Hier sind 18 wirksame Hausmittel, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise loszuwerden.
1. Wasser trinken
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zur Entwicklung von Kopfschmerzen führen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass chronische Dehydrierung eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist (1).
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Trinkwasser die Kopfschmerzsymptome bei den meisten dehydrierten Personen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert (2).
Darüber hinaus kann eine Dehydrierung die Konzentration beeinträchtigen und zu Reizbarkeit führen, wodurch Ihre Symptome noch schlimmer erscheinen.
Um Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken und wasserreiche Nahrung zu sich zu nehmen.
2. Nehmen Sie etwas Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für unzählige Funktionen im Körper notwendig ist, einschließlich der Kontrolle des Blutzuckers und der Nervenübertragung (3).
Interessanterweise hat sich Magnesium auch als ein sicheres, wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel häufiger bei Menschen auftritt, die häufig unter Migränekopfschmerzen leiden, als bei Menschen, die keine Migräne haben (4).
Studien haben gezeigt, dass die Behandlung mit 600 mg oral verabreichtem Magnesiumcitrat pro Tag dazu beitrug, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Migränekopfschmerzen zu verringern (3, 5).
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen, weshalb es am besten ist, bei der Behandlung von Kopfschmerzsymptomen mit einer geringeren Dosis zu beginnen.
3. Grenze Alkohol
Während der Genuss eines alkoholischen Getränks bei den meisten Menschen keine Kopfschmerzen verursachen mag, haben Studien gezeigt, dass Alkohol bei etwa einem Drittel der Personen, die häufig Kopfschmerzen haben, Migräne auslösen kann (6).
Es hat sich auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen zu Spannungen und Clusterkopfschmerzen führt (7, 8).
Es ist ein Vasodilatator, d.h. es erweitert die Blutgefässe und lässt das Blut freier fliessen.
Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Tatsächlich sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten (9).
Zusätzlich wirkt Alkohol als Diuretikum, wodurch der Körper durch häufiges Wasserlassen Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu einer Dehydrierung führen, die Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann (10).
4. Ausreichenden Schlaf erhalten
Schlafentzug kann sich in vielerlei Hinsicht nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und bei manchen Menschen sogar Kopfschmerzen verursachen.
Eine Studie verglich beispielsweise die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen bei Personen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, mit denen, die länger schliefen. Es zeigte sich, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, häufigere und stärkere Kopfschmerzen hatten (11).
Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen auslöst, so dass das richtige Maß an Ruhe für diejenigen wichtig ist, die eine natürliche Kopfschmerzprävention suchen (12).
Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, streben Sie den „Sweet Spot“ von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an (13).
5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Histamin-Gehalt
Histamin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie, die eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt (14).
Es kommt auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Wurstwaren vor.
Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Histamin bei Personen, die empfindlich auf Histamin reagieren, Migräne auslösen kann.
Manche Menschen sind nicht in der Lage, Histamin richtig auszuscheiden, weil sie die Funktion der Enzyme, die für den Abbau des Histamins verantwortlich sind, beeinträchtigt haben (15).
Das Herausschneiden histaminreicher Nahrungsmittel aus der Ernährung kann eine nützliche Strategie für Menschen sein, die häufig Kopfschmerzen haben (16).
6. Verwendung ätherischer Öle
Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten.
Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden meistens topisch angewendet, obwohl einige davon auch eingenommen werden können.
Ätherische Öle von Pfefferminze und Lavendel sind besonders hilfreich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung von ätherischem Pfefferminzöl an den Schläfen die Symptome von Spannungskopfschmerzen lindert (17).
Mittlerweile ist Lavendelöl hochwirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen und den damit verbundenen Symptomen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird (18).
7. Versuchen Sie ein Vitamin des B-Komplexes
B-Vitamine sind eine Gruppe von wasserlöslichen Mikronährstoffen, die im Körper viele wichtige Rollen spielen. Beispielsweise tragen sie zur Synthese von Neurotransmittern bei und helfen bei der Umwandlung von Nahrung in Energie (19).
Einige B-Vitamine können eine schützende Wirkung gegen Kopfschmerzen haben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die B-Vitamin-Zusätze Riboflavin (B2), Folat, B12 und Pyridoxin (B6) Kopfschmerzsymptome reduzieren können (20, 21, 22).
