Glücklicherweise gibt es Lebensstilmodifikationen und Übungen, die dazu beitragen können, Ihre Symptome zu lindern und zukünftige Ballenverbände zu verhindern.
Hier sind 10 einfach durchzuführende Fußübungen, die Ihnen helfen können, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu erhöhen und möglicherweise das Fortschreiten Ihres Ballenzehs zu verlangsamen.
Übungen zur Linderung und Vorbeugung des Ballenzehs
Unabhängig davon, ob Sie Schmerzen aufgrund eines Ballenzehs haben oder ob Sie versuchen, die Bildung eines Ballenzehs zu verhindern, können regelmäßige Übungen, die sowohl der Behandlung als auch der Vorbeugung dienen, dazu beitragen, Ihre Füße gesund und hoffentlich frei von Operationen zu halten.
1. Zehenspitzen und Locken
Dies wirkt auf Ihre Zehengelenke, indem die Muskeln unter Ihren Füßen gebeugt werden.
Setzen Sie sich auf eine Fläche, wobei Ihre Füße etwa 6 Zoll vom Boden entfernt sein sollten. Zeigen und krümmen Sie Ihre Zehen langsam. Machen Sie dies für 20 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze.
2. Zehen spreizen
Stellen Sie im Sitzen Ihren Fuß auf den Boden. Heben und spreizen Sie die Zehen mit der Ferse auf dem Boden. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal mit jedem Fuß.
3. Zehenkreise
Dies mobilisiert die Gelenke in Ihrem Zeh und hilft, die Steifheit zu verringern.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, beugen Sie sich vor und halten Sie Ihren großen Zeh fest. Beginnen Sie damit, die Zehe 20 Mal im Uhrzeigersinn zu kreisen. Halten Sie an und kehren Sie die Richtung für weitere 20 Kreise um. Führen Sie 2 bis 3 Sätze an jedem Zeh aus.
4. Assistierte Zehenabduktion mit Übungsband
Wickeln Sie ein Übungsband um Ihre beiden großen Zehen. Ziehen Sie bei gespanntem Band beide Großzehen mit einem kleinen Übungsband von den anderen Zehen weg. Wenn das Band vollständig gestreckt ist, halten Sie es 5 Sekunden lang, lassen Sie es dann los und wiederholen Sie die Bewegung 20 Wiederholungen lang.
5. Ball rollen
Legen Sie einen Tennis- oder Lacrosse-Ball auf den Boden und stellen Sie Ihren Fuß darauf. Rollen Sie mit dem Fuß über den Ball hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 bis 5 Minuten auf jedem Fuß, auch wenn sich der Ballen nur auf einem Fuß befindet.
6. Handtuch greifen und ziehen
Legen Sie ein kleines Handtuch oder einen Waschlappen auf den Boden. Setzen Sie sich hin, fassen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es zu sich heran. Verwenden Sie Ihre Zehen nur zum Knirschen auf dem Handtuch. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 5 Minuten lang.
7. Aufheben von Marmor
Für diese Übung benötigen Sie eine Schale und 10 bis 20 Murmeln. Legen Sie die Murmeln auf den Boden und stellen Sie die Schüssel in die Nähe. Setzen Sie sich auf eine Fläche mit den Füßen nahe am Boden. Nehmen Sie mit den Zehen jede Murmel auf und legen Sie sie in eine Schüssel. Achten Sie darauf, dass Sie mit den Zehen die Murmel umgreifen.
8. Abbildung 8: Drehung
Diese Übung ähnelt dem Zehenkreis, aber Sie bewegen den Zeh nicht im Kreis, sondern in einer Achterschrittbewegung. Das hilft bei der Flexibilität und dem Bewegungsumfang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Zeh für 2 bis 3 Sätze.
9. Barfuß-Strandwandern
Diese Übung hängt von Ihrem Standort ab. Wenn Sie einen Strand in der Nähe haben, probieren Sie diese Übung aus, indem Sie barfuß im Sand laufen. Sie wird sich wie eine Fußmassage anfühlen und gleichzeitig dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen zu stärken.
10. Anheben der Ferse
Stellen Sie im Sitzen Ihren Fuß flach auf den Boden. Heben Sie die Ferse an und verlagern Sie das meiste Gewicht auf die Außenseite des Fußballen. Halten Sie 5 Sekunden lang fest und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie das Ganze 10 Mal mit jedem Fuß.
Übungen für den Ballen nach der Operation
Nach der Operation ist es unerlässlich, die Anweisungen Ihres Arztes zur Pflege zu befolgen. Führen Sie während Ihrer Genesungszeit unbedingt alle von ihm empfohlenen Reha-Übungen durch. Dies ist besonders wichtig, da nicht alle Ballenoperationen gleich sind.
