Hier sind 17 Hausmittel, die Ihnen helfen, Übelkeit ohne Medikamente loszuwerden.
1. Ingwer essen
Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt wird.
Die Funktionsweise ist noch nicht vollständig verstanden. Experten gehen jedoch davon aus, dass Inhaltsstoffe in Ingwer auf ähnliche Weise wie Medikamente gegen Übelkeit wirken können (1, 2). Tatsächlich stimmen mehrere Studien darin überein, dass Ingwer die Übelkeit in verschiedenen Situationen wirksam reduziert.
Zum Beispiel kann der Verzehr von Ingwer ein wirksames Mittel sein, um die Übelkeit während der Schwangerschaft zu verringern (3, 4, 5, 6).
Ingwer kann auch wirksam sein, um die Übelkeit zu verringern, die Menschen häufig nach einer Chemotherapie oder einer Operation verspüren (2, 7, 8, 9).
Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam wie einige verschreibungspflichtige Medikamente ist, mit weniger negativen Nebenwirkungen (10, 11).
Es gibt keinen Konsens bezüglich der wirksamsten Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien lieferten den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.
Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen sicher. Möglicherweise müssen Sie jedoch die Einnahme von Ingwer einschränken, wenn Sie zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigen oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen (1).
Einige Experten stellen auch die Sicherheit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft in Frage (1).
Es gibt zwar nur eine kleine Anzahl von Studien über Ingwer, aber die an gesunden schwangeren Frauen durchgeführten Studien berichten über ein geringes Risiko von Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer für ein sicheres, wirksames Heilmittel während der Schwangerschaft (3, 12, 13, 14).
2. Pfefferminz-Aromatherapie
Die Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, die dazu beitragen kann, Übelkeit zu verringern.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen bei Frauen, die gerade per Kaiserschnitt entbunden hatten.
Diejenigen, die einem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, bewerteten ihren Grad an Übelkeit als signifikant niedriger als diejenigen, denen Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo verabreicht wurden (15).
In einer anderen Studie war die Pfefferminz-Aromatherapie in 57% der Fälle wirksam, um die Übelkeit zu reduzieren (16).
In einer dritten Studie verringerte die Verwendung eines Inhalators mit Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit die Symptome – innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung – in 44% der Fälle (17).
Einige schlagen vor, dass das Nippen an einer Tasse Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung gegen Übelkeit haben könnte. Doch obwohl Sie wenig zu verlieren haben, wenn Sie es mit Pfefferminztee versuchen, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.
Pfefferminzöl in Pillenform eingenommen hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Wirkungen feststellen (18, 19).
Darüber hinaus gibt es nur wenige Informationen über die Sicherheit bei der Einnahme von Pfefferminzöl.
Aus diesem Grund sind weitere Studien über Pfefferminztabletten erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Der Geruch von Pfefferminzöl sollte jedoch vollkommen sicher sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu wirken.
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Akupressur
Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden.
Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingeführt. Die Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des Körpers zu stimulieren, verwendet dazu jedoch Druck anstelle von Nadeln.
Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an das Gehirn und das Rückenmark weiterleiten. Diesen Signalen wird die Fähigkeit zugeschrieben, Übelkeit zu verringern (20, 21).
So wird beispielsweise in zwei kürzlich erschienenen Übersichtsarbeiten berichtet, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation Übelkeit zu entwickeln, um 28-75% senken (22, 23).
Darüber hinaus zeigen Studien, dass beide Formen ebenso wirksam wie Medikamente gegen Übelkeit bei der Verringerung der Symptome sind und praktisch keine negativen Nebenwirkungen haben (23).
In ähnlicher Weise wird in zwei weiteren Übersichtsarbeiten berichtet, dass Akupressur den Schweregrad der Übelkeit und das Risiko, diese nach einer Chemotherapie zu entwickeln, senkt (24, 25).
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Akupunktur die Übelkeit während der Schwangerschaft verringern kann, doch dazu sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich (26).
Die meisten Studien, die von einem Nutzen berichten, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, der auch als P6 oder innerer Grenztorpunkt bekannt ist (27).
Sie können diesen Nerv von sich aus stimulieren, indem Sie einfach den Daumen 2-3 Fingerbreit unterhalb des inneren Handgelenks zwischen die beiden vorstehenden Sehnen legen.
Hier ist eine Illustration, die zeigt, wie Sie selbst diesen Punkt finden können.
Wenn Sie ihn lokalisiert haben, drücken Sie mit dem Daumen etwa eine Minute lang nach unten, bevor Sie den gleichen Vorgang am anderen Arm wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.
4. Schneiden Sie eine Zitrone
Zitrusgerüche, wie z.B. der einer frisch geschnittenen Zitrone, können helfen, die Übelkeit bei Schwangeren zu verringern.
In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder ätherische Zitronen- oder Mandelöle einzuatmen, sobald sie Übelkeit verspürten.
Am Ende der viertägigen Studie stuften diejenigen in der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger ein als diejenigen, denen das Mandelöl-Placebo verabreicht wurde (28).
Eine Zitrone in Scheiben zu schneiden oder einfach nur ihre Schale zu zerkratzen, kann auf ähnliche Weise funktionieren, weil es hilft, ihre ätherischen Öle an die Luft abzugeben. Ein Fläschchen mit ätherischem Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn Sie nicht zu Hause sind.
5. Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Langsames, tiefes Einatmen kann auch dazu beitragen, Übelkeit zu verringern.
In einer Studie versuchten Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapieduft am wirksamsten zur Verringerung der Übelkeit nach einer Operation beiträgt.
Sie wiesen die Teilnehmer an, langsam durch die Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Gerüchen ausgesetzt waren (29).
