1. Vitamin C
Die Einnahme einer Vitamin-C-Ergänzung ist nicht geeignet, eine Erkältung zu verhindern. Studien zeigen jedoch, dass es die Dauer von Erkältungen verkürzen kann. Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2013 ergab, dass eine regelmäßige Nahrungsergänzung (1 bis 2 Gramm täglich) die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen um 8 Prozent und bei Kindern um 14 Prozent verkürzt. Sie verringerte auch den Schweregrad von Erkältungen insgesamt.
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C beträgt 90 Milligramm für Männer und 75 mg für nicht schwangere Frauen. Dosen, die an der oberen Grenze (2000 mg) liegen, können einige Nebenwirkungen verursachen, so dass die Einnahme höherer Dosen über einen beliebigen Zeitraum mit diesem Risiko verbunden ist.
Hier ist der Schlüssel: Warten Sie nicht, bis Sie die Symptome spüren: Nehmen Sie die empfohlene Dosis täglich ein. Die Einnahme von Vitamin C zu Beginn einer Erkältung hat möglicherweise keinen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen oder wie lange die Erkältung anhält.
2. Zink
Nahezu drei Jahrzehnte Forschung über Erkältungen und Zink haben gemischte Ergebnisse erbracht, aber eine Überprüfung von Studien im Jahr 2017 ergab, dass Zink-Lutschtabletten Ihnen helfen können, eine Erkältung schneller zu überwinden, als Sie es ohne sie tun würden. Im Durchschnitt wurde die Dauer der Erkältung um 33 Prozent verkürzt, was bedeuten könnte, dass die Linderung mindestens ein paar Tage früher eintritt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Dosierungen in diesen Studien mit 80 bis 92 mg pro Tag viel höher sind als das von den National Institutes of Health empfohlene tägliche Maximum. Der Bericht von 2017 weist jedoch darauf hin, dass Dosen von bis zu 150 mg Zink pro Tag unter bestimmten Bedingungen über Monate hinweg routinemässig und mit geringen Nebenwirkungen eingenommen werden.
Wenn Sie Antibiotika, Penicillamin (Cuprimin) gegen Arthritis oder bestimmte Diuretika einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Zink mit Ihrem Arzt sprechen. Die Kombination könnte die Wirksamkeit Ihrer Medikamente oder des Zinks verringern.
3. Echinacea
Rezensionen von Studien aus den Jahren 2014 und 2018 legen nahe, dass die Einnahme von Echinacea eine Erkältung verhindern oder verkürzen kann. Das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, hergestellt aus dem Purpur-Sonnenhut, ist in Tabletten, Tees und Extrakten erhältlich.
In einer Studie aus dem Jahr 2012, die einen positiven Nutzen von Echinacea bei Erkältungen zeigte, nahmen die Teilnehmer über vier Monate hinweg täglich 2400 mg Echinacea ein. Einige Personen, die Echinacea einnehmen, berichten über unerwünschte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Echinacea ausprobieren, um zu bestätigen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, interferiert.
4. Schwarzer Holundersirup
Schwarzer Holunder ist ein traditionelles Heilmittel, das in vielen Teilen der Welt zur Bekämpfung von Erkältungen eingesetzt wird. Obwohl die Forschung begrenzt ist, hat zumindest eine ältere Studie gezeigt, dass Holundersirup die Dauer von Erkältungskrankheiten bei Menschen mit grippeähnlichen Symptomen um durchschnittlich vier Tage verkürzt.
Eine neuere plazebokontrollierte, doppelblinde Studie aus dem Jahr 2016 an 312 Flugreisenden zeigte, dass die Einnahme von Holunderbeerzusätzen die Dauer und den Schweregrad der Erkältung im Vergleich zu denjenigen, die ein Plazebo einnahmen, signifikant verkürzte.
Holundersirup wird gekocht und konzentriert. Verwechseln Sie ihn nicht mit rohen Holunderbeeren, Samen und Rinde, die giftig sein können.
5. Rote-Bete-Saft
Eine Studie aus dem Jahr 2019 verfolgte 76 Studenten, die während einer stressigen Abschlussprüfungsphase ein Erkältungsrisiko hatten. Diejenigen, die sieben Mal am Tag eine kleine Menge Rote-Bete-Saft tranken, zeigten weniger Erkältungssymptome als diejenigen, die nicht erkältet waren. In der Studie war das Mittel besonders hilfreich für Studierende mit Asthma.
