Gesunde Knochen bestimmen einen gesunden Körper. Wenn Sie eine Entzündung in den Gelenken spüren, könnte das ein Zeichen für schwache Knochen sein. Sie müssen lernen, dass fragile Knochen anfällig für verschiedene Probleme wie Knochenbrüche und Verschlechterung sind. Der Zustand könnte sich verschlechtern, wenn Sie sich nicht für die Lösungen in dieser Hinsicht entscheiden. Ungesunde Knochen können erhebliche Probleme in Ihrem täglichen Leben verursachen, so dass Sie nicht in der Lage sind, kleinere, alltägliche Aufgaben wie Gehen, Halten eines schweren Gegenstandes usw. auszuführen.
Es stimmt, dass Senioren und postmenopausale Frauen häufig Opfer von Knochenproblemen werden. Wenn Sie jedoch keine nahrhafte Ernährung mit Kalzium, Kalium und Magnesium zu sich nehmen, können Sie auch schon in jungen Jahren Gelenkschmerzen und Entzündungen erleben. Bemerkenswert ist, dass eine geringe Knochenmasse zu Osteoporose – einer Knochenerkrankung – führt. Letzteres spielt eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, dass Ihre Knochen häufiger brüchig werden und brechen.
Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass eine ausreichende Zufuhr von Kalzium die Gefahr von Frakturen verhindern kann.
8 Gründe, warum Ihr Fußrücken wehtut
Eine Studie hat sogar behauptet, dass der Verzehr des Nährstoffs im Alter von 20-35 Jahren ihn in Ihren Knochen einsperrt und altersbedingte Knochenprobleme lindert. Darüber hinaus ist Vitamin D auch wichtig, um die Knochengesundheit zu erhalten, die Sie in Nahrungsquellen nicht finden können. Sie müssen es aus dem Sonnenlicht herausholen, indem Sie sich 10 – 20 Minuten lang exponieren.
13 Natürliche Lebensmittel für gesunde Knochen
1. Süßkartoffel
Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass, wenn Sie nicht regelmäßig Magnesium konsumieren, Ihr Körper möglicherweise Vitamin D nicht gut ausgleichen kann, während Sie Kalium benötigen, um Knochenabbau zu verhindern, der durch saure Reaktionen verursacht wird. Die Süßkartoffel könnte in diesem Zusammenhang zu einer natürlichen Quelle werden. Das Gemüse ist ein Lagerhaus der beiden Nährstoffe. Der Verzehr einer kleinen gebackenen Bio-Süßkartoffel ergibt 542 mg Magnesium und 542 mg Kalium.
2. Mandeln
Wenn Sie auf der Suche nach einer kalziumreichen Nahrungsquelle sind, müssen Sie täglich eine Handvoll Mandeln essen. Ernährungswissenschaftler vermuten, dass Mandeln die einzigen Nüsse mit hohem Kalziumgehalt sind. Sie können auch eine anständige Menge an Magnesium aufnehmen, das als ein notwendiges Mineral für die Knochenstärkung angesehen wird. Die Einarbeitung von Mandelbutter könnte auch zu einer schnellen Quelle für beide Nährstoffe werden.
3. Feigen
Der tägliche Verzehr von etwa fünf Feigen könnte zu einer köstlichen Art der Kalziumgewinnung werden. Die Quelle liefert 10% Ihres täglichen Bedarfs. Sie können die getrockneten auch in Ihre normale Ernährung aufnehmen, um das Maximum an Kalzium zu ernten.
4. Dunkelblättriges Grün
Sie werden angenehm überrascht sein zu erfahren, dass dunkles Blattgrün 200 mg Kalzium liefert, was 20% Ihres täglichen Bedarfs entspricht. Ernährungswissenschaftler sagen oft, je dunkler das grüne Gemüse, desto reicher ist es an Kalzium. Grünes Gemüse enthält reichlich Vitamin K, was sehr zu empfehlen ist, um das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Vergessen Sie dabei nicht, beim nächsten Mal Rübengrün, Kohl, Chinakohl, Grünkohl und Spinat in Ihre Salatschüssel zu geben.
5. Fisch
Lachs, Sardinen und Makrele enthalten Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass 3 Unzen gegrilltes Lachsfilet 88 mg Kalzium enthalten, was für Ihre Knochen sehr vorteilhaft ist. Außerdem empfehlen Ernährungswissenschaftler, mindestens 2 – 3 Portionen Sardinen oder Makrelen in einer Woche zu sich zu nehmen, um einen signifikanten Kalziummangel zu vermeiden.
