Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die nachweislich zur Förderung des Energieniveaus beitragen:
1. Bananen
Bananen sind möglicherweise eines der besten Nahrungsmittel zur Energiegewinnung. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin B6, die alle dazu beitragen können, den Energielevel in Ihrem Körper zu erhöhen (1, 2).
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr einer Banane vor einem Radversuch über 75 km genauso effizient wie ein Kohlenhydratgetränk zur Verbesserung der Leistung von Ausdauersportlern war (1).
2. Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für Eiweiß, Fettsäuren und B-Vitamine, so dass sie sich hervorragend in Ihre Ernährung integrieren lassen.
Eine Portion Lachs oder Thunfisch versorgt Sie mit der empfohlenen Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 (3, 4).
Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich Entzündungen im Körper, die eine häufige Ursache für Müdigkeit sind (5).
Tatsächlich stellten einige Studien fest, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die Müdigkeit verringern könnte, insbesondere bei Krebspatienten und Patienten, die sich von Krebs erholen (6, 7).
Darüber hinaus arbeitet Vitamin B12 zusammen mit Folsäure, um rote Blutkörperchen zu produzieren und Eisen zu helfen, besser im Körper zu arbeiten. Ein optimaler Gehalt an roten Blutkörperchen und Eisen im Blut kann die Müdigkeit verringern und die Energie steigern (8).
3. Brauner Reis
Brauner Reis ist ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel. Im Gegensatz zu weissem Reis wird er weniger verarbeitet und behält einen höheren Nährwert in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.
Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe und liefert etwa 88% des FEI für Mangan, ein Mineral, das Ihre Enzyme bei der Aufspaltung von Kohlenhydraten und Proteinen zur Energiegewinnung unterstützt (9, 10).
Zusätzlich hat brauner Reis dank seines Ballaststoffgehalts einen niedrigen glykämischen Index. Daher könnte er zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und Ihnen helfen, den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten (11).
4. Süsskartoffeln
Süßkartoffeln sind nicht nur köstlich, sondern auch eine nahrhafte Energiequelle für diejenigen, die einen zusätzlichen Schub suchen.
Eine mittelgroße Süßkartoffel könnte bis zu 23 Gramm Kohlenhydrate, 3,8 Gramm Ballaststoffe, 28% des FEI-Wertes für Mangan und satte 438% des FEI-Wertes für Vitamin A enthalten (12).
Dank des Ballaststoffgehalts und der komplexen Kohlenhydrate der Süßkartoffel verdaut Ihr Körper sie nur langsam, wodurch Sie ständig mit Energie versorgt werden (13).
Süsskartoffeln sind auch eine grosse Quelle von Mangan, das beim Abbau von Nährstoffen zur Energiegewinnung hilft (10).
5. Kaffee
Kaffee könnte das erste Nahrungsmittel sein, das Sie auf der Suche nach einem Energieschub konsumieren sollten.
Es ist reich an Koffein. Diese Verbindung kann schnell vom Blutkreislauf ins Gehirn gelangen und die Aktivität von Adenosin hemmen, einem Neurotransmitter, der das zentrale Nervensystem beruhigt (14).
Infolgedessen steigt die Produktion von Epinephrin. Dieses Hormon stimuliert den Körper und das Gehirn (15).
Auch wenn Kaffee nur zwei Kalorien pro Tasse liefert, kann seine stimulierende Wirkung auf den Körper dazu führen, dass man sich wach und konzentriert fühlt (16).
6. Eier
Eier sind nicht nur ein ungemein sättigendes Nahrungsmittel, sondern sie können auch Energie für Ihren Tag liefern.
Eier sind vollgepackt mit Eiweiß, das Ihnen eine beständige und anhaltende Energiequelle bieten kann, da es bei der Verdauung keinen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins verursacht (17).
Darüber hinaus ist Leucin die in Eiern am häufigsten vorkommende Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie die Energieproduktion auf verschiedene Weise stimuliert (18).
Leucin kann den Zellen helfen, mehr Blutzucker aufzunehmen, die Energieproduktion in den Zellen anzuregen und den Fettabbau zur Energiegewinnung zu steigern (19).
Außerdem sind Eier reich an B-Vitaminen. Diese Vitamine helfen den Enzymen, ihre Rolle bei den Prozessen der Zersetzung der Nahrung zur Energiegewinnung zu erfüllen (18, 20, 21).
