Es gibt verschiedene Formen dieses Moleküls, und jede von ihnen hat eine chemische Struktur, die dem Hauptzucker in Ihrem Blut – Glukose – ähnlich ist.
Inositol spielt bei vielen Körperprozessen eine Rolle. Daher wurde es auf seinen potenziellen gesundheitlichen Nutzen hin untersucht.
Inositol-Präparate können bei der Behandlung spezifischer Erkrankungen helfen, einschließlich einiger Angstzustände und Fruchtbarkeitsstörungen. Sie können auch andere gesundheitsfördernde Wirkungen haben.
Hier sind 5 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Inositol.
1. Kann Angstzustände durch Einwirkung von Serotonin vermindern
Inositol beeinflusst die Prozesse, die Neurotransmitter bilden, die Moleküle, die für die Weiterleitung von Informationen in Ihrem Gehirn verantwortlich sind (1).
Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der durch Inositol beeinflusst wird. Dieses Molekül hat viele Rollen in Ihrem Körper und beeinflusst Ihr Verhalten und Ihre Stimmung (2).
Forscher haben untersucht, ob Inositol-Zusätze die Symptome im Zusammenhang mit Zuständen, die Serotonin und das Gehirn beeinträchtigen, verbessern können.
Dazu gehören Angststörungen wie Panikstörung, Zwangsstörung (OCD) und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Inositol in der Lage sein könnte, die Zahl der Panikattacken bei Menschen mit Panikstörungen zu verringern (3, 4).
Eine Studie an 20 Personen mit Panikstörungen ergab, dass 18 Gramm Inositol pro Tag die Anzahl der wöchentlichen Panikattacken um 4 verringerte – mehr als die Reduktion von 2,4 pro Woche, die bei Personen mit Angstmedikation beobachtet wurde (4).
Eine andere Studie bei Menschen mit OCD ergab, dass 18 Gramm Inositol pro Tag die Symptome besser verbesserten als ein Placebo (5).
Die wenigen Forschungsarbeiten zur Untersuchung von Inositol und PTSD haben jedoch keinen Nutzen gezeigt (6).
Tatsächlich haben einige Forscher in Frage gestellt, ob Inositol bei der Behandlung einer dieser Angststörungen wirksam ist (7).
Insgesamt könnte Inositol bei bestimmten Arten von Angststörungen von Nutzen sein, doch sind weitere Studien erforderlich, um diese Wirkungen zu ermitteln.
2. Kann die Blutzuckerkontrolle durch Verbesserung der Insulinsensitivität unterstützen
Insulin ist ein Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung ist.
Insulinresistenz, ein Problem mit der Fähigkeit Ihres Körpers, auf Insulin zu reagieren, gilt als einer der Schlüsselfaktoren im Zusammenhang mit Erkrankungen wie dem Metabolischen Syndrom (8).
Inositol kann zur Herstellung von Molekülen verwendet werden, die an der Wirkung von Insulin in Ihren Zellen beteiligt sind (9).
Daher wurde Inositol auf sein Potenzial untersucht, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu verbessern – und damit die Insulinresistenz zu verringern.
Eine sechsmonatige Studie an 80 postmenopausalen Frauen mit metabolischem Syndrom ergab, dass 4 Gramm Inositol pro Tag die Insulinsensitivität, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel mehr als ein Placebo verbesserten (10).
Andere Untersuchungen bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes haben ebenfalls Vorteile von Inositol für die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle gezeigt (11).
Darüber hinaus kann Inositol die Wirkung von Insulin bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) verbessern, auch wenn die Ergebnisse uneinheitlich sind (12, 13, 14).
3. Kann die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS verbessern
PCOS ist ein Syndrom, das auftritt, wenn der Körper einer Frau abnorm hohe Mengen bestimmter Hormone produziert.
Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten und können unter Unfruchtbarkeitsproblemen leiden (15).
Probleme mit der Insulinsensitivität können eine der Ursachen für eine verminderte Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS sein. Da Inositol die Insulinsensitivität verbessern kann, wurde es als mögliche Behandlung untersucht (14).
Studien haben ergeben, dass Inositol bei Frauen mit PCOS die Funktion der Eierstöcke und die Fruchtbarkeit verbessern kann (16, 17, 18).
In diesen Studien wurden in der Regel Dosen von 2-4 Gramm pro Tag verwendet, und es wurden Vorteile bei normalgewichtigen, übergewichtigen und adipösen Frauen festgestellt.
Insgesamt hat die Forschung herausgefunden, dass Inositolzusätze die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, die Ovulations- und Schwangerschaftsraten bei Frauen mit PCOS verbessern können (19, 20, 21).
