Hier sind 8 Kräutertees, die helfen, Blähungen zu reduzieren.
1. Pfefferminz
In der traditionellen Medizin ist die Pfefferminze (Mentha piperita) weithin dafür bekannt, dass sie Verdauungsprobleme lindert. Sie hat einen kühlen, erfrischenden Geschmack (6, 7).
Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass die in der Pfefferminze gefundenen Pflanzenstoffe, Flavonoide genannt, die Aktivität von Mastzellen hemmen können. Das sind Zellen des Immunsystems, die im Darm reichlich vorhanden sind und manchmal zur Blähung beitragen (7, 8).
Tierversuche zeigen auch, dass Pfefferminze den Darm entspannt, was Darmkrämpfe – sowie die damit einhergehenden Blähungen und Schmerzen – lindern kann (7).
Zusätzlich können Pfefferminzöl-Kapseln Bauchschmerzen, Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden lindern (9).
Pfefferminztee ist nicht auf Blähungen getestet worden. Eine Studie ergab jedoch, dass ein einziger Teebeutel sechsmal mehr Pfefferminzöl lieferte als eine Portion Pfefferminzblattkapseln. Daher kann Pfefferminztee ziemlich stark sein (10).
Sie können Pfefferminztee mit nur einem Inhaltsstoff kaufen oder in Teemischungen finden, die auf Magenkomfort ausgelegt sind.
Zur Zubereitung des Tees geben Sie 1 Esslöffel (1,5 Gramm) getrocknete Pfefferminzblätter, 1 Teebeutel oder 3 Esslöffel (17 Gramm) frische Pfefferminzblätter in 1 Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lassen Sie es 10 Minuten ziehen, bevor Sie es abseihen.
2. Zitronenmelisse
Zitronenmelissentee (Melissa officinalis) hat einen zitronigen Duft und Geschmack – zusammen mit einem Hauch von Minze, da die Pflanze zur Familie der Minze gehört.
Die Europäische Arzneimittelagentur stellt fest, dass Zitronenmelissentee aufgrund seiner traditionellen Verwendung leichte Verdauungsprobleme, einschließlich Blähungen und Blähungen, lindern kann (11, 12).
Zitronenmelisse ist ein Hauptbestandteil von Iberogast, einem flüssigen Verdauungsergänzungsmittel, das neun verschiedene Kräuterextrakte enthält und in Nordamerika, Europa und anderen Regionen sowie online erhältlich ist.
Dieses Produkt kann Bauchschmerzen, Verstopfung und andere Verdauungssymptome lindern, wie aus mehreren Humanstudien hervorgeht (13, 14, 15, 16).
Zitronenmelisse oder ihr Tee sind jedoch nicht allein auf ihre Wirkung auf Verdauungsprobleme bei Menschen getestet worden. Weitere Forschung ist erforderlich.
Für die Zubereitung des Tees lassen Sie 1 Esslöffel (3 Gramm) getrocknete Zitronenmelissenblätter – oder 1 Teebeutel – in 1 Tasse (240 ml) abgekochtem Wasser 10 Minuten lang ziehen.
3. Wermut
Wermut (Artemisia absinthium) ist ein blattreiches, grünes Kraut, das einen bitteren Tee ergibt. Es ist ein erworbener Geschmack, aber Sie können den Geschmack mit Zitronensaft und Honig mildern.
Wegen seiner Bitterkeit wird Wermut manchmal in Verdauungsbitterstoffen verwendet. Dabei handelt es sich um Zusätze aus bitteren Kräutern und Gewürzen, die die Verdauung unterstützen können (17).
Humanstudien deuten darauf hin, dass 1-Gramm-Kapseln mit getrocknetem Wermut Verdauungsstörungen oder Beschwerden im Oberbauch verhindern oder lindern können. Dieses Kraut fördert die Freisetzung von Verdauungssäften, was dazu beitragen kann, eine gesunde Verdauung zu optimieren und Blähungen zu verringern (17).