7. Äpfel
Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Ein mittelgroßer Apfel (185 Gramm) enthält etwa 25 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Zucker und bis zu 4 Gramm Ballaststoffe (22).
Aufgrund ihres hohen Gehalts an natürlichen Zuckern und Ballaststoffen können Äpfel eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung bewirken (23).
Darüber hinaus haben Äpfel einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Untersuchungen haben gezeigt, dass Antioxidantien die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen können, so dass sie über einen längeren Zeitraum Energie freisetzen (24).
Schließlich wird empfohlen, ganze Äpfel zu essen. Säfte und Pürees, aus denen Ballaststoffe entfernt werden, werden schneller aufgenommen und können Ihnen nur schnell verdaute Energie liefern (25).
8. Wasser
Wasser ist lebensnotwendig. Es macht bis zu 60% Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen Zellfunktionen beteiligt, einschließlich der Energieproduktion (26).
Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, kann dies zu Dehydrierung führen, die die Körperfunktionen verlangsamen kann, so dass Sie sich träge und müde fühlen (26, 27).
Trinkwasser könnte Ihnen einen Energieschub geben und helfen, Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen (26).
Sie können eine Dehydrierung vermeiden, indem Sie Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken.
9. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade hat einen höheren Kakaogehalt als normale Schokolade oder Milchschokolade.
Es hat sich gezeigt, dass die Antioxidantien im Kakao viele gesundheitliche Vorteile haben, wie z.B. die Steigerung der Durchblutung im gesamten Körper (28).
Dieser Effekt unterstützt die Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn und zu den Muskeln, wodurch deren Funktionen verbessert werden. Dies kann besonders während des Trainings hilfreich sein (29, 30, 31).
Darüber hinaus könnte die durch Antioxidantien im Kakao erzeugte Erhöhung der Durchblutung dazu beitragen, die geistige Ermüdung zu verringern und die Stimmung zu verbessern (32).
Dunkle Schokolade enthält auch stimulierende Verbindungen wie Theobromin und Koffein, die nachweislich die geistige Energie und Stimmung verbessern (33).
10. Yerba Mate
Yerba maté ist ein Getränk, das aus den getrockneten Blättern einer in Südamerika heimischen Pflanze hergestellt wird. Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat (34).
Yerba maté enthält Antioxidantien und Koffein. Eine normale 8-Unzen-Tasse kann etwa 85 mg Koffein enthalten, was in etwa der Menge in einer kleinen Tasse Kaffee entspricht (34).
Das Koffein in Yerba Mate fördert die Produktion des Hormons Epinephrin, das die Energie erhöht. Im Gegensatz zu anderen Stimulanzien scheint Yerba Mate jedoch weder den Blutdruck noch die Herzfrequenz zu beeinflussen (35).
Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Yerba maté den mentalen Fokus, das Gedächtnis, die Stimmung und sogar die körperliche Aktivität verbessern kann (36, 37, 38).
11. Goji-Beeren
Goji-Beeren werden in der chinesischen Medizin seit Jahrhunderten aufgrund ihres vielfältigen Nutzens verwendet.
Abgesehen davon, dass diese Frucht reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist, ist sie bekanntermaßen eine gute Quelle für Ballaststoffe (39, 40).
Forschungen haben ergeben, dass Goji-Beerensaft einen antioxidativen Schutz bieten, die geistige Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit fördern und helfen könnte, Ermüdungsgefühle zu verringern (41, 42, 43).
Zudem sind Goji-Beeren reich an Ballaststoffen. Eine Portion von einer Unze (28 Gramm) liefert 2 Gramm Ballaststoffe. Dies könnte helfen, die Verdauung zu verlangsamen und Energie langsam freizusetzen (13, 39).
Goji-Beeren lassen sich leicht in Joghurt, Smoothies, Backwaren und Soßen gemischt genießen. Oder man kann sie einfach roh essen.
12. Quinoa
Quinoa ist ein Saatgut, das wegen seines hohen Proteingehalts beliebt ist.
Eine Tasse Quinoa liefert 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Eiweiß und eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralien (44).
Obwohl diese Supernahrung reich an Kohlenhydraten ist, hat sie einen niedrigen glykämischen Index, was darauf hindeutet, dass ihre Kohlenhydrate nur langsam aufgenommen werden und für eine anhaltende Energiefreisetzung sorgen können (45, 46).