6. Eier
Eiweiß ist ein Kraftwerk des Kalziums. Deshalb ist es immer ratsam, mindestens ein Ei täglich zu konsumieren. Nicht nur ein Eiweiß, sondern das Eigelb enthält auch Kalzium und andere knochenaufbauende Komponenten. Sie können auch Phosphat erhalten – ein Mineral, das Menschen mit dünnen Knochen empfohlen wird. Bei regelmäßigem Verzehr helfen die Eier, den Zustand des Skelettsystems zu erhalten.
7. Molkereiprodukte
Um Ihrer Knochengesundheit einen Schub zu geben, beginnen Sie sofort mit dem Verzehr von Milchprodukten. Milch, Joghurt oder Käse – alles beliebte und sichere Möglichkeiten, Kalzium reichlich aufzunehmen. Ganz zu schweigen davon, dass der Verzehr einer einzigen Portion Joghurt etwa 45% des Kalziums liefern kann, um die Knochendichte zu fördern.
Außerdem können Sie täglich satte 42% Kalzium aus Milch und Hüttenkäse aufnehmen. Wenn Sie sich fragen, Milchprodukte machen Sie Gewicht zu gewinnen, können Sie immer auf fettarme Optionen zur Verfügung weit in diesen Tagen.
8. Pflaumen
Sie mögen es nicht glauben, aber Sie sollten sich für Pflaumen entscheiden, um die Knochendichte zu verbessern. Die Quelle enthält einen ausreichenden Anteil an Polyphenolen, die für den Knochenabbau unerlässlich sind. Sie können 2 – 3 ganze Pflaumen verzehren oder Ihre Haferflockenschale damit belegen.
9. Tofu
Obwohl Tofu ein pflanzliches Protein ist, könnte es auch Magnesium, Protein und Kalzium liefern. Das Faszinierende an der Quelle ist, dass Tofu keine Fette enthält. Und Sie enthalten bis zu 5 Portionen davon in einer Woche. Tofu zu konsumieren ist super einfach, man kann ihn zu Suppen oder Salaten geben und sich so oder so ernähren.
10. Tahini
Hergestellt aus gemahlenem Sesam, ist Tahini mit Magnesium und Kalzium angereichert. Die Einnahme beider Nährstoffe wird empfohlen, um den Beginn der Osteoporose und anderer altersbedingter Knochenprobleme zu verzögern. Für Menschen, die auf Milchprodukte allergisch reagieren, würde Tahini gut funktionieren, da die Quelle den maximalen Kalziumgehalt enthält. Ersetzen Sie dabei kaloriengefüllte Dressings durch Tahinisauce und spüren Sie den Unterschied.
11. Grapefruit
Grapefruits sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern können auch viel Kalzium und Mangan enthalten. Die Frucht enthält keine Kalorien. Grapefruit ist eine mit nährenden Komponenten beladene Pampelmuse, die den Zustand Ihrer Knochen verbessern kann und die Risiken von Frakturen verhindert.
12. Melasse
Um Eisen, Kalium und Kalzium zu erhalten, beginnen Sie täglich mit dem Verzehr von Melassesirup. Sie können Süßstoffe durch die natürliche Quelle ersetzen. Melasse ist fettarm, milchfrei und auch für Veganer geeignet. Sie können Ihre Müsli- oder Salatschüssel mit etwas Melasse auffüllen oder sie in verschiedene Küchen geben, um eine nahrhafte Mahlzeit mit knochenstärkenden Eigenschaften zuzubereiten.
13. Weiße Bohnen
Der Verzehr einer riesigen Schüssel mit aromatischer Bohnenrezeptur ist schwer zu widerstehen. Sie werden begeistert sein zu erfahren, dass weiße Bohnen nicht nur Phosphor oder Ballaststoffe enthalten, sondern auch ein Kraftwerk des Kalziums. Die vielseitige Quelle kann jedes Eintopf- oder Salatrezept und sogar gebackenes Gemüse ergänzen.
Wort der Vorsicht
Es besteht kein Zweifel, dass die nahrhafte Ernährung notwendig ist, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu erhalten. Wenn Sie jedoch ständige Schmerzen oder Gelenkentzündungen haben, sollten Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
