Die Grippezeit ist von Oktober bis Mai in den Vereinigten Staaten, und das Virus betrifft jedes Jahr Menschen aller Altersgruppen. Grippesymptome sind Husten, laufende Nase, Fieber, Schüttelfrost, Körperschmerzen und Kopfschmerzen. Die Symptome können leicht oder schwerwiegend sein und dauern in der Regel ein bis zwei Wochen.
Die Grippe kann für einige keine ernsthaften Probleme verursachen, aber es besteht die Gefahr von Komplikationen in den Altersgruppen ab 65 Jahren. Der Grund dafür ist, dass ältere Erwachsene dazu neigen, ein schwächeres Immunsystem zu haben.
Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, erfahren Sie hier, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Grippe und ihre Komplikationen zu verhindern.
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1. Erhalten Sie eine Grippeschutzimpfung
Eine jährliche Grippeschutzimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent senken.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam ist. Der Impfstoff stimuliert das Immunsystem, um Antikörper zu bilden, die zum Schutz vor einer Infektion beitragen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen aller Altersgruppen erhältlich.
Fluzone und Fluad sind zwei Impfstoffe, die speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren entwickelt wurden. Diese Impfstoffe bieten eine stärkere Immunantwort auf die Impfung im Vergleich zu einer Standard-Grippeimpfung.
Das Grippevirus ändert sich von Jahr zu Jahr, so dass Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen müssen. Sie können die Grippeimpfung von Ihrem Arzt, einer Apotheke oder einer Grippeklinik in Ihrer Nähe erhalten.
Wenn Sie einen Grippeimpfstoff erhalten, fragen Sie auch Ihren Arzt nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.
2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken, so dass es Viren abwehren kann. Dazu gehört auch die Ernährung mit einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und Vitamine und Antioxidantien zur Förderung der Gesundheit enthält.
Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genügend Vitamine und Nährstoffe aus Ihrer Ernährung allein bekommen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen die Einnahme eines Multivitamin- oder Kräuterergänzungsmittels empfiehlt.
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3. Aktiv werden
Anstrengende körperliche Aktivität kann mit zunehmendem Alter härter werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich vollständig zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Zielt an drei Tagen in der Woche auf mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Dies kann das Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder andere Trainingseinheiten mit geringer Belastung beinhalten.
Bewegung fördert die Durchblutung und hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper.
4. Senken Sie Ihren Stresspegel
Chronischer Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen und seine Wirksamkeit beeinträchtigen. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion von Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es begrenzt auch die Körperfunktionen, die in einer Kampf- oder Fluchtsituation nicht unbedingt erforderlich sind.
Kurzzeitstress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen senkt die Reaktion des Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um Ihren Stress zu reduzieren, setzen Sie sich Grenzen und scheuen Sie sich nicht, nein zu sagen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß und Entspannung bereiten, wie z.B. Lesen oder Gartenarbeit.
5. Genießen Sie viel Schlaf
Schlafentzug reduziert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da er auch die Gehirnfunktion, Konzentration und das Gedächtnis verbessert. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Zielt auf mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Raum dunkel, ruhig und kühl ist. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und begrenzen Sie die Mittagspause auf nicht mehr als 45 Minuten. Nehmen Sie kein Koffein zu spät am Tag zu sich und trinken Sie kein Wasser und keine anderen Getränke eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben, um die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und das Immunsystem gesund und stark halten.
7. Mit dem Rauchen aufhören
Die Chemikalien in Zigaretten sind dafür bekannt, dass sie das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um die Funktion des Immunsystems zu verbessern, unternehmen Sie Schritte, um eine Zigarettengewohnheit zu überwinden. Verwenden Sie Raucherentwöhnungshilfen wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.
8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Vitamin D hilft auch, das Immunsystem zu stärken. Wenn Ihr Vitamin D-Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt Ergänzungen verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitamin empfehlen.
Wenn Sie zusätzliche Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise aus der Sonneneinstrahlung gewinnen. Die Menge der Sonneneinstrahlung, um das benötigte Vitamin D zu erhalten, hängt von Ihrem Hautton ab. Einige Menschen benötigen nur 15 Minuten, während andere bis zu zwei Stunden benötigen.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Die Grippe ist ein potenziell gefährliches Virus für Menschen ab 65 Jahren. Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen zur Stärkung Ihres Immunsystems ergreifen, um eine Erkältung und Grippe zu vermeiden.
Dennoch ist die Grippe nicht immer vermeidbar, also sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie irgendwelche Symptome entwickeln. Antivirenmittel, die innerhalb der ersten 48 Stunden eingenommen werden, können die Schwere der Infektion und die Schwere der Symptome reduzieren.
