Trinken von Elektrolytwasser: 3 Effekt (und wie man es zu Hause macht!)

Ob Sie nun Flaschen- oder Leitungswasser trinken, es enthält höchstwahrscheinlich Spuren von Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Die Konzentration der Elektrolyte in Getränken kann jedoch stark variieren. Einige Marken fügen eine beträchtliche Menge an Mineralien zusammen mit Kohlenhydraten hinzu und vermarkten ihr Wasser als Sportgetränk, während andere nur eine geringfügige Menge für den Geschmack hinzufügen.

Dieser Artikel behandelt die potenziellen Vorteile von elektrolytverstärktem Wasser sowie gängige Mythen, die es umgeben.

Was ist Elektrolytwasser?

Elektrolyte sind Mineralien, die Strom leiten, wenn sie in Wasser gelöst sind.

Sie werden durch die Flüssigkeit in Ihrem Körper verteilt und nutzen ihre elektrische Energie, um wichtige Körperfunktionen zu erleichtern.

Elektrolyte sind unerlässlich für:

Kontrolle des Flüssigkeitsgleichgewichts.
Regulierung des Blutdrucks.
Helfen Sie Ihren Muskeln bei der Kontraktion – auch Ihrem Herzen.
Aufrechterhaltung des korrekten Säuregehalts des Blutes (pH-Wert).

Gängige Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium.

Elektrolytwasser wird mit diesen geladenen Mineralien angereichert, aber die Konzentrationen variieren.

Sofern es nicht als „destilliert“ gekennzeichnet ist, liefert Ihr normales abgefülltes Wasser mindestens eine kleine Menge an Elektrolyten, und viele Produkte enthalten Spuren von Geschmack.

Leitungswasser hat auch Elektrolyte. Im Durchschnitt enthalten 34 Unzen (1 Liter) Leitungswasser 2-3% der Referenztagesdosis (RDI) für Natrium, Kalzium und Magnesium, aber wenig bis gar kein Kalium.

Im Gegensatz dazu verpackt die gleiche Menge der beliebten elektrolytverstärkten Sportgetränke bis zu 18% der FEI für Natrium und 3% der FEI für Kalium, aber wenig bis gar kein Magnesium oder Kalzium.

Zusammenfassende Elektrolyte sind geladene Mineralien, die für die Aufrechterhaltung optimaler Körperfunktionen wichtig sind. Zu den üblichen Elektrolyt-Getränken gehören verbessertes Wasser und Sportgetränke.

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Kann die Trainingsleistung verbessern

Elektrolytisch angereichertes Wasser, insbesondere Sportgetränke, können den Athleten zugute kommen, indem sie helfen, Wasser, Elektrolyte und Energie, die während des Trainings verloren gehen, wieder aufzufüllen.

Bei körperlicher Aktivität benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeiten, um das im Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen. Tatsächlich kann ein Wasserverlust von nur 1-2% des Körpergewichts zu einem Rückgang von Kraft, Geschwindigkeit und Konzentration führen.

Schweiß enthält auch Elektrolyte, darunter eine beträchtliche Menge an Natrium, sowie geringe Mengen an Kalium, Kalzium und Magnesium. Im Durchschnitt verlieren Sie mit jedem Liter Schweiß etwa 1 Gramm Natrium.

Sportgetränke werden über reinem Wasser empfohlen, um Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie zu viel Schweiß neigen, länger als eine Stunde trainieren oder in heißen Umgebungen.

Sie sollten beachten, dass Sportgetränke für Sportler und nicht für sitzende Personen bestimmt sind. Zusammen mit Elektrolyten enthalten sie Kalorien aus zugesetztem Zucker. Tatsächlich verpackt eine 20 Unzen (591 ml) Flasche Gatorade satte 30 Gramm Zucker.

Zusammenfassung Sportgetränke sind für Sportler gedacht und enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, um die durch Schwitzen verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Sie werden für längere Übungen und Übungen bei heißem Wetter empfohlen.

Kann bei Krankheiten wieder austrocknen

Kurzfristig sind Erbrechen und Durchfall in der Regel keine schweren Erkrankungen. Schwere oder anhaltende Symptome können jedoch schnell zu einer Dehydrierung führen, wenn Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht ersetzt werden.

Säuglinge und Kinder sind besonders anfällig für Dehydrierung durch starkes Erbrechen und Durchfall. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt die Verwendung einer oralen Rehydratationslösung bei ersten Anzeichen einer Erkrankung, um eine Austrocknung zu verhindern.

Orale Rehydratisierungslösungen enthalten Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte in bestimmten Anteilen, die leicht verdaulich sind. Ein beliebtes Beispiel ist Pedialyte.

Sportgetränke sind ähnlich, enthalten aber mehr Zucker. Sie werden für Säuglinge und Kleinkinder nicht empfohlen, da sie den Durchfall verschlimmern können.

