Ich fühlte mich exponiert und verletzlich. Wie alle, die mir nahe standen, hoffte ich, dass es nur eine Phase war, aus der ich herauswachsen würde.
Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und einen Traumjob später wurde ich immer noch von meinen Dämonen geplagt. In der Schule zu frieren war süß, aber als Erwachsener in einer wichtigen Besprechung zu frieren, war ein Problem. Ich entschied mich törichterweise, meine Probleme zu ignorieren, was schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose meines Arztes führte.
Während meiner Genesung wurden mir Medikamente und Therapien verschrieben, die beide halfen. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte, dass ich nicht wie alle anderen auf das soziale Umfeld reagierte. Sobald ich das getan hatte, wurden die Dinge einfacher.
Hier sind meine wichtigsten Tipps für den Umgang mit häufigen Situationen, die dazu führen können, dass Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben.
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind
1. Kommen Sie nicht zu spät!
Wenn Sie sich beeilen, schlägt Ihr Herz schon jetzt wie eine Trommel! Es ist besser, etwas früher zu kommen und sich an die Umgebung zu gewöhnen.
2. Wenn Sie zu spät kommen, hetzen Sie nicht
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und erlauben Sie sich, sich ein wenig zu akklimatisieren. Was sind schon ein paar Minuten mehr, wenn Sie zu spät kommen? Besser, Sie setzen Prioritäten für Ihre innere Ruhe.
3. Wählen Sie im Voraus aus, was Sie tragen werden
Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute zu versuchen, ein Outfit zusammenzuwerfen. Gut gekleidet zu sein, wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Wählen Sie etwas, das bequem ist und in dem Sie sich wohl fühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, neue Frisuren oder Make-up-Looks auszuprobieren!
Wenn Sie tatsächlich bei der Arbeit sind
4. Kenne deine #!@$
Es gibt keinen Grund, sich wie verrückt auf ein Meeting vorzubereiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie über die Grundlagen Bescheid wissen. Es gibt nichts Schlimmeres, als angerufen zu werden, wenn man nicht weiß, was los ist!
5. Machen Sie sich vor den Sitzungen Notizen
Normalerweise mache ich ein paar Stichpunkte zu den wichtigsten Dingen, die ich sagen möchte. Ich kann mich dann auf sie beziehen, wenn ich ins Stocken gerate oder wenn ich mich schwer tue.
Wenn Sie eine Verabredung haben
6. Übernehmen Sie die Verantwortung für den Veranstaltungsort
Ein Typ hat mich einmal gefragt, ob ich bei einem ersten Date zum Bowling gehen wolle. Ja, nein danke! Ich war schon nervös genug, ohne dass ich mir Sorgen machen musste, dass ich beim Bowling schrecklich bin. Wenn Sie eine bestimmte Einstellung nervös macht, können Sie die Bitte immer noch ablachen und etwas sagen wie: „Vielleicht beim zweiten Date! Schlagen Sie dann vor, wohin Sie sich wohler fühlen würden.
7. Zuerst ankommen
Ich bin gerne gut 10 Minuten zu früh da. Das gibt mir genügend Zeit, mich zu erfrischen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Länger als 10 Minuten würde ich allerdings nicht empfehlen. Noch mehr, und Sie könnten Opfer eines Überdenkens werden!
8. Schreiben Sie Freunden eine SMS und bitten Sie um Ermutigung
Normalerweise sage ich so etwas wie: „Erzählen Sie mir bitte etwas Wunderbares über mich!“ Es geht nichts über einen positiven Text von einem Freund, um Ihr Vertrauen zu stärken.
Wenn Sie auf einer Party sind
9. Lenken Sie sich auf dem Weg ab
Die Reise zur Party ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken alles durchgehen, was schief gehen könnte. Telefon-Apps und Spiele sind dafür wirklich gut geeignet.
10. Gehen Sie nicht allein hinein
Wenn Sie alleine unterwegs sind, lassen Sie sich von einem Freund an der Tür oder auf der Straße abholen. Auf diese Weise müssen Sie nicht von sich aus eintreten. (Was oft der entmutigendste Teil ist!)
11. Bearbeiten Sie diese Power-Posen
Wir können viel von Beyoncé lernen. Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie aufrecht stehen und den Kopf hochhalten, wird Ihnen das Auftrieb geben. Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie Lust haben, die Extra-Meile zu gehen. Wenn Sie sich dagegen krumm legen und auf den Boden schauen, fühlen Sie sich oft noch unsicherer.
12. Üben Sie Ihren Smalltalk im Voraus
Ich tue dies, wenn ich mich müde fühle und befürchte, dass mir die Worte fehlen. Fragen wie „Sind Sie weit gereist, was machen Sie beruflich, oder haben Sie dieses Jahr Urlaub gebucht, mögen langweilig erscheinen, aber sie sind ein großartiger Gesprächsöffner.
13. Und denken Sie daran: Sie können jederzeit gehen, wenn Sie
Sie sind nicht gefangen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu bleiben, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber Sie müssen nicht der Letzte sein, der noch steht.
Es kann zwar frustrierend sein, aber soziale Ängste lassen sich mit dem richtigen Ansatz bewältigen. Mit nur wenigen Änderungen in Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptieren Sie sie, nehmen Sie sie an und arbeiten Sie mit ihr.
Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestseller-Autorin von „We’re All Mad Here“.
