Grüner Tee ist einer der am häufigsten konsumierten Tees der Welt.
Grüner Tee-Extrakt ist seine konzentrierte Form, mit nur einer Kapsel, die die gleiche Menge an Wirkstoffen enthält wie eine durchschnittliche Tasse Grüner Tee.
Wie grüner Tee ist auch der Extrakt aus grünem Tee eine gute Quelle für Antioxidantien. Diesen wurde eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, von der Förderung der Gesundheit von Herz, Leber und Gehirn bis hin zur Verbesserung der Haut und sogar zur Verringerung des Krebsrisikos.
Was mehr ist, haben viele Studien die Fähigkeit des Extraktes des grünen Tees betrachtet, Gewichtverlust zu unterstützen. In der Tat, viele Produkte zur Gewichtsabnahme Liste es als ein wichtiger Bestandteil.
Dieser Artikel untersucht 10 wissenschaftlich fundierte Vorteile des Grüntee-Extraktes.
- Hoher Gehalt an Antioxidantien
Der gesundheitliche Nutzen des Grüntee-Extrakts liegt vor allem in seinem hohen Antioxidantiengehalt.
Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress abzubauen, indem sie Zellschäden durch freie Radikale bekämpfen. Diese Zellschäden sind mit dem Altern und mehreren Krankheiten verbunden.
Polyphenol-Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, umfassen die Mehrheit des Antioxidantiengehalts des Grüntee-Extrakts. Unter den Katechinen im grünen Tee ist Epigallocatechin-Gallat (EGCG) das am besten erforschte und als das Mittel mit dem größten gesundheitlichen Nutzen angesehen.
Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die antioxidative Kapazität des Körpers erhöht und vor oxidativem Stress schützt.
Z.B. hatte eine Studie 35 beleibte Leute, 870 mg Auszug des grünen Tees für acht Wochen zu nehmen. Ihre antioxidative Kapazität im Blut stieg im Durchschnitt von 1,2 auf 2,5 μmol/L.
Der Extrakt aus grünem Tee erhöht die antioxidative Kapazität, was helfen kann, verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
- Kann die Gesundheit des Herzens fördern
Oxidativer Stress erhöht die Fettansammlung im Blut, was die Entzündung der Arterien fördert und zu Bluthochdruck führt.
Glücklicherweise können die Antioxidantien im Extrakt aus grünem Tee die Entzündung verringern und helfen, den Blutdruck zu senken. Sie können auch die Fettabsorption in den Zellen hemmen und helfen, den Blutfettgehalt zu senken.
Eine Studie hatte 56 fettleibige Menschen mit Bluthochdruck, die 379 mg grünen Tee-Extrakt täglich für drei Monate einnehmen. Sie zeigten eine signifikante Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zur Placebogruppe.
Darüber hinaus erlebten sie eine signifikante Senkung der Blutfettwerte, einschließlich niedrigerer Triglyceride und des Gesamt- und LDL-Cholesterins.
Eine weitere Studie an 33 gesunden Menschen ergab, dass die Einnahme von 250 mg Grüntee-Extrakt täglich über acht Wochen den Gesamtcholesterinspiegel um 3,9% und den LDL-Cholesterinspiegel um 4,5% senkte.
Da hoher Blutdruck und hohe Blutfettwerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, kann deren Regulierung die Gesundheit des Herzens fördern.
- Gut für das Gehirn
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, schützen nachweislich die Gehirnzellen vor oxidativem Stress.
Dieser Schutz kann dazu beitragen, Hirnschäden zu reduzieren, die zu geistigem Verfall und Hirnerkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Demenz führen können.
Darüber hinaus kann Grüntee-Extrakt die Wirkung von Schwermetallen wie Eisen und Kupfer verringern, die beide Gehirnzellen schädigen können.
Es hat sich auch gezeigt, dass es das Gedächtnis unterstützt, indem es die Verbindung zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessert.
Eine Studie hatte 12 Personen, die ein alkoholfreies Getränk mit 27,5 Gramm Grüntee-Extrakt oder ein Placebo tranken. Dann, während die Teilnehmer an Gedächtnistests arbeiteten, wurden Hirnbilder zur Beurteilung der Gehirnfunktion erhalten.
Die Extraktgruppe des grünen Tees zeigte eine Zunahme der Gehirnfunktion und eine verbesserte Aufgabenleistung im Vergleich zur Placebogruppe.
- Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Der Extrakt aus grünem Tee ist reich an Catechinen und enthält eine angemessene Menge an Koffein.