Darüber hinaus liefert Quinoa mehr als 20% der FEI für Mangan, Magnesium und Folat. Alle diese Nährstoffe werden von Enzymen im Prozess der Energiegewinnung verwendet (10, 47, 48).
13. Hafermehl
Hafermehl ist ein Vollkorngetreide, das Ihnen lang anhaltende Energie liefern könnte.
Es enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die in Verbindung mit Wasser ein dickflüssiges Gel bildet. Die Anwesenheit dieses Gels im Verdauungssystem verzögert die Magenentleerung und die Aufnahme von Glukose in das Blut (49, 50).
Darüber hinaus ist Hafer reich an Vitaminen und Mineralien, die den Energiegewinnungsprozess unterstützen. Dazu gehören B-Vitamine, Eisen und Mangan (10, 20, 49).
Die Kombination all dieser Nährstoffe macht Haferflocken zu einem perfekten Nahrungsmittel für eine nachhaltige Energiefreisetzung.
14. Joghurt
Joghurt ist ein ausgezeichneter Snack, um Ihren Tag zu bereichern.
Die Kohlenhydrate im Joghurt liegen hauptsächlich in Form von Einfachzuckern, wie Laktose und Galaktose, vor. Wenn diese Zucker aufgespalten werden, können sie gebrauchsfertige Energie liefern (51).
Darüber hinaus ist Joghurt mit Eiweiß angereichert, das die Verdauung von Kohlenhydraten und damit die Freisetzung von Zucker in das Blut verlangsamt (52).
Darüber hinaus enthält Joghurt große Mengen der Vitamine B2 und B12, die an den Zellfunktionen beteiligt sind. Sie unterstützen die Bildung des Moleküls ATP, das Ihre Zellen als Brennstoff verwenden (20, 51).
15. Hummus
Hummus wird aus Kichererbsen, Sesampaste, Öl und Zitrone hergestellt. Die Kombination dieser Zutaten macht Hummus zu einer guten Energiequelle (53).
Kichererbsen im Hummus sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Fasern, die der Körper für stetige Energie nutzt (13, 54).
Darüber hinaus enthalten die Sesampaste und das Sesamöl im Hummus gesunde Fette. Diese Inhaltsstoffe sind auch hilfreich, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen, was Ihnen hilft, Blutzuckerspitzen zu vermeiden (55, 56).
Sie können Hummus als Dip für Gemüse oder in Kombination mit anderen Gerichten wie Sandwiches oder Salaten genießen.
16. Edamame
Edamame kann ein einfacher und befriedigender Muntermacher sein.
Es ist relativ kalorienarm, bietet aber bedeutende Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Eine einzige Tasse Edamame kann bis zu 17 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und etwa 8 Gramm Ballaststoffe enthalten (57).
Darüber hinaus enthält es hohe Mengen an Vitaminen und Mineralien, die auf verschiedene Weise zur Steigerung der Energie beitragen können. Eine Tasse Edamame liefert 79% der FEI für Mangan und 121% der FEI für Folsäure (57).
Folsäure arbeitet mit Eisen zusammen, um Energie zu fördern und Müdigkeit und Anämie zu bekämpfen, während Mangan hilft, Energie aus dem Abbau von Kohlenhydraten und Eiweiß zu gewinnen (10, 58).
Schließlich enthält Edamame große Mengen Molybdän, das als Stimulans für Enzyme wirkt und den Abbau von Nährstoffen zur Energiegewinnung unterstützt (59).
17. Linsen
Linsen sind nicht nur eine großartige und preiswerte Proteinquelle, sondern auch eine gute Nährstoffquelle und tragen dazu bei, das Energieniveau anzuheben.
Linsen sind Hülsenfrüchte, die reich an Kohlenhydraten und Fasern sind. Eine Tasse gekochte Linsen liefert bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate und etwa 16 Gramm Ballaststoffe (60).
Die Ballaststoffe in Linsen fördern eine langsame Magenentleerung und einen kontrollierteren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Daher werden Sie sich nach dem Verzehr nicht nur länger satt fühlen, sondern können auch mit konstanten Energiewerten rechnen (61).
Darüber hinaus können Linsen Ihr Energieniveau erhöhen, indem sie Ihre Vorräte an Folat, Mangan, Zink und Eisen wieder auffüllen. Diese Nährstoffe unterstützen die effektive Energieproduktion in den Zellen und den Abbau von Nährstoffen zur Freisetzung von Energie (10, 58, 62, 63).
