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Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck insgesamt zu senken, wie z.B. Änderungen des Lebensstils und die Einnahme von Blutdruckmitteln.
Wenn Sie jedoch nur einen hohen diastolischen Blutdruck haben, können Sie das nicht allein angehen. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren diastolischen Blutdruck zu senken und ihn nicht unter 60 Millimeter Quecksilber (mmHg) fallen zu lassen.
Ein zu niedriger diastolischer Blutdruck kann zu Herzschäden führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Lesen Sie weiter, um einige der vielen Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck senken können, und um mehr über Bluthochdruck zu erfahren.
Tipps zur Senkung des Blutdrucks
Befolgen Sie die 20 folgenden Tipps, um Ihren allgemeinen Blutdruck zu senken, einschließlich des diastolischen Blutdrucks.
1. Fokus auf herzgesunde Lebensmittel
Zu den Lebensmitteln, die ein integraler Bestandteil einer herzgesunden Ernährung sind, gehören:
- Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Karotten
- Früchte, wie Äpfel, Orangen und Bananen
- Fische, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
- magere Teile von Rind- oder Schweinefleisch
- hautloses Huhn oder Truthahn
- Eier
- fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Vollkorngetreide wie Vollreis und Vollkornbrot
- Nüsse und Bohnen
2. Grenzwert für gesättigte und Transfette
Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die einen hohen Gehalt an gesättigten oder Transfettsäuren aufweisen. Beispiele sind Fast Food, Hot Dogs und Tiefkühlkost.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf den Verzehr gesunder einfach und mehrfach ungesättigter Fette zu konzentrieren, die in Dingen wie Avocados, Oliven- oder Rapsöl und Nüssen zu finden sind.
3. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung
Natrium kann den Blutdruck erhöhen, also begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm oder weniger pro Tag.
4. Mehr Kalium essen
Kalium kann der Wirkung von Natrium auf den Blutdruck tatsächlich entgegenwirken. Versuchen Sie, den Konsum von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und Tomaten zu steigern.
5. Lassen Sie das Koffein weg.
Koffein ist ein Stimulans, das den Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu begrenzen, insbesondere vor Aktivitäten, die den Blutdruck erhöhen können, wie z.B. Sport.
6. Reduzierung des Alkoholkonsums
Das Trinken von überschüssigem Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Verzehr es in Maßen. Das bedeutet zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.
7. Grabenzucker
Lebensmittel mit Zuckerzusatz können Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, die Sie nicht benötigen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die zusätzlichen Zucker oder Süßstoffe enthalten, wie z.B. Softdrinks, Kuchen und Süßigkeiten.
8. Umschalten auf Zartbitterschokolade
Eine Analyse von 15 Studien aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken kann. Wenn Sie Schokolade essen, wählen Sie dunkle Schokolade gegenüber anderen Sorten und stellen Sie sicher, dass es sich um mindestens 70 Prozent Kakao handelt.
9. Probieren Sie den DASH-Essensplan aus.
Der DASH-Essensplan kann Ihnen helfen, eine herzgesunde Ernährung zu praktizieren. Nach dem Nationale Gesundheitsinstitutehaben mehrere Studien gezeigt, dass die Befolgung der DASH-Diät helfen kann, Blutdruck und Cholesterin zu senken.
10. Achten Sie darauf, dass Sie die Etiketten überprüfen.
Manchmal können Sie Lebensmittel mit zu vielen Kalorien, Natrium oder Fett konsumieren, ohne es zu wissen. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Etiketten der Lebensmittel sorgfältig lesen und Dinge wie Kalorien pro Portion, Natrium- und Fettgehalt beachten.
11. Gewicht verlieren
Ein wenig Gewicht zu verlieren kann viel dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Tatsächlich können Sie Ihren Blutdruck um ca. 1 mmHg pro zwei Pfund senken, die Sie verlieren.
12. Achten Sie auf Ihre Taille
Eine größere Taille kann Sie einem größeren Risiko für Herzerkrankungen aussetzen. Generell gesprochen, ihr Risiko zu reduzierensollten Männer darauf achten, ihre Taille unter 40 Zoll zu halten. Frauen sollten es mit weniger als 35 Zoll versuchen.
13. Aktiv bleiben
Nicht nur aerobe Aktivitäten und Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern sie können Ihnen auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Zielt auf 30 Minuten Aerobic an den meisten Tagen der Woche.
Beispiele für einige aerobe Aktivitäten sind:
- Spazierengehen
- Laufen oder Joggen
- Schwimmen
- Radfahren
- mit einer elliptischen Maschine
14. Stress abbauen
Stress ist eine weitere Sache, die Ihren Blutdruck erhöhen kann. Versuchen Sie, Dinge zu vermeiden, die Stress auslösen. Das Üben von Aktivitäten wie Meditation oder tiefes Atmen kann auch helfen, Stress abzubauen.
15. Mit dem Rauchen aufhören
Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans, das Ihren Blutdruck erhöhen kann. Es kann auch zu Verletzungen der Wände Ihrer Blutgefäße führen. Die Raucherentwöhnung ist nicht nur vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
16. Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl mehr Forschung erforderlich sein könnte, zeigen einige Studien, dass Ergänzungen wie z.B. Knoblauch kann helfen, den Blutdruck zu senken.
17. Einsatz von Probiotika
Probiotika sind Bakterien, die für Ihre Verdauung von Vorteil sind. A 2016 Übersichtsartikel deutet darauf hin, dass die Einnahme von Probiotika zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um ein besseres Verständnis dafür zu erhalten, wie genau Probiotika den Blutdruck beeinflussen.
18. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die traditionelle chinesische Akupunktur zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Dieser Effekt verschwand jedoch, nachdem die Akupunkturbehandlung eingestellt wurde.
19. Überwachung des Blutdrucks zu Hause
Die Überwachung des Blutdrucks zu Hause hilft Ihnen nicht nur zu wissen, ob Ihre Behandlung funktioniert, sondern kann Sie auch warnen, wenn sich Ihre Hypertonie verschlechtert.
20. Berücksichtigen Sie verschreibungspflichtige Medikamente
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Zu den gängigen Blutdruckmedikamenten gehören:
- Thiaziddiuretika
- Kalziumkanalblocker
- angiotensin-umwandelnde enzymhemmer
- Angiotensin-II-Rezeptorblocker
Fakten zum Blutdruck
Blutdruckmesswerte messen die Kraft, die das Blut auf die Wände Ihrer Arterien ausübt. Wenn diese Werte zu hoch werden, wird gesagt, dass Sie hohen Blutdruck oder Bluthochdruck haben.
Es gibt zwei Zahlen, die bei der Messung Ihres Blutdrucks erzeugt werden. Die erste Zahl ist Ihr systolischer Blutdruck. Die zweite Zahl ist Ihr diastolischer Blutdruck.
Im Laufe der Jahre wurde dem systolischen Blutdruck viel Aufmerksamkeit geschenkt, der mit zunehmendem Alter stetig zunimmt, als die wichtigere der beiden Zahlen.
Jetzt wird es verstanden, dass beide Zahlen gleich wichtig sind, und Sie können mit Bluthochdruck diagnostiziert werden, wenn beide Zahlen zu hoch sind. Menschen mit hohem diastolischen Blutdruck können auch ein größeres Risiko für die Entwicklung eines hohen systolischen Blutdrucks haben.
Diastolisch vs. systolisch
Der diastolische Blutdruck misst den Druck an den Wänden Ihrer Arterien zwischen den Herzschlägen. Ein normaler diastolischer Blutdruck liegt unter 80 mmHg.
Der systolische Blutdruck misst den Druck auf die Wände Ihrer Arterien, wenn Ihr Herz schlägt. Ein normaler systolischer Blutdruck liegt unter 120 mmHg.
Symptome
Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet, weil Menschen mit Bluthochdruck oft keine Symptome haben. Viele Menschen finden heraus, dass sie an Bluthochdruck leiden, während einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung in ihrer Arztpraxis.
Symptome der Hypertonie sind oft nur dann vorhanden, wenn die Erkrankung schwerwiegend geworden ist. Sie können Folgendes beinhalten:
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Nasenbluten
Komplikationen
Bluthochdruck kann zu Schäden an Ihren Arterien führen. Diese Schäden können auch andere Organe Ihres Körpers betreffen. Wenn Bluthochdruck unbehandelt bleibt, kann er Sie für eine Vielzahl von gefährlichen Komplikationen oder Zuständen gefährden, einschließlich:
- Herzinfarkt
- Herzinsuffizienz
- Schlaganfall
- Aneurysma
- Nierenerkrankung
- Augenschäden
- Demenz
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Blutdruckmessung wird in der Regel als normaler Bestandteil des Arztbesuchs durchgeführt. Viele Menschen finden heraus, dass sie in diesem Umfeld an Bluthochdruck leiden. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt mit Ihnen gemeinsam einen Behandlungsplan entwickeln, der optimal für Sie ist.
Es gibt auch viele Arten von Blutdruckmessgeräten, die zum Kauf angeboten werden, damit Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen können. Wenn Sie sich dafür entscheiden, bringen Sie Ihren Monitor zum nächsten Arzttermin, damit dieser Ihnen zeigen kann, wie Sie ihn richtig verwenden können, um genaue Messwerte zu erhalten.
Eine einzige Messung des Bluthochdrucks zu Hause sollte kein Grund zur Sorge sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Messwerte protokollieren und Ihren Blutdruck nach Ihrem normalen Zeitplan messen. Wenn Sie weiterhin hohe Werte erhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Hier finden Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause.
Es gibt viele Möglichkeiten, den diastolischen Blutdruck zu senken, einschließlich Lebensstiländerungen und Medikamente. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur Ihren diastolischen Blutdruck allein messen können. Du musst deinen Blutdruck als Ganzes senken.
Wenn Sie einen hohen diastolischen Blutdruck haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und mit ihm zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie geeignet ist.