Interessanterweise scheint es, dass diese Kombination von Inhaltsstoffen für seine Gewichtsabnahmeeigenschaften verantwortlich ist.
Sowohl Catechine als auch Koffein helfen nachweislich bei der Gewichtsabnahme, indem sie die Hormone regulieren, die die Thermogenese verbessern können.
Thermogenese ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen und Wärme zu produzieren. Grüner Tee fördert diesen Prozess, indem er den Körper effektiver bei der Kalorienverbrennung macht, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Eine Studie hatte 14 Personen, die eine Kapsel mit einer Mischung aus Koffein, EGCG aus grünem Tee und Guarana-Extrakt vor jeder Mahlzeit einnahmen. Anschließend wurde die Auswirkung auf die Kalorienverbrennung untersucht.
Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer in den folgenden 24 Stunden durchschnittlich 179 weitere Kalorien verbrannten.
Eine weitere Studie zeigte, dass 10 gesunde Männer in den 24 Stunden nach dem Verzehr einer Kapsel mit grünem Tee-Extrakt, die 50 mg Koffein und 90 mg EGCG enthält, 4% mehr Kalorien verbrannten.
Was mehr ist, eine 12-wöchige Studie, die 115 übergewichtige Frauen hatte, 856 mg grünen Tee-Extrakt täglich zu nehmen, beobachtete einen Gewichtsverlust von 1,1 kg (2,4 Pfund) unter den Teilnehmern.
- Könnte die Leberfunktion unterstützen.
Die Katechine im Grüntee-Extrakt können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die durch einige Lebererkrankungen wie die nicht-alkoholische Fettleberkrankheit (NAFLD) verursacht werden.
Eine Studie ergab für 80 Teilnehmer mit NAFLD entweder 500 mg Grüntee-Extrakt oder ein Placebo täglich für 90 Tage.
Die Gruppe der Grüntee-Extrakte zeigte signifikante Verringerungen der Leberenzymwerte, was ein Hinweis auf eine verbesserte Lebergesundheit ist.
Ebenso nahmen 17 Patienten mit NAFLD 12 Wochen lang täglich 700 ml grünen Tee, der mindestens 1 Gramm Katechine enthielt. Sie hatten signifikante Verringerungen des Leberfettgehalts, Entzündungen und oxidativen Stress.
Interessanterweise ist es wichtig, sich an die empfohlene Dosierung für Grüntee-Extrakt zu halten, da sich die Überschreitung als schädlich für die Leber erwiesen hat.
- Kann das Krebsrisiko reduzieren
Der Erhalt der Gewebe und Organe Ihres Körpers ist durch Zelltod und Neuwachstum gekennzeichnet. Spezialisierte Zellen, die als Stammzellen bekannt sind, produzieren neue Zellen, um diejenigen zu ersetzen, die sterben. Dieser Prozess hält die Zellen aktiv und gesund.
Wenn dieses Gleichgewicht jedoch gestört ist, kann es zu Krebs kommen. Dies ist, wenn Ihr Körper anfängt, dysfunktionale Zellen zu produzieren, und Zellen sterben nicht, wenn sie sollten.
Die Antioxidantien im Extrakt aus grünem Tee, insbesondere EGCG, scheinen positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht von Zellproduktion und -tod zu haben.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 600 mg Grünteekatechinen pro Tag für ein Jahr auf Patienten mit einem Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs.
Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, Krebs zu entwickeln, bei 3% für die Grünteegruppe lag, verglichen mit 30% für die Kontrollgruppe.
- Seine Bestandteile können gut für die Haut sein.
Ob als Ergänzung oder auf die Haut aufgetragen, der Extrakt aus grünem Tee verbessert nachweislich die Gesundheit der Haut.
Eine große Überprüfung zeigte, dass der Extrakt aus grünem Tee, wenn er auf die Haut aufgetragen wird, bei einer Vielzahl von Hautproblemen wie Dermatitis, Rosacea und Warzen helfen kann. Auch als Ergänzung hat sich gezeigt, dass es bei der Hautalterung und Akne hilft.
Z.B. zeigte eine Studie, dass das Verbrauchen von 1.500 mg des Auszuges des grünen Tees täglich für vier Wochen zu den bedeutenden Verkleinerungen der roten Hautstösse führte, die durch Akne verursacht wurden.
Darüber hinaus scheinen sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die topische Anwendung von Grüntee-Extrakt dazu beizutragen, Hauterkrankungen wie Elastizitätsverlust der Haut, Entzündungen, vorzeitige Alterung und Krebs durch UV-Strahlung zu verhindern.
