Wenn Sie daran denken, Kräuter aus medizinischen Gründen auszuprobieren, sei es das ganze Kraut oder eine Nahrungsergänzung, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Derzeit gibt es keine Kräuter, die regelmässig von Bluthochdruckspezialisten empfohlen werden. Einige Kräuter, vor allem in großen Mengen, können unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen oder andere Medikamente stören.
Lesen Sie weiter, um mehr über Kräuter und die sie umgebende Forschung zu erfahren.
1. Basilikum
Basilikum ist ein köstliches Kraut, das gut zu einer Vielzahl von Lebensmitteln passt. Es kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Bei Nagetieren hat sich gezeigt, dass Basilikumextrakt den Blutdruck senkt, wenn auch nur kurzzeitig. Die im Basilikum enthaltene Chemikalie Eugenol kann bestimmte Substanzen blockieren, die die Blutgefäße verengen. Dies kann zu einem Abfall des Blutdrucks führen. Weitere Studien sind erforderlich.
Frisches Basilikum auf den Speiseplan zu setzen, ist einfach und kann sicherlich nicht schaden. Bewahren Sie einen kleinen Topf mit dem Kraut in Ihrem Gemüsegarten auf und fügen Sie die frischen Blätter zu Nudeln, Suppen, Salaten und Aufläufen hinzu.
2. Zimt
Zimt ist ein weiteres schmackhaftes Gewürz, das mit wenig Aufwand in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden muss und Ihre Blutdruckwerte senken kann. Eine bei Nagetieren durchgeführte Studie ergab, dass Zimtextrakt sowohl plötzlich einsetzenden als auch anhaltenden Bluthochdruck senkt. Der Zimtextrakt wurde jedoch intravenös verabreicht. Es ist unklar, ob Zimt, der oral eingenommen wird, ebenfalls wirksam ist.
Sie können mehr Zimt in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie ihn über Ihre Frühstücksflocken, Haferflocken und sogar in Ihren Kaffee streuen. Beim Abendessen verstärkt Zimt den Geschmack von Pfannengerichten, Currys und Eintöpfen.
3. Kardamom
Kardamom ist ein Gewürz, das aus Indien stammt und häufig in der südasiatischen Küche verwendet wird. Eine kleine Studie mit 20 Personen, die die gesundheitlichen Auswirkungen von Kardamom untersuchte, fand heraus, dass Teilnehmer mit hohem Blutdruck nach der Einnahme von 1,5 Gramm Kardamompulver zweimal täglich über einen Zeitraum von 12 Wochen signifikante Verringerungen ihrer Blutdruckwerte feststellten. Sie können Kardamomsamen oder Kardamompulver in Gewürzmischungen, Suppen und Eintöpfe und sogar Backwaren einarbeiten, um einen besonderen Geschmack und einen möglichen positiven gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
4. Leinsamen
Leinsamen ist reich an Omega-3-Fettsäuren und hat in einigen Studien gezeigt, dass er den Blutdruck senkt. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung schlug vor, über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen täglich 30-50 Gramm ganze oder gemahlene Samen einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Leinsamen kann vor atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, indem es den Serumcholesterinspiegel senkt, die Glukosetoleranz verbessert und als Antioxidans wirkt.
Sie können viele Produkte kaufen, die Leinsamen enthalten, aber eine bessere Wette ist es, ganze oder gemahlene Leinsamen zu kaufen und sie zu Ihren selbstgekochten Mahlzeiten hinzuzufügen. Das Beste an Leinsamen ist, dass man ihn in praktisch jedes Gericht einrühren kann, von Suppen über Smoothies bis hin zu Backwaren. Die Lagerung von Leinsamen in Ihrem Gefrierschrank kann dazu beitragen, dass er seine optimale Wirksamkeit behält.
5. Knoblauch
Dieses scharfe Gewürz kann mehr als nur Ihr Essen würzen und Ihnen den Atem rauben. Knoblauch hat möglicherweise die Fähigkeit, Ihren Blutdruck zu senken, indem er dazu beiträgt, eine Substanz im Körper zu vermehren, die als Stickstoffmonoxid bekannt ist und dazu führen kann, dass sich Ihre Blutgefässe entspannen und erweitern. Dadurch kann das Blut freier fließen und der Blutdruck gesenkt werden.
Sie können frischen Knoblauch zu einer Reihe Ihrer Lieblingsrezepte hinzufügen. Wenn der Geschmack einfach zu stark für Sie ist, rösten Sie den Knoblauch zuerst. Und wenn Sie das Zeug einfach nicht essen können, können Sie Knoblauch als Beilage bekommen.
