Wenn Sie Schmerzen lokalisiert haben, was tun Sie dann? Du greifst danach. Oft ohne bewusstes Nachdenken geht deine Hand in den Bereich des Unbehagens und massiert ihn. Das Verständnis der Grundlagen der Akupressur könnte diese sinnlose Selbstmassage noch nützlicher machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar chronische Schmerzen zu bewältigen.
Die Akupressur hat ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), wo sie seit über 2.000 Jahren im Einsatz ist. Es ist eine Methode zur Aktivierung der Selbstheilungsmechanismen des Körpers, um Krankheiten zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Wie die Akupunktur, die winzige Nadeln verwendet, stimuliert die Akupressur den Körper an bestimmten Meridianen oder Druckpunkten.
„Das chinesische medizinische Modell entdeckte, dass der menschliche Körper von diesen unsichtbaren Energielinien durchzogen wird“, erklärt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, ein lizenzierter Akupunkteur und Lehrer am Florida College of Integrative Medicine. „Die TCM-Theorie besagt auch, dass jeder Meridianweg mit einem bestimmten Organ verbunden ist. Es ist diese Verbindung von bestimmten Punkten, die es der Akupressur ermöglicht, zu arbeiten.“
Ist es wirksam? Die Forschung sagt ja. Eine Überprüfung ergab, dass Akupressur bei der Schmerzlinderung in neun von zehn Studien wirksam ist. Mit einer Erfolgsgeschichte von 2.000 Jahren hat sich diese Methode der Schmerzbehandlung sicherlich bewährt.
Erste Schritte
Wenn Sie die Akupressur zur Anwendung der Selbstmassage verwenden, ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsequent sind. Verbesserungen können nicht sofort erfolgen, aber regelmäßige Massagen können Schmerzen und die Wahrscheinlichkeit von Wiederholungen reduzieren.
Bei der Verwendung von Akupressur:
- Einige Minuten beiseite legen.
- Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
- Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.
- Verwenden Sie einen festen, tiefen Druck in einer kleinen Dreh- oder Auf- und Abbewegung.
Bei Schulterschmerzen
Nacken- und Schulterschmerzen sind oft die Folge von Stress und können zu so genannten Spannungskopfschmerzen führen. Dr. Moreau sagt, dass es mehrere Druckpunkte gibt, die zur Linderung von Schulterschmerzen verwendet werden können, beginnend mit einem der am häufigsten verwendeten Punkte.
„Das erste und am einfachsten zu findende ist zwischen dem Netz des Daumens und dem ersten Finger“, sagt er.
- Drücken Sie mit festem Druck, bis Sie leichte Schmerzen verspüren.
- Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang gedrückt.
- Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie noch dreimal.
Für Schmerzen im unteren Rückenbereich
Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen können, sagt Moreau. Das erste ist auf deiner Taille:
- Steh auf und greif mit beiden Händen leicht an deiner Taille, so dass deine Daumen um deinen Rücken wickeln.
- Mit den Daumen an Ort und Stelle eine kreisförmige Bewegung mit festem Druck für eine Anzahl von fünf Sekunden ausführen.
- Wiederholen Sie dies dreimal.
Moreau sagt, dass Sie auch einen Druckpunkt finden können, um Schmerzen im unteren Rückenbereich etwa in der Mitte des Wadenmuskels zu lindern:
- Halten Sie die Taste bei gleicher Kreisbewegung und gleichem Druck fünf Sekunden lang gedrückt.
- Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie noch zwei Mal.
Gegen Sinusschmerzen
Der erste Punkt zur Linderung von Sinusdruck und Schmerzen liegt direkt zwischen den Augenbrauen, sagt Moreau. Er schlägt vor, mit dem Zeigefinger oder Daumen hier mit einer kreisförmigen Bewegung für 5 Sekunden Druck auszuüben.
Der zweite Punkt befindet sich an deinen Schläfen; benutze die gleiche Kreisbewegung wie zuvor.
Eine dritte Möglichkeit ist es, Ihre Finger von Ihren Schläfen zu beiden Seiten Ihrer Nasenlöcher zu verfolgen. Mit einer kreisförmigen Bewegung wird hier fünf Sekunden lang Druck ausgeübt.
Moreau empfiehlt, diese Drucktechnik für jeden der Druckpunkte anzuwenden und den Druck fest, aber nicht schmerzhaft zu halten.
Letzte Tipps zur Akupressur
Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, aber Moreau sagt, dass Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen sollten, wenn irgendwelche Punkte bei der Berührung wund sind. Er empfiehlt, mit leichtem Druck zu beginnen und sich allmählich zu einer festeren Berührung zu bewegen.
Schmerzgefühle wie die oben genannten werden oft durch Verspannungen und Stress verursacht. Es ist wichtig, sich zu entspannen und Stressoren in Ihrem Leben abzubauen, damit diese Ansätze die größte Wirkung erzielen. Wenn Sie eine entspannende und gleichzeitige Selbstmassage schwierig finden, können Sie jederzeit einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bitten.
