unfähigkeit zu fallen oder einzuschlafen. Gerade ein weiterer Grund, zu überprüfen, ob Sie eine Mischung der Nahrungsmittel während des Tages essen, um Ihr Vitamin C und andere Nährstoffnotwendigkeiten zu erhalten erfüllt. Sie geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um aktiv zu sein und einen ganzen Tag zu haben, so dass Sie sich abnutzen und nachts schnell einschlafen können.
14. Kichererbsen
Es ist bewiesen, dass Kichererbsen in der Lage sind, die Menge an Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, was, wie bereits mit Fischen besprochen, etwas ist, das der Körper verwenden kann, um sein eigenes Melatonin herzustellen. Dieses ist nicht etwas, das Sie essen können, wenn Sie nachts werfen und drehen, aber es ist etwas, das Sie während des Tages haben können, damit Ihr Körper Zeit hat, es zu verarbeiten und es aufzusaugen. Es ist wie Präventivmedizin, ohne dass man auf die Einnahme von Medikamenten zurückgreifen muss, nur um dem Körper zu helfen, etwas zu tun, was er ganz natürlich tun kann: einschlafen.
