Medikamente wie inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten öffnen Ihre Atemwege, damit Sie leichter atmen können. Für manche Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Medikamente jedoch möglicherweise nicht aus, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihre medikamentöse Behandlung ergänzt, sollten Sie vielleicht Atemübungen ausprobieren.
Bis vor kurzem empfahlen Ärzte keine Atemübungen bei Asthma – einfach weil es nicht genügend Beweise dafür gab, dass sie funktionieren. Neuere Studien weisen jedoch darauf hin, dass diese Übungen dazu beitragen könnten, Ihre Atmung und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Auf der Grundlage der aktuellen Evidenz könnten Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Standard-Asthmabehandlungen von Nutzen sein.
Hier finden Sie sechs verschiedene Atemübungen bei Asthma. Einige dieser Techniken sind bei der Linderung von Asthmasymptomen wirksamer als andere.
1. Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unterhalb Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Bei der Zwerchfellatmung lernen Sie, aus dem Bereich um Ihr Zwerchfell herum zu atmen, und nicht aus dem Brustkorb. Diese Technik hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken, Ihre Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu verringern.
Um die Zwerchfellatmung zu üben, legen Sie sich mit angewinkelten Knien und einem Kissen unter den Knien auf den Rücken oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand flach auf Ihren oberen Brustkorb und die andere Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich bewegen, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleibt. Atmen Sie langsam durch die gespülten Lippen aus. Üben Sie diese Technik so lange, bis Sie ohne Bewegung des Brustkorbs ein- und ausatmen können.
2. Nasenatmung
Die Mundatmung wurde in Studien mit schwereren Asthmasymptomen in Verbindung gebracht. Der Vorteil der Atmung durch die Nase besteht darin, dass sie der Luft Wärme und Feuchtigkeit zuführt, was zur Verringerung der Asthmasymptome beitragen kann.
3. Die Papworth-Methode
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Sie kombiniert mehrere verschiedene Arten der Atmung mit Techniken des Entspannungstrainings. Sie lehrt Sie, langsam und gleichmäßig aus dem Zwerchfell und durch die Nase zu atmen. Sie lernen auch, wie Sie Stress kontrollieren können, damit er Ihre Atmung nicht beeinträchtigt. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Technik dazu beiträgt, die Atmungssymptome zu lindern und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma zu verbessern.
4. Buteyko-Atmung
Die Buteyko-Atmung ist nach ihrem Schöpfer Konstantin Buteyko benannt, einem ukrainischen Arzt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelte. Die Idee dahinter ist, dass Menschen dazu neigen, zu hyperventilieren – schneller und tiefer zu atmen als nötig. Schnelles Atmen kann Symptome wie Atemnot bei Menschen mit Asthma verstärken.
Die Buteyko-Atmung verwendet eine Reihe von Übungen, um Ihnen beizubringen, wie Sie langsamer und tiefer atmen können. Studien zur Bewertung seiner Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Buteyko kann Asthmasymptome verbessern und den Bedarf an Medikamenten verringern, obwohl es die Lungenfunktion nicht zu verbessern scheint.
5. Geschwollene Lippenatmung
Die Lippensporenatmung ist eine Technik, die zur Linderung von Kurzatmigkeit eingesetzt wird. Um sie zu üben, atmen Sie zunächst langsam mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dann spitzen Sie die Lippen, als ob Sie gleich pfeifen würden. Schließlich atmen Sie durch die gespülten Lippen aus, bis Sie bis vier gezählt haben.
6. Yoga-Atmung
Yoga ist ein Übungsprogramm, das Bewegung mit tiefer Atmung kombiniert. Einige kleine Studien haben herausgefunden, dass die Verwendung derselben Art von kontrollierter tiefer Atmung wie beim Yoga zur Verbesserung der Asthmasymptome und der Lungenfunktion beitragen kann.
Sollten Sie es mit Atemübungen versuchen?
Wenn Sie diese Atemübungen lernen und sie regelmäßig praktizieren, können Sie möglicherweise mehr Kontrolle über Ihre Asthmasymptome gewinnen. Sie können Ihnen auch helfen, die Einnahme von Asthmamedikamenten zu reduzieren. Doch selbst die wirksamsten Atemübungen können Ihre Asthmabehandlung nicht vollständig ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Atemtherapeuten zu empfehlen, der Ihnen beibringen kann, wie Sie diese Übungen sicher und effektiv durchführen können.
