Ist Gehen gut für Sie?
Walking kann Menschen aller Alters- und Fitnessstufen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann auch dazu beitragen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen und sogar Ihr Leben zu verlängern.
Das Gehen ist frei und lässt sich leicht in den Tagesablauf integrieren. Alles, was Sie brauchen, um mit dem Gehen zu beginnen, ist ein stabiles Paar Wanderschuhe.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Vorteile des Gehens zu erfahren.
1. Kalorien verbrennen
Wandern kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Die Verbrennung von Kalorien kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung hängt unter anderem von mehreren Faktoren ab:
- Gehgeschwindigkeit
- zurückgelegte Strecke
- Gelände (Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche gehen)
- Ihr Gewicht
Sie können Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch mit Hilfe eines Kalorienrechners ermitteln. Für eine allgemeine Schätzung können Sie sich auch auf diese Tabelle beziehen.
2. Das Herz stärken
Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag gehen, kann Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa 19 Prozent gesenkt werden. Und Ihr Risiko kann sogar noch weiter sinken, wenn Sie die Dauer oder die Strecke, die Sie pro Tag gehen, erhöhen.
3. Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken.
Eine kleine Studie ergab, dass dreimal täglich (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) ein 15-minütiger Spaziergang den Blutzuckerspiegel stärker verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang an einem anderen Punkt des Tages.
Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Erwägen Sie, einen Spaziergang nach dem Essen zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine zu machen. Er kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über Sport zu treiben.
4. Lindert Gelenkschmerzen
Das Gehen kann dazu beitragen, die Gelenke, einschließlich der Knie und Hüften, zu schützen. Denn es hilft, die Muskeln, die die Gelenke stützen, zu schmieren und zu stärken.
Das Gehen kann auch für Menschen, die mit Arthritis leben, Vorteile bringen, wie z.B. die Verringerung von Schmerzen. Und das Gehen von 5 bis 6 Meilen pro Woche kann ebenfalls zur Vorbeugung von Arthritis beitragen.
5. Stärkt die Immunfunktion
Das Gehen kann Ihr Risiko, an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken, verringern.
Eine Studie verfolgte 1.000 Erwachsene während der Grippesaison. Diejenigen, die täglich 30 bis 45 Minuten in gemäßigtem Tempo liefen, hatten 43 Prozent weniger Krankheitstage und insgesamt weniger Infektionen der oberen Atemwege.
Ihre Symptome wurden auch gemildert, wenn sie erkrankten. Das wurde mit Erwachsenen in der Studie verglichen, die sesshaft waren.
Versuchen Sie, einen täglichen Spaziergang zu unternehmen, um diese Vorteile zu erfahren. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, können Sie versuchen, auf einem Laufband oder in einem überdachten Einkaufszentrum zu laufen.
6. Steigern Sie Ihre Energie
Ein Spaziergang, wenn man müde ist, kann ein effektiverer Energieschub sein, als eine Tasse Kaffee zu trinken.
Das Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch die Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Das sind die Hormone, die helfen, den Energielevel zu erhöhen.
7. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Laufen kann Ihre psychische Gesundheit fördern. Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, Ängste, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl stärken und Symptome des sozialen Rückzugs verringern.
Um diese Vorteile zu erfahren, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mittlerer Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.
8. Verlängern Sie Ihr Leben
Schnelleres Gehen könnte Ihr Leben verlängern. Forscher fanden heraus, dass das Gehen bei durchschnittlichem Tempo im Vergleich zu langsamem Tempo zu einem um 20 Prozent verringerten Gesamttodesfallrisiko führt.
Aber zügiges oder schnelles Gehen (mindestens 4 Meilen pro Stunde) reduzierte das Risiko um 24 Prozent. Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen schnellerem Gehen und Faktoren wie der allgemeinen Todesursache, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Tod durch Krebs.
9. Färben Sie Ihre Beine
Das Gehen kann die Muskeln in Ihren Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einer hügeligen Gegend oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder finden Sie Wege mit Treppen.
Tauschen Sie das Gehen auch mit anderen trainingsübergreifenden Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen aus. Sie können auch Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugung durchführen, um Ihre Beinmuskulatur weiter zu straffen und zu stärken.
10. Kreatives Denken
Das Gehen kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.
Eine Studie, die vier Experimente umfasste, verglich Menschen, die beim Gehen oder Sitzen versuchten, sich neue Ideen auszudenken. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer beim Gehen besser abschnitten, insbesondere beim Gehen im Freien.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Gehen einen freien Fluss von Ideen eröffnet und eine einfache Möglichkeit ist, die Kreativität zu steigern und gleichzeitig körperlich aktiv zu werden.
Versuchen Sie, ein Walking-Meeting mit Ihren Kollegen zu initiieren, wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit an einem Problem festhängen.
Tipps zur Sicherheit beim Gehen
Um Ihre Sicherheit beim Gehen zu gewährleisten, befolgen Sie diese Tipps:
- Gehen Sie in für Fußgänger bestimmte Bereiche. Halten Sie nach Möglichkeit nach gut beleuchteten Bereichen Ausschau.
- Wenn Sie in den Abend- oder frühen Morgenstunden spazieren gehen, tragen Sie eine reflektierende Weste oder Licht, damit die Autos Sie sehen können.
- Tragen Sie festes Schuhwerk mit guter Fersen- und Fußgewölbestützung.
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.
- Trinken Sie vor und nach dem Spaziergang viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
- Tragen Sie Sonnenschutz, um Sonnenbrand zu verhindern, auch an bewölkten Tagen.
Wie Sie anfangen können
Um mit dem Laufen anzufangen, brauchen Sie nur ein Paar feste Wanderschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Wohnortes. Oder suchen Sie nach einem landschaftlich reizvollen Ort in Ihrer Nähe, z.B. einem Wanderweg oder am Strand.
Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied anwerben, der Sie begleitet und Sie zur Rechenschaft zieht. Alternativ können Sie das Gehen in Ihren Tagesablauf integrieren. Hier sind einige Ideen:
- Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Haltestelle früher aus Ihrem Bus oder Zug aus und gehen den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuß.
- Parken Sie weiter von Ihrem Büro entfernt als gewöhnlich und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Auto und zurück.
- Überlegen Sie sich, ob Sie bei Ihren Besorgungen nicht lieber zu Fuß gehen statt zu fahren. So können Sie Ihre Aufgaben erledigen und sich gleichzeitig sportlich betätigen.
Walking kann die empfohlene tägliche Bewegung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus erfüllen.
Erwägen Sie, sich einen Schrittzähler oder einen anderen Fitnesstracker zu besorgen, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen.
Wählen Sie eine Wanderroute und ein tägliches Schrittziel, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entsprechen.
Wärmen und kühlen Sie sich vor dem Gehen ab, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.
