7 Möglichkeiten, um im Bereich der Knie abzunehmen
Viele Faktoren können das Aussehen Ihrer Knie beeinflussen. Zusätzliches Gewicht, erschlaffte Haut im Zusammenhang mit der Alterung oder einem kürzlichen Gewichtsverlust und ein verminderter Muskeltonus durch Inaktivität oder Verletzungen können das Aussehen des Kniebereichs beeinflussen.
Zwar kann keine bestimmte Technik allein auf das Kniefett abzielen, aber es gibt Möglichkeiten, Fett am ganzen Körper abzubauen, und viele Übungen, die dazu beitragen, die Funktion und den Muskeltonus der Beine und damit auch der Knie zu verbessern.
1. Abnehmen im Allgemeinen
Gewicht zu verlieren ist einer der Schlüssel zu wohlgeformten Beinen und kann sogar dazu beitragen, Knieschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Dazu gehört nicht nur eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, sondern auch eine gesunde Ernährung.
Indem Sie das Körperfett insgesamt reduzieren, können Sie auch Ihre Kniepartie verschlanken. Keine einzelne Übung kann Fett in der Kniegegend oder einer anderen individuellen Körperregion punktuell behandeln.
2. Laufen oder Joggen
Sowohl Laufen als auch Joggen sind hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen. Außerdem beanspruchen sie Ihre Beine im Vergleich zum Gehen etwas mehr und können dazu beitragen, den vorderen Bereich um Ihre Knie herum zu stärken.
Laut einer Studie über Laufen und Gewichtsabnahme können kurze Läufe jedoch die Fettverbrennung effektiver fördern als Langstreckenläufe.
Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Trainer nach Kniedehnungen, die Sie zur Erwärmung Ihres Körpers beitragen können, um Verletzungen während des Laufs zu vermeiden.
3. Radfahren
Radfahren wird als eine Herz-Kreislauf-Übung angesehen, die gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Ausdauer ist, aber die Betonung des Einsatzes Ihrer Beine bietet auch ein großes tonisierendes Potenzial. Dazu gehören Ihre Quads, Oberschenkel und Waden, was wiederum auch Ihre Kniepartien strafft.
Auch das Radfahren ist eine gute und schonende Alternative zum Laufen, insbesondere wenn Sie mit Knieschmerzen oder bereits bestehenden Beinverletzungen zu kämpfen haben.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie mit dem Fahrrad fahren können, um die Vorteile der Tonisierung zu maximieren: Intervall- oder Langstreckentraining. Die erste betont die Intervalle mit schnellen und regelmäßigen Schritten, während die zweite die gleiche Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum beibehält.
Sie können im Freien Fahrrad fahren oder in Ihrem Fitnessstudio ein stationäres Fahrrad benutzen.
4. Ausfallschritte
Die Ausfallschritte zielen auf die vorderen Muskeln in Ihren Beinen, besser bekannt als Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln kräftigen und tonisieren, kann dies im Laufe der Zeit Ihre gesamten Beine, einschließlich des Kniebereichs und der Gesäßmuskeln, anspannen.
Ein traditioneller Ausfallschritt wird durchgeführt, indem ein Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne getreten wird, wobei der Oberkörper gerade gehalten wird. Sie können Ihre Beine abwechseln, bis Sie 10 auf jedem Bein gemacht haben. Mit der Zeit können Sie die Wiederholungen erhöhen oder ein Paar Hanteln für zusätzlichen Widerstand halten.
5. Kniebeugen
Kniebeugen zielen auch auf den Quadrizeps ab, was sie zu einer weiteren großartigen Übung macht, um Ihre Beine zu straffen. (Als Bonus sind Kniebeugen auch hilfreich, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen).
Kniebeugen werden ausgeführt, indem man mindestens schulterbreit auseinander steht und den Körper mit geradem Rücken zum Boden absenkt, als ob man versucht, auf einem Stuhl zu sitzen. Beginnen Sie mit 12 Kniebeugen in einem Satz und bauen Sie zu mehr auf, wenn Ihre Beine und Gesäßmuskeln stärker werden.
6. Springseil
Das Springseil ist ein weiterer Kalorienbrenner, der Ihre Beine (ganz zu schweigen von Ihrem Herz) straffen und stärken kann.
