⚡ 3 Säfte, die gut gegen Verstopfung helfen

Im Allgemeinen tritt gelegentlich Verstopfung auf, wenn Abfallstoffe zu langsam durch Ihr Verdauungssystem wandern. Sie können sich ansammeln und hart und trocken werden, wodurch der Stuhlgang erschwert wird.

Wenn Sie Linderung brauchen, gibt es einige Hausmittel, die die Dinge wieder in Bewegung bringen können, wie das Nippen an bestimmten Säften.

Was sind die Symptome von Verstopfung?

Verstopfung wird gewöhnlich definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Auch wenn Sie etwas regelmäßiger zur Toilette gehen, können Schwierigkeiten beim Stuhlgang ein weiteres Anzeichen für diesen Zustand sein.

Zu den Symptomen der Obstipation gehören

• Seltener Stuhlgang
• harte oder klumpige Stühle
• sich zum Stuhlgang anstrengen
• das Gefühl, verstopft zu sein oder den Darm nicht vollständig entleeren zu können
• Hilfe bei der Entleerung des Enddarms benötigen, z.B. mit den Händen oder Fingern

Säfte und Dosierung

Wenn Sie sich entscheiden, Saft zu trinken, um Verstopfung zu lindern, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Saft alles sein kann, was Sie brauchen.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt die Cleveland Clinic Erwachsenen, einmal täglich, vorzugsweise morgens, nur eine halbe bis eine volle Tasse Saft zu trinken.

Im Allgemeinen sollten Sie acht oder mehr Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken, damit Sie regelmäßig trinken können.

Pflaumensaft

Der beliebteste Saft zur Linderung der Verstopfung ist Pflaumensaft. Jedes 8-Unzen-Glas enthält etwa 2,6 Gramm Ballaststoffe. Das sind etwa 10 Prozent des Tagesbedarfs.

Während die Ballaststoffe Ihren Stuhl auflockern können, hilft das Sorbitol im Pflaumensaft, den Stuhl weicher zu machen, so dass er leichter passieren kann. Pflaumensaft ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Eisen.

Der Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Trockenpflaumen ist eine weitere Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Tatsächlich legt eine Studie aus dem Jahr 2011 nahe, dass Pflaumen bei leichter bis mittelschwerer Verstopfung als Erstlinientherapie betrachtet werden sollten.

Apfelsaft

Apfelsaft kann eine sehr sanfte abführende Wirkung haben. Er wird oft für Kinder empfohlen, die an Verstopfung leiden, da er ein relativ hohes Verhältnis von Fruktose zu Glukose und Sorbit enthält.

Aus diesem Grund kann es aber auch in hohen Dosen Darmbeschwerden verursachen.

Man könnte denken, dass der Verzehr von Apfelmus Verstopfung helfen würde, aber das ist nicht der Fall. Apfelmus enthält einen höheren Gehalt an Pektin als Apfelsaft.

Pektin ist eine Substanz, die Ihrem Stuhl Volumen verleiht. Es wird fester und schwerer passierbar, was es zu einer besseren Wahl nach Episoden von Durchfallerkrankungen macht.

Birnensaft

Eine weitere gute Option ist Birnensaft, der viermal mehr Sorbitol als Apfelsaft enthält. Dieser Saft wird auch oft für Kinder empfohlen, die an Verstopfung leiden.

Birnensaft ist nicht so vitaminreich wie Pflaumensaft, aber viele Kinder bevorzugen seinen Geschmack.

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Andere Getränke

Sie können auch etwas Erleichterung erfahren, wenn Sie einen Spritzer Zitronensaft in ein Glas warmes Wasser geben. Andere Getränke, die helfen können, sind Kaffee, Tee und warme oder heiße Flüssigkeiten im Allgemeinen.

Am besten halten Sie sich von kohlensäurehaltigen Getränken fern, bis Ihre Verstopfung abgeklungen ist.

Wie kann Saft helfen und wer kann daran nippen?

In einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass bestimmte Säfte dazu beitragen können, den Wassergehalt und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen. Diese Säfte enthalten Sorbitol, ein nicht absorbierbares Kohlenhydrat.