18. Avocados
Avocados gelten wegen all ihrer bedeutenden gesundheitlichen Vorteile als Supernahrungsmittel.
Sie sind zum Beispiel reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Etwa 84% der gesunden Fette in Avocados stammen aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (64).
Es hat sich gezeigt, dass diese gesunden Fette optimale Blutfettwerte fördern und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern. Sie können auch im Körper gespeichert und als Energiequellen genutzt werden (64, 55).
Darüber hinaus machen die Ballaststoffe in Avocados 80% ihres Kohlenhydratgehalts aus, was zur Aufrechterhaltung eines konstanten Energieniveaus beitragen kann (64).
Darüber hinaus sind Avocados eine gute Quelle von B-Vitaminen, die für die optimale Funktion der Mitochondrien in Ihren Zellen, in denen zelluläre Energie produziert wird, erforderlich sind (20, 65).
19. Orangen
Orangen sind berühmt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt. Eine Orange kann bis zu 106% des RDI für Vitamin C liefern (66).
Zusätzlich enthalten Orangen antioxidative Verbindungen, die Schutz vor oxidativem Stress bieten können (67).
Die Forschung hat gezeigt, dass oxidativer Stress das Gefühl der Müdigkeit fördern könnte. Daher könnte der antioxidative Schutz, den Verbindungen in Orangen bieten, dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern (67, 68).
In der Tat zeigte eine Studie, dass 13 Frauen, die drei Monate lang dreimal wöchentlich eine Stunde aerobes Training absolvierten und 17 Unzen (500 ml) Orangensaft zu sich nahmen, einen Rückgang der Muskelermüdung und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit verzeichneten (69).
20. Erdbeeren
Erdbeeren sind eine weitere gute energiesteigernde Frucht.
Sie können Sie mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Zuckern versorgen, die das Energieniveau erhöhen können. Eine Tasse Erdbeeren liefert 12 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker (70).
Zusätzlich erhalten Sie mit demselben Anteil 149% des RDI für Vitamin C (70).
Die Antioxidantien in Erdbeeren helfen nicht nur, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, sondern können auch Müdigkeit bekämpfen und Ihnen Energie geben (68, 71, 72).
21. Saatgut
Samen, wie Chiasamen, Leinsamen und Kürbiskerne, könnten Ihr Energieniveau ebenfalls erhöhen.
Diese Samen sind im Allgemeinen reich an Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis. Ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wurde mit einer erhöhten Entzündung und Müdigkeit in Verbindung gebracht (6, 73, 74).
Fettsäuren sind auch eine wichtige Quelle für gespeicherte Energie und helfen Ihren Zellen, richtig zu funktionieren (55, 75).
Darüber hinaus ist Saatgut eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Die Ballaststoffe im Saatgut tragen zur langsamen Verdauung der Nährstoffe bei, was zu einer gleichmäßigen, anhaltenden Freisetzung von Energie führt (76, 77, 78).
22. Bohnen
Bohnen sind reich an Nährstoffen und eine große Quelle natürlicher Energie.
Obwohl es Hunderte von verschiedenen Bohnensorten gibt, sind ihre Nährwertprofile sehr ähnlich. Sie sind eine reiche Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen (79).
Bohnen werden langsam verdaut, was hilft hält den Blutzuckerspiegel stabil und gibt Ihnen stetige Energie. Darüber hinaus enthalten Bohnen Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und Energie fördern können (80).
Schwarze Bohnen und schwarzäugige Erbsen gehören zu den bekanntesten Bohnensorten. Diese Bohnen sind gute Quellen für Folsäure, Eisen, Mangan und Magnesium, die an der Energieproduktion beteiligt sind und bei der Energiezufuhr zu jeder Zelle im Körper helfen (81, 82).
23. Grüner Tee
Grüner Tee ist berühmt für seine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen.
Es hat eine hohe Konzentration von starken Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen zu verhindern (83, 84).
Ähnlich wie Kaffee enthält grüner Tee Koffein, das das Energieniveau erhöhen kann. Grüner Tee enthält jedoch auch eine Verbindung namens L-Theanin (83, 85).
L-Theanin kann die Auswirkungen von Koffein, wie Angstzustände und Nervosität, mildern und erzeugt einen sanfteren Energieschub. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin in grünem Tee die Konzentrationsfähigkeit, Wachsamkeit und geistige Konzentration steigern kann (83, 86, 87).
