Was ist biphasischer Schlaf?
Biphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster. Es kann auch als bimodaler, zweiphasiger, segmentierter oder geteilter Schlaf bezeichnet werden.
Biphasischer Schlaf bezieht sich auf Schlafgewohnheiten, bei denen eine Person für zwei Segmente pro Tag schläft. Das Schlafen in der Nacht und das Mittagsschlaf zum Beispiel ist biphasischer Schlaf.
Die meisten Menschen sind monophasische Schläfer. Monophasische Schlafmuster betreffen nur ein Segment des Schlafes, in der Regel während der Nachtstunden. Es wird angenommen, dass der Brauch, für ein Segment von 6 bis 8 Stunden pro Tag zu schlafen, durch den modernen industriellen Arbeitstag geprägt sein könnte.
Monophasischer Schlaf ist typisch für die meisten Menschen. Allerdings sind zweiphasige und sogar mehrphasige Schlafmuster bekannt, die sich bei einigen Menschen auf natürliche Weise manifestieren.
Biphasischer vs. polyphasischer Schlaf: Wo ist der Unterschied?
Die Begriffe „segmentierter“ oder „geteilter“ Schlaf können sich auch auf mehrphasigen Schlaf beziehen. Biphasischer Schlaf beschreibt einen Schlafplan mit zwei Segmenten. Polyphasisch ist ein Muster mit mehr als zwei Schlafphasen im Laufe des Tages.
Menschen könnten aktiv einen zwei- oder mehrphasigen Schlaflebensstil verfolgen, weil sie glauben, dass er sie produktiver macht. Es schafft mehr Zeit für bestimmte Aufgaben und Aktivitäten während des Tages, während die gleichen Vorteile des monophasischen Schlafes in der Nacht erhalten bleiben.
Es kann auch natürlicher zu ihnen kommen.
Menschen können freiwillig oder natürlich zwei- oder mehrphasige Schlafpläne befolgen. In einigen Fällen ist mehrphasiger Schlaf jedoch das Ergebnis einer Schlafstörung oder einer Behinderung.
Das unregelmäßige Schlaf-Wach-Syndrom ist ein Beispiel für polyphasischen Schlaf. Diejenigen, die diesen Zustand haben, neigen dazu, einzuschlafen und in verstreuten und unregelmäßigen Abständen aufzuwachen. Sie haben in der Regel Schwierigkeiten, sich ausgeruht und wach zu fühlen.
Welche Beispiele für biphasischen Schlaf gibt es?
Eine Person kann einen biphasischen Schlafplan auf verschiedene Weise haben. Mittagsschlaf oder „Siestas“ ist eine traditionelle Art, den biphasischen Schlaf zu beschreiben. Dies sind kulturelle Normen in bestimmten Teilen der Welt, wie Spanien und Griechenland.
- Kurzes Nickerchen. Dazu gehört, dass man jede Nacht etwa 6 Stunden schläft, mit einem 20-minütigen Nickerchen mitten am Tag.
- Langes Nickerchen. Man schläft etwa 5 Stunden pro Nacht, mit einem Nickerchen von etwa 1 bis 1,5 Stunden mitten am Tag.
In vielen Artikeln und in Online-Communities berichten einige Leute, dass biphasische Schlafpläne wirklich für sie funktionieren. Mittagsschlaf zu machen und den Schlafplan über den Tag aufzuteilen, hilft ihnen, sich wacher zu fühlen und mehr zu tun.
Was hat die Wissenschaft zu sagen?
Während viele Menschen von positiven persönlichen Erfahrungen mit biphasischem Schlaf berichten, ist die Forschung darüber, ob es einen echten gesundheitlichen Nutzen – oder Nachteile – gibt, gemischt.
Auf der einen Seite zeigt ein Artikel aus dem Jahr 2016 über segmentierte Schlafmuster globale Gunst für das Schlafmuster.
Der Artikel stellte auch dar, dass der Aufstieg des modernen Arbeitstages, zusammen mit der künstlichen Beleuchtungstechnik, die meisten Kulturen in den Entwicklungsländern in Richtung 8-stündiger monophasischer Schlafpläne in der Nacht trieb. Vor dem Industriezeitalter wird argumentiert, dass biphasische und sogar polyphasische Muster nicht ungewöhnlich waren.
Um dies weiter zu unterstützen, diskutierte die Forschung 2010 die Vorteile von kurzen Nickerchen sowie deren kulturelle Prävalenz.
Kurze Nickerchen von etwa 5 bis 15 Minuten wurden als vorteilhaft und mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden bewertet, ebenso wie Nickerchen von mehr als 30 Minuten. Die Überprüfung ergab jedoch, dass mehr Studien auf einer tieferen Ebene erforderlich waren.
Umgekehrt zeigen andere Studien (eine im Jahr 2012, eine im Jahr 2014), dass Schlafen (besonders bei jüngeren Kindern) möglicherweise nicht das Beste für die Ruhequalität oder die kognitive Entwicklung ist, insbesondere wenn es sich auf das Schlafen in der Nacht auswirkt.
Bei Erwachsenen kann das Nickerchen mit einem schlechten Schlafverhalten oder Schlafmangel verbunden sein oder das Risiko erhöhen.
Tritt regelmäßiger Schlafmangel auf, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von:
- Fettleibigkeit
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- kognitive Schwierigkeiten
- Typ-2-Diabetes
Biphasische Schlafpläne bieten eine Alternative zum typischen monophasischen Schlafplan. Viele Menschen berichten, dass segmentierter Schlaf für sie wirklich Wunder wirkt.
Die Wissenschaft, zusammen mit einem Blick auf historische und angestammte Schlafmuster, zeigt, dass es Vorteile geben könnte. Es könnte Ihnen helfen, an einem Tag mehr zu erreichen, ohne die Ruhe zu beeinträchtigen. Für einige kann es sogar die Wachsamkeit, Wachsamkeit und kognitive Funktion verbessern.
Allerdings fehlt es in dieser Hinsicht noch an Forschung. Weiterhin wird in Studien bisher beobachtet, dass alle Menschen unterschiedlich sind und biphasische Zeitpläne möglicherweise nicht für alle funktionieren.
Wenn sie dich interessieren, versuche es mit Zustimmung deines Arztes. Wenn sie die Gefühle von Ruhe und Wachheit nicht verbessern, ist es klug, sich an den typischen monophasischen Zeitplan zu halten, der für die meisten Menschen funktioniert.
Die Änderung Ihres Schlafmusters um der Änderung willen ist es nicht wert, die potenziell erhöhten Gesundheitsrisiken aufgrund von Schlafmangel und unregelmäßigen Schlafmustern.