Vitamine des B-Komplexes enthalten alle acht B-Vitamine und sind eine sichere, kostengünstige Möglichkeit, Kopfschmerzsymptome auf natürliche Weise zu behandeln.
Die regelmäßige Einnahme von B-Vitaminen gilt als unbedenklich, da sie wasserlöslich sind und ein Überschuss durch den Urin ausgeschwemmt wird (23).
8. Schmerzen mit einer kalten Kompresse lindern
Die Verwendung einer kalten Kompresse kann helfen, Ihre Kopfschmerzsymptome zu lindern.
Das Anlegen von kalten oder gefrorenen Kompressen im Hals- oder Kopfbereich verringert die Entzündung, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgefässe, was alles dazu beiträgt, Kopfschmerzen zu verringern (24).
In einer Studie mit 28 Frauen reduzierte das Auftragen eines kalten Gel-Packs auf den Kopf die Migräneschmerzen signifikant (25).
Um eine kalte Kompresse herzustellen, füllen Sie einen wasserdichten Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein weiches Handtuch. Tragen Sie die Kompresse im Nacken, am Kopf oder an den Schläfen auf, um Kopfschmerzen zu lindern.
9. Erwägen Sie die Einnahme von Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine körpereigene Substanz, die hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, und als starkes Antioxidans fungiert (26).
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln eine wirksame und natürliche Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 80 Personen, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10-Ergänzungspräparaten pro Tag die Häufigkeit, Schwere und Dauer der Migräne verringerte (27).
Eine andere Studie, an der 42 Personen teilnahmen, die häufig unter Migräne litten, fand heraus, dass drei 100-mg-Dosen von CoQ10 über den Tag verteilt dazu beitrugen, die Häufigkeit von Migräne und migränebedingte Symptome wie Übelkeit zu verringern (28).
10. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Studien deuten darauf hin, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können.
Um herauszufinden, ob ein bestimmtes Nahrungsmittel häufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie eine Eliminationsdiät, bei der die Nahrungsmittel entfernt werden, die am meisten mit Ihren Kopfschmerzsymptomen zusammenhängen.
Gealterter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee gehören zu den am häufigsten berichteten Lebensmittelauslösern bei Menschen mit Migräne (29).
In einer kleinen Studie verringerte eine 12-wöchige Eliminationsdiät die Zahl der Migränekopfschmerzen bei den Betroffenen. Diese Effekte begannen bei der Vier-Wochen-Marke (30).
11. Trinken Sie koffeinhaltigen Tee oder Kaffee
Das Nippen an koffeinhaltigen Getränken wie Tee oder Kaffee kann bei Kopfschmerzen Linderung verschaffen.
Koffein verbessert die Stimmung, erhöht die Wachsamkeit und verengt die Blutgefäße, was sich alles positiv auf die Kopfschmerzsymptome auswirken kann (31).
Es trägt auch dazu bei, die Wirksamkeit gängiger Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen zu erhöhen, wie z.B. Ibuprofen und Paracetaminophen (32).
Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass der Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelmäßig große Mengen Koffein konsumiert und plötzlich aufhört.
Daher sollten Personen, die häufig Kopfschmerzen bekommen, auf ihren Koffeinkonsum achten (33).
12. Versuchen Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine Technik der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in die Haut eingeführt werden, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren (34).
Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome in Verbindung gebracht.
Eine Durchsicht von 22 Studien mit mehr als 4.400 Personen ergab, dass die Akupunktur genauso wirksam ist wie herkömmliche Migränemedikamente (35).
Eine andere Studie ergab, dass die Akupunktur wirksamer und sicherer war als Topiramat, ein Antikonvulsivum zur Behandlung chronischer Migräne (36).
Wenn Sie nach einer natürlichen Methode zur Behandlung chronischer Kopfschmerzen suchen, kann Akupunktur eine lohnende Wahl sein.
13. Entspannen mit Yoga
Yoga zu praktizieren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu verringern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern (37).
Die Aufnahme von Yoga kann sogar dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu verringern.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Yoga-Therapie bei 60 Menschen mit chronischer Migräne. Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen waren bei Personen, die sowohl Yoga-Therapie als auch konventionelle Behandlung erhielten, stärker reduziert als bei Personen, die nur konventionelle Behandlung erhielten (38).