Tier- und Reagenzglasstudien berichten, dass Wermut auch Parasiten abtöten kann, die für Blähungen verantwortlich sein können (18).
Der Wermuttee selbst ist jedoch nicht auf seine Anti-Bloating-Effekte getestet worden. Weitere Forschung ist notwendig.
Verwenden Sie für die Zubereitung des Tees 1 Teelöffel (1,5 Gramm) des getrockneten Krauts pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser und lassen Sie es 5 Minuten ziehen.
Insbesondere sollte Wermut während der Schwangerschaft nicht verwendet werden, da er Thujon enthält, eine Verbindung, die Gebärmutterkontraktionen verursachen kann (17).
4. Ingwer
Ingwertee wird aus den dicken Wurzeln der Pflanze Zingiber officinale hergestellt und wird seit der Antike bei Magenbeschwerden verwendet (19).
Humanstudien legen nahe, dass die tägliche Einnahme von 1-1,5 Gramm Ingwerkapseln in geteilten Dosen Übelkeit lindern kann (20).
Zusätzlich können Ingwerzusätze die Magenentleerung beschleunigen, Verdauungsstörungen lindern und Darmkrämpfe, Blähungen und Blähungen reduzieren (19, 21).
Bemerkenswert ist, dass diese Studien mit Flüssigextrakten oder Kapseln und nicht mit Tee durchgeführt wurden. Es sind zwar noch weitere Forschungen erforderlich, aber die nützlichen Inhaltsstoffe des Ingwers – wie z.B. Gingerole – sind auch in seinem Tee enthalten (22).
Für die Zubereitung von Tee verwenden Sie 1/4-1/2 Teelöffel (0,5-1,0 Gramm) grob pulverisierte, getrocknete Ingwerwurzel (oder 1 Teebeutel) pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lassen Sie den Tee 5 Minuten ziehen.
Verwenden Sie abwechselnd 1 Esslöffel (6 g) frischen, in Scheiben geschnittenen Ingwer pro Tasse (240 ml) Wasser und lassen Sie ihn 10 Minuten kochen, dann abseihen.
Ingwertee hat einen würzigen Geschmack, den Sie mit Honig und Zitrone mildern können.
5. Fenchel
Die Samen des Fenchels (Foeniculum vulgare) werden zur Herstellung von Tee verwendet und schmecken ähnlich wie Lakritze.
Fenchel wird traditionell bei Verdauungsstörungen, einschließlich Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und Verstopfung verwendet (23).
Bei Ratten trug die Behandlung mit Fenchelextrakt zum Schutz vor Geschwüren bei. Die Vorbeugung von Geschwüren kann das Risiko von Blähungen verringern (3, 24).
Verstopfung ist ein weiterer Faktor, der in einigen Fällen von Blähungen eine Rolle spielt. Daher kann die Linderung von trägem Darm – eine der möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Fenchel – auch Blähungen beseitigen (1).
Wenn Pflegeheimbewohner mit chronischer Verstopfung täglich 1 Portion einer Kräuterteemischung aus Fenchelsamen tranken, hatten sie im Durchschnitt 4-mal mehr Stuhlgang über 28 Tage als diejenigen, die ein Placebo tranken (25).
Dennoch sind allein für Fencheltee Humanstudien erforderlich, um seine verdauungsfördernde Wirkung zu bestätigen.
Wenn Sie keine Teebeutel verwenden möchten, können Sie Fenchelsamen kaufen und diese für Tee zerkleinern. Messen Sie 1-2 Teelöffel (2-5 Gramm) Samen pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lassen Sie den Tee 10-15 Minuten ziehen.
6. Enzianwurzel
Die Enzianwurzel stammt von der Pflanze Gentiana lutea, die gelbe Blüten trägt und dicke Wurzeln hat.
Der Tee kann zunächst süß schmecken, es folgt jedoch ein bitterer Geschmack. Manche Leute bevorzugen ihn gemischt mit Kamillentee und Honig.
Traditionell wurde die Enzianwurzel in Arzneimitteln und Kräutertees verwendet, die Blähungen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme lindern sollen (26).
