Man nimmt an, dass dieses Kraut die Zuckerabsorption hemmt und ist daher zu einem beliebten Studienobjekt in der westlichen Medizin geworden.
Hier sind 6 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Gymnema sylvestre.
1. Reduziert den Heißhunger auf Zucker, indem süße Nahrungsmittel weniger ansprechend schmecken
Gymnema sylvestre kann helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.
Eine der wichtigsten aktiven Komponenten in dieser Pflanze ist Gymneminsäure, die hilft, die Süße zu unterdrücken (1, 2).
Wenn sie vor einer zuckerhaltigen Nahrung oder einem zuckerhaltigen Getränk konsumiert wird, blockiert die Gymnemiesäure die Zuckerrezeptoren auf den Geschmacksknospen (1).
Die Forschung zeigt, dass Extrakte aus Gymnema sylvestre die Fähigkeit, Süßes zu schmecken, reduzieren und damit süße Lebensmittel weniger attraktiv machen können (1, 2).
In einer Studie an Personen, die fasten, wurde der Hälfte ein Gymnema-Extrakt verabreicht. Diejenigen, die die Nahrungsergänzung erhielten, hatten bei einer nachfolgenden Mahlzeit weniger Appetit auf süße Speisen und schränkten ihre Nahrungsaufnahme mit größerer Wahrscheinlichkeit ein als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen (2).
2. Hilft bei der Senkung des Blutzuckerspiegels
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit mehr als 420 Millionen Menschen an Diabetes, und es wird erwartet, dass diese Zahl noch steigen wird (3).
Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Sie wird durch die Unfähigkeit Ihres Körpers verursacht, Insulin effektiv zu produzieren oder zu verwenden.
Gymnema sylvestre wird eine antidiabetische Wirkung zugeschrieben.
Als Ergänzung wurde es in Kombination mit anderen Diabetes-Medikamenten zur Senkung des Blutzuckers eingesetzt. Es wird auch gurmar genannt, was auf Hindi für „Zerstörer des Zuckers“ (4) steht.
Ähnlich wie seine Auswirkungen auf Ihre Geschmacksknospen kann Gymnema sylvestre auch Rezeptoren in Ihrem Darm und damit die Zuckerabsorption blockieren und so Ihren Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit senken.
Der wissenschaftliche Nachweis der Fähigkeit von Gymnema, den Blutzucker zu senken, reicht nicht aus, um es als eigenständiges Diabetes-Medikament zu empfehlen. Die Forschung zeigt jedoch ein starkes Potenzial.
Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von 200-400 mg Gymnemiesäure die intestinale Resorption des Zuckers Glukose reduziert (4).
In einer Studie schien das Gymnema die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes durch Senkung des Blutzuckerspiegels zu verbessern (5).
Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine Senkung des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit zu einem Rückgang des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels im Laufe der Zeit führt. Dies könnte dazu beitragen, die Langzeitkomplikationen von Diabetes zu verringern (5).
Bei Menschen mit hohem Blutzucker oder einem hohen HbA1c-Wert kann Gymnema sylvestre dazu beitragen, den Nüchternheits-, Nach-Essen- und Langzeit-Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie jedoch blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
3. Kann durch Erhöhung der Insulinproduktion zu günstigen Insulinwerten beitragen
Die Rolle des Gymnemas bei der Insulinsekretion und der Zellregeneration kann ebenfalls zu seinen blutzuckersenkenden Fähigkeiten beitragen.
Höhere Insulinspiegel bedeuten, dass der Zucker schneller aus Ihrem Blut entfernt wird.
Wenn Sie an Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes leiden, neigt Ihr Körper dazu, nicht genügend Insulin zu produzieren, oder Ihre Zellen werden mit der Zeit weniger empfindlich dafür. Dies führt zu konstant hohen Blutzuckerwerten.
Gymnema sylvestre kann die Insulinproduktion in Ihrer Bauchspeicheldrüse stimulieren und so die Regeneration der insulinproduzierenden Inselzellen fördern. Dies kann zur Senkung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen (6, 7).