„Einige beinhalten Korrekturen der Weichteile, des Knochens oder beider, und der postoperative Verlauf und die Reha hängen von der Art der Operation und der Präferenz des Chirurgen ab“, erklärt Dr. Kenneth Jung, orthopädischer Chirurg für Fuß und Sprunggelenk am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.
Im Allgemeinen sagt Jung, dass Beugung und Streckung des Gelenks wiederhergestellt werden müssen, um die Funktion zu maximieren.
„Das Locken der Zehen mit einem Handtuch und das Aufheben von Murmeln werden oft in der Physiotherapie durchgeführt“, erklärt er. Zusätzlich führt ein Therapeut eine Weichteilmobilisierung und eine Dehnung des Bewegungsumfangs durch. Die Dauer der postoperativen Übungen reicht von sechs bis acht Wochen.
Andere Heilmittel für Ballenballen
Für viele Menschen ist eine Ballenoperation nicht notwendig. Es ist jedoch wichtig, Erleichterungen durch Hausmittel zu finden.
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere rezeptfreie Produkte (OTC) gibt, die Sie ausprobieren können, sowie Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die Symptome der Ballenballen zu lindern.
- OTC-Schmerzlinderung. Die erste Verteidigungslinie für viele Menschen ist der Einsatz eines nichtsteroidalen, nichtsteroidalen Entzündungshemmers wie Ibuprofen, der auch bei der Schmerzbehandlung hilft.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe. Nicht weit hinter der OTC-Schmerzlinderung liegt die Auswahl und das Tragen von geeignetem Schuhwerk. Das bedeutet Schuhe, die richtig sitzen, im Zehenbereich weit sind und einen niedrigen Absatz haben.
- Schützen Sie den Bereich. Um Reibung und Reizungen zu vermeiden, können Sie OTC-Polster kaufen, die in der Regel mit Gel gefüllt sind, um den Ballen abzudecken.
- Schuheinlagen. Einige Ärzte werden gepolsterte Schuheinlagen empfehlen, die den Druck beim Gehen besser verteilen können. Dies kann verhindern, dass sich Ihr Ballenzeh verschlechtert.
- Kälte-Therapie. Wenn Sie viel auf den Füßen gestanden haben oder Entzündungen und Reizungen des Ballenzehs auftreten, kann eine Vereisung des Bereichs helfen, die Schmerzen zu lindern.
- Einweichende Therapie. Gönnen Sie Ihren Füßen am Ende eines langen Tages ein warmes, mit Bittersalz getränktes Wasser. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu verringern.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie von den Hausmitteln keine Erleichterung erfahren, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Operation in Frage kommt, insbesondere wenn nicht-chirurgische Behandlungen nicht wirken.
Das Hauptziel der Operation ist die Linderung der Schmerzen. Die chirurgischen Optionen zielen auch darauf ab, die normale Funktion des Zehs wiederherzustellen, damit Sie wieder den Aktivitäten nachgehen können, die Ihnen Freude bereiten, und um das Risiko eines Rückfalls zu minimieren.
Ärzte haben eine Vielzahl von chirurgischen Optionen, um den Zeh wieder in seine normale Position zu bringen. Sie stützen ihre Entscheidung in der Regel auf den Schweregrad des Ballenzehs.
Laut Jung bedeuten Knochenvorsprünge und Schmerzen in der Regel, dass eine Operation erforderlich ist. Da bei der Auswahl des richtigen Verfahrens viele Faktoren eine Rolle spielen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
Bunionektomie
Für weniger schwere Fälle empfiehlt die American Podiatric Medical Association eine Bunionektomie, bei der die knöcherne Vorwölbung entfernt wird.
Osteotomie
Bei komplizierteren Situationen kann es erforderlich sein, dass ein Arzt den Knochen durchtrennt und das Gelenk neu ausrichtet, was als Osteotomie bezeichnet wird.
Arthrodese
Wenn Sie eine schwere Arthritis zusammen mit einem hartnäckigen Ballenzeh haben, kann Ihr Arzt eine Arthrodese durchführen. Bei diesem Verfahren werden die arthritischen Gelenkflächen entfernt. Der Arzt setzt dann Schrauben, Drähte oder Platten ein, um alles während des Heilungsprozesses an seinem Platz zu halten.
Über 64 Millionen Menschen werden einen Ballenzeh erleben. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, dann wissen Sie nur zu gut, dass es eine Priorität ist, Wege zu finden, um Schmerzen zu lindern und zukünftige Ballenballen zu verhindern.
Mit einigen grundlegenden Änderungen Ihres Lebensstils – wie dem Tragen von Schuhen, die richtig passen – und einigen einfachen Zehenübungen können Sie Schmerzen lindern, das Fortschreiten Ihres Ballenzehs verlangsamen und möglicherweise zukünftige Ballenhöcker fernhalten.