Darüber hinaus kann grüner Tee ein guter Energielieferant für körperliche Aktivität sein, da er die Müdigkeit verringern kann, indem er den Fettabbau und die Freisetzung des Hormons Noradrenalin erhöht (88, 89).
24. Nüsse
Nüsse können ein großartiger Snack sein, der mit Nährstoffen gefüllt ist, um Energie zu fördern.
Die meisten Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind für ihren hohen Kaloriengehalt und ihren Reichtum an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bekannt. Diese Nährstoffe können Ihnen eine langsame Freisetzung von Energie während des Tages ermöglichen (90).
Sie sind auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie an Antioxidantien, die das Energieniveau erhöhen und bei Entzündungen und beim antioxidativen Schutz helfen können (6, 91, 92).
Darüber hinaus liefern diese Nüsse ordentliche Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen für einen stetigen und anhaltenden Energieschub (93).
Nüsse enthalten auch andere Vitamine und Mineralien, wie Mangan, Eisen, B-Vitamine und Vitamin E. Diese können dazu beitragen, die Energieproduktion zu steigern und Müdigkeit zu verringern (8, 10, 20, 94).
25. Popcorn
Popcorn kann ein ausgezeichneter kalorienarmer, energiespendender Snack sein.
Er hat einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was ihn sehr befriedigend und eine gute Option für einen energiespendenden Snack machen kann (95).
Eine 100-Gramm-Portion luftgetrocknetes Popcorn enthält 78 Gramm Kohlenhydrate und satte 15 Gramm Ballaststoffe, was Popcorn zu einem der ballaststoffreichsten Lebensmittel macht, die es gibt. Daher könnte es eine stetige Freisetzung von Energie liefern (96).
Popcorn kann ein gesundes Nahrungsmittel sein, wenn es mit gesunden Zutaten nach der Air-Pop-Kochmethode zubereitet wird.
26. Blattgrünes Gemüse
Blattgrünes Gemüse, wie Spinat und Grünkohl, sind ausgezeichnete Nährstoffquellen, die Energie fördern.
Sie haben einen hohen Gehalt an Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und den Vitaminen A, C, E und K. Zusätzlich sind sie reich an Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten (97).
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome von Eisenmangel (8).
Blattgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Quellen für Eisen, um die Speicher Ihres Körpers aufzufüllen, und für Vitamin C, um die Aufnahme von Eisen im Körper zu verbessern (98).
Eisen steigert die Produktion roter Blutkörperchen für die effiziente Versorgung Ihrer Zellen mit Sauerstoff, was bekanntermaßen die Müdigkeit bekämpft (8).
Darüber hinaus kann grünes Blattgemüse auch die Bildung von Stickstoffmonoxid fördern, das die Erweiterung der Blutgefäße für einen besseren Blutfluss durch den Körper unterstützt (99, 100).
27. Rüben
Rüben haben in letzter Zeit aufgrund ihrer Fähigkeit, Energie und Ausdauer zu verbessern, an Popularität gewonnen.
Studien haben gezeigt, dass die Rote Bete aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien und natürlich vorkommenden Nitraten die Durchblutung verbessern kann (100, 101).
Wie bei grünem Blattgemüse sind Nitrate Verbindungen, die dazu beitragen, Stickstoffmonoxid zu erhöhen und die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern, so dass mehr Sauerstoff an das Gewebe abgegeben werden kann. Dies hat die Fähigkeit, das Energieniveau zu erhöhen, insbesondere bei sportlichen Leistungen (100).
Zusätzlich sind Rüben mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Zucker für einen nachhaltigen Energieschub versehen.
Eine Tasse Rüben (136 Gramm) könnte bis zu 3,8 Gramm Ballaststoffe und 9,2 Gramm natürliche Zucker (102) liefern.
Es gibt eine reiche Auswahl an Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern.
Ob sie mit Kohlenhydraten für leicht verfügbare Energie oder mit Ballaststoffen und Eiweiß für eine langsamere Energiefreisetzung angereichert sind, diese Nahrungsmittel können dazu beitragen, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern.
Darüber hinaus enthalten viele dieser Lebensmittel auch erhebliche Mengen anderer Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Alle diese Verbindungen sind nachweislich an der Energieproduktion in Ihren Zellen beteiligt, und sie alle bieten viele andere gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie mehr Energie wünschen, ist die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in Ihre Ernährung ein guter Anfang.