Da Rote-Beete-Saft einen hohen Gehalt an Nitrat in der Nahrung aufweist, erhöht er die körpereigene Produktion von Stickstoffmonoxid, das Sie vor Atemwegsinfektionen schützen kann.
Wenn Sie anfällig für Nierensteine sind, sollten Sie auf Rote Beete achten, die Oxalate enthält. Diese sind dafür bekannt, dass sie zur Bildung von Nierensteinen beitragen.
6. Probiotische Getränke
Obwohl es nur wenige Studien zu Probiotika und Erkältungen gibt, deutet zumindest eine Studie darauf hin, dass das Trinken eines probiotischen Getränks, das Lactobacillus, L. casei 431, enthält, die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, insbesondere im Hinblick auf die Symptome der Atemwege.
Probiotische Bakterien sind von Produkt zu Produkt verschieden. Prüfen Sie daher das Etikett, um zu wissen, welches Sie kaufen.
7. Rest
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Ihnen, sich bei einer Erkältung besonders auszuruhen.
Auch wenn es verlockend sein kann, zu versuchen, Ihr Immunsystem durch Bewegung zu stärken, ist es wahrscheinlich am besten, sich ein paar Tage lang zu schonen. Wenn Sie Tag für Tag nicht genug Schlaf bekommen, könnten Sie sogar Ihre Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen.
8. Honig
Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, gut zu schlafen, um eine Erkältung zu besiegen, versuchen Sie es mit Honig, einem der linderndsten Mittel zur Behandlung von Erkältungssymptomen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass ein Löffel Honig zur Schlafenszeit Kindern helfen kann, besser zu schlafen und nächtlichen Husten zu reduzieren. Er kann auch helfen, Halsschmerzen zu lindern.
9. Freiverkäufliche Medikamente
Erkältungssymptome wie Husten, Niesen, laufende Nase, Verstopfung, Halsschmerzen und Kopfschmerzen können dazu führen, dass die Erkältung tagsüber nur schwer funktioniert und nachts nur schwer zur Ruhe kommt.
Abschwellende Mittel, Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, Hustenmittel und Antihistaminika können die Symptome behandeln, so dass Sie sich schneller besser fühlen, auch wenn die Virusinfektion noch andauert. Sprechen Sie mit einem Kinderarzt, bevor Sie Ihrem Kind rezeptfreie Medikamente geben.
10. Viel Flüssigkeit
Es ist immer gut, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn man versucht, eine Erkältung loszuwerden. Heißer Tee, Wasser, Hühnersuppe und andere Flüssigkeiten halten Sie hydratisiert, besonders wenn Sie Fieber haben. Sie können auch Stauungen in der Brust und in den Nasenwegen lösen, so dass Sie atmen können.
Vermeiden Sie jedoch Koffein und Alkohol, denn sie können Sie dehydrieren und den Schlaf und die Ruhe stören, die Sie zur Erholung benötigen.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Erkältungen, die nicht schnell abklingen, können zu anderen Krankheiten wie Lungenentzündung, Lungeninfektionen, Ohrinfektionen und Nebenhöhlenentzündungen führen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn :
- Ihre Symptome länger als 10 Tage anhalten
- Sie haben Fieber über 38,5°C (101,3°F)
- Sie beginnen heftig zu erbrechen
- Ihre Nebenhöhlen schmerzen
- Ihr Husten beginnt wie ein Keuchen zu klingen
- Sie Schmerzen in Ihrer Brust verspüren
- Sie haben Atembeschwerden
Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung wollen die meisten von uns sicherstellen, dass der Schnupfen, das Niesen und andere Symptome so schnell wie möglich verschwinden.
Wenn Sie regelmäßig Vitamin C einnehmen, können Ihre Erkältungssymptome früher verschwinden. Und es gibt einige wissenschaftliche Unterstützung für das Ausprobieren von Heilmitteln wie Zink, Echinacea, Holunderbeerpräparate, Rote-Bete-Saft und probiotische Getränke zur Vorbeugung oder Verkürzung der Dauer einer Erkältung.
Der beste Weg, eine Erkältung zu besiegen, ist, sich auszuruhen, viel Flüssigkeit zu trinken und die Symptome mit Medikamenten zu behandeln, die Schmerzen, Husten und Stauung lindern.