Viele traditionelle Medikamente tragen dazu bei, die Insulinsekretion und -sensibilität zu erhöhen. Allerdings gewinnen pflanzliche Therapien in der Arzneimittelentwicklung an Dynamik.
Interessanterweise war Metformin, das erste Antidiabetikum, eine pflanzliche Formulierung, die aus Galega officinalis isoliert wurde (8).
4. Verbessert den Cholesterin- und Triglyceridspiegel und senkt damit das Risiko für Herzerkrankungen
Gymnema sylvestre kann helfen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken.
Während das Gymnema seinen Ruhm durch die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Zuckerhungers erlangt, zeigt die Forschung, dass es auch die Fettresorption und den Lipidspiegel beeinflussen kann.
In einer Studie an Ratten, die eine fettreiche Ernährung erhielten, unterstützte der Gymnema-Extrakt die Gewichtserhaltung und unterdrückte die Ansammlung von Leberfett. Auch bei Tieren, die mit dem Extrakt gefüttert wurden und eine Nahrung mit normalem Fettgehalt erhielten, wurden niedrigere Triglyceridspiegel festgestellt (9).
Eine andere Studie fand heraus, dass Gymnema-Extrakt bei Tieren, die mit fettreicher Nahrung gefüttert wurden, eine Anti-Adipositas-Wirkung hatte. Er senkte auch den Blutfett- und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel (10).
Darüber hinaus zeigte eine Studie bei mäßig fettleibigen Menschen, dass der Gymnema-Extrakt die Triglyceride und das schlechte „LDL“-Cholesterin um 20,2% bzw. 19% senkte. Darüber hinaus erhöhte er den Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins um 22% (11).
Hohe Werte von „schlechtem“ LDL-Cholesterin und Triglyceriden sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Daher können die positiven Auswirkungen von Gymnema sylvestre auf den LDL- und Triglyceridspiegel zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen beitragen (6, 8).
5. Kann zur Gewichtsabnahme beitragen
Gymnema sylvestre-Extrakte unterstützen nachweislich die Gewichtsabnahme bei Tieren und Menschen.
Eine dreiwöchige Studie zeigte bei Ratten, denen ein Wasserextrakt von Gymnema sylvestre verabreicht wurde, eine Verringerung des Körpergewichts. In einer anderen Studie nahmen Ratten mit fettreicher Nahrung, die mit einem Gymnema-Extrakt gefüttert wurden, weniger Gewicht zu (10, 12).
Darüber hinaus ergab eine Studie mit 60 mäßig adipösen Personen, die einen Gymnema-Extrakt einnahmen, eine 5-6%ige Abnahme des Körpergewichts sowie eine verringerte Nahrungsaufnahme (11).
Gymnema sylvestre blockiert die süßen Rezeptoren in Ihren Geschmacksknospen und kann so dazu führen, dass Sie weniger süße Nahrungsmittel essen und weniger Kalorien zu sich nehmen.
Ein anhaltendes Kaloriendefizit kann zu Gewichtsverlust führen.
6. Hilft, Entzündungen aufgrund seines Tannin- und Saponingehalts zu reduzieren
Entzündungen spielen eine wichtige Rolle für den Heilungsprozess Ihres Körpers.
Einige Entzündungen sind gut, z.B. wenn sie dazu beitragen, Ihren Körper im Falle einer Verletzung oder Infektion vor schädlichen Organismen zu schützen.
In anderen Fällen kann die Entzündung durch die Umwelt oder die Lebensmittel, die Sie essen, verursacht werden.
Chronische Entzündungen niedrigen Grades können jedoch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen (13, 14, 15, 16).
Studien haben den Zusammenhang zwischen übermäßigem Zuckerkonsum und erhöhten Entzündungsmarkern bei Tieren und Menschen bestätigt (17, 18, 19).
Die Fähigkeit von Gymnema sylvestre, die Zuckerabsorption in Ihrem Darm zu reduzieren, kann es auch ermöglichen, Entzündungen zu verringern, die durch übermäßige Zuckeraufnahme verursacht werden.
