Dies hat viele Menschen dazu veranlasst, sich mit der Frage zu befassen, wie Akne zu Hause auf natürliche Weise geheilt werden kann. Das Internet ist voll von Vorschlägen, aber funktionieren natürliche Behandlungen tatsächlich?
Dieser Artikel untersucht 13 Hausmittel gegen Akne, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
Was verursacht Akne?
Akne beginnt, wenn die Poren in Ihrer Haut mit Öl und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.
Jede Pore ist mit einer Talgdrüse verbunden, die eine ölige Substanz namens Talg produziert. Zusätzlicher Talg kann die Poren verstopfen und das Wachstum eines Bakteriums namens Propionibacterium acnes oder P. acnes verursachen.
Ihre weißen Blutkörperchen greifen P. acnes an, was zu Hautentzündungen und Akne führt. Einige Fälle von Akne sind schwerer als andere, aber zu den häufigen Symptomen gehören Weißhaarige, Mitesser und Pickel.
Viele Faktoren tragen zur Entstehung von Akne bei, darunter Genetik, Ernährung, Stress, Hormonveränderungen und Infektionen.
Unten finden Sie 13 Hausmittel gegen Akne, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
1. Apfelweinessig auftragen
Apfelessig wird durch die Gärung von Apfelwein oder dem ungefilterten Saft aus gepressten Äpfeln hergestellt.
Wie andere Essigsorten ist er für seine Fähigkeit bekannt, viele Arten von Bakterien und Viren zu bekämpfen (1, 2, 3).
Apfelessig enthält mehrere organische Säuren, die nachweislich P. acnes abtöten (4, 5).
Insbesondere hat sich gezeigt, dass Bernsteinsäure Entzündungen, die durch P. acnes verursacht werden, unterdrückt, was die Narbenbildung verhindern kann (6).
Es hat sich auch gezeigt, dass Milchsäure das Erscheinungsbild von Aknenarben verbessert (7, 8). Darüber hinaus kann Apfelessig dazu beitragen, das überschüssige Öl, das Akne überhaupt erst verursacht, zu trocknen.
Wie man ihn verwendet
- Mischen Sie 1 Teil Apfelessig und 3 Teile Wasser (bei empfindlicher Haut mehr Wasser verwenden).
- Nach der Reinigung die Mischung mit einem Wattebausch sanft auf die Haut auftragen.
- 5-20 Sekunden ruhen lassen, mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
- Diesen Vorgang bei Bedarf 1-2 Mal pro Tag wiederholen.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Apfelessig auf die Haut zu Verbrennungen und Reizungen führen kann, daher sollte er immer in kleinen Mengen und mit Wasser verdünnt verwendet werden.
2. Nehmen Sie eine Zinkergänzung
Zink ist ein essentieller Nährstoff, der für das Zellwachstum, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist.
Es ist auch eine der am meisten untersuchten natürlichen Behandlungen von Akne. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Akne dazu neigen, einen niedrigeren Zinkspiegel im Blut zu haben als Menschen mit klarer Haut (9).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Zink hilft, Akne zu reduzieren.
In einer Studie wurden 48 Akne-Patienten dreimal täglich orale Zinkpräparate verabreicht. Nach acht Wochen kam es bei 38 Patienten zu einer 80-100%igen Verringerung der Akne (10).
Die optimale Dosierung von Zink bei Akne ist noch nicht festgelegt worden, aber mehrere Studien haben eine signifikante Verringerung der Akne unter Verwendung von 30-45 mg elementarem Zink pro Tag gezeigt (11, 12, 13).
Elementares Zink bezieht sich auf die Menge an Zink, die in der Verbindung vorhanden ist. Zink ist in vielen Formen erhältlich, und jede enthält eine andere Menge an elementarem Zink.
Zinkoxid enthält mit 80 % den höchsten Anteil an elementarem Zink.
Die empfohlene sichere Obergrenze von Zink liegt bei 40 mg pro Tag, so dass es wahrscheinlich am besten ist, diese Menge nicht zu überschreiten, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht. Die Einnahme von zu viel Zink kann zu unerwünschten Wirkungen führen, einschließlich Magenschmerzen und Darmreizungen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich das Auftragen von Zink auf die Haut nicht als wirksam erwiesen hat. Dies kann daran liegen, dass Zink nicht effektiv durch die Haut absorbiert wird.
3. Machen Sie eine Honig-Zimt-Maske
Sowohl Honig als auch Zimt sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien (14, 15, 16, 17, 18).
Studien haben ergeben, dass das Auftragen von Antioxidantien auf die Haut wirksamer zur Verringerung von Akne ist als Benzoylperoxid und Retinoide (19, 20, 21, 22).
