⚡ 8 Einfache Tipps, um einen mürrischen Magen auf Reisen zu vermeiden

Reisen kann für Geist und Körper belastend sein. Aber wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihren Magen glücklich und gesund halten, während Sie unterwegs sind.

Eine Magenverstimmung oder Verdauungsprobleme, die zusätzliche Zeit auf der Toilette erfordern, sind todsichere Mittel, um einer lustigen Reise einen quietschenden Riegel vorzuschieben.

„Reisen kann eine hektische Zeit sein. Es kann sein, dass Ihnen Ihre normale, gesunde Ernährung nicht zur Verfügung steht. Es kann sein, dass Sie mehr auswärts essen und neue Lebensmittel an neuen Orten zu sich nehmen, darunter auch mehr verarbeitete Lebensmittel, und es ist leicht, sich in dieser Umgebung zu überessen, wodurch Ihr Verdauungssystem stärker belastet wird als zu Hause“, sagte uns Dr. Shilpa Ravella, Gastroenterologin am NewYork-Presbyterian and Columbia University Medical Center.

Egal, ob Sie mit dem Flugzeug, dem Auto oder einem anderen Verkehrsmittel reisen, laut Ravella belastet dies Ihren Körper und Ihr Verdauungssystem.

„All diese Faktoren können dazu führen, dass Sie auf Reisen anfälliger für gastrointestinale Probleme sind. Es kann zu Durchfall (einschließlich Reisedurchfall), Verstopfung, Sodbrennen, Übelkeit, Blähungen und Blähungen kommen“, so Ravella.

Aber niemand will sich von einer Reise Zeit nehmen, um sich mit Verdauungsfragen zu beschäftigen. Um Ihren Darm auf Reisen gesund zu halten, sollten Sie also die folgenden Expertentipps beachten.

1. Essen Sie nicht zu viel

Teil des Spaßes am Urlaub ist es, in neuen Restaurants zu essen und neue Lebensmittel auszuprobieren. Allerdings, so Ravella, müsse man der Versuchung widerstehen, sich zu überessen.

„Übermäßiges Essen dehnt den Magen, und Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich übermäßig ernähren, mit zehnmal größerer Wahrscheinlichkeit wegen einer Ernährungsbehinderung medizinische Notfallhilfe benötigen“, sagte sie.

2. Essen Sie viel Ballaststoffe

Um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, Colleen Webb, Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der OMG! Ernährung, sagt, essen Sie so viel Ballaststoffe, wie Sie normalerweise zu Hause essen würden. Zu den besten Ballaststoffquellen gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkorngetreide und Bohnen.

„Bleiben Sie bei gekochtem Gemüse und geschälten Früchten, um das Risiko einer lebensmittelbedingten Erkrankung zu verringern“, sagte Webb uns.

Ravella stimmt dem zu und stellt fest, dass der Hauptgrund für Verstopfung auf Reisen der Mangel an adäquaten Fasern ist.

„Minimieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Packen Sie gesunde Snacks zum Essen ein, oder kaufen Sie sie in örtlichen Lebensmittelgeschäften. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele vollwertige pflanzliche Lebensmittel (die reich an Ballaststoffen sind) wie möglich einpacken, auch wenn Sie auswärts essen“, sagte Ravella.

3. Trinken Sie viel Wasser

Dehydrierung ist eine weitere Hauptursache für Verstopfung, daher ist es ein Muss, im Urlaub viel Wasser zu trinken.

„Aber finden Sie vorher heraus, ob das Wasser sicher zu trinken ist“, sagte Webb. „Halten Sie sich an abgefülltes Wasser, wenn es irgendeine Frage zu seiner Sicherheit gibt. Und vermeiden Sie Eiswürfel an Orten, an denen das Wasser nicht sicher ist. Verschmutztes Wasser stört den Darm.“

4. Getränke mit Bedacht auswählen

Der übermäßige Konsum von Getränken, die viel Zucker, Koffein oder Alkohol enthalten, kann das GI-System reizen, insbesondere bei Menschen mit empfindlichem Magen.

„Kaffee und Alkohol können die Verdauung beschleunigen, was bedeutet, dass der Darm weniger Zeit hat, Wasser aufzunehmen, was zu Wasser und durchfallartigem Stuhlgang führt“, so Ravella.

5. Besorgen Sie sich Lebensmittel aus örtlichen Geschäften

Um Ihren Magen von Restaurant und verarbeiteten Lebensmitteln zu erholen, können Sie frische Lebensmittel von nahe gelegenen Märkten kaufen und in Ihrem Urlaubsort oder Hotel kochen.