Alle Teilnehmer, einschließlich derer in der Placebogruppe, berichteten über einen Rückgang der Übelkeit. Dies ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung die Linderung bewirkt haben könnte (29).
In einer zweiten Studie bestätigten Forscher, dass die Aromatherapie und die kontrollierte Atmung beide unabhängig voneinander Übelkeit lindern. In dieser Studie reduzierte die kontrollierte Atmung in 62% der Fälle die Übelkeit (16).
Das in dieser letzten Studie verwendete Atemmuster verlangte von den Teilnehmern, bis zu einer Anzahl von drei durch die Nase einzuatmen, den Atem bis zu einer Anzahl von drei anzuhalten und dann bis zu einer Anzahl von drei auszuatmen (16).
6. Verwendung bestimmter Gewürze
Verschiedene Gewürze sind beliebte Hausmittel, die häufig zur Bekämpfung von Übelkeit empfohlen werden.
Für die meisten dieser Gewürze gibt es nur anekdotische Beweise. Die Wirkung dieser drei Gewürze gegen Übelkeit wird jedoch durch einige wissenschaftliche Beweise untermauert:
- Fenchelpulver: Kann Menstruationsbeschwerden, einschließlich Übelkeit, lindern und Frauen helfen, kürzere Perioden zu erleben (30).
- Zimt: Kann die Schwere der Übelkeit, die Frauen während der Menstruation verspüren, verringern (31).
- Kreuzkümmelextrakt: Kann bei Personen, die an Reizdarmsyndrom leiden, zur Besserung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall beitragen (32).
Obwohl diese drei Gewürze bei bestimmten Personen zur Linderung der Übelkeit beitragen können, gibt es nur sehr wenige Studien, und es sind noch weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Erwähnenswert ist auch, dass in den oben genannten Studien Dosen im Bereich von 180-420 mg pro Tag verwendet wurden. Diese Megadosen sind durch den normalen, alltäglichen Gebrauch dieser Gewürze schwer zu erreichen.
7. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen
Das Entspannen Ihrer Muskeln kann dazu beitragen, Übelkeit zu lindern.
Eine Technik, die Menschen verwendet haben, um diesen Effekt zu erzielen, ist als progressive Muskelrelaxation (PMR) bekannt. Sie erfordert, dass die Menschen ihre Muskeln in einer kontinuierlichen Abfolge anspannen und entspannen, um eine körperliche und geistige Entspannung zu erreichen (33).
Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass PMR ein wirksames Mittel ist, um den Schweregrad der Übelkeit infolge einer Chemotherapie zu verringern (34).
Eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist die Massage.
In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapie-Patienten während ihrer Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.
Im Vergleich zu denen, die nicht massiert wurden, war bei den massierten Teilnehmern die Wahrscheinlichkeit, dass ihnen danach übel wurde, um etwa 24% geringer (35).
8. Nehmen Sie eine Vitamin B6-Ergänzung
Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die lieber auf Medikamente gegen Übelkeit verzichten möchten.
Mehrere Studien berichten, dass Ergänzungen von Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, erfolgreich Übelkeit während der Schwangerschaft reduzieren
Aus diesem Grund schlagen mehrere Experten die Einnahme von Vitamin-B6-Zusätzen während der Schwangerschaft als Erstlinienbehandlung gegen leichte Übelkeit vor (40, 41).
Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten während der Schwangerschaft allgemein als sicher und verursachen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein (41, 42).
Dennoch gibt es nicht sehr viele Studien zu diesem Thema, und einige berichten von keinen Auswirkungen (12, 43).
9–17. Zusätzliche Tipps zur Verringerung von Übelkeit
Zusätzlich zu den obigen Tipps können einige andere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder zur Linderung ihrer Symptome beitragen. Zu den häufigsten gehören (44, 45):
- Vermeiden Sie scharfe oder fette Speisen: Eine blanke Diät, die aus Nahrungsmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder Bratkartoffeln besteht, kann Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung verringern.
- Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Proteine zu: Proteinreiche Mahlzeiten können Übelkeit besser bekämpfen als fett- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten (46).
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten: Die Entscheidung für kleinere, häufigere Mahlzeiten, wenn Ihnen übel ist, kann helfen, Ihre Symptome zu verringern.
- Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht: Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit eines Refluxes oder von Übelkeit größer, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
- Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu trinken: Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das Völlegefühl verstärken, was bei manchen Personen die Übelkeit verschlimmern kann.
- Bleiben Sie hydratisiert: Dehydrierung kann Übelkeit verschlimmern. Wenn Ihre Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit durch elektrolytreiche Flüssigkeiten wie flaches Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
- Vermeiden Sie starke Gerüche: Diese können Übelkeit verschlimmern, besonders während der Schwangerschaft.
- Vermeiden Sie Eisenpräparate: Schwangere Frauen mit normalem Eisengehalt sollten während des ersten Trimesters die Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden, da diese das Gefühl der Übelkeit verschlimmern können (47).
- Sport treiben: Aerobes Training und Yoga können besonders hilfreich sein, um Übelkeit bei einigen Personen zu verringern (48, 49).
Es ist erwähnenswert, dass die meisten dieser letzten Tipps nur durch anekdotische Beweise untermauert werden. Dennoch stellen sie nur ein geringes Risiko dar und könnten einen Versuch wert sein.
Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und führt oft dazu, dass man sich schrecklich fühlt.
Die oben genannten natürlichen Tipps können dazu beitragen, Übelkeit ohne den Einsatz von Medikamenten zu verringern.
Wenn Ihre Übelkeit jedoch anhält, sollten Sie auf jeden Fall zusätzlichen Rat von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin einholen.