Zusätzlich wird Enzianwurzelextrakt bei Verdauungsbitterstoffen eingesetzt. Enzian enthält bittere Pflanzenstoffe – darunter Iridoide und Flavonoide -, die die Freisetzung von Verdauungssäften und Galle stimulieren, um den Abbau von Nahrung zu unterstützen, was Blähungen lindern kann (17, 27, 28).
Dennoch wurde der Tee noch nicht an Menschen getestet – und es wird davon abgeraten, wenn Sie ein Geschwür haben, da er die Magensäure erhöhen kann. Daher ist weitere Forschung erforderlich (28).
Für die Zubereitung des Tees verwenden Sie 1/4-1/2 Teelöffel (1-2 Gramm) getrocknete Enzianwurzel pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen.
7. Kamille
Die Kamille (Chamomillae romanae) ist ein Mitglied der Familie der Gänseblümchen. Die kleinen, weißen Blüten des Krauts sehen wie kleine Gänseblümchen aus.
In der traditionellen Medizin wird Kamille zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Blähungen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Geschwüren eingesetzt (29, 30).
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Kamille bakterielle Infektionen mit Helicobacter pylori, die eine Ursache für Magengeschwüre sind und mit Blähungen einhergehen, verhindern kann (30, 31).
Kamille ist auch eines der Kräuter in der flüssigen Nahrungsergänzung Iberogast, die nachweislich dazu beiträgt, Bauchschmerzen und Geschwüre zu lindern (14, 32).
Dennoch sind Humanstudien über Kamillentee erforderlich, um seine verdauungsfördernde Wirkung zu bestätigen.
Die Kamillenblüten enthalten die vorteilhaftesten Bestandteile, darunter Flavonoide. Untersuchen Sie getrockneten Tee, um sicherzustellen, dass er aus Blütenköpfen und nicht aus Blättern und Stielen hergestellt ist (31, 33).
Um diesen angenehmen, leicht süßen Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser über 1 Esslöffel (2-3 Gramm) getrocknete Kamille (oder 1 Teebeutel) und lassen Sie ihn 10 Minuten ziehen.
8. Angelikawurzel
Dieser Tee wird aus den Wurzeln der Pflanze Angelica archangelica, einem Mitglied der Sellerie-Familie, hergestellt. Das Kraut hat einen bitteren Geschmack, schmeckt aber besser, wenn es mit Zitronenmelissentee aufgegossen wird.
Angelikawurzelextrakt wird in Iberogast und anderen pflanzlichen Verdauungsprodukten verwendet. Die bitteren Bestandteile des Krauts können die Verdauungssäfte anregen, um eine gesunde Verdauung zu fördern (34).
Darüber hinaus stellt die Tier- und Reagenzglasforschung fest, dass die Angelikawurzel Verstopfung lindern kann, die für Blähungen verantwortlich ist (34, 35).
Insgesamt ist mehr menschliche Forschung mit dieser Wurzel erforderlich.
Einige Quellen behaupten, dass die Angelikawurzel während der Schwangerschaft nicht verwendet werden sollte, da es nicht genügend Informationen über ihre Sicherheit gibt. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendein Kraut während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit verwenden, um die richtige Pflege sicherzustellen (35).
Eine typische Portion Angelika-Tee ist 1 Teelöffel (2,5 Gramm) der getrockneten Wurzel pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lassen Sie den Tee 5 Minuten ziehen.
Die traditionelle Medizin geht davon aus, dass mehrere Kräutertees Blähungen im Bauchraum reduzieren und Verdauungsstörungen lindern können.
So werden z.B. Pfefferminze, Melisse und Wermut in Verdauungsprodukten verwendet, die einen vorläufigen Nutzen gegen Blähungen gezeigt haben. Dennoch sind Humanstudien an einzelnen Teesorten selbst erforderlich.
Dennoch ist Kräutertee ein einfaches, natürliches Heilmittel, das Sie bei Blähungen und anderen Verdauungsproblemen ausprobieren können.