Der größte Schlüssel zum Seilspringen ist Ihre Technik, nicht Ihre Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, mit leicht gebeugten Knien zu springen, damit Sie sich bei der Landung nicht die Gelenke verletzen. Wählen Sie auch Gummibeläge statt Beton oder Asphalt.
Da Seilspringen eine hochwirksame Übung ist, sind jeweils nur wenige Minuten am besten für Ihre Kniegelenke geeignet. Sie können diese Übung als Teil eines Zirkeltrainingsprogramms oder sogar als Aufwärmübung zum Heben von Gewichten oder für andere Krafttrainingsübungen (wie die Ausfallschritte und Kniebeugen oben) durchführen.
7. Gehen
Wenn es darum geht, Körperfett abzubauen und Ihre Unterkörpermuskulatur zu straffen, könnte ein guter altmodischer Spaziergang genau das Richtige sein. Walking hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist zudem schonend und erschwinglich.
Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2000 stellte die Auswirkungen des Gehens auf die Oberschenkelreduktion bei postmenopausalen Frauen fest, wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Andere Forschungen haben auch ergeben, dass das Gehen zu einer insgesamt höheren Kniekraft beitragen kann.
Andere Möglichkeiten zum Abnehmen der Knie
Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist der beste Weg, Körperfett loszuwerden. Wenn Sie jedoch in Ihrem Kniebereich keine Ergebnisse sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Möglichkeiten sprechen. Einige der Möglichkeiten umfassen:
- Fettabsaugung
- Kryolipolyse (CoolSculpting)
- Mesotherapie
- Lasertherapie
- Lichttherapie
- Radiofrequenz-Therapie
- Ultraschall
Gesundheit der Knie
Unabhängig davon, welche Optionen Sie für Kniefett wählen, ist es wichtig zu bedenken, dass es Zeit und Ausdauer braucht, um Körperfett aus jedem Bereich Ihres Körpers loszuwerden.
Die Knie sind wohl noch herausfordernder, es sei denn, Sie sind bereits superaktiv – das Sitzen bei der Arbeit oder beim Spiel kann Ihr Risiko erhöhen, dass sich in diesem Bereich überschüssiges Fett ansammelt. Frauen in jeder körperlichen Verfassung sind auch anfälliger für Fettansammlungen in Körperregionen wie Knie, Hüften, Gesäß und Bauch.
Die Kräftigung Ihrer Beinmuskulatur geht auch über die Ästhetik hinaus. Je mehr Sie Ihre Beine kräftigen, desto weniger Knieschmerzen können Sie mit der Zeit erfahren. Eine in der Klinischen Rheumatologie veröffentlichte Studie fand eine höhere Inzidenz von Knieschmerzen bei Frauen mit Osteoarthritis, die auch eine geringere Muskelmasse hatten.
Es ist auch wichtig, Ihre allgemeine Kniegesundheit zu berücksichtigen. Vielleicht möchten Sie zwar Kniefett loswerden, aber Sie wollen auch nicht Ihre Knie verletzen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie während des Trainings schützen können.
Schützen Sie die Knie während des Trainings
- Tragen Sie Schuhe, die für die von Ihnen ausgeübte Aktivität geeignet sind (Laufschuhe zum Laufen, Crosstrainer für Zirkeltraining usw.).
- Führen Sie hochwirksame Übungen nur auf weichem Untergrund durch.
- Beugen Sie die Knie, aber lassen Sie sie nicht an den Zehen vorbeigehen.
- Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich ausruhen müssen, insbesondere wenn Ihre Knie anfangen zu schmerzen.
- Nehmen Sie sich zwischen den Übungen einen Tag frei (z.B. können Sie abwechselnd Kardio- und Beinstärkungstraining durchführen).
Mit Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil ist es möglich, überschüssiges Körperfett selbstständig zu Hause loszuwerden.
Da der Fettabbau nicht zielgerichtet ist, sollten Sie wissen, dass dies einige Zeit dauern kann. Wenn Ihr Körperfett insgesamt abnimmt, nimmt auch das Übergewicht in den Knien ab. Sie werden auch Ihr Risiko für Gewicht und entzündungsbedingte Gelenkerkrankungen wie Arthritis verringern.
Wenn Sie zu Hause keine Ergebnisse sehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ideen für eine Diät oder Bewegung oder gezielte Verfahren zur Straffung Ihrer Knie zu erhalten.