Darüber hinaus scheint das Gymnema selbst entzündungshemmende Eigenschaften zu haben. Man nimmt an, dass dies auf seinen Gehalt an Tanninen und Saponinen zurückzuführen ist, die nützliche Pflanzenstoffe sind.
Die Blätter von Gymnema sylvestre gelten als immunstimulierend, d.h. sie können das Immunsystem regulieren und Entzündungen reduzieren (8).
Menschen mit Diabetes leiden nicht nur an hohem Blutzucker und Insulinresistenz, sondern haben möglicherweise auch einen verringerten Gehalt an Antioxidantien, die zur Entzündung beitragen können (6).
Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann Gymnema sylvestre Menschen mit Diabetes und hohem Blutzucker auf vielfältige Weise helfen, unter anderem durch die Bekämpfung von Entzündungen.
Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
Gymnema sylvestre wird traditionell als Tee oder durch das Kauen der Blätter konsumiert.
In der westlichen Medizin wird sie üblicherweise in Pillen- oder Tablettenform eingenommen, was die Kontrolle und Überwachung der Dosierung erleichtert. Es kann auch in Form von Extrakt oder Blattpulver eingenommen werden.
Dosierung
Die empfohlene Dosierung für Gymnema sylvestre hängt von der Form ab, in der Sie es konsumieren (20, 21):
- Tee: Die Blätter 5 Minuten kochen, dann 10-15 Minuten ziehen lassen und dann trinken.
- Pulver: Beginnen Sie mit 2 Gramm, erhöhen Sie auf 4 Gramm, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.
- Kapsel: 100 mg, 3-4 mal täglich.
Wenn Sie Gymnema sylvestre verwenden möchten, um die Zuckerrezeptoren auf Ihrer Zunge zu blockieren, nehmen Sie 5-10 Minuten vor einer zuckerreichen Mahlzeit oder einem Snack eine Ergänzung mit Wasser ein.
Informationen zur Sicherheit
Gymnema sylvestre gilt für die meisten Menschen als sicher, aber es sollte nicht von Kindern oder Frauen eingenommen werden, die schwanger sind, stillen oder planen, schwanger zu werden.
Darüber hinaus ist es, obwohl es den Blutzucker- und Insulinspiegel zu verbessern scheint, kein Ersatz für Diabetes-Medikamente. Nehmen Sie Gymnema nur zusammen mit anderen blutzuckersenkenden Medikamenten unter der Aufsicht Ihres Arztes ein (8, 21, 22).
Mögliche Nebenwirkungen
Während seine Auswirkungen auf den Blutzucker eher positiv sind, kann die Kombination von Gymnema sylvestre mit anderen blutzuckersenkenden Medikamenten zu einem unsicheren Absinken Ihres Blutzuckerspiegels führen (22).
Dies kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, Zittern und Schwindel führen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Gymnema sylvestre sollten nicht gleichzeitig mit blutzuckersenkenden Medikamenten, einschließlich Insulininjektionen, eingenommen werden. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über den besten Zeitpunkt für die Einnahme dieses Ergänzungsmittels (21).
Außerdem sollte das Ergänzungsmittel nicht mit Aspirin oder dem Johanniskraut eingenommen werden, da dies die blutzuckersenkende Wirkung von Gymnema verstärken kann.
Schließlich können bei Personen mit einer Milchkrautallergie auch unangenehme Nebenwirkungen auftreten.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Gymnema sylvestre kann Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen und den hohen Blutzuckerspiegel zu senken.
Die Pflanze könnte auch bei der Behandlung von Diabetes eine nützliche Rolle spielen, da sie die Insulinsekretion und die Regeneration der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse anregen kann – beides kann zur Senkung des Blutzuckers beitragen.
Darüber hinaus kann das Gymnema Entzündungen bekämpfen, zur Gewichtsabnahme beitragen und den „schlechten“ LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken.
Obwohl es für die meisten sicher ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie beabsichtigen, das Ergänzungsmittel in Kombination mit anderen Medikamenten einzunehmen.
Alles in allem könnten Sie, wenn Zucker eines Ihrer Laster ist, eine Tasse Gymnema sylvestre-Tee versuchen, um Ihre Einnahme zu reduzieren.
