Die Bildschirmzeit ist heutzutage ein großes Thema. Wahrscheinlich verbringen Sie viele Stunden mit dem Betrachten von Bildschirmen, wie z.B. Ihrem Computer am Arbeitsplatz und zu Hause, Ihrem Smartphone, Fernseher oder anderen digitalen Geräten. Wenn Sie zu viel auf Bildschirme schauen, kann dies zu einer Überanstrengung der Augen führen. Aber die 20-20-20-Regel könnte helfen.

Was ist die 20-20-20-Regel?

Wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme starren, hat Ihr Augenarzt Ihnen gegenüber vielleicht diese Regel erwähnt. Grundsätzlich sollten Sie versuchen, alle 20 Minuten, die Sie an einem Bildschirm verbringen, für insgesamt 20 Sekunden auf etwas zu schauen, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Woran können Sie erkennen, ob etwas 20 Fuß entfernt ist?

Wenn Sie kein Maßband haben, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, 20 Fuß genau zu messen. Exakt zu sein ist nicht der Schlüssel. Sie sollten einfach versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das weit von Ihnen entfernt ist. Denken Sie daran, aus dem Fenster auf ein Objekt zu schauen, das weit entfernt zu sein scheint, wie einen Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite. Wenn Sie auf engem Raum arbeiten, sollten Sie versuchen, ins Freie oder in einen größeren Bereich zu gehen, wo Sie Ihre Augen ausruhen können.

Warum 20 Sekunden?

Es dauert etwa 20 Sekunden, bis sich Ihre Augen vollständig entspannt haben.

Während Sie Ihre Augen ausruhen, ist es auch eine gute Idee, aufzustehen und sich einen Schluck Wasser zu holen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn Ihr Körper hydratisiert ist, sind auch Ihre Augen hydratisiert.

Das Trinken von grünem Tee während der Pause kann sogar noch mehr helfen. Das liegt daran, dass grüner Tee Antioxidantien namens Katechine enthält, die Ihren Augen helfen können, Tränen für eine bessere Schmierung zu produzieren.

Wie wäre es, wenn Sie sich daran erinnern würden, dies alle 20 Minuten zu tun?

Wahrscheinlich werden Sie beim Lesen oder bei der Arbeit in Anspruch genommen, wenn Sie auf Bildschirme schauen. Eine zeitgesteuerte Erinnerung kann Ihnen helfen, alle 20 Minuten eine Pause einzulegen. Es gibt auch kostenlose Apps wie Eye Care 20 20 20 20, die Ihnen helfen können. Klicken Sie einfach auf Start, wenn Sie Ihre Bildschirmzeit beginnen, und die App erinnert Sie daran, eine Pause einzulegen.

Was sagt die Forschung?

Die American Academy of Ophthalmology erklärt, dass das Betrachten von digitalen Geräten nicht notwendigerweise Ihre Sehkraft schädigt. Aber es kann zu Belastungen und unangenehmen Symptomen führen. Menschen blinzeln normalerweise etwa 15 Mal pro Minute. Wenn er auf Bildschirme starrt, sinkt diese Zahl auf die Hälfte oder ein Drittel dieser Häufigkeit. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen.

Die durch Bildschirme verursachte Augenbelastung hat einen eigenen Namen. Man nennt es das Computer Vision Syndrom (CVS). In einer vom Nepalese Journal of Ophthalmology veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Computernutzung und ihre Auswirkungen auf die Augen von Universitätsstudenten in Malaysia. Fast 90 Prozent der 795 Studenten hatten bereits nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung Symptome des CVS.

Durch häufige Pausen zum Betrachten von weit entfernten Objekten während der Bildschirmzeit wurden die Symptome der Augenbelastung deutlich gemildert. Mit anderen Worten, die 20-20-20-Regel funktioniert.

Während viele Ärzte die 20-20-20-Regel als beste Verteidigungslinie vorschlagen, erklären Forscher, dass jede Pause von sich wiederholender Computerarbeit oder Bildschirmen vorteilhaft ist. Sie erklären auch, dass Kinder in der Regel Augenbelastungen nicht so stark wahrnehmen wie Erwachsene. Infolgedessen sollte die Bildschirmzeit von Kindern von den Betreuern genau überwacht werden.

Was sind die Symptome einer Augenbelastung?

Wunde, müde, brennende oder juckende Augen sind die Hauptsymptome einer Überanstrengung der Augen.

Weitere Symptome sind

  • trockene Augen
  • tränende Augen
  • verschwommenes Sehen
  • doppeltes Sehen
  • Kopfschmerzen
  • Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
  • Lichtempfindlichkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten

Auch wenn diese Symptome wahrscheinlich auf eine Überanstrengung der Augen hindeuten, ist es ratsam, jede Veränderung Ihrer Sehkraft oder Augengesundheit Ihrem Arzt zu melden.

Die Belastung der Augen durch Computer und andere digitale Geräte kann unangenehm sein. Die 20-20-20-20-Regel kann Ihnen helfen, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden und gleichzeitig die Zeit, die Sie mit dem Betrachten von Bildschirmen verbringen, zu verringern. Selbst wenn sich die Belastung stark anfühlt, wird sie wahrscheinlich keine dauerhaften Schäden an Ihrer Sehkraft verursachen. Und Ihre Symptome sollten abklingen, sobald Sie Ihre Augen ausruhen.

Was sind andere Möglichkeiten zur Vermeidung von Augenbelastungen?

Wollen Sie eine Überanstrengung der Augen vermeiden? Wann immer Sie sich hinsetzen, um auf einen Bildschirm zu schauen, denken Sie daran, diese ergonomischen Tipps für die Augen zu befolgen.

  • Setzen Sie sich weiter von Ihrem Computerbildschirm entfernt hin. Eine gute Regel ist es, mindestens 25 Zoll oder etwa eine Armlänge entfernt zu sitzen. Wenn Sie schon dabei sind, bewegen Sie den Bildschirm so, dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen müssen.
  • Erwägen Sie die Verwendung eines Mattscheibenfilters, um die Blendung Ihres Bildschirms zu reduzieren.
  • Versuchen Sie, die 20-20-20-Regel zu beachten. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie alle 20 Minuten daran erinnert, alle 20 Minuten für volle 20 Sekunden auf ein Objekt zu schauen, das etwa 20 Fuß entfernt ist.
  • Kaufen Sie in Ihrer örtlichen Apotheke künstliche Tränen, die Sie verwenden können, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen. Auch ein Luftbefeuchter kann helfen.
  • Blinzeln Sie häufig, um Ihre eigenen Tränen aufzufüllen.
  • Dimmen Sie Ihren Bildschirm, wenn er viel heller ist als das übrige Licht in diesem Bereich. Sie können auch die Raumbeleuchtung so einstellen, dass der Kontrast vermindert wird.
  • Halten Sie Ihre Bildschirme sauber. Verschmutzte Bildschirme mit Fingerabdrücken und anderen Verschmutzungen können Ihre Augen noch mehr belasten.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, können sich die Symptome von Trockenheit und Reizung verschlimmern. Gönnen Sie Ihren Augen von Zeit zu Zeit eine Pause, indem Sie eine Brille tragen.

Vermeiden Sie es, in Kontaktlinsen zu schlafen, auch in solchen, die als „verlängertes Tragen“ vermarktet werden. Waschen Sie sich auch immer die Hände und achten Sie beim Einsetzen oder Herausnehmen Ihrer Kontaktlinsen auf sonstige gute Hygiene.