4. Kann die Symptome einer Depression verringern
Aufgrund seiner Auswirkungen auf Neurotransmitter im Gehirn wurde Inositol als Behandlung von Depressionen erforscht.
Einige Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass 12 Gramm Inositol pro Tag, die vier Wochen lang eingenommen werden, die Symptome einer Depression im Vergleich zu einem Placebo verringern können (22).
In einer anderen kleinen Studie wurde berichtet, dass 6 Gramm pro Tag bei 9 von 11 Teilnehmern (23) die Depression verbesserten.
Andere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Zugabe von Inositol zur Standardmedikation für Depressionen die Symptome nicht stärker verbessert als das Medikament allein (24).
Darüber hinaus hat sich Inositol nicht als wirksam bei der Verringerung von Depressionen bei Personen erwiesen, die zuvor nicht auf Standardmedikamente reagierten (25).
5. Gute Sicherheitsbilanz mit keinen bis wenigen Nebenwirkungen
Inositol kommt natürlicherweise in Ihrem Körper und in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor.
Die aus Nahrungsmitteln gewonnene Menge kann von weniger als 1 Gramm bis zu mehreren Gramm variieren, je nach Zusammensetzung Ihrer Ernährung (26).
Selbst wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wird, hat es eine sehr gute Sicherheitsbilanz.
In Forschungsstudien lagen die Dosen zwischen etwa 2 und 18 Gramm pro Tag (4, 13).
Bei höheren Dosen von 12-18 Gramm wurden einige leichte Nebenwirkungen berichtet. Diese bestehen hauptsächlich aus Magenschmerzen, Magenverstimmung und Blähungen (1, 27).
In einigen Studien schien jedoch eine leichte Reduzierung der Inositol-Dosis diese Symptome zu verbessern (1).
Inositolpräparate wurden schwangeren Frauen sogar in Dosen von etwa 4 Gramm pro Tag verabreicht, ohne dass dies Auswirkungen hatte (11).
Andere mögliche Vorteile
Inositol wurde auf verschiedene andere gesundheitliche Vorteile untersucht, darunter
- Gewichtsverlust: Diese Nahrungsergänzung kann bei Frauen mit PCOS zu einem geringen Gewichtsverlust führen (28, 29).
- Blutfette: Es wurde über einige Verbesserungen bei Blutfetten wie Cholesterin berichtet (10, 30).
- Blutdruck: In mehreren Studien wurde über eine geringfügige Senkung des Blutdrucks bei Frauen mit PCOS berichtet (10, 12).
Obwohl es auch andere gesundheitliche Auswirkungen von Inositol geben kann, liegen für viele von ihnen derzeit nur sehr wenige Beweise vor.
Quellen und Dosierungen
Inositol kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, die höchsten Konzentrationen werden jedoch in Bohnen, Früchten, Nüssen und Körnern gefunden.
Die Menge, die normalerweise täglich verzehrt wird, kann je nach den Lebensmitteln, die Sie essen, von weniger als 1 Gramm bis zu einigen wenigen Gramm reichen (26).
Obwohl es verschiedene Formen gibt, bezieht sich Inositol in Nahrungsergänzungsmitteln gewöhnlich auf das Molekül Myo-Inositol, das über 90% des Inositol-Gehalts in Ihren Zellen ausmacht (31, 32).
In Studien zu Inositol-Zusatzstoffen wurden höhere Mengen verwendet als üblicherweise in Nahrungsmitteln gefunden werden, mit Dosen von bis zu 18 Gramm pro Tag (1, 4).
Die Dosen für Insulinsensitivität und Fruchtbarkeit sind in der Regel viel niedriger als die Dosen, die bei neurologischen Erkrankungen wie Angststörungen und Depressionen eingesetzt werden (4, 13).
Inositol ist ein Kohlenhydrat, das natürlicherweise in Ihrem Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt.
Sie spielt viele Rollen in Ihrem Körper, einschließlich der Beeinflussung des Neurotransmitterspiegels und der Art und Weise, wie Ihr Körper mit Glukose umgeht.
Es kann wirksam sein, um einige Angststörungen und die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin zu verbessern.
Darüber hinaus scheint Inositol mehrere gesundheitliche Vorteile für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) zu bieten, darunter die Verbesserung der Menstruationsfunktion und der Fruchtbarkeit.
Dieses Molekül hat eine gute Sicherheitsbilanz, und sowohl bei mittleren als auch bei hohen Dosen wurden nur wenige unerwünschte Wirkungen beobachtet.
Aufgrund seiner vielen Funktionen wird die zukünftige Forschung wahrscheinlich weiterhin die Bedeutung von Inositol für die Gesundheit und medizinische Anwendungen untersuchen.