Dabei handelt es sich um zwei gängige Aknemedikamente für die Haut, die antibakterielle Eigenschaften haben.
Die untersuchten Antioxidantien waren Vitamin B3, Linolsäure (Omega-6-Fettsäure) und Natriumascorbylphosphat (SAP), ein Vitamin-C-Derivat.
Diese spezifischen Antioxidantien kommen nicht in Honig oder Zimt vor, aber es besteht die Möglichkeit, dass andere Antioxidantien eine ähnliche Wirkung haben können.
Honig und Zimt haben auch die Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, zwei Faktoren, die Akne auslösen (23, 24, 25).
Während die entzündungshemmenden, antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Honig und Zimt der zu Akne neigenden Haut zugute kommen können, gibt es keine Studien zu ihrer Fähigkeit, Akne zu behandeln.
Wie man eine Honig-Zimt-Maske herstellt
- Mischen Sie 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt zu einer Paste.
- Tragen Sie die Maske nach der Reinigung auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 10-15 Minuten einwirken.
- Spülen Sie die Maske vollständig ab und klopfen Sie Ihr Gesicht trocken.
4. Fleckenbehandlung mit Teebaumöl
Teebaumöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern von Melaleuca alternifolia, einem kleinen, in Australien beheimateten Baum, gewonnen wird.
Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Hautentzündungen zu reduzieren (26).
Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass das Auftragen von 5% Teebaumöl auf die Haut Akne wirksam reduziert (27, 28).
Im Vergleich zu 5% Benzoylperoxid wirkte 5% Teebaumöl nicht so schnell, aber es verbesserte die Akne nach dreimonatiger Anwendung signifikant (29).
Es führte im Vergleich zu Benzoylperoxid auch zu weniger unerwünschten Wirkungen wie Trockenheit, Reizung und Brennen.
Teebaumöl ist sehr wirksam, deshalb sollten Sie es immer verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
Wie man es verwendet
- 1 Teil Teebaumöl mit 9 Teilen Wasser mischen.
- Tauchen Sie ein Wattestäbchen in die Mischung und tragen Sie es auf die betroffenen Stellen auf.
- Falls gewünscht, Feuchtigkeitscreme auftragen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang je nach Bedarf 1-2 Mal pro Tag.
5. Grünen Tee auf die Haut auftragen
Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien, und sein Genuss kann eine gute Gesundheit fördern.
Es gibt keine Studien, die die Vorteile des Genusses von grünem Tee bei Akne untersuchen, aber die direkte Anwendung auf der Haut hat sich als hilfreich erwiesen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Flavonoide und Tannine im grünen Tee dafür bekannt sind, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Akne sind (30, 31, 32).
Das wichtigste Antioxidans in grünem Tee – Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) – reduziert nachweislich die Talgproduktion, bekämpft Entzündungen und hemmt das Wachstum von P. acnes bei Personen mit zu Akne neigender Haut (33).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Auftragen eines 2-3%igen Grüntee-Extrakts auf die Haut die Talgproduktion und die Pickel bei Personen mit Akne signifikant reduziert (34, 35, 36).
Sie können Cremes und Lotionen kaufen, die grünen Tee enthalten, aber es ist genauso einfach, Ihre eigene Mischung zu Hause herzustellen.
Wie man ihn verwendet
- Lassen Sie den grünen Tee 3-4 Minuten in kochendem Wasser ziehen.
- Lassen Sie den Tee abkühlen.
- Tragen Sie den Tee mit einem Wattebausch auf die Haut auf oder gießen Sie ihn in eine Sprühflasche, um ihn aufzusprühen.
- Trocknen lassen, dann mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
Sie können auch die restlichen Teeblätter dem Honig hinzufügen und eine Maske herstellen.
Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass das Trinken von grünem Tee Akne bekämpfen kann, gibt es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es immer noch vorteilhaft sein kann.
Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee den Blutzucker- und Insulinspiegel senkt, was Faktoren sind, die zur Entstehung von Akne beitragen können (37).
6. Hexenhasel auftragen
Zaubernuss wird aus der Rinde und den Blättern des nordamerikanischen Zaubernussstrauchs Hamamelis virginiana gewonnen. Sie enthält Tannine, die starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben (38, 39).
Deshalb wird es zur Behandlung einer breiten Palette von Hautkrankheiten wie Schuppen, Ekzemen, Krampfadern, Verbrennungen, Prellungen, Insektenstichen und Akne eingesetzt.
Leider gibt es keine Studien über die Fähigkeit von Hamamelis, Akne spezifisch zu behandeln.
Es gibt jedoch mehrere Studien, die zeigen, dass das Auftragen von Hamamelis auf die Haut Bakterien bekämpfen, Entzündungen reduzieren und bei der Heilung helfen kann (40, 41, 42, 43).