„Dies ist eine großartige Möglichkeit, eine andere Kultur kennenzulernen, Geld zu sparen und eine Pause vom Abendessen zu machen“, sagte Webb.

„Zu Hause essen ist fast immer besser für die Verdauungsgesundheit als auswärts essen“, fügt Webb hinzu. „Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich auf Reisen eine Lebensmittelvergiftung zuziehen, als zu Hause zu essen. Eine Lebensmittelvergiftung kann nicht nur kurzfristig zu GI-Elend führen, sondern auch das postinfektiöse Reizdarmsyndrom (IBS) auslösen, das ein Leben lang anhalten kann“.

Reisedurchfall ist eine weitere häufige Krankheit, die nach dem Verzehr von Lebensmitteln oder Trinkwasser auftreten kann, die mit Bakterien, Viren oder Parasiten verunreinigt sind.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellen fest, dass Reisedurchfall zwar „überall auftreten kann, die am stärksten gefährdeten Reiseziele jedoch in den meisten Teilen Asiens (mit Ausnahme Japans) sowie im Nahen Osten, in Afrika, Mexiko, Mittel- und Südamerika liegen“.

Um das Risiko zu verringern, an Reisedurchfall zu erkranken, veröffentlichte die CDC eine Lebensmittel- und Sicherheitsliste.

„Befolgen Sie Praktiken, um Reisedurchfall zu vermeiden… Versuchen Sie, kein Straßenessen zu essen, halten Sie sich an abgefülltes Wasser und stellen Sie sicher, dass Ihr Essen gekocht ist“, sagte Ravella.

6. Gehen Sie auf die Toilette

Während ein Stuhlgang auf einer öffentlichen Toilette oder in einem gemeinsam genutzten Hotelzimmer für manche Menschen unangenehm ist, sagt Webb, man solle den Drang, auf die Toilette zu gehen, nicht ignorieren.

„Dies kann zu unregelmäßigem [Stuhlgang] und GI-Beschwerden führen. Das Ignorieren des Drangs zum Gehen kann zu Verstopfung führen. Einige Tage Verstopfung können zu Durchfall führen, wenn der Drang schließlich einsetzt“, sagte sie.

Webb sagt, andere häufige Auslöser für Reisedurchfall seien würzige und ölige Speisen, die häufig in Restaurants verwendet werden.

7. Waschen Sie Ihre Hände

Waschen Sie sich vor dem Essen gründlich die Hände mit Wasser und Seife, um die Verbreitung von Keimen und Krankheiten zu vermeiden. Die Mayo-Klinik schlägt vor, sich die Hände wie folgt zu waschen:

1. Benutzen Sie fließendes warmes oder kaltes Wasser, um Ihre Hände nass zu machen.
2. Nehmen Sie Ihre Hände in eine Tasse und tragen Sie Flüssig-, Riegel- oder Pulverseife auf und schäumen Sie sie gut auf.
3. Reiben Sie Ihre Hände, Handfläche an Handfläche, mindestens 20 Sekunden lang. Schrubben Sie alle Teile Ihrer Hand, einschließlich des Rückens, zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln.
4. Waschen Sie auch Ihre Handgelenke.
5. Spülen Sie ihn ab.
6. Trocknen Sie Ihre Hände mit einem sauberen Handtuch ab.
7. Benutzen Sie das Handtuch, um den Wasserhahn zuzudrehen.

8. Medikamente mitführen

Ravella sagt, dass frei verkäufliche Medikamente wie Antazida bei Sodbrennen helfen können. Zur symptomatischen Behandlung von leichter Reisediarrhöe sei es vielleicht eine gute Idee, Wismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) und Loperamid (Imodium) zur Hand zu haben.

„Was verschreibungspflichtige Medikamente betrifft, so ist es wichtig, vor der Einnahme von Antibiotika oder anderen Medikamenten gegen gastrointestinale Symptome zuerst einen medizinischen Betreuer aufzusuchen“, sagte Ravella.

„Suchen Sie immer einen medizinischen Betreuer auf, wenn Sie mehr als leichte bis mittelschwere Symptome oder irgendwelche Alarmsymptome haben, einschließlich Fieber, blutiger Durchfall oder blutiges Erbrechen, starke Bauchschmerzen [oder] hartnäckige GI-Symptome“, sagte sie.

Und um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht und bereit sind, alle GI-Probleme in Angriff zu nehmen, sagt Webb: „Eine gut absorbierte Magnesium-Bisglycinat-Chelat-Ergänzung kann den Jetlag verbessern und die Entspannung und den Schlaf während der Reise fördern“.

Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat.