Hast du jemals das Gefühl, dass dein Herz viel schneller als sonst schlägt oder flattert? Vielleicht ist es, als würde dein Herz Schläge überspringen oder du spürst deinen Puls in Hals und Brust. Möglicherweise haben Sie ein Herzklopfen. Sie können nur wenige Sekunden dauern und jederzeit auftreten. Dies gilt auch, wenn Sie sich bewegen, sitzen oder liegen oder stillstehen.
Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Fälle von schnellem Herzschlag bedeuten, dass Sie eine Herzerkrankung haben. Manchmal werden die Herzklopfen durch Dinge verursacht, die Ihr Herz härter arbeiten lassen, wie Stress, Krankheit, Dehydrierung oder Bewegung.
Andere Ursachen können sein:
- Schwangerschaft
- Koffein
- andere Krankheiten
- bestimmte Medikamente
- illegale Drogen
- Tabakwaren
Lesen Sie weiter, um sechs Möglichkeiten zu lernen, wie Sie das Herzklopfen zu Hause steuern können, wann immer Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, und Tipps für ein gesundes Herz.
- Entspannungstechniken ausprobieren
Stress kann Herzklopfen auslösen oder verschlimmern. Das liegt daran, dass Stress und Aufregung Ihren Adrenalinspiegel erhöhen können. Der Umgang mit Stress durch Entspannung kann helfen. Gute Optionen sind Meditation, Tai Chi und Yoga.
Versuchen Sie, im Schneidersitz zu sitzen und einen langsamen Atemzug durch Ihre Nasenlöcher und dann durch Ihren Mund zu machen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, sich den ganzen Tag über zu entspannen, nicht nur, wenn Sie Herzklopfen oder ein rasantes Herz haben. Stoppen Sie und nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge alle 1-2 Stunden, um Ihren Geist zu beruhigen und Sie entspannt zu halten. Wenn Sie Ihren allgemeinen Stress niedrig halten, können Sie Episoden mit schnellem Herzschlag vermeiden und Ihre Ruheherzfrequenz mit der Zeit senken. Biofeedback und geführte Bilder sind ebenfalls effektive Optionen.
- Mach vagale Manöver.
Der Vagusnerv hat viele Funktionen, einschließlich der Verbindung Ihres Gehirns mit Ihrem Herzen. Vagale Manöver stimulieren den Vagusnerv und können helfen, schnelle Herzschläge zu regulieren. Sie können den Vagusnerv zu Hause stimulieren, aber Sie sollten zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Nerv stimulieren können:
- Nehmen Sie eine kalte Dusche, spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, oder tragen Sie ein kaltes Handtuch oder einen Eisbeutel für 20-30 Sekunden auf Ihr Gesicht auf. Der „Schock“ des kalten Wassers hilft, den Nerv zu stimulieren.
- Singe das Wort „Om“ oder huste oder würge.
- Halten Sie den Atem an oder drücken Sie sich hin, als hätten Sie einen Stuhlgang.
Für beste Ergebnisse führen Sie diese Manöver durch, während Sie sich auf den Rücken legen. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig durchführen können.
- Trinkwasser
Dehydrierung kann Herzklopfen verursachen. Das liegt daran, dass dein Blut Wasser enthält, so dass, wenn du dehydriert bist, dein Blut dicker werden kann. Je dicker dein Blut ist, desto härter muss dein Herz arbeiten, um es durch deine Venen zu bewegen. Das kann Ihre Pulsfrequenz erhöhen und möglicherweise zu Herzklopfen führen.
Wenn du spürst, wie dein Puls steigt, greif nach einem Glas Wasser. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Flüssigkeit, um Herzklopfen zu vermeiden.
- Wiederherstellung des Elektrolythaushalts
Elektrolyte helfen, elektrische Signale in Ihrem Körper zu übertragen. Elektrische Signale sind wichtig für die einwandfreie Funktion Ihres Herzens. Einige Elektrolyte, die Ihrer Herzgesundheit zugute kommen können, sind unter anderem:
- Kalium
- Kalzium
- Magnesium
- Natrium
Die meisten dieser Elektrolyte werden am besten aus Lebensmitteln gewonnen. Avocados, Bananen, Süßkartoffeln und Spinat sind große Quellen für Kalium. Um die Kalziumzufuhr zu erhöhen, essen Sie mehr dunkelblättriges Grün und Milchprodukte. Dunkles Blattgrün ist auch eine große Magnesiumquelle, ebenso wie Nüsse und Fische. Die meisten Menschen bekommen genug Natrium in ihrer Ernährung mit verpackten Lebensmitteln wie Fleischwaren und Konservensuppen.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viele Elektrolyte können zu Problemen führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Ungleichgewicht haben, kann Ihr Arzt Ihren Urin und Ihr Blut testen, um es zu bestätigen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien
Es gibt viele Substanzen, die dazu führen können, dass Sie eher einen schnellen Herzschlag erleiden. Die Beseitigung dieser Dinge aus dem Alltag kann Ihre Symptome vermindern oder sogar stoppen. Dazu gehören:
- koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel
- Tabakwaren oder Marihuana
- übermäßiger Alkoholkonsum
- Bestimmte Erkältungs- und Hustenmittel
- Appetitzügler
- Medikamente zur Behandlung von psychischen Erkrankungen
- Medikamente gegen Bluthochdruck
- illegale Drogen wie Kokain, Speed oder Methamphetamine
Deine eigenen Auslöser werden wahrscheinlich einzigartig für dich sein. Versuchen Sie, eine Liste der Dinge zu führen, die Sie konsumieren, die Ihr Herzklopfen verursachen können. Wenn möglich, vermeiden Sie alle Gegenstände, von denen Sie denken, dass sie Ihre Symptome verursachen könnten, und sehen Sie, ob Ihre Symptome aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass verschreibungspflichtige Medikamente Ihre Symptome verursachen können.
- Zusätzliche Behandlungen
In vielen Fällen von Herzklopfen ist keine Behandlung notwendig. Stattdessen sollten Sie darauf achten, wenn Sie Ihre Herzklopfen erleben und Aktivitäten, Lebensmittel oder etwas anderes vermeiden, das sie hervorbringt.
Sie können es hilfreich finden, aufzuschreiben, wenn Sie die Herzklopfen erleben, um zu sehen, ob Sie einen Auslöser identifizieren können. Das Führen eines Protokolls kann auch nützlich sein, wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Herzklopfen erleben. Sie können diese Informationen bei zukünftigen Terminen zu Ihrem Arzt bringen.
Wenn Ihr Arzt eine Ursache für Ihr Herzklopfen feststellt, kann er eine Behandlung empfehlen. Zum Beispiel, wenn Ihre diagnostischen Tests herausfinden, dass Sie eine Herzerkrankung haben, wird Ihr Arzt mit einem Behandlungsplan in diesem Bereich fortfahren. Behandlungsmöglichkeiten für Herzerkrankungen können Medikamente, Operationen oder die Implantation eines Gerätes wie eines Herzschrittmachers beinhalten.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz schneller als normal ist. Nicht immer können Ärzte die Ursache für Herzklopfen lokalisieren. Sie müssen Herzrhythmusstörungen wie Tachykardie und andere medizinische Erkrankungen wie Hyperthyreose ausschließen.
Es besteht typischerweise ein geringes Risiko für Komplikationen bei Herzklopfen, es sei denn, sie werden durch eine zugrunde liegende Herzerkrankung verursacht. Wenn sie durch eine Herzerkrankung verursacht werden, können Sie dies erleben:
- Ohnmacht, wenn Ihr Herz zu schnell schlägt und Ihr Blutdruck sinkt.
- Herzstillstand, wenn Ihr Herzklopfen durch Arrhythmien verursacht wird und Ihr Herz nicht effizient schlägt.
- Schlaganfall, wenn Ihr Herzklopfen durch Vorhofflimmern verursacht wird.
- Herzinsuffizienz, wenn Ihr Herz über einen längeren Zeitraum hinweg nicht gut pumpt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herzklopfen mit anderen Symptomen haben oder wenn Sie andere Sorgen um Ihre Gesundheit haben.
Diagnose
Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich nach Ihrer Krankengeschichte fragen, welche Symptome Sie verspüren, welche Medikamente Sie einnehmen, und Sie dann körperlich untersuchen. Es kann schwierig sein, die Ursache für Ihr Herzklopfen zu finden. Ihr Arzt kann weitere Untersuchungen anordnen oder Sie an einen Kardiologen verweisen.
Tests auf Herzklopfen können ein Elektrokardiogramm (EKG) beinhalten, das die elektrische Aktivität des Herzens anzeigt. Möglicherweise haben Sie auch ein Echokardiogramm, das ein Ultraschalltest ist, der Ihrem Arzt hilft, die verschiedenen Teile Ihres Herzens zu erkennen.
Weitere Optionen sind ein Stresstest, Thoraxröntgen und ein ambulanter Herzmonitor-Test. In einigen Fällen kann Ihr Arzt auch invasivere Tests durchführen, wie z.B. eine elektrophysiologische Studie oder eine Herzkatheteruntersuchung.
Die meisten Fälle von Herzklopfen werden nicht als schwerwiegend angesehen, es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende Herzkrankheit. Ihr Arzt muss immer noch wissen, was Sie erleben, aber Ihr Herzklopfen braucht möglicherweise keine spezielle Behandlung über Lifestyle-Maßnahmen hinaus. Die Vermeidung von Auslösern kann helfen, Ihre Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.
7 Tipps für ein gesundes Herz
Die American Heart Association erklärt, dass es sieben Dinge gibt, die Sie tun können, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen. Sie nennen diese Tipps ihre Life’s Simple 7.
- Trainieren Sie durchschnittlich mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche.
Wenn Sie lieber hart arbeiten möchten, können Sie die gleichen herzgesunden Vorteile mit 75 Minuten kräftiger Aktivität genießen. Die Trainingsintensität ist einzigartig für dich. Eine Übung, die für dich eine moderate Intensität hat, kann für jemand anderen kraftvoll sein. Mäßige Bewegung sollte sich etwas schwierig anfühlen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Kräftige Bewegung sollte sich sehr herausfordernd anfühlen und Sie werden nur ein paar Worte auf einmal zwischen den Atemzügen herausbekommen.
- Halten Sie Ihr LDL, oder „schlechtes“ Cholesterin, niedrig.
Dabei kann die Übung helfen. Die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fetten ist eine weitere Maßnahme, die Sie ergreifen können. Manchmal ist ein hoher Cholesterinspiegel jedoch genetisch bedingt. Lassen Sie sich testen und starten Sie bei Bedarf Medikamente.
- Essen Sie eine Diät mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkorn und mageren Proteinen.
Sie können sogar nach Lebensmitteln mit dem Häkchen der American Heart Association suchen.
- Lass deinen Blutdruck überprüfen.
Bluthochdruck hat oft keine Symptome. Ihre in Schach zu halten bedeutet, gut zu essen, zu trainieren und Medikamente zu nehmen, wenn Sie sie brauchen.
- Halten Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Chancen auf die Entwicklung einer Herzkrankheit erhöhen. Eine Gewichtsabnahme kann bei allem helfen, von der Cholesterinwerte bis zum Blutdruck.
- Kenne deinen Blutzucker.
Erwachsene mit Diabetes haben ein höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben. Halten Sie den Blutzucker in den empfohlenen Bereichen. Gut zu essen, zu trainieren und Ihre Konzentration mit Medikamenten zu regulieren, kann helfen.
- Hör auf zu rauchen.
Es gibt viele Vorteile mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich der Senkung Ihrer Chancen auf die Entwicklung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, Lungenerkrankungen und bestimmten Krebsarten.