Eine Studie an 10 Personen ergab, dass das Auftragen einer Creme mit Grüntee-Extrakt auf die Haut für 60 Tage zu einer verbesserten Hautelastizität führte.
Zusätzlich zeigte eine Studie, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf die Haut die Hautschäden durch Sonneneinstrahlung reduziert.
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt zu Kosmetikprodukten der Haut zugute kommt, indem sie einen feuchtigkeitsspendenden Effekt erzeugt.
- Kann von der Trainingsleistung und Erholung profitieren.
Grüner Tee-Extrakt scheint beim Training hilfreich zu sein, sei es durch die Verbesserung der Trainingsleistung oder die Verbesserung der Regeneration.
Während Bewegung viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es bekannt, dass sie oxidativen Stress produziert und Zellen im Körper schädigt.
Glücklicherweise können Antioxidantien wie Grünteekatechine Zellschäden reduzieren und die Muskelermüdung verzögern.
Tatsächlich zeigte eine Studie an 35 Männern, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit vierwöchigem Krafttraining den Antioxidantienschutz des Körpers verbessert.
Zusätzlich zeigten 16 Sprinter, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress, der durch wiederholte Sprintkämpfe verursacht wurde.
Darüber hinaus scheint der Extrakt aus grünem Tee die Trainingsleistung zu verbessern.
Eine Studie ergab, dass 14 Männer, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, ihre Laufstrecke um 10,9% vergrößerten.
- Kann helfen, den Blutzucker zu senken
Die Katechine im grünen Tee, insbesondere EGCG, erhöhen nachweislich die Insulinempfindlichkeit und regulieren die Produktion von Blutzucker, die beide den Blutzuckerspiegel senken können.
Eine Studie ergab für 14 gesunde Menschen eine zuckerhaltige Substanz und 1,5 Gramm grünen Tee oder ein Placebo. Die Grünteegruppe zeigte nach 30 Minuten eine bessere Blutzuckertoleranz und zeigte weiterhin bessere Ergebnisse als die Placebogruppe.
Eine weitere Studie zeigte, dass Grüntee-Extrakt die Insulinempfindlichkeit bei gesunden jungen Männern um 13% verbessert.
Darüber hinaus kam eine Analyse von 17 Studien zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakt nützlich ist, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Es kann auch helfen, den Hämoglobin A1C-Spiegel zu senken, der ein Indikator für den Blutzuckerspiegel in den letzten 2-3 Monaten ist.
- Einfach zu Ihrer Diät hinzufügen
Grüner Tee-Extrakt ist in flüssiger, pulverförmiger und Kapselform erhältlich.
Der flüssige Extrakt kann in Wasser verdünnt werden, während das Pulver zu Smoothies vermischt werden kann. Er hat jedoch einen starken Geschmack.
Die empfohlene Dosierung von Grüntee-Extrakt liegt zwischen 250-500 mg pro Tag. Diese Menge kann aus 3-5 Tassen grünem Tee oder etwa 1,2 Liter gewonnen werden.
Aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Grüntee-Extrakt-Ergänzungen gleich sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur trockene Blätter von grünem Tee, während andere isolierte Formen von einem oder mehreren Katechinen enthalten.
Das Katechin, das am engsten mit den gesundheitlichen Vorteilen des Extrakts des grünen Tees verbunden ist, ist EGCG, also wünschen Sie überprüfen, ob die Ergänzung, die Sie verbrauchen, sie enthält.
Schließlich ist es am besten, Grüntee-Extrakt mit Lebensmitteln einzunehmen. Sowohl das Überschreiten der empfohlenen Dosis als auch die Einnahme auf nüchternen Magen können schwere Leberschäden verursachen.
Dank seines hohen Antioxidantienanteils trägt der Extrakt aus grünem Tee nachweislich zur Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung bei.
Viele Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Gewichtsabnahme, die Blutzuckerregulierung, die Krankheitsprävention und die Regeneration von Bewegung fördern kann.
Es kann auch helfen, Ihre Haut und Leber gesund zu halten, den Blutfettgehalt zu senken, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Es kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform verzehrt werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250-500 mg pro Tag, und es wird am besten mit der Nahrung eingenommen.
Ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihr Krankheitsrisiko verringern möchten, der Extrakt aus grünem Tee ist eine einfache Möglichkeit, gesundheitsfördernde Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