6. Ingwer
Ingwer kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass er die Blutzirkulation verbessert und die Muskeln, die die Blutgefäße umgeben, entspannt und dadurch den Blutdruck senkt. Bisherige Studien am Menschen waren nicht schlüssig. Ingwer wird häufig in asiatischen Lebensmitteln verwendet und ist eine vielseitige Zutat, die auch Süßigkeiten oder Getränken zugesetzt werden kann. Schneiden, hacken oder raspeln Sie frischen Ingwer in Wok-Pommes frites, Suppen, Nudel- oder Gemüsegerichte oder fügen Sie ihn für einen erfrischenden Geschmack zu Desserts oder Tee hinzu.
7. Weißdorn
Weißdorn ist ein pflanzliches Heilmittel gegen Bluthochdruck, das seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Bei Nagetieren scheinen Extrakte aus Weißdorn eine ganze Reihe von Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit zu haben, unter anderem helfen sie, den Blutdruck zu senken, verhindern die Verhärtung der Arterien und senken den Cholesterinspiegel. Sie können Weißdorn als Pille, Flüssigextrakt oder Tee einnehmen.
8. Selleriesamen
Selleriesamen ist ein Kraut, das zum Würzen von Suppen, Eintöpfen, Aufläufen und anderen schmackhaften Gerichten verwendet wird. Sellerie wird in China seit langem zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet, und Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass er wirksam sein könnte. Sie können die Samen verwenden oder die ganze Pflanze entsaften. Sellerie kann auch ein Diuretikum sein, was seine Wirkung auf den Blutdruck erklären könnte. Forscher glauben, dass eine Vielzahl von Substanzen im Sellerie eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen könnten. Es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich.
9. Französischer Lavendel
Der schöne, parfümartige Duft des Lavendels ist nicht der einzige nützliche Aspekt der Pflanze. Es hat sich gezeigt, dass Lavendelextrakte die Herzfrequenz und den Blutdruck bei Nagetieren senken. Obwohl nicht viele Menschen daran denken, Lavendel als Küchenkraut zu verwenden, können Sie die Blüten in Backwaren verwenden. Die Blätter können auf die gleiche Weise wie Rosmarin verwendet werden.
10. Katzenkralle
Die Katzenkralle ist eine Kräutermedizin, die in der traditionellen chinesischen Praxis zur Behandlung von Bluthochdruck sowie neurologischen Gesundheitsproblemen verwendet wird. Studien über die Katzenkralle zur Behandlung von Bluthochdruck bei Nagetieren deuten darauf hin, dass sie bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein kann, indem sie auf die Kalziumkanäle in Ihren Zellen wirkt. Sie können die Katzenkralle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in vielen Reformhäusern erhalten.
Bluthochdruck verstehen
Nach Angaben der American Heart Association hat heute fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen Blutdruckwerte, die als hoch zu bezeichnen wären.
Eine Reihe von Faktoren tragen zu einem erhöhten Blutdruck bei, wie zum Beispiel
- Genetik
- betonen
- Diät
- Rauchen
- Bewegungsmangel
Weil er weitgehend symptomlos ist, wird Bluthochdruck als „stiller Killer“ bezeichnet. Deshalb ist es so wichtig, den Blutdruck regelmäßig kontrollieren zu lassen. Ein hoher Blutdruck erhöht Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, wie zum Beispiel
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Diabetes
- Herzinsuffizienz
- Nierenerkrankung
- Sehkraftverlust
- Metabolisches Syndrom
Aufgrund seiner fehlenden Symptome kann Bluthochdruck Schäden verursachen, bevor Sie sich überhaupt bewusst sind, dass Sie ihn haben, also vernachlässigen Sie nicht die regelmäßigen Blutdruckmessungen. Manchmal erfordert die Behandlung dieser Erkrankung Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die für Sie am besten geeigneten Behandlungsmöglichkeiten, zu denen Medikamente, Änderungen der Lebensweise oder alternative Behandlungsmethoden gehören können. Es ist wichtig, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie einnehmen. Setzen Sie die Einnahme von verschriebenen Medikamenten nicht ab, ohne mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin gesprochen zu haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht genug Beweise gibt, um die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck zu empfehlen. Es sind nur sehr wenige Studien mit Pflanzen und Kräutern am Menschen durchgeführt worden. Die Forschung war nicht in der Lage, Nebenwirkungen, Dosierungen oder Langzeitwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel nachzuweisen.
F&A: Wechselwirkungen mit Arzneimitteln
Q:
Können alle Kräuter, die den Blutdruck potenziell senken, negativ auf Blutdruckmedikamente reagieren?
A:
Da es eine so große Vielfalt an pflanzlichen Heilmitteln und so viele verschiedene Medikamente zur Blutdrucksenkung gibt, die heute üblicherweise verschrieben werden, ist dies keine einfache Frage. Es besteht jedoch zweifellos das Potenzial für negative Wechselwirkungen und Komplikationen zwischen Kräutern und Arzneimitteln. Mein bester Rat ist, Ihre spezifischen pflanzlichen Medikamente mit Ihrem verschreibenden Arzt zu besprechen, damit er über mögliche Wechselwirkungen Bescheid weiß und diese genau beobachtet.
Dr. Steve Kim