Saft kann ein bequemes Mittel sein, das man zu Hause ausprobieren kann. Die meisten pasteurisierten Säfte haben das Potenzial, Verstopfung zu lindern. Aber Säfte, die natürlich vorkommendes Sorbitol enthalten, darunter Pflaumen-, Apfel- und Birnensaft, sind möglicherweise wirksamer.

Saft ist eine gute Option für Menschen in den meisten Altersgruppen, aber nicht unbedingt für Kleinkinder. Verstopfung bei Säuglingen tritt typischerweise nach der Einführung von Feststoffen auf.

Wenden Sie sich an den Kinderarzt Ihres Babys, um Anweisungen zu erhalten, was Sie Ihrem Baby geben können, wenn es Verstopfung hat.

Mögliche Nebenwirkungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Verstopfung leiden, aber Bedenken haben, Saft zu trinken. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die eine eingeschränkte Ernährung erfordert, ist Saft möglicherweise keine gute Option für Sie.

Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, rät Ihnen Ihr Arzt oder Ihr Ernährungsberater möglicherweise, zuckerhaltige Getränke, einschließlich Saft, zu meiden.

Die American Diabetes Association schlägt vor, Säfte zu wählen, die zu 100 Prozent aus Saft ohne Zuckerzusatz bestehen. Im Durchschnitt enthalten 4 Unzen – etwa eine halbe Tasse – Saft etwa 15 Kohlenhydrate und 50 oder mehr Kalorien.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, die Saftzufuhr einzuschränken. Ein Überschuss an den in Säften enthaltenen Zuckern, wie z.B. Fruktose, kann aufgrund von Malabsorption Bauchbeschwerden verursachen.

Kinder unter 10 Jahren sind besonders anfällig für gastrointestinale Beschwerden. Sie äußern sich häufig in Durchfall und Magenschmerzen.

Welche Komplikationen sind mit Verstopfung verbunden?

Gelegentliche Anfälle von Verstopfung sind in der Regel kein Grund zur Besorgnis. Wenn die Verstopfung jedoch häufig auftritt oder mehrere Wochen oder länger anhält, können andere Komplikationen auftreten.

Zu den Komplikationen der Obstipation können gehören:

• Hämorrhoiden
• Analfissuren
• Stuhl-Impaktion
• Rektumprolaps

Was sind die Risikofaktoren für Verstopfung?

Einige Menschen haben ein höheres Risiko für Verstopfung, darunter

• ältere Erwachsene
• Frauen
• Menschen, die dehydriert sind
• Menschen mit schlechten Ernährungsgewohnheiten
• Menschen, die nicht genug Bewegung bekommen
• Personen, die bestimmte Medikamente, wie Beruhigungs- und Betäubungsmittel, einnehmen

Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung

Neben dem Verzehr von mehr Flüssigkeit und Fruchtsäften können Sie weitere Änderungen Ihrer Lebensweise vornehmen, die Ihrer Verstopfung helfen können.

• Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mehr Bewegung zu bekommen, z.B. Gehen.
• Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, damit Sie genügend Ballaststoffe erhalten.
• Halten Sie beim Stuhlgang nicht. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, gehen Sie so schnell wie möglich zur Toilette.
• Streuen Sie ein paar Esslöffel unverarbeitete Weizenkleie über Ihr Getreide, Ihre Smoothies und andere Lebensmittel.

Wenn die Wahl der Lebensweise nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Problem, das Ihre Verstopfung verursacht. Möglicherweise spricht Ihr Arzt auch mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, wieder regelmäßig zu werden.

Beobachten Sie Ihren Stuhlgang, um zu sehen, ob der Saft hilft. Selbst wenn Sie keinen Unterschied feststellen, ist es am besten, Ihre Einnahme nicht zu erhöhen. Das Trinken von mehr Saft könnte zu Durchfall und anderen Arten von Unterleibsbeschwerden führen.

Wenn Sie eine plötzliche Veränderung in Ihrem Stuhlgang bemerken, ist es ratsam, Ihren Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn die Veränderung andauert oder Ihnen Beschwerden bereitet.

Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Ihre Verstopfungssymptome drei Monate oder länger andauern. Möglicherweise haben Sie eine chronische Verstopfung. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie bemerkenswerte und anhaltende Veränderungen in Ihren Darmgewohnheiten haben.