Warum zuckt meine Zehe und wie stoppe ich sie?
Zehenzucken, auch Tremor oder Spasmus genannt, kann durch eine Vielzahl von Zuständen verursacht werden. Viele resultieren einfach aus vorübergehenden Unterbrechungen des Kreislaufsystems, der Muskulatur oder der Gelenke. Andere können davon abhängen, wie viel Sie trainieren oder was Sie essen.
Die Symptome des Zehenzuckens sind in der Regel flüchtig und bedürfen keiner ärztlichen Behandlung. Die meisten Ursachen für harmloses (gutartiges) Zucken können mit wenigen Handgriffen zu Hause behandelt werden. Aber wenn das Zucken von schwerwiegenderen Symptomen wie Müdigkeit oder Fieber begleitet wird und länger als ein paar Wochen andauert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Daumenzucken: Ursachen, Behandlung und Prävention (und mehr)
Zehenzucken verursacht
Ihre Nerven, Muskeln und sogar der Blutfluss können Zehenzuckungen verursachen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen und Mineralien kann ebenfalls eine Ursache sein.
Schlechte Durchblutung
Schlechte Durchblutung der Zehen kann zu einem Mangel an Sauerstoffversorgung der Zehenmuskulatur führen. Dies kann auf eine Verengung der Blutgefäße zurückzuführen sein, z.B. auf einen Kalzium- oder Kaliummangel. Es kann auch durch Plaque-Ablagerungen in Ihren Arterien durch Zustände wie Atherosklerose oder Verhärtung der Arterien entstehen.
Dehnung des Muskels oder Muskelreizung
Eine zu plötzliche oder starke Dehnung der Zehenmuskulatur kann zu Zuckungen oder gar Krämpfen führen, da sie sich schnell zusammenziehen und steif werden. Die Verwendung der Zehen- und Fußmuskulatur über einen längeren Zeitraum kann die Muskeln reizen und zu Zuckungen führen, besonders wenn Sie nicht mit einer Mahlzeit hydratisiert bleiben oder Nährstoffe nachfüllen. Dies ist üblich nach einem intensiven Training, wenn man den ganzen Tag auf den Beinen ist oder manuelle Arbeit wie im Garten verrichtet.
Gelenkprobleme
Gelenksentzündungen oder -verletzungen können Druck auf die motorischen Nerven ausüben oder diese schädigen, die Signale an die Zehenmuskulatur abgeben, sich zu bewegen. Dies kann dazu führen, dass die Nerven überaktiv werden und sich die Zehenmuskulatur unwillkürlich zusammenzieht, was als Muskelfaszikulation bezeichnet wird.
Nährstoffmangel
Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen kann zu Muskelkrämpfen im ganzen Körper, auch in den Zehen, führen. Zum Beispiel, Vitamin D macht es schwieriger für Ihren Körper, andere Nährstoffe wie Kalzium und Phosphat aufzunehmen. Nicht genügend Vitamin B-12 kann auch die Fähigkeit Ihres Nervensystems beeinträchtigen, sich selbst richtig zu erhalten, was zu Zuckungen führen kann.
Schmerzhafte Beine bewegen Zehen-Syndrom
Painful legs moving toes syndrome (PLMT) tritt auf, wenn sich Ihre Zehen unwillkürlich mit spürbaren Beinschmerzen bewegen. Dieser Zustand kann auf Nerven- und Rückenmarksschäden oder Verletzungen zurückzuführen sein.
Nervenschäden
Nervenschäden durch eine Verletzung oder durch Zustände wie Autoimmunerkrankungen oder periphere Neuropathie können die motorische Nervenfunktion unterbrechen und eine Faszikulation der Zehenmuskulatur verursachen.
Erkrankungen des zentralen Nervensystems
Einige schwerwiegendere Erkrankungen des zentralen Nervensystems können Muskelzuckungen im ganzen Körper, einschließlich der Zehen, verursachen.
Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
ALS tritt auf, wenn Motoneuronen, die Signale von den Nerven zu Ihren Muskeln übertragen, schwach werden und absterben.
Parkinson-Krankheit
Muskelzuckungen sind eines der ersten Symptome der Parkinson-Krankheit. Dieser Zustand tritt auf, wenn Neuronen, die Nervensignale in Ihrem Gehirn übertragen, beginnen zu verschwinden. Konsequentes Muskelzucken, das zu Zehencurling oder Clenching führt, nennt man Dystonie.
Nervenschäden (Neuropathie)
Neuropathie tritt auf, wenn Nerven geschädigt werden. Dies kann durch Verletzungen, Überanstrengung der Fußmuskulatur oder Zustände, die zum Aufbau von toxischen Substanzen führen können, wie Diabetes oder Nierenerkrankungen, verursacht werden.
Die periphere Neuropathie ist mit 20 Millionen Betroffenen in den USA etwas verbreitet.
Spinale Muskelatrophie
Die spinale Muskelatrophie ist eine seltene genetische Erkrankung, bei der motorische Neuronen allmählich verloren gehen. Diese Bedingung betrifft weniger als 0,02 Prozent der in den Vereinigten Staaten geborenen Babys.
Muskelschwäche (Myopathie)
Myopathie tritt auf, wenn Muskelfasern unsachgemäß funktionieren. Es gibt drei Arten der Myopathie, die häufigste ist die Myositis.
Zehenzucken bei Nacht
Zucken, das beim Einschlafen passiert, wird als hypnagogisches (hypnographisches) Ruckeln bezeichnet. Dieses kann durch Angst, Gebrauch der Reizmittel wie Koffein oder das Trainieren nah an Schlafenszeit verursacht werden. Es kann viele Ihrer Muskelgruppen betreffen, einschließlich Ihrer Zehen.
Periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD) ist eine weitere Erkrankung, bei der Ihre Bein- und Armmuskulatur im Schlaf zucken kann. Diese Zuckungen können klein, isoliert bis zum Zeh oder mit der gesamten Extremität sein.
Behandlung von Zehenzuckungen
Gutartige Zehenzuckungen benötigen in der Regel keine Behandlung. Normalerweise geht es nach ein paar Tagen von alleine weg. Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung, wenn eine zugrundeliegende Erkrankung Ihr Zehenzucken verursacht. Behandlungen können beinhalten:
- Regelmäßige Stretching-Übungen zur Reduzierung des Risikos von Zehenzuckungen und Krämpfen
- Fußmassage zur Linderung von Verspannungen, Stress und Druck in der Zehenmuskulatur
- verschreibungspflichtige Medikamente wie Betablocker oder Krampfanfälle
Die chirurgische Behandlung kann Erkrankungen, die Ihre Muskeln oder Nerven betreffen, wie z.B. Nervenschäden, behandeln. Behandlungen können beinhalten:
- Nervenreparatur
- Überweisungen
- Pfropfstellen
- Neurolyse (Entnahme von Narbengewebe aus einem Nerv)
Hausmittel
Betrachten Sie diese Dinge zu Hause zu tun, um Ihr Zehenzucken zu reduzieren:
- Warme Kompresse oder Wasser. Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen oder wickeln Sie ein warmes, feuchtes Handtuch um Ihren Zeh, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Auch das Eintauchen in ein warmes Fußbad für 20 Minuten kann helfen.
- Kalte Kompresse oder Eis. Wickeln Sie Eis oder eine gefrorene Tüte Gemüse in ein Handtuch und legen Sie es auf Ihren Zeh. Massieren Sie den Zeh leicht ein, um Krämpfe zu reduzieren.
- Elektrolyt-Aufnahme. Trinken Sie mit Elektrolyt angereichertes Wasser oder Sportgetränke wie Gatorade, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, besonders nach schweren Übungen, die Sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen können.
Übungstipps
Versuchen Sie diese Übungen, um Zehenspasmen zu lindern und Unannehmlichkeiten zu minimieren:
Zehenanhebung
- Stellen Sie sich auf die Zehen mit der Ferse nach oben und dem Fußballen auf den Boden.
- Bleiben Sie fünf Sekunden so stehen.
- Senken Sie Ihren Fuß wieder ganz nach unten.
- Wiederholen Sie das 10-mal.
Zehenflex
- Richten Sie Ihren großen Zeh mit den anderen Zehen nach unten zur Fußsohle hin aus.
- Halten Sie Ihren Zeh fünf Sekunden lang so.
- Entspannen Sie Ihre Zehen.
- Wiederholen Sie das 10-mal.
Zehenlocke
- Beugen Sie Ihre Zehen nach unten, als würden Sie sie auf die Fußsohle richten.
- Halten Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang so.
- Wiederholen Sie das 10-mal.
Barfußlaufen auf Sand kann auch die Fuß- und Zehenmuskulatur stärken, während der Sand den Fußboden „massiert“, um Verspannungen zu lösen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie zucken:
- bleibt zwei Wochen oder länger bestehen
- dem Gehen, Laufen oder anderen Aktivitäten im Wege steht.
Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie irgendwelche nervösen Symptome bemerken, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Hand-, Fuß- oder Gliedmaßenkribbeln oder Taubheitsgefühl
- Laufschwierigkeiten
- abnehmende Muskelmasse
- Muskelschwäche
- Muskelsteifheit
- Verlust der Sehkraft oder Verdoppelung des Sehvermögens
- Gedächtnisverlust
- undeutliche Sprache
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, kann Ihr Arzt einen diagnostischen Test anordnen, um die Ursache zu erkennen. Die Tests können beinhalten:
- Blutuntersuchungen
- Magnetresonanztomographie (MRT) von Fuß, Bein, Gehirn oder Wirbelsäule
- Röntgenaufnahmen zur Untersuchung von Strukturen im Fuß oder anderen Körperteilen
- Urintest zur Überprüfung auf Mineralien, Toxine und andere Substanzen
- Nervenleitungstests zur Beurteilung Ihrer Nervenfunktion
Vorbeugung
Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Möglichkeit des Zehenzuckens zu verringern.
- Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein, Zucker, Alkohol oder übermäßiges Training, wenn diese Ihre Zehenzuckungen verschlimmern.
- Stressbewältigung durch Meditation und Atemübungen.
- Erhalten Sie sieben bis acht Stunden regelmäßigen Schlaf.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung mit hohem Kalium-, Magnesium- und Kalziumgehalt, wie Bananen, Brokkoli, Spinat, Mandeln, Joghurt, Käse und Milch.
- Trinken Sie mehr Elektrolyte, die die Mineralien wieder auffüllen, die Sie im Laufe des Tages verlieren.
- Tragen Sie bequeme, gepolsterte Schuhe mit viel Platz für Ihre Zehen. Sie können auch individuelle Schuheinlagen tragen, um die Schuhe abzudämpfen. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels für eine lange Zeit.
Meistens müssen Sie sich keine Sorgen um das Zehenzucken machen. Es wird wahrscheinlich schnell verschwinden, ohne dass Sie eine Behandlung oder eine Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils benötigen. Aber, wenn Sie hartnäckige Symptome über einen langen Zeitraum beachten, sehen Sie Ihren Arzt, um alle mögliche Bedingungen zu bestimmen, die Ihr Zehezucken verursachen können.
