Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt.
Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen beladen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Einige Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung erhöhen und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Dieser Artikel untersucht die Beweise für grünen Tee und Gewichtsabnahme.
Enthält Substanzen, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren.
Teeblätter enthalten viele nützliche Inhaltsstoffe.
Eine der Verbindungen des grünen Tees ist Koffein. Obwohl eine Tasse grüner Tee viel weniger Koffein (24-40 mg) enthält als eine Tasse Kaffee (100-200 mg), enthält er dennoch genug, um eine milde Wirkung zu erzielen.
Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das in zahlreichen Studien zur Unterstützung der Fettverbrennung und zur Verbesserung der Trainingsleistung eingesetzt wurde.
Grüner Tee glänzt jedoch wirklich in seinem antioxidativen Gehalt. Studien zeigen, dass das Trinken einer Tasse grünen Tees die Menge der Antioxidantien in Ihrem Blutkreislauf erhöht.
Dieses gesunde Getränk ist mit starken Antioxidantien, den sogenannten Catechinen, angereichert.
Der wichtigste davon ist Epigallocatechin-Gallat (EGCG), eine Substanz, die den Stoffwechsel anregen kann.
Obgleich eine Tasse grüner Tee Ihre Antioxidantienspiegel erhöhen kann, haben die meisten Studien den Nutzen des Extraktes des grünen Tees untersucht – der eine konzentrierte Quelle der Katechine ist.
Kann Fett aus Fettzellen mobilisieren
Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper es zuerst in der Fettzelle abbauen und in den Blutkreislauf transportieren.
Tierversuche deuten darauf hin, dass die Wirkstoffe im grünen Tee diesen Prozess unterstützen können, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin (Noradrenalin) verstärken.
Das wichtigste Antioxidans im Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbricht.
Wenn dieses Enzym gehemmt wird, steigt die Menge an Noradrenalin und fördert den Fettabbau.
Tatsächlich können Koffein und EGCG – beide sind natürlich im grünen Tee enthalten – eine synergistische Wirkung haben.
Letztendlich baut Ihre Fettzelle mehr Fett ab, das in Ihren Blutkreislauf abgegeben wird, um von Zellen wie Muskelzellen als Energie genutzt zu werden.
Erhöht die Fettverbrennung, besonders während des Trainings.
Wenn Sie das Etikett von fast jedem kommerziellen Gewichtsverlust und fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel betrachten, werden Sie wahrscheinlich grünen Tee als Zutat sehen.
Dieses ist, weil Auszug des grünen Tees wiederholt mit erhöhter Fettverbrennung, besonders während der Übung verbunden worden ist.
In einer Studie verbrannten Männer, die vor dem Training Grüntee-Extrakt einnahmen, 17% mehr Fett als Männer, die das Präparat nicht einnahmen. Die Studie deutet darauf hin, dass grüner Tee die fettverbrennenden Effekte von Bewegung verstärken kann.
Eine achtwöchige Studie ergab, dass Teekatechine die Fettverbrennung erhöhen, sowohl während des Trainings als auch während der Ruhezeit.
Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse und deuten darauf hin, dass EGCG die Fettverbrennung fördert – was langfristig zu einer Verringerung des Körperfetts führen kann.
Steigert den Stoffwechsel
Dein Körper verbrennt ständig Kalorien.
Selbst wenn Sie schlafen oder sitzen, erfüllen Ihre Zellen Millionen von Funktionen, die Energie benötigen.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrennen – auch im Ruhezustand.
In den meisten Studien entspricht dies einem Anstieg von etwa 3-4%, obwohl einige einen Anstieg von bis zu 8% aufweisen.
Für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, entspricht 3-4% einem zusätzlichen Verbrauch von 60-80 Kalorien pro Tag – ähnlich dem, was man von einer proteinreichen Ernährung erwarten könnte.
Obwohl die meisten dieser Studien sehr kurz waren, deuten einige Hinweise darauf hin, dass der stoffwechselfördernde Effekt langfristig anhält.
In einer Studie an 60 fettleibigen Personen verloren diejenigen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, 7,3 Pfund mehr (3,3 kg) und verbrannten 183 mehr Kalorien pro Tag nach drei Monaten als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen.
Allerdings zeigen nicht alle Studien, dass der Extrakt aus grünem Tee den Stoffwechsel anregt. Die Wirkung kann von der Person abhängen.
Kann es automatisch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen?
Eine Möglichkeit, dass grüner Tee zur Gewichtsabnahme beitragen könnte, ist die Reduzierung des Appetits.
Das würde theoretisch dazu führen, dass Sie automatisch und ohne Aufwand weniger Kalorien verbrauchen.
Allerdings lieferten Studien widersprüchliche Ergebnisse über die Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit.
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakte oder EGCG-Ergänzungen die Menge an Fett, die Sie aus Lebensmitteln aufnehmen, reduzieren können, aber dies wurde beim Menschen nicht bestätigt.
Insgesamt ist der Haupteffekt des grünen Tees, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, so dass Sie mehr Fett verbrennen – aber es scheint keinen spürbaren Effekt darauf zu haben, wie viel Nahrung Sie am Ende den ganzen Tag essen.
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, besonders schädliches Bauchfett.
Wenn es um die tatsächlich verlorenen Pfunde geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ gering.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Menschen tatsächlich abnehmen, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen.
Zwei Überprüfungen vieler kontrollierter Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln für grünen Tee fanden heraus, dass die Menschen im Durchschnitt etwa 1,3 kg (3 Pfund) verloren haben.
Denken Sie daran, dass nicht alles Fett gleich ist.
Subkutanes Fett lagert unter der Haut, aber Sie können auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett haben, auch Bauchfett genannt.
Hohe Mengen an viszeralem Fett sind mit Entzündungen und Insulinresistenz verbunden, die beide stark mit mehreren schweren Krankheiten verbunden sind, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Mehrere Studien über Grünteekatechine zeigen, dass, obwohl die Effekte der Gewichtsabnahme bescheiden sind, ein signifikanter Prozentsatz des verlorenen Fettes schädliches viszerales Fett ist.
Daher sollte grüner Tee Ihr Risiko für viele schwere Krankheiten verringern, was zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.
Obwohl Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen einen bescheidenen Anstieg des Stoffwechsels und der Fettverbrennung verursachen können, sind seine Auswirkungen bescheiden, wenn es um die tatsächlich verlorenen Pfunde geht.
Jedoch summiert sich jedes kleine Bit, und es kann sogar noch besser funktionieren, wenn es mit anderen effektiven Gewichtsabnahme-Strategien kombiniert wird, wie z.B. mehr Protein zu essen und Kohlenhydrate zu schneiden.
Natürlich dürfen Sie nicht vergessen, dass die Vorteile von grünem Tee über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Es ist auch aus verschiedenen anderen Gründen gesund.
Beachten Sie, dass die meisten Studien Grüntee-Extrakte oder Nahrungsergänzungsmittel mit isolierten Grüntee-Antioxidantien untersucht haben.
Im Vergleich dazu sind die Auswirkungen des Grünteetrinkens wahrscheinlich minimal, obwohl eine regelmäßige Einnahme langfristige Vorteile haben kann.
