Gehen ist eine der besten Sportarten überhaupt. Schließlich ist es einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Schnappen Sie sich einfach ein Paar Socken und Ihre Lieblingsschuhe und gehen Sie vor die Tür. Es ist gesund. Gehen kann die Muskeln stärken, den Schlaf verbessern und ist gut für das Herz. Es verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck, und das Gehen ist wenig anstrengend. Die meisten Menschen sind in der Lage, ein paar Schritte zu gehen oder einen Spaziergang durch das Viertel zu machen. Aber wissen Sie, wie viele Schritte Sie pro Tag machen müssen, um Gewicht zu verlieren? Vielleicht, aber wahrscheinlich nicht. Und warum? Weil die magische Zahl, an die Sie vielleicht denken, (etwas) willkürlich ist.
„10.000 Schritte pro Tag sind ein traditionelles Ziel, um Fitness zu erreichen und das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu senken“, erklärt Dr. Liana Casusi, MD, eine zugelassene Ärztin, gegenüber millionsofpeachesblog.com. „Studien haben jedoch gezeigt, dass mindestens 15.000 Schritte pro Tag optimal sind, um ein paar Pfunde abzunehmen. Das Erreichen dieses Ziels verbessert den Stoffwechsel erheblich und verhindert einen erhöhten Zuckerspiegel und die Ablagerung von Fett um die Taille.“
Die Physiotherapeutin Alicia Filley fügt hinzu, dass Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien brauchen. Das heißt, Sie müssen 500 Kalorien verbrennen oder Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien verringern, oder eine Kombination aus beidem. Die meisten Menschen können 300 bis 400 Kalorien pro Tag verbrennen, indem sie einfach 10.000 Schritte gehen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nur um 100 bis 200 Kalorien verringern müssen. „Aber das Gehen ist ein einfacher Weg, da nicht alle 10.000 Schritte auf einmal gemacht werden müssen“, sagt sie.
Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag machen?
Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen sollten, ist von Person zu Person und von Situation zu Situation unterschiedlich. Sie hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht und Ernährung. Es braucht jedoch nicht viel, um die Vorteile des Gehens zu nutzen.
„Studien haben gezeigt, dass 4.400 Schritte pro Tag das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Schlaganfall deutlich verringern“, erklärt Dr. Casusi. „Eine Steigerung auf 8.000 Schritte pro Tag führte zu einer 51%igen Verringerung des Risikos, an einer chronischen Krankheit zu erkranken … und obwohl diese Zahlen [für einige] überwältigend erscheinen mögen, kann man dies schrittweise erreichen. Normalerweise rate ich meinen Patienten, zunächst ihre durchschnittlichen täglichen Schritte zu ermitteln. Setzen Sie sich dann das Ziel, wöchentlich 500 oder mehr Schritte hinzuzufügen, bis das Ziel von 8.000 Schritten erreicht ist.“
Wie viele Schritte sollten Sie unternehmen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie durch Laufen abnehmen wollen, müssen Sie sich ein bisschen mehr anstrengen. „Wenn das Ziel eine Gewichtsabnahme ist, sollten Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen“, sagt Dr. Casusi. Aber dabei sollten Sie nicht stehen bleiben.
„Wenn Sie sich mit 10.000 Schritten vertraut gemacht haben, versuchen Sie, mehr zu erreichen“, fügt Dr. Casusi hinzu. „Forscher haben herausgefunden, dass 15.000 Schritte pro Tag mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms verbunden sind, einer Erkrankung, die sich in erhöhtem Blutdruck, erhöhten Blutzucker- und Cholesterinwerten und überschüssigem Körperfett um die Taille manifestiert.“
Dennoch ist es wichtig, dass Sie sich realistische Ziele setzen. Wählen Sie eine Zahl, die für Sie, Ihren Lebensstil und Ihre körperlichen und geistigen Bedürfnisse geeignet ist.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen wirklich?
Die Menge der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, variiert, wobei Gewicht und Entfernung die wichtigsten Faktoren sind. Laut Calorie Burner HQ verbrennen die meisten Menschen jedoch durchschnittlich 100 Kalorien pro gelaufener Meile.
Wenn Sie zu Fuß gehen, um Gewicht zu verlieren, wollen Sie das Beste aus Ihrer Routine herausholen. Schließlich ist jeder Schritt, den Sie machen, ein Schritt in Richtung eines besseren, gesünderen Lebens. Aber was können Sie tun, um Ihren Spaziergang – und Ihr Training – zu optimieren? Dr. Eva Gamallo, MD, eine zugelassene Ärztin, sagt, dass eine Änderung der Intensität und der Dauer Ihres Trainings Ihnen den größten Nutzen bringen wird.
„Verlängern Sie 30-minütige Spaziergänge auf eine Stunde, vor allem an Wochenenden“, sagt Gamallo. „Die Verlängerung der Dauer ist ein effektiver Weg, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Sie sollten auch Intervalltraining in Betracht ziehen. Dies ist besonders empfehlenswert für Menschen, die gerade erst mit dem Sport beginnen und/oder die noch nicht über die nötige Ausdauer verfügen, um ein zügiges Tempo während des gesamten Trainings durchzuhalten.“ Außerdem werden bei längeren Spaziergängen die Energie und das Immunsystem gestärkt und das Herz gestärkt – eine echte Win-Win-Situation also.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Routine zu verbessern, besteht darin, die Lauffläche zu wechseln. Dadurch werden auch andere Muskeln beansprucht und die Gesamtqualität Ihres Lauftrainings verbessert. Wenn Sie z. B. die Treppe nehmen, verlängert sich Ihr Schritt.
Außerdem sollten Sie konsequent und ausdauernd sein. „Konsequenz und Motivation sind der beste Weg, um die Qualität der Schritte zu verbessern“, so Gamallo weiter. „Das verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern bietet auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die das Gehen mit sich bringt.“