Sportgetränke können von älteren Kindern toleriert werden, wenn sie auf 1 Teil Wasser, 1 Teil Sportgetränk verdünnt werden. Erwachsene vertragen in der Regel sowohl orale Rehydratationslösungen als auch Sportgetränke ohne Probleme.

Wichtig ist, dass Elektrolytgetränke möglicherweise nicht ausreichen, um schwere Dehydrierung zu behandeln. Wenn der Durchfall länger als 24 Stunden anhält oder wenn Sie nicht in der Lage sind, die Flüssigkeit zu halten, suchen Sie einen Arzt auf.

Zusammenfassende Krankheiten, wie Erbrechen und Durchfall, können dazu führen, dass Sie schnell Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren. Orale Rehydratisierungslösungen werden zur Wiederauffüllung empfohlen.

Kann helfen, Hitzschlag zu verhindern

Heiße Umgebungen gefährden Sie für eine Vielzahl von hitzebedingten Krankheiten, die von leichtem Hitzeausschlag bis hin zu lebensbedrohlichen Hitzschlägen reichen.

Normalerweise steuert der Körper die Wärme, indem er sie durch die Haut und durch Schwitzen abgibt. Dieses Kühlsystem kann jedoch bei heißem Wetter ausfallen, so dass die Körpertemperatur auf ein gefährlich hohes Niveau steigt.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Hitzeerkrankungen liegt darin, die Zeit in der Hitze zu begrenzen. Allerdings ist es auch äußerst wichtig, viel Flüssigkeit und Elektrolyte zu bekommen, damit Ihr Körper kühl bleibt.

In heißen Umgebungen werden Wasser und Sportgetränke zur Hydratation gegenüber anderen Getränken empfohlen. Koffeinhaltige Getränke wie Soda, Kaffee und Tee können die Dehydrierung verschlimmern, ebenso wie Alkohol.

Zusammenfassung Längere Wärmeeinwirkung birgt das Risiko eines Hitzschlags. Es wird empfohlen, eine ausreichende Menge an Flüssigkeiten und Elektrolyten zu konsumieren, damit der Körper kühl bleibt.

Elektrolyt vs. normales Wasser

Eine ausreichende Hydratation ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Wasser ist für nahezu alle Körperfunktionen notwendig, einschließlich des Transports von Nährstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und der Ausscheidung von Abfällen und Giftstoffen.

Sowohl Elektrolyt als auch normales Wasser zählen zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf, ebenso wie andere Getränke wie Kaffee, Tee, Fruchtsäfte und Milch.

Es ist ein häufiger Irrtum, dass Elektrolytwasser dem normalen Wasser zur Hydratation überlegen ist. In Wirklichkeit hängt es von den Umständen ab.

Genauer gesagt, kann Elektrolytwasser von Vorteil sein, wenn Sie Gefahr laufen, schnell Mineralien zu verlieren. Sie können ein elektrolytverstärktes Getränk in Betracht ziehen, wenn:

Du trainierst seit mehr als einer Stunde.
Du schwitzt während des Trainings stark.
Du bist krank an Erbrechen oder Durchfall.
Sie werden längere Zeit der Hitze ausgesetzt sein.

Außerhalb von Sport, heißem Wetter und Krankheiten funktioniert normales Wasser hervorragend, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Zusammenfassung Obwohl Elektrolytwasser unter bestimmten Umständen Vorteile haben kann, ist normales Wasser ausreichend, um Ihren allgemeinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

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Wie kann man Elektrolytgetränke oder Wasser zu Hause zubereiten?

Die Herstellung von Elektrolytgetränken ist eine kostengünstige und gesunde Möglichkeit, Flüssigkeiten und Elektrolyte bei Bedarf zu ersetzen.

Hier ist ein einfaches Zitrone-Limetten-Sportgetränk-Rezept, das Sie zu Hause ausprobieren können:

Ertrag: 4 Tassen (946 ml)

Portionsgröße: 1 Tasse (237 ml)

Inhaltsstoffe:

1/4 Teelöffel Salz
1/4 Tasse (60 ml) Zitronensaft
1/4 Tasse (60 ml) Limettensaft
1 1/2 Tassen (360 ml) ungesüßtes Kokoswasser
2 Tassen (480 ml) kaltes Wasser

Im Gegensatz zu den im Handel erhältlichen Versionen bietet dieses Rezept einen erfrischenden Schub an Elektrolyten ohne Zuckerzusatz oder künstliche Farb- und Geschmacksstoffe.

Fazit

Elektrolytwasser ist mit Mineralien angereichert, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt, wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid.

Es ist zwar unnötig, ständig elektrolytverstärkte Getränke zu trinken, aber sie können bei längerem Training, in heißen Umgebungen oder wenn Sie an Erbrechen oder Durchfall leiden, von Vorteil sein.

Sportgetränke und anderes Elektrolytwasser können teuer sein, so dass Sie vielleicht eine hausgemachte Version in Betracht ziehen sollten. Diese sind nicht nur billig herzustellen, sondern liefern auch Elektrolyte ohne künstliche Farb- und Geschmackstoffe.