Eine andere Studie fand heraus, dass Personen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, im Vergleich zu Personen, die kein Yoga praktizierten, eine signifikante Reduktion der Kopfschmerzhäufigkeit, der Schwere und der assoziierten Symptome aufwiesen (39).
14. Starke Gerüche vermeiden
Starke Gerüche wie die von Parfüms und Reinigungsmitteln können bei bestimmten Personen Kopfschmerzen verursachen.
Eine Studie, an der 400 Personen teilnahmen, die entweder Migräne oder Spannungskopfschmerzen hatten, fand heraus, dass starke Gerüche, insbesondere Parfums, häufig Kopfschmerzen auslösten (40).
Diese Überempfindlichkeit gegenüber Gerüchen wird als Osmophobie bezeichnet und ist bei Menschen mit chronischer Migräne weit verbreitet (41).
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise geruchsempfindlich sind, kann das Vermeiden von Parfüm, Zigarettenrauch und stark parfümierten Lebensmitteln dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern (42).
15. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel
Bestimmte Kräuter wie Fieberkraut und Pestwurz können Kopfschmerzsymptome lindern.
Fieberkraut ist eine blühende Pflanze, die entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von Fieberpräparaten in Dosen von 50-150 mg pro Tag die Kopfschmerzhäufigkeit reduzieren kann. In anderen Studien konnte jedoch kein Nutzen festgestellt werden (43).
Die Pestwurz-Wurzel stammt von einem mehrjährigen, in Deutschland heimischen Strauch und wirkt, wie Fieberkraut, entzündungshemmend.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurzextrakt in Dosen von 50-150 mg die Kopfschmerzsymptome sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern reduziert (44).
Fieber wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Leberschäden verursachen können und die Auswirkungen einer langfristigen Anwendung unbekannt sind (45, 46).
16. Vermeiden Sie Nitrate und Nitrite
Nitrate und Nitrite sind übliche Lebensmittelkonservierungsmittel, die Gegenständen wie Hot Dogs, Würsten und Speck zugesetzt werden, um sie durch Verhinderung des Bakterienwachstums frisch zu halten.
Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel, die sie enthalten, bei einigen Menschen Kopfschmerzen auslösen.
Nitrite können Kopfschmerzen auslösen, indem sie die Erweiterung von Blutgefäßen verursachen (47).
Um Ihre Exposition gegenüber Nitriten zu minimieren, begrenzen Sie die Menge an verarbeitetem Fleisch in Ihrer Ernährung und wählen Sie, wann immer möglich, nitratfreie Produkte.
17. Nippen Sie an Ingwertee
Ingwerwurzel enthält viele nützliche Verbindungen, einschließlich Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen (48).
Eine Studie an 100 Personen mit chronischer Migräne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver genauso wirksam wie das konventionelle Kopfschmerz-Medikament Sumatriptan bei der Linderung von Migräneschmerzen waren (49).
Darüber hinaus hilft Ingwer, Übelkeit und Erbrechen zu lindern, häufige Symptome im Zusammenhang mit starken Kopfschmerzen (50).
Sie können Ingwerpulver in Kapselform einnehmen oder einen kräftigen Tee mit frischer Ingwerwurzel zubereiten.
18. Etwas Bewegung bekommen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren, ist die Ausübung körperlicher Aktivität.
Zum Beispiel fand eine Studie bei 91 Personen heraus, dass 40 Minuten Indoor-Cycling dreimal pro Woche wirksamer als Entspannungstechniken zur Verringerung der Kopfschmerzfrequenz waren (51).
Eine andere große Studie mit mehr als 92.000 Personen zeigte, dass ein geringes Maß an körperlicher Aktivität eindeutig mit einem erhöhten Kopfschmerzrisiko verbunden war (52).
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, aber eine der einfachsten Methoden besteht darin, einfach die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages unternehmen, zu erhöhen.
Viele Menschen leiden unter den häufigen Kopfschmerzen, weshalb es wichtig ist, natürliche und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zu finden.
Yoga, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und Ernährungsumstellungen sind allesamt natürliche, sichere und wirksame Mittel, um Kopfschmerzsymptome zu lindern.
Während traditionelle Methoden wie Medikamente oft notwendig sind, gibt es viele natürliche und wirksame Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Kopfschmerzen, wenn Sie nach einem ganzheitlicheren Ansatz suchen.