Wie man sie anwendet
- Mischen Sie 1 Esslöffel Hamamelisrinde und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Kochtopf.
- Zaubernuss 30 Minuten einweichen und dann die Mischung auf dem Herd zum Kochen bringen.
- Auf kleiner Flamme köcheln lassen und zugedeckt 10 Minuten kochen.
- Die Mischung vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten ziehen lassen.
- Die Flüssigkeit abseihen und in einem verschlossenen Behälter aufbewahren.
- Mit einem Wattebausch 1-2 Mal täglich oder nach Wunsch auf die gereinigte Haut auftragen.
Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass kommerziell hergestellte Versionen keine Tannine enthalten dürfen, da diese bei der Destillation oft verloren gehen.
7. Befeuchten mit Aloe Vera
Aloe Vera ist eine tropische Pflanze, deren Blätter ein klares Gel bilden.
Das Gel wird häufig Lotionen, Cremes, Salben und Seifen zugesetzt. Es wird häufig zur Behandlung von Schürfwunden, Hautausschlägen, Verbrennungen und anderen Hautkrankheiten verwendet.
Auf die Haut aufgetragen, kann Aloe Vera Gel bei der Wundheilung, der Behandlung von Verbrennungen und der Bekämpfung von Entzündungen helfen (44).
Aloe Vera enthält auch Salicylsäure und Schwefel, die beide in großem Umfang bei der Behandlung von Akne eingesetzt werden (45).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Auftragen von Salicylsäure auf die Haut Akne signifikant reduziert (46, 47, 48, 49, 50).
In ähnlicher Weise hat sich die Anwendung von Schwefel als eine wirksame Aknebehandlung erwiesen (51, 52).
Während die Forschung viel versprechend ist, erfordert der Nutzen von Aloe Vera gegen Akne selbst weitere wissenschaftliche Beweise.
Wie man sie verwendet
- Kratzen Sie das Gel aus der Aloe-Pflanze mit einem Löffel aus.
- Tragen Sie das Gel als Feuchtigkeitscreme direkt auf die gereinigte Haut auf.
- Wiederholen Sie den Vorgang 1-2 Mal pro Tag oder nach Wunsch.
Sie können Aloe-Vera-Gel auch im Laden kaufen, aber achten Sie darauf, dass es sich um reine Aloe ohne jegliche Zusatzstoffe handelt.
8. Nehmen Sie einen Fischölzusatz
Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich gesunde Fette, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Sie müssen diese Fette aus Ihrer Ernährung erhalten, aber Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen, die sich westlich ernähren, nicht genug davon bekommen (53).
Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
EPA kommt der Haut auf verschiedene Weise zugute, u.a. durch die Steuerung der Ölproduktion, die Aufrechterhaltung einer angemessenen Hydratation und die Vorbeugung von Akne (54, 55).
Hohe Konzentrationen von EPA und DHA vermindern nachweislich Entzündungsfaktoren, was das Risiko von Akne verringern kann (56).
In einer Studie erhielten 45 Personen mit Akne täglich Omega-3-Fettsäurepräparate, die sowohl EPA als auch DHA enthielten. Nach 10 Wochen ging die Akne signifikant zurück (57).
Es gibt keine spezifische Empfehlung für die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, aber die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen gesunden Erwachsenen die tägliche Einnahme von mindestens 250-500 mg kombinierter EPA und DHA.
Sie können Omega-3-Fettsäuren auch durch den Verzehr von Lachs, Sardinen, Sardellen, Walnüssen, Chiasamen und gemahlenen Leinsamen erhalten.
9. Regelmäßig abblättern
Unter Exfoliation versteht man die Entfernung der obersten Schicht abgestorbener Hautzellen. Sie kann mechanisch mit einer Bürste oder einem Schrubber durchgeführt werden, um die Zellen physisch zu entfernen. Alternativ kann sie chemisch durch Auftragen einer Säure, die sie auflöst, entfernt werden.
Es wird angenommen, dass ein Peeling die Akne verbessert, indem es die Hautzellen entfernt, die die Poren verstopfen.
Es wird auch vermutet, dass es die Wirksamkeit von Aknebehandlungen für die Haut verbessert, indem es ihnen erlaubt, tiefer einzudringen, sobald die oberste Hautschicht entfernt ist.
Leider ist die Forschung über Peelings und ihre Fähigkeit, Akne zu behandeln, begrenzt.
Einige Studien zeigen, dass die Mikrodermabrasion, die eine Methode des Peelings ist, das Aussehen der Haut verbessern kann, darunter auch einige Fälle von Aknenarben (58, 59).
In einer kleinen Studie erhielten 25 Patienten mit Akne acht Mikrodermabrasionsbehandlungen in wöchentlichen Abständen. Basierend auf Vorher-Nachher-Fotos half dies, die Akne zu verbessern (60).
96% der Teilnehmer waren mit den Ergebnissen zufrieden und würden das Verfahren weiterempfehlen. Doch obwohl diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass ein Peeling die Akne verbessern kann, ist weitere Forschung erforderlich.
Es gibt eine Vielzahl von Peeling-Produkten, die in Geschäften und online erhältlich sind, aber es ist genauso einfach, zu Hause ein Peeling mit Zucker oder Salz zu machen.
Wie man ein Peeling zu Hause macht
- Zu gleichen Teilen Zucker (oder Salz) und Kokosnussöl mischen.
- Die Haut mit der Mischung schrubben und gut abspülen.
- Das Peeling so oft wie gewünscht bis zu einmal täglich durchführen.
10. Befolgen Sie eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Akne wird seit Jahren debattiert.
Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ernährungsbedingte Faktoren, wie Insulin und glykämischer Index, mit Akne in Verbindung gebracht werden können (61).
Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels ist ein Maß dafür, wie schnell der Blutzucker steigt.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index führt zu einem Anstieg des Insulins, was vermutlich die Talgproduktion erhöht. Aus diesem Grund wird angenommen, dass Lebensmittel mit hohem glykämischen Index einen direkten Einfluss auf die Entwicklung und Schwere der Akne haben.
Zu den Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index gehören Weißbrot, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Kuchen, Krapfen, Gebäck, Süßigkeiten, zuckerhaltige Frühstückscerealien und andere verarbeitete Lebensmittel.
Zu den Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und ganze oder nur minimal verarbeitete Körner.
In einer Studie nahmen 43 Personen entweder eine hoch- oder niedrig glykämische Diät ein. Nach 12 Wochen hatten die Personen, die eine niedrig-glykämische Diät einnahmen, eine signifikante Verbesserung sowohl der Akne- als auch der Insulinsensitivität im Vergleich zu den Personen, die kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nahmen (62).
Eine weitere Studie mit 31 Teilnehmern erbrachte ähnliche Ergebnisse (63).
Diese kleinen Studien deuten darauf hin, dass eine niedrig-glykämische Ernährung für Personen mit zu Akne neigender Haut hilfreich sein kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
11. Kürzungen bei Milchprodukten
Die Beziehung zwischen Milchprodukten und Akne ist höchst umstritten.
Das Trinken von Milch und der Verzehr von Milchprodukten setzt Sie Hormonen aus, die hormonelle Veränderungen verursachen und zu Akne führen können (64).
Zwei große Studien berichteten, dass ein höherer Milchkonsum mit Akne assoziiert war (65, 66).
Allerdings gaben die Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Daten in beiden Studien selbst an, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um einen echten Kausalzusammenhang herzustellen.
12. Stress reduzieren
Die in Stressphasen freigesetzten Hormone können die Talgproduktion und Hautentzündung erhöhen und die Akne verschlimmern (67, 68, 69).
Tatsächlich haben mehrere Studien Stress mit einer Zunahme der Akneschwere in Verbindung gebracht (70, 71).
Darüber hinaus kann Stress die Wundheilung um bis zu 40% verlangsamen, was die Reparatur von Akneläsionen verlangsamen kann (72).
Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Entspannungs- und Stressreduktionsbehandlungen die Akne verbessern, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden (73).
Wege zum Stressabbau
- Mehr Schlaf bekommen
- Körperliche Aktivität
- Yoga praktizieren
- Meditieren Sie
- Tief einatmen
13. Regelmäßig trainieren
Bewegung fördert eine gesunde Blutzirkulation. Die erhöhte Durchblutung hilft, die Hautzellen zu nähren, was zur Vorbeugung und Heilung von Akne beitragen kann.
Bewegung spielt auch bei der Hormonregulation eine Rolle (74, 75).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stress und Angst abbauen kann, beides Faktoren, die zur Entstehung von Akne beitragen können (76, 77, 78).
Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten Sport treiben. Dies kann Gehen, Wandern, Laufen und Gewichtheben beinhalten.
Akne ist ein häufiges Problem, dem eine Reihe von Ursachen zugrunde liegt. Herkömmliche Behandlungen können jedoch Trockenheit, Rötungen und Reizungen verursachen.
Glücklicherweise können auch viele natürliche Heilmittel wirksam sein. Die in diesem Artikel aufgeführten Hausmittel funktionieren vielleicht nicht bei jedem, aber sie könnten einen Versuch wert sein.
Trotzdem sollten Sie bei schwerer Akne einen Hautarzt aufsuchen.
