Glücklicherweise gibt es verschiedene Hausmittel, die helfen können, Ihre Gasprobleme zu lindern, und einige davon sind so einfach wie der Griff nach einem hohen Glas Wasser.
Warum werden Sie durch die Schwangerschaft gasartig?
Ihr Körper macht während der Schwangerschaft viele Veränderungen durch, und leider sind Blähungen ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Dr. Sheryl Ross, OB/GYN und Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für einen Gasüberschuss während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron produziert, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper. Dazu gehören auch die Muskeln Ihres Darms. Wenn sich die Darmmuskeln langsamer bewegen, verlangsamt sich Ihre Verdauung. Dadurch können sich Blähungen bilden, die wiederum zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führen.
Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft
Sobald Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter fortgeschritten sind, kann der erhöhte Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen, was zu mehr Blähungen führt. Einige Nahrungsmittel können ebenfalls zu Blähungen beitragen, und Ihre pränatalen Vitamine (insbesondere die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie vermutet haben, zu noch mehr Blähungen führt.
7 Wege, Ihre Blähungen zu lindern
Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist in der Regel auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern. Glücklicherweise gibt es verschiedene Dinge, die Sie gegen das Gas unternehmen können. Je konsequenter Sie mit diesen Veränderungen in Ihrer Lebensweise umgehen, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.
1. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit
Wasser ist Ihre beste Wahl. Nehmen Sie täglich acht bis zehn 8-Unzen-Gläser, aber auch andere Flüssigkeiten zählen. Wenn Ihre Blähungen Schmerzen oder extreme Völlegefühle verursachen, leiden Sie möglicherweise unter dem Reizdarmsyndrom (IBS). In diesem Fall sollten Sie darauf achten, dass der Saft, den Sie trinken, einen niedrigen Gehalt an bestimmten Arten von Blähungen und blähungsfördernden Zuckern, den so genannten FODMAPs, aufweist. Preiselbeer-, Trauben-, Ananas- und Orangensaft gelten alle als FODMAP-arme Säfte.
2. In Bewegung setzen
Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihrer täglichen Routine sein. Wenn Sie es nicht in ein Fitnessstudio schaffen, fügen Sie einen täglichen Spaziergang zu Ihrer Routine hinzu. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang zu gehen oder sich zu bewegen. Bewegung kann nicht nur helfen, Sie körperlich und emotional fit zu halten, sondern auch Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu beschleunigen. Konsultieren Sie auf jeden Fall zuerst Ihren Geburtshelfer, bevor Sie mit einem Übungsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.
3. Testen Sie Ihre Ernährung
Versuchen Sie, potenzielle Lebensmittelauslöser nacheinander aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gassymptome bessern, empfiehlt Dr. Brett Worly, M.D., ein Assistenzprofessor in der OB/GYN-Abteilung am Wexner Medical Center der Ohio State University. Auf diese Weise eliminieren Sie nur Nahrungsmittel, die zu dem Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Verursacher von Gasen, sagt Worly.
Bei einigen Frauen tritt das Reizdarmsyndrom während der Schwangerschaft auf, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Ernährungsberater, bevor Sie eine FODMAP-arme Diät beginnen. Diese Diät kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby dem Risiko aussetzen, nicht ausreichend ernährt zu werden.
4. Ballaststoffe nachfüllen
Viele Nahrungsmittel, die kurzfristig Blähungen verschlimmern, können tatsächlich helfen, die Verstopfung zu kontrollieren. Warum? „Ballaststoffe bringen Wasser in den Darm, machen den Stuhl weicher und lassen ihn [leichter passieren]“, erklärt Ross.
Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einzufügen, um Gasprobleme zu verringern. Viele Obstsorten, wie Pflaumen, Feigen und Bananen, und Gemüse sowie Vollkorngetreide wie Hafer und Flachsmehl sind allesamt gute Ballaststoffbooster, die Sie in Betracht ziehen sollten.
5. Fragen Sie nach Ballaststoffzusätzen
Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln sind oder eine schnelle und einfache Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Ballaststoffergänzung wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel) oder Polyethylenglykol 3350 (MiraLAX) für Sie von Vorteil sein könnte.
6. …und Stuhlerweichmacher
Docusate (Colace), ein sanftes Stuhlerweichungsmittel, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so eine leichtere und regelmäßige Passage. Ross ermutigt Frauen, während der gesamten Schwangerschaft zweimal täglich 50 bis 100 mg Docusate einzunehmen. Vermeiden Sie einfach alle stimulierenden Abführmittel, wie z.B. Sennoside (Ex-Lax, Senokot), da diese während der Schwangerschaft Komplikationen verursachen können.
7. Wenn Sie Zweifel haben, atmen Sie einfach
Angst und Stress können die Menge der Luft, die Sie schlucken, erhöhen, was zu einer Zunahme von Oberbauchgasen, Blähungen und Aufstoßen führen kann, sagt Dr. Michael R. Berman, medizinischer Direktor für Arbeit und Entbindung am Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben. Geben Sie Aufgaben an andere weiter oder akzeptieren Sie einfach, dass sie nicht erledigt werden. Suchen Sie sich tagsüber eine ruhige Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen oder einen pränatalen Kurtag zu erleben. Tun Sie, was immer Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Gas ist nicht immer zum Lachen. Um sicherzustellen, dass nicht etwas Ernsteres passiert, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf, wenn Sie seit mehr als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder seit mehr als einer Woche Verstopfung haben.
Andernfalls wählen Sie die Mittel, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind. Bleiben Sie dann bei ihnen, denn Konsistenz ist der Schlüssel.
„Die Schwangerschaft ist kein Sprint, sondern ein Marathon“, sagt Ross. „Also halten Sie Ihr Tempo und behalten Sie eine gesunde und positive Einstellung in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung bei“, sagt Ross.
